Giunsa mahupay ang sakit sa tiil sa pagmabdos

Kontento

• 1. Pagsul-ob komportable nga sapatos
• 2. Pag-masahe sa tiil
• 3. Iyahat ang imong mga tiil
• Panguna nga hinungdan

Aron maibsan ang sakit sa tiil sa pagmabdos, girekomenda nga magsul-ob og komportable nga sapatos nga gitugutan nga masuportahan ang tibuuk nga tiil, ingon man pagpanghimo sa pagmasahe sa tiil sa katapusan sa adlaw, nga makatabang nga maibsan dili lang ang sakit sa tiil apan ang paghubag usab.

Bisan pa, kung ang kasakit sa imong mga tiil grabe kaayo ug maglisud sa paglakat o kung adunay kini labaw pa sa usa ka semana o mograbe sa paglabay sa panahon, kinahanglan nga moadto ka sa orthopedist o physiotherapist aron mahibal-an ang hinungdan niini ug magsugod sa angay nga pagtambal uban ang physiotherapy, tungod kay kinahanglan nga likayan ang mga tambal samtang nagmabdos.

Kasagaran ang kasakit sa tiil sa pagmabdos ug nag-una hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal ug sirkulasyon sa dugo, pagbag-o sa bukog ug kasagarang pagdugang sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos. Susihon ang uban pang mga hinungdan sa sakit sa tiil ug unsa ang buhaton.

1. Pagsul-ob komportable nga sapatos

Ang paggamit sa angay nga sapin sa tiil makatabang aron mapugngan ug mahupay ang sakit ug dili komportable sa mga tiil ug, busa, girekomenda nga gamiton ang tsinelas nga adunay mga sol nga goma ug soles hangtod sa 5 cm ang taas, tungod kay posible nga masuportahan og maayo ang tiil, pag-apod-apod sa husto nga gibug-aton ug paglikay sa posible nga kasakit sa tiil ug sa lumbar rehiyon.

Dugang pa, mahimo usab nga makapaikag ang paggamit sa usa ka insole nga silikon aron masuhop ang epekto samtang naglakaw. Ang paggamit sa patag nga sandalyas ug taas kaayo nga tikod dili girekomenda, ingon nga dugang sa pagpabor sa sakit sa tiil, mahimo usab kini magresulta sa mga sprains ug sakit sa ubos nga buko, pananglitan.

Ang batasan nga magsul-ob og dili komportable nga sapatos adlaw-adlaw mahimong makapasamot sa kahimtang, hinungdan sa mga sakit nga orthopaedic sama sa bunion, spurs ug arthritis sa mga tudlo, pananglitan. Busa, ang sulundon mao ang pagsul-ob sa komportable nga sapatos sa adlaw-adlaw, nga gibilin ang mga makahimo sa labi ka dili komportable, alang ra sa mga espesyal nga okasyon.

2. Pag-masahe sa tiil

Makatabang usab ang pagmasahe sa tiil sa paghupay sa sakit ug maminusan ang paghubag, nga sagad sa pagmabdos, ug mahimo’g matapos sa adlaw, pananglitan. Aron mahimo ang pagmasahe, mahimo nimo gamiton ang usa ka moisturizer o pipila ka lana ug i-press ang labing sakit nga mga punto. Sa kini nga paagi, posible dili lamang aron maibanan ang kasakit sa mga tiil, apan aron usab ma-uswag ang pagpahayahay. Ania kung giunsa ang pagkuha usa ka relaks nga pagmasahe sa tiil.

3. Iyahat ang imong mga tiil

Ang pagtaas sa imong tiil gamay sa katapusan sa adlaw mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa kasakit, ingon man makatabang sa pagpakunhod sa pamamaga, tungod kay kini ang gipaboran sa sirkulasyon sa dugo. Sa ingon, mahimo nimo nga makataas ang imong mga tiil sa bukton sa sopa o sa dingding aron mapauswag ang paghupay sa simtomas.

Dugang pa, aron maibanan ang sakit sa mga tiil sa panahon sa pagmabdos ug malikayan ang paghubag, mahimo usab nga makapaikag nga suportahan ang bitiis sa usa ka tumbanan kung naglingkod, busa posible nga mapahulay ang paa ug tiil, makapahupay sa sakit ug kahasol.

Susiha ang mosunud nga video alang sa uban pang mga tip nga makapahawa sa imong mga tiil:

Panguna nga hinungdan

Ang sakit sa tiil kanunay sa pagmabdos ug mahinabo tungod sa paghubag sa mga bitiis ug tiil nga hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal ug pagdugang kalisud sa pagbalik sa ugat sa mga tiil sa sentro sa lawas, nga gipaboran usab ang paghubag sa mga tiil ug pagkadili komportable. sa mga tiil.lakaw. Dugang pa, ang uban pang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa sakit sa tiil sa panahon sa pagmabdos mao ang:

• Direkta nga welga mahimo kana kung ikaw mapandol sa usa ka butang;
• Nagsul-ob sa dili angay nga sapatos, nga adunay taas kaayo nga tikod, o dili komportable nga mga sol;
• Porma sa tiil, uban ang patag nga tiil o ang kurbada sa tiil nga taas kaayo;
• Mga liki sa tiil ug mais Kana nagpasabut nga nagsul-ob sa dili komportable nga sapatos o bisan pa nga ang paagi sa paglakaw dili ang labi nga tama;
• Nagdasig ang Calcaneal, nga sa tinuud usa ka callus sa bukog nga kasagarang maporma sa tikod, nga hinungdan sa grabe nga kasakit kung mohawa tungod sa paghubag sa plantar fascia;
• Bunion, Nga makita pagkahuman magsul-ob sa mga sapatos nga adunay taas nga tikod nga adunay usa ka tinudlo nga tudlo sa tiil kanunay sa daghang mga tuig, nga mosangpot sa usa ka deformidad sa mga tiil.

Sa ingon, hinungdanon nga mahibal-an ang hinungdan sa sakit sa mga tiil sa panahon sa pagmabdos aron posible nga masugdan ang labing angay nga pagtambal aron maibanan ang sakit ug dili komportable, ug ang pagmasahe ug ang paggamit sa labi ka komportable nga sapatos mahimo’g igo. Bisan pa, kung ang kasakit dili mohubas, girekomenda nga kumonsulta sa orthopedist o physiotherapist aron ang kasakit mahimong mawala permanente.