Ang Positibo nga Panghuna-huna Mosaler ba?

Kontento

• Mas Maayo nga Pagsabut sa Pagkamalaumon
• Pagtandi sa Pangisip ug WOOP
• Ribyuha alang sa

Kitang tanan nakadungog sa gamhanan nga mga istorya sa positibo nga panghunahuna: Ang mga tawo nga nag-ingon nga ang usa ka baso nga katunga sa tibuok nga kinaiya nakatabang kanila sa pagbuhat sa tanan gikan sa gahum hangtud sa katapusang pipila ka minuto sa spin class aron mabuntog ang makapaluya nga mga sakit sama sa kanser.

Ang pipila nga panukiduki nagsuporta usab sa ideya. Ang mga tawo nga nakasinati sa pagkapakyas sa kasingkasing labi ka malampuson sa pagkaayo kung sila giisip nga malaumon, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Massachusetts General Hospital sa BostonNakita sa uban pang siyensya nga ang mga malaumon adunay labi ka maayo nga biolohikal nga tubag sa stress hormone cortisol kaysa mga pessimist. Ug ang usa ka pagtuon gikan sa 2000 nga nag-analisar sa mga journal sa mga madre nakit-an nga ang usa ka malipayon nga tinamdan, nga makita pinaagi sa pagsulat sa mga sister, hugot nga nalambigit sa taas nga kinabuhi. (Tan-awa Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pagkahimong Optimist kumpara sa Pessimist.)

Apan mahimo ba nga ang yano nga adunay malipayon nga mga hunahuna mahimong makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga negatibo sa kinabuhi?

Mas Maayo nga Pagsabut sa Pagkamalaumon

Ikasubo, dili kana ang tibuok istorya. Samtang, sa katibuk-an, gipamatud-an sa panukiduki nga ang mga malaumon nga naghunahuna mabuhi sa labing kadugay, makita ang daghang kalampusan sa trabaho ug relasyon, ug makatagamtam sa labi ka kahimsog, ang ingon nga panghunahuna naghimo usab kanato nga labing posible nga mohimo sa angay nga aksyon: sundon ang mga mando sa mga doktor, mokaon og maayo, ug mag-ehersisyo.

"Ang pulong nga 'pagkamalaumon' daghan kaayo nga gihunahuna nga positibo, apan ang kahulugan mao ang pagtuo nga kung mag-atubang sa negatibo, gipaabut namon ang maayong sangputanan-ug kami nagtuo nga hinungdanon ang among pamatasan," ingon ni Michelle Gielan, ang nagtukod sa Institute for Applied Positive Research ug tagsulat sa Kalipay sa Pagsibya.

Isulti nga ang hagit usa ka pagdayagnos sa sakit. Ang mga optimista labi pa nga makatuo nga adunay mga aksyon nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong posibilidad - ug kana nga mga pamatasan (pagsunod sa mga appointment sa doktor, pagkaon nga tama, pagsunod sa mga tambal) mahimong magdala sa labi ka maayo nga sangputanan, ingon ni Gielan. Samtang ang pessimist mahimo ang uban sa mga pamatasan, nga adunay labi ka makamatay nga pagtan-aw sa kalibutan, mahimo usab nila laktawan ang hinungdanon nga mga lakang nga mahimong mosangput sa usa ka labi ka maayo nga sangputanan, gipasabut niya.

Pagtandi sa Pangisip ug WOOP

Sa iyang libro, Paghunahuna Pag-usab sa Positibo nga Panghunahuna: Sulod sa Bag-ong Siyensya sa Pagdasig, Gabriele Oettingen, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa New York University ug University of Hamburg, gipatin-aw kini nga ideya sa malipayon nga mga damgo nga dili igo: Ang damgo lang sa imong mga pangandoy, labi ka bag-o nga gisugyot nga panukiduki, dili makatabang kanimo nga makab-ot sila. Aron makuha ang mga kaayohan sa malipayon nga mga hunahuna, hinoon, kinahanglan nga adunay ka usa ka plano-ug kinahanglan ka nga molihok.

Mao nga naugmad niya ang usa ka butang nga gitawag nga "mental contrasting": usa ka pamaagi sa paghanduraw nga gilangkuban sa paghanduraw sa imong katuyoan; paglarawan sa maayong mga sangputanan nga adunay kalabotan sa kana nga katuyoan; paghanduraw sa bisan unsang mga hagit nga mahimo nimo maatubang; ug hunahunaa kung gipresentar ka sa usa ka hagit, kung giunsa nimo pagbuntog ang kapakyasan.

