Giunsa ang Muscle ug Fat makaapekto sa Timbang?

Kontento

• Paghinuktok
• Tambok vs. kaunuran
• Mga porsyento sa kaunuran ug tambok sa lawas
• BMI ug kaunuran
• Mga tip alang sa pagdugang sa masa sa kaunuran
• Mga tip alang sa pagkawala sa timbang
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Tingali nabati nimo nga ang gibug-aton sa kaunuran labaw pa sa tambok. Bisan pa, pinauyon sa syensya, parehas ang gibug-aton sa usa ka libra nga kaunuran ug usa ka libra nga tambok. Ang kalainan sa taliwala sa duha mao ang gibag-on.

Duha ka butang nga parehas ang gibug-aton mahimong magkalainlain ang gidak-on. Ang usa ka libra nga marshmallow nga mogamit labi pa ka daghang luna kaysa sa usa ka libra nga asero.

Tinuod usab kini sa tambok ug kaunuran. Ang usa ka libra nga tambok daghan, malambuon, ug sama kadak-an sa gamay nga grapefruit. Ang usa ka libra nga kaunuran lisud, siksik, ug sama kadak-an sa usa ka tangerine.

Tambok vs. kaunuran

Dili tanan nga libra gihimo parehas. Sa tinuud, ang imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas dili usa ka tin-aw nga timailhan kung unsa ang imong hitsura o kung unsang mga kapeligro sa kahimsog ang mahimo nimo atubangon.

Duha ka lainlaing mga tawo nga adunay gibug-aton sa parehas nga kantidad mahimong lahi kaayo kung ang usa adunay taas nga porsyento nga tambok ug ang usa adunay taas nga porsyento nga kaunuran.

Ang sobra nga 20 libra nga tambok mahimong maghatag kanimo usa ka labi ka hinay, dili kaayo tono nga panagway. Apan ang dugang nga 20 libra nga kaunuran nga tan-awon lig-on ug kinulit.

Nag-alagad usab ang kaunuran sa lahi nga paglihok kaysa sa tambok. Ang tambok makatabang sa insulate sa lawas ug mabitik ang kainit sa lawas. Ang kaunuran nagpataas sa imong metabolismo. Kini nagpasabut nga labi ka daghang kaunuran nga adunay ka, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog kung nagpahulay ka.

Mga porsyento sa kaunuran ug tambok sa lawas

nakit-an nga ang mga tawo nga adunay mas taas nga porsyento sa tambok sa lawas adunay mas taas nga kinatibuk-ang rate sa pagkamatay, dili igsapayan ang ilang gibug-aton o body mass index (BMI).

Ang tambok nagdugang sa imong higayon alang sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa:

• hypertension
• diabetes
• sakit sa kasing-kasing

Kini nagpasabut nga bisan ang mga tawo nga adunay gamay nga gibug-aton sa lawas apan dili maayo nga ratio sa kaunuran ngadto sa tambok ang mas taas ang peligro alang sa mga kondisyon nga adunay kalabutan sa hilabihang katambok

Ang pagpadayon nga mubu ang porsyento sa tambok sa imong lawas alang sa pagpugong sa mga kondisyon nga adunay kalabutan sa hilabihang katambok.

Dili kana gipasabut nga kinahanglan nimo nga magtukod usa ka sobra nga kadaghan sa kaunuran. Samtang ang kaunuran dili gyud himsog ug dili ka daghan niini, maayo nga maningkamot alang sa labi ka makatarunganon nga mga katuyoan.

Ang girekomenda nga mga porsyento sa tambok sa lawas gamay ra. Ang mga mosunud nga rekomendasyon, sa maayong kabubut-on sa Vanderbilt University, gibase sa gender ug edad ug gikan sa American College of Sports Medicine nga mga panudlo:

Mahimo kini dugang nga maklasipikar sa mga aberids nga makita sa mga atleta ug mga tawo nga angayan, kasarangan, o adunay sobra nga katambok:

Ang pagsulay sa imong komposisyon sa tambok sa lawas medyo komplikado.

Ang pipila ka mga gym ug opisina sa mga doktor naghatag mga high-tech nga aparato sa pagsulay nga gigamit ang bioelectric impedance (BIA) aron mahibal-an ang mga selula nga tambok. Adunay usab mga bag-ong timbangan sa balay nga naggamit teknolohiya nga mabanabana nga porsyento sa tambok sa lawas.

Kini nga mga gamit sa pagsukot usahay dili husto. Sa gawas nga mga hinungdan, sama sa kung unsang tubig ang imong nainom, mahimong makaapekto sa mga sangputanan nga gihatag sa kini nga mga gamit.

Mahimo ka makapangita ug makapalit gikan sa daghang kapilian sa kini nga mga timbangan online.

BMI ug kaunuran

Ang kaunuran sa kaunuran wala’y kalabotan sa imong BMI. Ang imong gibug-aton ug gitas-on ang nagtino sa imong BMI, dili sa imong sangkap sa lawas. , bisan pa, ang kana nga BMI kasarangan nga may kalabutan sa mga pagsukod sa tambok sa lawas.

Dugang pa, ang kana nga BMI ensakto nga tagna sa lainlaing mga sangputanan sa sakit - sama sa diabetes ug hypertension - ingon nga labi ka diretso nga lakang sa paglangkub sa lawas.

