Pag-inom Hangtud sa Pag-manipis: 3 Lami, himsog ug Dali nga Smoothies

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala’y akong gidumtan labi pa sa pagpangandoy sa usa ka butang sama sa usa ka makarepresko nga smoothie sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init o pagsunud sa usa ka taas nga mabungahon nga pag-ehersisyo ug napugos sa pag-fork sa sobra sa $ 8 alang sa lami nga pagtratar. Nakasabut ako nga ang mga lab-as nga sagol dili barato, labi na kung kini organikon, apan alang sa langit, unsa ang kinahanglan buhaton sa usa ka babaye aron makapahulay sa iyang pitaka?

Nakahukom ko nga buntogon ang paghimo sa smoothie sa balay. Gipalit nako ang akong kaugalingon usa ka dali magamit nga gamay nga blender ug nagsugod sa pag-eksperimento sa paglabay sa bisan unsa nga butang sa pitsel nga baso aron makita kung unsa ang lami niini kung kini tanan gisagol. Pagkahuman sa daghang wala molampos nga pagsulay, gikonsulta ko ang akong kanunay nga pinalabi nga pribadong chef nga nakabase sa Chicago, si Kendra Peterson. Si Kendra mao ang nagtukod ug tag-iya sa Drizzle Kitchen, diin daghan pa ang imong madungog sa umaabot nga mga post.

Maluloton nga gitabangan ni Kendra ang pagdala sa kini nga eksperimento nako sa usa ka lainlain nga ang-ang ug gisugyot ang mosunud nga tulo nga mga smoothies alang sa usa ka makapalagsik nga pagtratar. Managlahi gyud silang tanan, busa pilia ang usa nga makatubag sa imong mga kinahanglanon, mahimo man kini usa ka suplemento sa pagkaon, usa ka makapalagsik nga pick-me-up, o gamay nga sustansya pagkahuman sa usa ka taas nga gabii nga paggawas o usa ka grabe nga pag-ehersisyo. Pagdula sa mga sangkap; ang mga kantidad sa ubus mga sugyot ra, apan pagdugang daghang kantidad nga usa o lain aron pahimut-an ang imong panlasa.

Lemon-Lime Smash Up

Mga sangkap: Lemon juice, lime juice, tubig sa lubi, avocado, agave syrup ug spinach gisagol. Kini labi ka makapalagsik ug lamian! Tungod kay ang avocado adunay sulud nga "maayo" nga taba, mapuno ka sa pagkabusog, mao nga dili ka makasinati sa pag-uyog ug dayon adunay mga kasakit sa kagutom paglabay sa usa ka oras.

Sugyot: Nagdugang ako og dugang nga apog kay sa lemon alang niini, apan mas daghang tubig sa lubi kaysa sa citrus juice. Kung gusto nimo kini matam-is, pagdugang lang og agave syrup!

Banana Almond Cinnamon Delight

Mga sangkap: Frozen nga saging, 1 ka kutsara nga almond butter, 1 ka tasa nga unsweetened vanilla almond milk ug 1 ka kutsarita nga cinnamon. Mahimo ka magdugang usa ka gamay nga agave syrup kung gusto nimo kini labi ka matam-is. Ang saging nagahatag daghang potassium alang sa nagsakit nga kaunuran (maayo kini alang sa mga nagdagan!), Ug ang almond butter naghatag pipila nga tambok ug protina aron mabusog ka sa maayo nga yugto sa oras.

Tip: Sa mga bag-o lang sa kusina sama nako, siguruha nga panitan nimo ang saging sa dili pa nimo kini i-freeze...duh.

Vitamin Blast

Mga sangkap: Kini nga usa mao ang usa ka doozy sa mga sagol nga apan imong mabati mao na himsog pagkahuman nimog inom! Pagsagol sa bisan unsang kombinasyon sa mga berry, katunga sa usa ka frozen nga saging, ikaupat nga bahin sa usa ka tasa nga frozen nga mangga, ikaupat nga bahin sa usa ka tasa nga beet juice, ikaupat nga bahin sa usa ka tasa nga carrot juice, ang duga sa us aka lemon, usa ka hakop parsley, usa ka kumot nga spinach ug agave nectar nga magkahiusa.

Tip: Alang sa mga nutritional add-on niining himsog na nga pagbuto, idugang ang vanilla protein powder (gigamit nako ang Terra's Whey) ug dehydrated nga berry-green powder (Si Kendra ganahan sa Amazing Grass). Ang parehas magamit sa Tibuok nga Pagkaon sa daghang mga sulud ug ingon usab mga indibidwal nga mga pakete, nga maayo alang sa pag-sampol ug pag-eksperimento (usa ka butang nga nahibal-an ko kaayo)!

Pagpirma sa Maayo nga fuel,

Renee

Si Renee Woodruff nag-blog bahin sa pagbiyahe, pagkaon ug pagkinabuhi sa kinabuotan sa Shape.com. Sunda siya sa Twitter, o tan-awa kung unsa ang iyang nakuha sa Facebook!

Ribyuha alang sa