Adunay Ka Ba Reverse Seasonal Affective Disorder?

Kontento

• Unsa man gyud ang Sakto nga Ting-init?
• Unsa ang hitsura sa Ting-init nga SAD?
• Giunsa Ko Nahibal-an Kung Adunay Ako SAD sa Ting-init?
• Ribyuha alang sa

Ang ting-init bahin ra sa sanag sa adlaw, mga pagbiyahe sa baybayon, ug # RoséAllDay-tulo ka bulan nga wala’y lain kundi ang lingaw ... di ba? Sa tinuud, alang sa usa ka gamay nga porsyento sa mga tawo, ang labi ka mainit nga mga bulan mao ang labing kalisud nga panahon sa tuig, tungod kay ang sobra nga pag-init ug kahayag nag-aghat sa us aka panahon nga pagkasubo.

Tingali nabati nimo ang us aka seasonal affective disorder, o SAD, diin mga 20 porsyento sa populasyon ang mobati nga labi nga magul-anon sa tingtugnaw salamat sa dili kaayo gaan. Sa ingon usab, adunay usa ka klase nga makaigo sa mga tawo sa labi ka mainit nga bulan, nga gitawag balihon seasonal affective disorder, o ting-init nga SAD.

Ang summer SAD labi ka wala gisusi kung itandi sa lahi sa tingtugnaw, ingon ni Norman Rosenthal, M.D., psychiatrist, ug tagsulat sa Mga Winter Blues. Sa tungatunga sa katuigang 80, si Dr. Rosenthal mao ang una nga naglarawan ug naghatag sensilyo sa pulong nga "seasonal affective disorder." Wala madugay pagkahuman, namatikdan niya nga ang pipila ka mga tawo nagpakita sa usa ka parehas nga porma sa depresyon, apan sa tingpamulak ug ting-init kaysa tingdagdag ug tingtugnaw.

Dinhi, kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an:

Unsa man gyud ang Sakto nga Ting-init?

Samtang wala kaayo kami lisud nga datos sa ting-init nga SAD, nahibal-an namon ang pipila ka mga butang: Nakaapekto kini sa dili kaayo 5 porsyento sa mga Amerikano ug labi ka sagad sa maadlaw, init sa habagatan kaysa sa amihanan. Ug sama sa tanan nga mga porma sa kasubo, ang mga babaye adunay posibilidad nga masakitan kaysa mga lalaki.

Mahitungod sa kung unsa ang hinungdan niini, adunay pipila nga mga teorya: Alang sa mga nagsugod, ang tanan nga mga tawo nag-atubang sa lainlaing mga hagit nga nagpahiangay sa usa ka nagbag-o nga palibot, gipatin-aw ni Dr. Rosenthal (hunahunaa: pagsulay sa pagpainit sa usa ka bugnaw nga sulud, nga mas dali nga malampos ang jet lag). "Ang pila ka mga tawo nga adunay depresyon sa tingtugnaw nanginahanglan dugang nga kahayag ug kung dili nila kini makuha, kini makagambala sa ilang sulud nga orasan ug / o ibilin sila nga adunay kakulang sa hinungdanon nga mga neurotransmitter, sama sa serotonin," gipatin-aw niya. "Sa ting-init, ang usa ka sobra nga pag-init o kahayag parehas nga makabalda sa orasan sa pipila ka mga tawo o gilapawan ang ilang mga mekanismo sa pagpaangay aron masagubang ang pagdugang nga pagpalihok. Sa bisan unsang kaso, dili ka makahimo sa pagtapok sa mga mekanismo sa pagpanalipod aron maagwanta nimo ang pagbag-o. "

Kini usa ka makapaikag nga ideya nga gikonsiderar ang kadaghanan sa amon nga hilig maghunahuna sa kahayag sa adlaw usa sa labing kusug nga elixir sa kahimsog nga anaa kanato. Pagkahuman sa tanan, ang pagtuon pagkahuman sa pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa gawas nga labi mahimo nga makapaminus sa pagkasubo, makaminus sa pagkabalaka, ug mapataas ang lebel sa bitamina D, nga tungod niana mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog ug kalipayan. "Ang katibuk-ang konsepto mao ang sanag sa adlaw maayo ug ang kangitngit dili maayo, apan kana labi ka yano. Nagbag-o kita sa parehas nga kahayag ug kangitngit, busa kinahanglan namon ang pareho niining mga hugna sa adlaw aron mapalihok ang mga relo sumala sa kinahanglan. Kung ikaw adunay sobra sa usa o dili makaangay sa usa, pagkahuman naugmad nimo ang SAD, "gipasabut ni Dr. Rosenthal.

Si Kathryn Roecklein, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa Unibersidad sa Pittsburgh nga nagtuon sa mga circadian ritmo ug mga sakit nga makaapekto, naghatag usa ka gamay nga lahi nga paghubad sa kondisyon: Ang mga kalihokan nga kasagaran nimong natagamtaman, nakadawat ka gamay nga gantimpala gikan sa imong palibot. Ang paagi nga nahibal-an namon ang ting-init nga SAD mahimo’g sundon ang parehas nga pangatarungan: Kung init ang panahon gipugngan ka gikan sa mga kalihokan nga gusto nimo, sama sa pagdagan sa gawas o pagpananom, unya ang pagkulang sa gantimpala mahimong hinungdan sa panahon nga pagkasubo. "

Ang uban pang mga teyorya nag-uban ang ideya nga mahimo’g maglambigit sa usa ka pagkasensitibo sa usa ka pollen-usa nga pasiuna nga pagtuon sa Journal sa mga sakit nga makaapekto nakit-an ang mga nag-antos sa ting-init sa SAD nga nagtaho sa labi ka grabe nga kahimtang kung ang ihap sa polen taas-ug kung unsang panahon nga natawhan ka mahimo ka usab nga dali mapiangan.