Isulti nga gusto nimo nga mag-ehersisyo labi pa-mahimo nimo ihulagway ang imong mga sangputanan nga labi ka kusog ang tono. Pag-focus sa kana nga sangputanan ug hunahunaa kini. Dayon, sugdi ang paghunahuna mahitungod sa imong numero unong babag sa pag-adto sa gym-tingali tungod kay busy ka kaayo. Hunahunaa kana nga hagit. Pagkahuman, i-set up ang imong hagit sa usa ka pahayag nga "kung-unya", sama sa: "Kung ako nagkapuliki, buhaton nako ang XYZ." (Ug Unsa ka Daghang Pag-ehersisyo ang Imong Kinahanglan nga Hingpit nga Nagdepende sa Imong Mga Tumong.)

Kini nga estratehiya, nga gihimo ni Oettingen, gitawag nga WOOP-wish, sangputanan, babag, plano, ingon niya. (Mahimo nimong sulayan kini alang sa imong kaugalingon dinhi.) Ang WOOP nagkinahanglan lamang og lima ka minuto matag sesyon ug usa ka mahunahunaon nga estratehiya nga molihok pinaagi sa mga asosasyon nga wala'y panimuot, si Oettingen miingon. "Kini usa ka teknik sa paghanduraw-ug ang tanan makahimo sa paghanduraw."

Ngano nga kini molihok? Tungod kay kini nagdala kanimo balik sa reyalidad. Ang paghunahuna bahin sa posible nga mga kakulian ug pamatasan nga kaugalingon nimo nga makababag kanimo gikan sa pagkab-ot sa usa ka katuyoan nagahatag tinuud nga panan-aw sa imong adlaw-adlaw-ug gilauman nga malamdagan ka sa mga pag-ayos nga mahimo nimo aron maagian ang mga babag sa dalan.

Ang WOOP gisuportahan usab sa daghang datos. Giingon ni Oettingen nga ang mga tawo nga naghimo sa WOOP kalabot sa himsog nga pagkaon nagkaon daghang prutas ug utanon; kadtong nagtrabaho sa mga katuyoan sa pag-ehersisyo pinaagi sa pag-ehersisyo sa teknik labi pa; ug pagbawi sa mga pasyente nga stroke nga nagbansay labi ka aktibo ug mawad-an sa gibug-aton kaysa sa dili. (Adunay kami daghang mga Giaprubahan nga Mga Trick alang sa Perpetual Positivity usab.)

Makakat-on Ka nga Mahimong Usa ka Optimist

Pesimista sa kinaiya? Labaw sa WOOP-ug pagsiguro nga mag-focus sa mga maayong pamatasan nga hinanduraw - hinungdan nga mahibal-an nga ang imong panan-aw sa kinabuhi mahimo’g mahinayon. Pagbag-o niini mao ang posible, matod ni Gielan. Pagsugod sa kini nga tulo nga mga batasan sa labing malaumon nga mga tawo.

• Pagpasalamat. Sa usa ka pagtuon sa 2003, gibahin sa mga tigdukiduki ang mga tawo sa tulo ka lainlaing grupo: usa nga nagsulat kung unsa ang ilang gipasalamatan, usa nga nagsulat sa mga pakigbisog sa semana, ug usa nga nagsulat sa neyutral nga mga panghitabo. Ang mga resulta: Sa pipila lang ka semana, ang mga tawo nga misulat sa mga butang nga ilang gipasalamatan mas malaumon ug gani nag-ehersisyo labaw pa kay sa laing duha ka grupo.
• Paghimo og gagmay nga mga tumong. Ang mga optimista mahimo nga adunay posibilidad nga maani ang mga kaayohan sa kahimsog sa malipayon nga panghunahuna, apan naghimo usab sila og gagmay nga mga lakang nga gipakita kanila nga hinungdanon ang ilang pamatasan, ingon ni Gielan. Ang pagdagan og usa ka milya, pananglitan, mahimong dili usa ka dako nga tumong alang sa pipila ka mga tawo, apan kini usa ka butang nga madumala ug nga imong makita ang mga resulta gikan sa-pagdasig kanimo sa pagpadayon sa pagbansay o pag-igo sa gym.
• Journal. Sulod sa duha ka minuto sa usa ka adlaw, isulat ang labing positibo nga kasinatian nga imong nasinati sa miaging 24 ka oras-ilakip ang tanan nga imong mahinumduman sama sa kung diin ka, kung unsa ang imong gibati, ug kung unsa gyud ang nahitabo, gisugyot ni Gielan. "Gipalihok nimo ang imong utok nga positibo nga kasinatian, gipatubo kini uban ang positibo nga mga emosyon, nga makagawas sa dopamine," ingon ni Gielan. Pahimusli kini nga hataas pinaagi sa pag-igo sa semento nga post-journal sa sesh: Ang Dopamine suod nga nalambigit sa kadasig ug mga maayong paggawi. (P.S. Kini nga Paagi sa Positibo nga Panghunahuna Mahimong Mas Dali ang Pag-unay sa Makahimsog nga Batasan.)

Ribyuha alang sa