Mga tip alang sa pagdugang sa masa sa kaunuran

Kung gusto nimong maghimo pipila nga maniwang nga kaunuran o pagdaghan gamay, sulayi kini nga mga tip:

• Pagpraktis sa pagbansay sa kusog nga kusog 3 hangtod 4 adlaw matag semana.
• Sa balay, pahimusli ang kaugalingon nimong gibug-aton sa lawas nga adunay mga pushup, pullup, ug squats.
• Ilakip ang pagbansay sa kusog sa imong pagtrabaho sa cardio nga adunay mga naandan nga kusog nga interval sa pagbansay-bansay (HIIT).
• Ayaw kahadlok sa pagduso sa imong kaugalingon sa labi ka labi kabug-at nga libre nga gibug-aton.
• Hunahunaa ang paghimo sa usa ka sesyon sa usa ka personal nga tigbansay nga makapakita kanimo kung giunsa ang pagbayaw nga luwas ug epektibo.
• Hunahunaa ang mga kalihokan sa paglulinghayaw nga makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran, sama sa pagsaka, yoga, o pagbisikleta.
• Pagkaon usa ka taas nga diyeta nga protina aron mapadako ang imong paglambo sa kaunuran. Kung gisulayan nimo nga madugangan, dugangi ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya nga adunay mga maniwang nga protina sama sa manok ug isda.

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkunhod sa timbang labi pa sa paghimo sa kaunuran. Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang:

• Kaon usa ka balanse nga diyeta nga puno sa masustansya nga pagkaon. Ang pagkawala sa timbang dili lamang bahin sa pagputol sa kaloriya. Bahin usab sa pagkaon sa tama nga kalori. Dugangi ang imong pag-inom sa prutas, utanon, ug maniwang nga protina aron matabangan ka nga mobati nga mas tag-as. Pagminusan o pagwagtang sa mga walay sulod nga kaloriya sama sa asukal nga kape o softdrinks ug daghang giproseso nga mga pagkaon nga meryenda sama sa chips.
• Paglikay sa undereating. Aron mawad-an sa gibug-aton, gusto nimong putlon ang kaloriya. Apan kung imong putlon ang daghang kaloriya, ang imong lawas mahimo’g moadto sa mode sa kagutom. Mahimo kini pagpahinay sa imong metabolismo ug pagsabotahe sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.
• Naghisgut bahin sa mga katuyoan, pagbutang mga realistiko nga mga. Gawas kung lahi ang girekomenda sa imong doktor, tumong nga mawad-an labaw sa usa hangtod duha ka libra matag semana.
• Pag-ehersisyo matag adlaw. Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan kanunay nga mag-upod sa usa ka grabe nga sesyon sa singot. Pagpanaog sa bus usa ka magtiayon nga mohunong sayo aron madugangan ang pila ka dugang nga mga lakang o mosakay sa hagdanan. Kung nagtan-aw ka sa telebisyon sa gabii, sulayi ang pagbayaw sa mga gibug-aton sa panahon sa mga komersyo imbis nga paspas nga moagi sa unahan o pagkuha og meryenda.
• Paglikay sa sukdanan. Usahay ang paglikay sa sukdanan makatabang kanimo nga naa sa agianan. Kana tungod kay dili nimo makita ang mga adlaw nga ang sobra nga gibug-aton sa tubig naghimo nga kini ingon nga nakakuha og timbang. Hinuon, pag-focus sa kung unsa ang pagkasulud sa imong sinina. Ang imong karsones dili ba kaayo masulub-on sa hawak ug paa?
• Pagtrabaho uban ang usa ka nutrisyonista. Kung nagkaon ka nga himsog ug nag-ehersisyo apan wala mawad-an sa gibug-aton, hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka nutrisyonista. Makatabang sila sa pag-tweak sa imong diyeta ug mga gidak-on sa bahin, nga mahimong makatabang sa pagsugod sa imong pagkulang sa timbang.
• Ibalhin kini. Kung kanunay nimong gikaon ang parehas nga mga butang ug naghimo sa parehas nga pag-ehersisyo, hunahunaa ang pag-ilis niini. Makatabang kana kanimo nga malikayan ang pagkawala’y gibug-aton nga mga plateaus ug likayan ka nga makalaay.
• Pakigsulti sa doktor. Kung nabalaka ka sa imong gibug-aton, hunahunaa ang pagpakigsulti sa imong doktor. Makatabang sila kanimo sa pagtakda sa mga makatarunganon nga mga katuyoan ug paghimo usa ka plano sa pagbug-at sa timbang.

Ang gidala

Kung adunay ka kasaligan nga rutina sa pag-ehersisyo ug himsog nga batasan sa pagkaon, ayaw pagkabalaka pag-ayo bahin sa sukdanan.

Kung bag-ohay lang napauswag nimo ang imong dula ug nabalaka nga dili ka kusog nga nagpayat, pagsulay usa ka lainlaing yunit sa pagsukot.

Kung ang imong karsones mobati nga luag sa imong hawak ug ang imong mga T-shirt mobati nga pig-ot sa mga bukton, tingali nawala ka sa tambok sa lawas ug nagpatubo sa kaunuran.