12 Mga Suplemento sa Dopamine aron Mapalambo ang Imong Mood

Kontento

• 1. Mga Probiotik
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano lana
• 6. Magnesium
• 7. Green Tea
• 8. Bitamina D
• 9. Lana sa Isda
• 10. Caffeine
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Espesyal nga Mga Konsiderasyon ug Mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Ang Dopamine usa ka kemikal sa imong utok nga adunay bahin sa regulasyon sa pagkahibalo, panumduman, panukmod, pagbati, atensyon ug pagkat-on.

Nakatabang usab kini sa paghimog desisyon ug regulasyon sa pagtulog (,).

Ubos sa normal nga mga kahimtang, ang paghimo og dopamine epektibo nga pagdumala sa sistema sa nerbiyos sa imong lawas. Bisan pa, adunay lainlaing mga hinungdan sa kinabuhi ug kahimtang sa medikal nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa dopamine.

Ang mga simtomas sa mubu nga lebel sa dopamine nag-uban sa pagkawala sa kahimuot sa mga butang nga kaniadto nakit-an nimo nga makalipay, kakulang sa kadasig ug kawalay interes ().

Niini ang 12 nga mga suplemento sa dopamine aron mapaayo ang imong pagbati.

1. Mga Probiotik

Ang Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga naglinya sa imong digestive tract. Gitabangan nila ang imong lawas nga maayo ang paglihok.

Nailhan usab nga maayo nga bakterya sa tinai, ang mga probiotics dili lamang makahatag kaayohan sa tinai apan mahimo usab nga mapugngan o matambalan ang lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang mga sakit sa kondisyon ().

Sa tinuud, samtang ang makadaot nga bakterya sa tinai gipakita aron maminusan ang paghimo sa dopamine, ang mga probiotics adunay abilidad nga madugangan kini, nga mahimong makapadako sa mood (,,).

Daghang mga pagtuon sa daga ang nagpakita sa pagdugang sa paghimo sa dopamine ug pagpaayo sa mood ug kabalaka sa mga probiotic supplement (,,).

Dugang pa, usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay irita nga bowel syndrome (IBS) nakit-an nga kadtong nakadawat mga suplemento nga probiotic adunay pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo, kumpara sa mga nakadawat usa ka placebo ().

Samtang ang panukiduki nga probiotic dali nga nagbag-o, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron hingpit nga masabtan ang epekto sa mga probiotic sa mood ug paghimo sa dopamine.

Mahimo ka makadugang mga probiotics sa imong pagdiyeta pinaagi sa pag-ut-ot sa mga produkto nga fermented nga pagkaon, sama sa yogurt o kefir, o pagkuha usa ka suplemento sa pagdiyeta.

Katingbanan Ang mga Probiotics hinungdanon dili lang sa kahimsog sa digestive apan alang usab sa daghang gimbuhaton sa imong lawas. Gipakita kini aron madugangan ang paghimo sa dopamine ug mapaayo ang kahimtang sa parehas nga pagtuon sa hayop ug tawo.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens usa ka klase nga tropical bean nga lumad sa mga bahin sa Africa, India ug southern China ().

Kini nga mga beans kanunay giproseso ngadto sa usa ka uga nga pulbos ug gibaligya ingon mga suplemento sa pagdyeta.

Ang labing hinungdanon nga compound nga nakit-an sa Mucuna pruriens usa ka amino acid nga gitawag nga levodopa (L-dopa). Gikinahanglan ang L-dopa aron makahimo ang imong utok og dopamine ().

Gipakita kana ang panukiduki Mucuna pruriens makatabang sa pagpadako sa lebel sa dopamine sa mga tawo, labi na kadtong adunay sakit nga Parkinson, usa ka sakit nga sistema sa nerbiyos nga nakaapekto sa paglihok ug hinungdan sa kakulang sa dopamine ().

Sa tinuud, gipakita kana sa mga pagtuon Mucuna pruriens Ang mga suplemento mahimo nga sama ka epektibo sa pipila nga mga tambal sa Parkinson sa pagdugang sa lebel sa dopamine (,).

Mucuna pruriens mahimo usab nga epektibo sa pagpadako sa lebel sa dopamine sa mga wala’y sakit nga Parkinson.

Pananglitan, usa ka pagtuon nakit-an nga ang pagkuha 5 gramo nga Mucuna pruriens Ang pulbos sa tulo ka bulan nagdugang sa lebel sa dopamine sa mga dili mabungahon nga kalalakin-an ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga Mucuna pruriens adunay usa ka antidepressant nga epekto sa mga ilaga tungod sa pagdugang sa paghimo sa dopamine ().

