Pagkaon nga mawad-an sa 3 kg sa 10 ka adlaw

Kontento

• Mga pagkaon nga makatabang sa pagpauga sa tiyan
• Mga pagkaon nga nakababag sa pagdali sa pagkawala sa timbang
• Menu nga mawad-an sa 3 kg sa 10 ka adlaw
• Sulayi ang imong nahibal-an
• Sulayi ang imong kahibalo!

Aron mawad-an sa 3 kg sa 10 ka adlaw, kinahanglan nga mag-focus ka ug mokaon labi sa tibuuk nga pagkaon, mga utanon ug gigikanan sa protina, sama sa maniwang nga karne, itlog ug keso.

Ingon kadugangan, kinahanglan nga moinom daghang tubig ug mga diuretic teas aron matabangan ang sirkulasyon sa dugo ug pakigbatokan ang pagpadayon sa likido, ug pagpahanas sa pisikal nga kalihokan matag adlaw, aron mapukaw ang pagkasunog sa tambok.

Mga pagkaon nga makatabang sa pagpauga sa tiyan

Ang mga pagkaon nga labing makatabang aron mapadali ang metabolismo ug pakigbatokan ang pagpadayon sa likido mao ang:

• Diuretic nga tsaa, sama sa berde nga tsaa, tsaa sa kaparis ug hibiscus;
• Lab-as nga prutas, nga adunay panit ug bagasse, tungod kay daghan kini sa mga lanot ug bitamina;
• Utanon, labi na ang hilaw o gipuno nga lana sa olibo;
• Mga protina sama sa mga itlog, keso ug maniwang nga mga karne;
• Maayo nga tambok, sama sa mga chestnuts, mani, chia ug flaxseed seed, ug lana sa oliba.

Ang kini nga mga pagkaon kinahanglan iupod sa tanan nga pagkaon, hinungdanon nga likayan ang mga gigikanan sa yano nga mga carbohydrates, sama sa bugas, pasta, harina, tinapay ug mga duga.

Mga pagkaon nga nakababag sa pagdali sa pagkawala sa timbang

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa dali nga pagdugang sa timbang mao ang:

• Yano nga mga carbohydrates, sama sa bugas humay, pasta, harina, tinapay, cake ug pagkaon nga puno sa harina;
• Mga ilimnon nga lami sama sa duga ug softdrinks;
• Frozen andam nga pagkaon, sama sa lasagna ug pizza;
• Mga pagkaon nga daghang sodium, sama sa mga sabaw sa karne, andam na nga sabaw, sausage ug sausage;
• Ang mga pagkaon nga daghang dugangan nga asukal, sama sa mga flavored yogurts, açaí, ice cream ug pastry nga andam na alang sa mga cake;
• Mga ilimnon nga makahubog.

Ingon kadugangan, hinungdanon usab nga likayan ang sobra nga gigikanan sa pagkaon nga maayong mga carbohydrates, sama sa mga oats, harina ug brown ug brown rice, tungod kay ang sobra nga mga carbohydrates sa tibuuk nga adlaw makadaot sa pagkawala sa timbang.

Menu nga mawad-an sa 3 kg sa 10 ka adlaw

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka menu nga gilaraw aron dali nga mawala ang timbang:

Meryenda	Adlaw 1	Adlaw 2	Adlaw 3
Pamahaw	Wala’y asukar nga kape + 1 nga itlog nga adunay 1 ka hiwa nga keso	1 tibuuk nga yogurt nga adunay + 1 col nga chia tea	Wala’y suka nga berde nga tsaa + 2 nga gisugba nga mga itlog nga adunay ricotta cream
Meryenda sa buntag	1 ka baso nga berde nga duga nga adunay lemon ug repolyo	Hibiscus tea + 5 ka nut nga cashew	1 nga peras
Paniudto panihapon	1/2 nga punoan nga salmon + berde nga salad nga adunay mga droplet nga lemon ug 1 ka ambon nga lana sa olibo	1 nga sinugba nga steak sa manok nga adunay sarsa nga kamatis ug ginaluto nga mga utanon nga lana sa oliba	zucchini noodles nga adunay tuna, sili, kamatis ug sibuyas
Hapon nga meryenda	Mate tsaa + 1 nga hiwa sa bug-os nga tinapay nga adunay 1 nga hiwa sa keso	Kape nga walay asukal + 2 linuto nga itlog	1 ka baso nga berde nga duga nga adunay lemon, tubig sa lubi ug kale