Bisan pa, giingon ni Dr. Rosenthal nga wala’y katingad-an nga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkondisyon moabut sa dula nga dula-dili ka dili kaayo ang posibilidad nga maugmad ang ting-init nga SAD kung nagdako ka sa usa ka maaraw nga kahimtang kumpara sa pagdako sa madag-umon. (Bisan pa, mahimo nimo mapansin ang labi nga pagbalhin sa kahimtang kung mobalhin ka gikan sa amihanan ngadto sa habagatan, siya midugang.)

Unsa ang hitsura sa Ting-init nga SAD?

Sa parehas nga panahon, ang SAD adunay parehas nga mga simtomas sama sa klinikal nga pagkadaot: ubos nga pagbati ug pagkawala sa interes ug pag-apil sa mga butang nga kanunay nimong gikahimut-an. Ang nag-usa ra nga kalainan tali sa SAD ug clinical depression mao ang pagsugod sa panahon ug paghunong sa matag-an nga mga oras (tingpamulak nga mahulog o mahulog sa tingpamulak), ingon ni Roecklein.

Partikular nga ang pagkalainlain sa mainit nga panahon, labi nga gipalihok ug mograbe sa init o sa adlaw, ingon ni Dr. Rosenthal. Bisan kung sila duha nga bahin sa parehas nga sensilyo, ang ting-init sa SAD nagpakita sa lainlaing mga simtomas kaysa sa klase sa tingtugnaw. "Ang mga tawo nga adunay depresyon sa tingtugnaw sama sa mga hibernating bear-nga naghinayhinay, sobra nga katulog, sobra nga pagkaon, pagdugang sa timbang, ug sa kinatibuk-an tapulan," ingon niya. Sa kilid nga kilid, "ang usa nga adunay ting-init sa ting-init puno sa kusog apan sa usa ka naabtik nga paagi. Kasagaran dili sila mokaon og daghan, dili usab makatulog, ug labi sila nameligro nga magpakamatay kaysa ilang mga katugbang sa tingtugnaw." Ang pila ka mga tawo nagreport usab sa mga malaksi nga reaksyon, ug gilaraw ang adlaw nga naghiwa sa kanila sama sa usa ka kutsilyo, dugtong pa niya.

Giunsa Ko Nahibal-an Kung Adunay Ako SAD sa Ting-init?

Kung gibati nimo ang labi nga pagkaluya sa ting-init, hunahunaa kini: Mas nasamok ka ba kung kini init gyud o maadlaw? Gibati ba nimo nga labi ka malipayon sa higayon nga makaigo ka sa aircon ug sa sulud sa balay? Nakapasubo ba kanimo ang hayag nga suga bisan sa panahon sa tingtugnaw, sama sa pagsalop sa adlaw sa niyebe? Kung mao, mahimo ka adunay SAD.

Kung mao, ang unang lakang moadto sa usa ka therapist. Giingon ni Roecklein nga maglisud ka sa pagpangita sa usa nga nagpasabut sa SAD, apan ang tawo nga nagpatambal sa kinatibuk-ang kasubo makatabang. Adunay pila ka lainlaing mga kapilian sa pagtambal: Ang mga antidepressant gipakita nga makatabang, sama sa paglikay sa mga nagpahinabo (init ug kahayag). Giingon ni Roecklein nga nakita usab niya ang mga pasyente nga adunay maayong pag-uswag pinaagi sa pagpangita og mga paagi aron makaapil sa mga kalihokan sa ting-init nga nakulangan kanila, sama sa pagdagan sa sulud sa treadmill nga adunay usa ka video nga kinaiyahan, o pagsugod sa sulud nga tanaman.

Adunay pila ka mga pag-ayo sa panahon nga makatabang, usab, midugang si Dr. Rosenthal: Kung ang kainit ang problema, pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan, pagpabilin sa sulud, ug pagpadayon nga mobu ang AC mahimong makahatag kahupayan. Kung ang kahayag usa ka hinungdan, makatabang ang pagsul-ob og itom nga baso ug pagbitay sa ngitngit nga mga kurtina.

Gisugyot usab ni Roecklein ang mga nag-antos sa SAD nga tan-awon ang cognitive behavioral therapy (CBT), nga nagpunting sa pagbag-o sa imong gibati pinaagi sa pagbag-o sa paagi sa imong paglaraw sa usa ka kahimtang. Ngano man? "Adunay usa ka konsepto nga ang ting-init makalilisang ug labing kaayo nga oras sa tuig, ug kana mahimo’g maglisud kung gibati nimo nga labi ka magul-anon sa kini nga mga bulan," dugtong pa niya.

Ribyuha alang sa