KatingbananMucuna pruriens gipakita nga epektibo sa pagdugang sa lebel sa dopamine sa parehas nga mga tawo ug mga hayop ug mahimong adunay usa ka antidepressant nga epekto.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba usa ka tanum nga lumad sa Tsina nga gigamit gatusan na ka tuig ingon tambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog.

Bisan kung ang panukiduki dili magkauyon, ang mga suplemento sa ginkgo mahimong makapaayo sa paghimo sa hunahuna, pagpaandar sa utok ug kahimtang sa pipila ka mga tawo.

Ang pila ka pagtuon nakit-an nga ang pagdugang sa Ginkgo biloba sa dugay nga panahon nagdugang ang lebel sa dopamine sa mga ilaga, nga nakatabang sa pagpaayo sa pag-andar sa panghunahuna, panumduman ug kadasig (,,).

Gipakita kana ang usa ka pagtuon sa test-tube Ginkgo biloba ang kinuha nagpakita aron madugangan ang pagtago sa dopamine pinaagi sa pagkunhod sa stress sa oxidative ().

Kini nga pasiuna nga mga pagtuon sa hayop ug pagsulay nga tubo adunay saad. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa wala pa mahibal-an sa mga syentista kung Ginkgo biloba nagdugang usab ang lebel sa dopamine sa mga tawo.

KatingbananGinkgo biloba Gipakita ang mga suplemento aron madugangan ang lebel sa dopamine sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahuman kung ang ginkgo malampuson sa pagdugang sa lebel sa mga tawo.

4. Curcumin

Ang Curcumin mao ang aktibo nga sangkap sa turmeric. Ang Curcumin adunay kapsula, tsaa, pagkuha ug mga pulbos nga porma.

Gihunahuna nga kini adunay mga antidepressant nga epekto, tungod kay nagdugang ang pagpagawas sa dopamine ().

Usa ka gamay, kontrolado nga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa 1 gramo nga curcumin adunay parehas nga mga epekto sama sa Prozac sa pagpaayo sa kahimtang sa mga tawo nga adunay dagkung depressive disorder (MDD) ().

Adunay usab ebidensya nga ang curcumin nagdugang sa lebel sa dopamine sa mga ilaga (,).

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan ang papel sa curcumin sa pagdugang sa lebel sa dopamine sa mga tawo ug ang paggamit niini sa pagdumala sa depression.

Katingbanan Ang Curcumin mao ang aktibo nga sangkap sa turmeric. Gipakita kini aron madugangan ang lebel sa dopamine sa mga ilaga ug mahimong adunay mga antidepressant nga epekto.

5. Oregano lana

Ang lana sa Oregano adunay lainlaing mga kinaiya nga antioxidant ug antibacterial nga lagmit tungod sa aktibo nga sangkap niini, carvacrol ().

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagsulod sa carvacrol nagpasiugda sa paghimo sa dopamine ug naghatag mga antidepressant nga epekto sa mga ilaga ingon usa ka sangputanan ().

Ang usa pa nga pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang oregano extract nga mga suplemento nagpugong sa pagkadaut sa dopamine ug nakaaghat positibo nga pamatasan nga mga epekto ().

Samtang kini nga mga pagtuon sa mga hayop makapadasig, daghang mga pagtuon sa tawo ang gigarantiyahan aron mahibal-an kung ang oregano oil naghatag sama nga epekto sa mga tawo.

Katingbanan Ang mga suplemento sa lana sa Oregano napamatud-an nga nagdugang sa lebel sa dopamine ug nakamugna mga antidepressant nga epekto sa mga ilaga. Kulang ang panukiduki nga nakabase sa tawo.

6. Magnesium

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon nga himsog ang imong lawas ug hunahuna.

Ang magnesium ug ang mga kalidad nga antidepressant dili pa hingpit nga masabut, apan adunay ebidensya nga ang kakulang sa magnesiyo mahimong makaamot sa pagkunhod sa lebel sa dopamine ug dugang nga peligro sa depression (,).

Unsa pa, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa magnesium nagpadako sa lebel sa dopamine ug nakamugna mga antidepressant nga epekto sa mga ilaga ().

Karon, ang panukiduki sa mga epekto sa mga suplemento sa magnesium sa lebel sa dopamine limitado sa mga pagtuon sa hayop.

Bisan pa, kung dili ka makakuha og igo nga magnesium gikan sa pag-diet nga nag-inusara, ang pagkuha usa ka suplemento mahimo nga usa ka maayong ideya aron maseguro nga natuman nimo ang imong mga kinahanglanon.

Katingbanan Kadaghanan sa panukiduki limitado sa mga pagtuon sa hayop, apan ang kakulang sa magnesiyo mahimong makaamot sa ubos nga lebel sa dopamine. Ang pagkuha sa usa ka suplemento nga magnesium makatabang.

