Cognitive distortions: kung unsa sila, unsa sila ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Katalagman
• 2. Pangatarungan sa emosyon
• 3. Polarisasi
• 4. Pinili nga abstraction
• 5. Pagbasa sa pangisip
• 6. Pagsulat
• 7. Pagminus ug pagpadako
• 8. Mga Imperyalidad
• Unsay buhaton

Ang panghunahuna nga pagtuis gituis mga paagi nga kinahanglan hubaron sa mga tawo ang pila ka adlaw-adlaw nga mga sitwasyon, nga adunay mga dili maayong sangputanan alang sa ilang kinabuhi, hinungdan sa dili kinahanglan nga pag-antos.

Adunay daghang klase nga pagtuis sa panghunahuna, kadaghanan niini mahimo’g ipakita sa parehas nga tawo ug, bisan kung mahimo’g kini mahitabo sa lainlaing mga kaso, labi ka sagad sa mga nag-antos sa kasubo.

Ang pag-ila, pagtuki ug pagsulbad sa kini nga mga sitwasyon mahimo’g gamit ang mga sesyon sa psychotherapy, nga mao ang kognitive-behavioral therapy.

1. Katalagman

Ang katalagman usa ka pagtuis sa reyalidad diin ang tawo pessimistic ug negatibo bahin sa usa ka sitwasyon nga nahinabo o mahitabo, nga wala gikonsiderar ang uban pang posibling sangputanan.

Mga pananglitan: "Kung mawad-an ako sa akong trabaho, dili ako makakaplag usa pa", "Nakahimo ako sayup sa pasulit, mapakyas ako".

2. Pangatarungan sa emosyon

Ang pangatarungan nga emosyonal nahinabo kung ang tawo nagtuo nga ang iyang emosyon usa ka kamatuoran, kana mao, giisip niya ang iyang gibati nga usa ka hingpit nga kamatuoran.

Mga pananglitan: "Gibati nako nga ang akong mga kauban nagsulti bahin kanako sa likud sa akong likud", "Gibati ko nga dili na siya gusto".

3. Polarisasi

Ang polarisasyon, naila usab nga wala’y hunahuna nga panghunahuna, usa ka pagtuis sa panghunahuna diin makita sa usa ka tawo ang mga sitwasyon sa duha ra nga eksklusibo nga mga kategorya, paghubad sa mga sitwasyon o mga tawo sa hingpit nga mga termino.

Mga pananglitan: "Ang tanan nga nahimo'g daotan sa miting nga nahitabo karon", "I did everything mali".

4. Pinili nga abstraction

Nailhan usab nga panan-aw sa tunnel, ang gipili nga abstraction gihatag sa mga sitwasyon diin usa ra ka aspeto sa usa ka gihatag nga sitwasyon ang gipasiugda, labi na ang mga negatibo, nga wala magtagad sa mga positibo nga aspeto.

Mga pananglitan: "Wala’y gusto sa akon", "Nagkamali ang adlaw".

5. Pagbasa sa pangisip

Ang pagbasa sa kaisipan usa ka pagbuut sa panghunahuna nga naglangkob sa pangagpas ug pagtuo, nga wala’y ebidensya, sa gihunahuna sa ubang mga tawo, nga gilabay ang ubang mga pangagpas.

Mga pananglitan: "Wala siya nagtagad sa akong gisulti, kini tungod kay dili siya interesado."

6. Pagsulat

Ang kini nga pagtuis sa panghunahuna naglangkob sa pagmarka sa usa ka tawo ug paghubit kaniya sa usa ka partikular nga kahimtang, nahimulag.

Mga pananglitan: "Siya usa ka daotang tawo", "Ang maong tawo wala ako gitabangan, siya hakog".

7. Pagminus ug pagpadako

Ang pagpagamay ug pagpadako gihulagway pinaagi sa pagpaminus sa personal nga mga kinaiya ug kasinatian ug pagpadako sa mga depekto ug / o mga dili maayong bahin.

Mga pananglitan: "Adunay ako maayong grado sa pagsulay, apan adunay labi ka maayo nga mga marka kaysa sa akon", "Nakuha ko ang kurso tungod kay kini madali".

8. Mga Imperyalidad

Kini nga panghunahuna nga pagtuis naglangkob sa paghunahuna bahin sa mga sitwasyon nga unta unta, imbis nga mag-focus kung giunsa ang mga butang tinuod.

Mga pananglitan: "Mag-estambay ra unta ako sa balay kauban ang akong bana", "Dili unta ko moanhi sa party".

Unsay buhaton

Sa kinatibuk-an, aron masulbad ang kini nga mga klase nga pagtuis sa panghunahuna, maayo nga buhaton ang psychotherapy, labi na ang panghunahuna-pamatasan nga pamatasan.