Ayaw Pasagdi ang mga Nagdumot nga Makadaot sa Imong Pagsalig sa Kaugalingon

Kontento

• Isulti
• Pag-ehersisyo
• Pagpraktis sa Pagpasalamat
• Usba usab ang Norm
• Ribyuha alang sa

Kitang tanan adunay blah mga adlaw. Nahibal-an nimo, kadtong mga adlaw nga nagtan-aw ka sa salamin ug nahibulong kung ngano nga wala ka gahi nga abs ug mga bitiis sa daghang mga adlaw. Apan unsa man gyud ang nakapakurog sa atong pagsalig sa kaugalingon? Ang problema dili lang gikan sa sulud. (Hibal-i Kon Nganong Kinahanglan Nimong Mahimong Mas Positibo sa Lawas Karong Tuig.)

Ang mga babaye nga estudyante sa kolehiyo nga sekswal nga aktibo nagtaho nga nakadawat sila mga dili maayong komento o pagpamugos bahin sa usa ka average nga 4.46 nga mga bahin sa lawas, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Clemson University. Pananglitan, 85.8 porsiyento sa mga babaye nga gisurbi mibatig pressure bahin sa pagkaniwang; 81.7 porsyento ang nag-ingon nga ang pagpamugos gikan sa media, 46.8 porsyento ang nagsulti nga gikan kini sa mga higala ug kaila, ug 40.4 porsyento ang giingon nga gikan sa mga inahan. Ug 58.4 nga mga kababayen-an miingon nga gipamugos sila bahin sa ilang suso-nga adunay kadaghanan nga presyur (79.1 porsyento, nga eksakto) nga gikan sa media, gisundan sa mga higala ug kaila, ug pagkahuman sa mga boyfriend-samtang 46 porsyento nga babaye ang nag-angkon nga gibati ang pagpamugos sa ang ilang mga butts (mahimo nimo nga pasalamatan usab ang media alang niana). Ang mga kababayen-an gibati usab nga napugos sa pag-abut sa ilang buhok sa pubic, baho ug hitsura sa ari, taas, ug pakigsekso sa panahon sa pagregla.

Dinhi diin nahimo kini nga makapaikag: Gipakita usab sa panukiduki nga daghang mga bahin sa lawas nga mga babaye ang nakadawat mga negatibo nga feedback bahin sa, dili kaayo kontento sila sa ilang hitsura. Ang mga kababayen-an nga nakasinati og pagkawalay pulos lagmit nga gikonsidera ang pagdiyeta ug pagpaayo sa suso, gipakita usab ang pagtuon. (Makapaikag, ang mga birhen kanunay nagtaho nga dili kaayo presyur, labi na ang bahin sa ilang mga rehiyon.)

"Usa ra ka kaulawan ang daghang mga babaye sa panahon nga sila mga hamtong na nga nakadawat daghang negatibo, ug wala man naton masulti kung unsa kadaghan ang mga babaye nakadawat niana nga pagkawalay pulos," ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Bruce King, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa Clemson University.

Ang mga negatibong komento tinuod nga adunay mga hinungdan nga sangputanan-sa tinuud, ang pagpakaulaw sa lawas sa tinuud mahimong magdala sa usa ka labi ka taas nga peligro sa pagkamatay "Ingon usa ka klinika nga nagpatambal sa mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sa pagkaon, makaingon ako nga naandan sa mga pasyente nga giingon nga nagsugod ang ilang sakit sa pagkaon pagkahuman ang usa ka tawo naghimo usa ka negatibo nga komento nga adunay kalabotan sa gibug-aton, "ingon ni Jennifer Mills, Ph.D., usa ka associate professor of psychology sa York University sa Canada. "Dili kana ang pag-ingon nga ang komentaryo hinungdan sa sakit sa pagkaon-mahimo nga adunay uban nga mga risgo nga mga hinungdan nga anaa ug tingali adunay uban nga mga hinungdan sa pagdula-apan ang negatibo nga gibug-aton nga komentaryo, bisan usa lang, mahimong makadaot, ilabi na sa mga tawo nga delikado. "

Uban sa daghang pagpit-os ug pagkawalay bili gikan sa daghang mga atubangan, hinungdanon nga sigurado kana ikaw malipayon sa imong hitsura ug gibati. Ug kung adunay mobiya kanimo, ayaw kini paunlod. Sulayi kini nga mga pamaagi aron ipadayon ang imong pagsalig sa kaugalingon sa taas nga porma.