7. Green Tea

Ang berde nga tsaa dugay na nga gihatagan hinungdan tungod sa mga kabtangan nga adunay antioxidant ug sulud nga nutrient.

Adunay usab kini sulud nga amino acid nga L-theanine, nga direkta nga makaapekto sa imong utok ().

Ang L-theanine mahimo nga madugangan ang pipila nga mga neurotransmitter sa imong utok, lakip ang dopamine.

Gipakita ang daghang pagtuon nga ang L-theanine nagdugang sa paghimo sa dopamine, sa ingon hinungdan sa usa ka antidepressant nga epekto ug pagpaayo sa pag-andar sa panghunahuna (,, 34).

Ingon kadugangan, gisugyot sa mga pagtuon nga pareho ang pagkuha sa berde nga tsa ug kanunay nga konsumo sa berde nga tsaa ingon usa ka ilimnon nga makadugang sa paghimo sa dopamine ug adunay kalabotan sa labi ka gamay nga mga sintomas sa pagkasubo (,).

Katingbanan Ang green tea adunay sulud nga amino acid nga L-theanine, nga gipakita aron madugangan ang lebel sa dopamine.

8. Bitamina D

Ang bitamina D adunay daghang papel sa imong lawas, lakip ang regulasyon sa pipila ka mga neurotransmitter sama sa dopamine ().

Gipakita sa usa ka pagtuon ang pagkunhod sa lebel sa dopamine sa mga ilaga nga gihikawan sa bitamina-D ug gipaayo nga ang-ang sa pagdugang sa bitamina D3 ().

Tungod kay limitado ang panukiduki, lisud isulti kung ang mga suplemento sa bitamina D adunay epekto sa lebel sa dopamine nga wala ang kakulang nga bitamina D.

Ang pasiuna nga mga pagtuon sa hayop nagpakita sa saad, apan kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron labi nga masabtan ang kalabutan tali sa bitamina D ug dopamine sa mga tawo.

Katingbanan Samtang ang mga pagtuon sa hayop nagpakita pasalig, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung ang mga suplemento sa bitamina D nagdugang sa lebel sa dopamine sa mga adunay kakulang sa bitamina D.

9. Lana sa Isda

Ang mga suplemento sa lana sa isda panguna nga adunay sulud nga duha ka lahi nga omega-3 fatty acid: eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).

Daghang mga pagtuon ang nakadiskobre nga ang mga suplemento sa lana sa isda adunay mga epekto nga antidepressant ug naangot sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip kung kanunay gikuha (,,).

Ang kini nga mga benepisyo mahimong ipahinungod sa bahin sa impluwensya sa lana sa isda sa regulasyon sa dopamine.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa daga ang nakaobserbar nga ang pagkaon nga gipadako sa lana sa isda nagdugang sa lebel sa dopamine sa frontal cortex sa utok nga 40% ug gipaayo ang mga katakus sa pagbugkos sa dopamine ().

Bisan pa, gikinahanglan ang labi pa nga panukiduki nga nakabase sa tawo aron makahimo usa ka matino nga rekomendasyon.

Katingbanan Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong madugangan ang lebel sa dopamine sa utok ug mapugngan ug matambal ang mga simtomas sa pagkasubo.

10. Caffeine

Nahibal-an ang mga pagtuon nga ang caffeine mahimong makapadako sa nahimo sa panghunahuna, lakip ang pagpaayo sa pagpagawas sa mga neurotransmitter, sama sa dopamine (,,).

Gihunahuna nga ang caffeine nagpalambo sa pagpaandar sa utok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa receptor sa dopamine sa imong utok ().

Bisan pa, ang imong lawas mahimo og usa ka pagkamatugtanon sa caffeine, gipasabut nga nahibal-an kung giunsa pagproseso ang dugang nga kantidad.

Busa, mahimo nga kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang caffeine kaysa kaniadto nga masinati nimo ang parehas nga mga epekto ().

Katingbanan Ang caaffeine naangot sa pagdugang nga lebel sa dopamine pinaagi sa pagpaayo sa mga receptor sa dopamine sa imong utok. Paglabay sa panahon, mahimo ka makapalambo sa labi ka kaagwanta sa caffeine ug mahimong kinahanglan nga dugangan ang imong konsumo nga adunay parehas nga mga epekto.

11. Ginseng

Gigamit ang Ginseng sa naandan nga tambal nga Intsik gikan pa sa karaang panahon.

Ang gamot niini mahimong kan-on nga hilaw o steamed, apan magamit usab kini sa uban pang mga porma, sama sa tsaa, kapsula o tabletas.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang ginseng mahimo’g mapaayo ang kahanas sa utok, lakip ang kahimtang sa pamatasan, pamatasan ug memorya (,).

Daghang mga pagtuon sa hayop ug pagsulay nga tubo ang nagpakita nga kini nga mga kaayohan mahimong hinungdan sa kaarang sa ginseng nga dugangan ang lebel sa dopamine (,,).

Gisugyot usab nga ang pipila nga mga sangkap sa ginseng, sama sa ginsenosides, mao ang responsable sa pagdugang sa dopamine sa utok ug alang sa mga kaayohan nga epekto sa kahimsog sa pangisip, lakip ang pag-andar sa panghunahuna ug atensyon ().

Usa ka pagtuon sa mga epekto sa Korean red ginseng sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata nga nakamatikod nga ang labing ubos nga lebel sa dopamine adunay kalabutan sa mga simtomas sa ADHD.

Ang mga bata nga naapil sa pagtuon nakadawat 2,000 mg nga Korean pula nga ginseng adlaw-adlaw sulod sa walo ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, gipakita ang mga sangputanan nga ang ginseng nagpalambo sa atensyon sa mga bata nga adunay ADHD ().

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron makahimo tin-aw nga konklusyon bahin sa gilapdon nga gipaayo sa ginseng ang paghimo sa dopamine ug pagpaandar sa utok sa mga tawo.

Katingbanan Daghang mga pagtuon sa hayop ug test-tube ang nagpakita nga pagtaas sa lebel sa dopamine pagkahuman sa pagdugang sa ginseng. Ang Ginseng mahimo nga madugangan ang lebel sa dopamine sa mga tawo, labi na kadtong adunay ADHD, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

12. Berberine

Ang Berberine usa ka aktibo nga sangkap nga naa ug nakuha gikan sa pipila nga mga tanum ug utanon.

Gigamit kini sa tradisyonal nga tambal nga Intsik sulod sa mga katuigan ug karon nakuha ang pagkapopular ingon usa ka natural nga suplemento.

Gipakita sa daghang mga pagtuon sa hayop nga ang berberine nagdugang sa lebel sa dopamine ug mahimong makatabang sa pagbuntog sa kasubo ug kabalaka (,,,).

Karon, wala’y panukiduki bahin sa mga epekto sa mga berberine supplement sa dopamine sa mga tawo. Busa, kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon.

Katingbanan Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang berberine nagdugang sa lebel sa dopamine sa utok sa mga ilaga. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan ang mga epekto sa lebel sa berberine ug dopamine sa mga tawo.

Espesyal nga Mga Konsiderasyon ug Mga Epekto sa Kilid

Labing maayo nga mokonsulta ka sa imong healthcare provider sa wala pa pagdugang bisan unsang suplemento sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Tinuod kini labi na kung adunay ka kondisyon sa medikal o kung adunay ka tambal.

Kasagaran, ang peligro nga kauban sa pagkuha sa mga suplemento sa taas medyo mubu. Tanan sila adunay maayo nga mga profile sa kahilwasan ug mga lebel sa pagbag-o sa pagkakalason sa mubu sa kasarangan nga mga dosis.

Ang nag-una nga posible nga epekto sa pipila ka mga suplemento nga adunay kalabotan sa mga simtomas sa paghilis, sama sa gas, pagkalibang, kasukaon o sakit sa tiyan.

Ang sakit sa ulo, pagkalipong ug palpitations sa kasingkasing gitaho usab sa pipila nga mga suplemento, lakip ang ginkgo, ginseng ug caffeine (,,).

Katingbanan Mahinungdanon nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa mga suplemento sa pagdiyeta ug paghunong sa paggamit niini kung mahitabo ang mga dili maayong epekto o pakig-uban sa tambal.

Ang Linya sa Ubos

Ang Dopamine usa ka hinungdanon nga kemikal sa imong lawas nga nakaimpluwensya sa daghang mga gimbuhaton nga adunay kalabutan sa utok, sama sa mood, kadasig ug memorya.

Kasagaran, ang imong lawas nagkontrol sa lebel sa dopamine nga maayo sa kaugalingon, apan ang pipila nga medikal nga kondisyon ug mga kapilian sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi mahimong makapaubos sa imong lebel.

Kauban sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta, daghang posible nga mga suplemento ang makatabang sa pagpataas sa lebel sa dopamine, lakip ang mga probiotics, lana sa isda, bitamina D, magnesium, ginkgo ug ginseng.

Kini, sa baylo, makatabang sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug kahimsog sa pangisip.

Ang matag usa sa mga suplemento sa lista nga adunay maayo nga profile sa kahilwasan kung gamiton sa husto nga paagi. Bisan pa, ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makabalda sa pipila nga mga tambal nga gireseta o wala’y reseta.

Kanunay nga labing maayo nga makigsulti sa imong healthcare provider o narehistro nga dietitian aron mahibal-an kung ang piho nga mga suplemento angay alang kanimo.