Isulti

Ayaw tugoti nga modaog ang mga shamers sa lawas. "Kon kini daw angay ug komportable ka sa pagbuhat niini, tinuod nga isulti ug isulti 'ouch, kana mapintas. Dili gyud kana maayo nga isulti kana sa ubang mga tawo bahin sa ilang mga lawas,'" ingon ni Mills. Ang nakasala mahimong mangayo og pasaylo, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo gikan sa kabog. Dugang pa, adunay usa ka dugay nga kaayohan: "Ang gihunahuna mao nga pinaagi sa paghimo niini, mahimo naton nga magsugod sa kolektibong pagbag-o sa kultura sa atong palibut aron dili naton tugotan ang mga tawo nga mohimo mga negatibo, makadaot nga mga komento," ingon ni Mills. Ug kung adunay usa nga nagbugalbugal kanimo kanunay, hunahunaa ang posibilidad nga mahimo nimo kinahanglan nga ipalayo ang imong kaugalingon gikan sa relasyon. (Kinahanglan nga inspirasyon? Ang Tubag sa Kini nga Babaye sa Fat Shaming sa Gym Gusto Nimo Ipalipay.)

Pag-ehersisyo

Ang pag-igo sa mga gibug-aton makahimo sa imong gibati nga kusgan. "Ang pag-ehersisyo makahatag kaayohan sa imahe sa lawas bisan kung dili ka maminusan ang timbang pinaagi sa pag-ehersisyo," ingon ni Mills. "Ang pagkaaktibo, pagpalig-on sa imong lawas, paggamit sa imong lawas alang sa mga kalihokan labi pa sa pagtan-aw nga maayo ug panit, kanang mga butanga maayo gyud nga buhaton naton."

Pagpraktis sa Pagpasalamat

Paglista sa tulo nga mga butang nga imong gihigugma bahin sa imong lawas sa usa ka sulat sa imong telepono, gisugyot ni Charlotte Markey, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa Rutgers University. Makatabang kini kanimo nga mahinumduman kung unsa ka tinuud kaayo-karon ug sa umaabot kung makita nimo ang nota. Kinahanglan og inspo alang kung unsa ang isulat? "Ang paggahin ug panahon sa paghunahuna bahin sa pagpaandar sa atong mga lawas hinungdanon usab," ingon niya. "Tingali gusto nimo nga mas nipis ang imong mga bukton apan kusgan gyud sila. O gusto nimo nga asul ang imong mga mata, apan adunay ka hingpit nga panan-aw," ingon niya. Paghunahuna gikan sa kini nga mga Kababayen-an Nga Nagpamatuod nga Ang Kusog Namatay Patay nga Seksi, ug pagkat-on sa paghigugma kung unsa ang naa kanimo.

Usba usab ang Norm

Kung imong gitandi ang imong kaugalingon sa mga imahen sa Insta, usa ka lakang nga pagbalik. Hinumdomi nga ang "Fitspiration" Mga Pag-post sa Instagram Dili Kanunay Makadasig-ug kana tungod kay daghan sa among nakita dili tinuod. Ang pila ka mga tawo naoperahan o uban pang mga pagdugang; ang uban maayo gyud mogamit mga filter. "Pagpahiluna sa imong kaugalingon nga maghunahuna: 'kini peke,'" ingon ni Markey. "Pahinumdumi ra ang imong kaugalingon nga kini dili tinuod, ug makatabang kini gamay aron mabag-o ang imong gilauman ug dili masulud ang imahe." Alang sa usa ka pagsusi sa reyalidad, pagpangita mga imahen nga tinuud nga kasagaran. Pananglitan, kung adunay ka mga kabalaka bahin sa kung unsa ka tan-aw sa ubos, tan-awa ang The Labia Library, usa ka koleksyon sa mga litrato nga ipakita kanimo ang lainlaing mga pananglitan sa normal nga vulvas, nga gihiusa sa usa ka dili pangita nga grupo sa Australia.

Usa pa nga butang: "Hinumdomi nga daghang mga higayon nga tingali dili kini bahin kanimo apan bahin sa tawo nga nagsulti kanimo," ingon ni Markey. "Dili kinahanglan ipasabut nga husto sila sa ilang pagtimbang-timbang kanimo." Mahimo nila nga giplano ang ilang kaugalingon nga kawala’y kasigurohan; ayaw pag-usik sa panahon nga pasagdan ka usab nila nga mahulog.

Ribyuha alang sa