Gawas sa pagkaon, hinungdanon nga magbansay sa pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw aron madasig ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa paggamit sa tambok sa lawas.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang yano nga mga tip gikan sa among nutrisyonista aron mawad-an sa timbang:

Sulayi ang imong nahibal-an

Kompletoha kini nga dali nga pangutana aron mahibal-an ang lebel sa imong nahibal-an bahin sa kung unsa ang gipasabut nga adunay himsog nga pagdiyeta sa timbang:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sulayi ang imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Hinungdanon ang pag-inom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Apan kung dili nimo gusto ang pag-inum sa yano nga tubig, ang labing kaayo nga kapilian mao ang:

• Pag-inom sa fruit juice apan wala gidugang asukar.
• Pag-inom mga tsaa, adunay tubig nga adunay tubig o sparkling water.
• Pagkuha og magaan o pagdiyeta nga mga soda ug pag-inum sa dili alkohol nga beer.

Himsog ang akong pagdiyeta tungod kay:

• Nagkaon ra ako usa o duha nga pagkaon sa adlaw sa daghang kadaghan, aron mapatay ang akong kagutom ug dili na kinahanglan mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw.
• Nagkaon ako nga mga pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon ug mokaon og gamay nga mga giproseso nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon. Ingon kadugangan, nag-inom ako daghang tubig.
• Sama ra sa gigutom na kaayo ako ug moinom bisan unsa samtang nagkaon.

Aron maangkon ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas, labing maayo nga:

• Kaon daghang prutas, bisan kung usa ra kini nga lahi.
• Paglikay nga mokaon mga pritong pagkaon o mga pinuno nga crackers ug kan-a lang ang akong gusto, gitahod ang akong lami.
• Kaon og gamay sa tanan ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon, panakot o pagpangandam.

Ang tsokolate mao ang:

• Usa ka dili maayo nga pagkaon nga kinahanglan nako likayan aron dili matambok ug kana dili angay sa sulud sa usa ka himsog nga pagdiyeta.
• Usa ka maayong kapilian nga mga tam-is kung adunay kini labaw sa 70% nga kakaw, ug mahimo pa nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is sa kadaghanan.
• Usa ka pagkaon nga, tungod kay kini adunay lainlaing mga lahi (puti, gatas o itom ...) nagtugot kanako nga makahimo og labi ka lainlaing pagdiyeta.

Aron mawala ang gibug-aton sa pagkaon nga himsog kinahanglan kanunay:

• Gutom ug kaon sa mga pagkaon nga wala makapahimuot.
• Kaon og daghang mga hilaw nga pagkaon ug yano nga mga pagpangandam, sama sa sinugba o giluto, nga wala’y labing tambok nga mga sarsa ug paglikay sa daghang pagkaon matag kaon.
• Pag-inom og tambal aron maminusan ang akong gana sa pagkaon o madugangan ang akong metabolismo, aron mapadayon ang akong kadasig.

Aron mahimo ang usa ka maayo nga pagtudlo sa pagdiyeta ug pagminus sa timbang:

• Dili gyud ako mokaon og kaayo nga kaloriya nga mga prutas bisan kung kini himsog.
• Kinahanglan nga mokaon ako og lainlaing mga prutas bisan kung kaloriya kaayo kini, apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga maminusan ako og gamay.
• Ang mga calorie mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa prutas nga kinahanglan nako kaunon.

Ang edukasyon sa pagkaon mao ang:

• Usa ka klase nga pagkaon nga gihimo sa us aka panahon, aron maabot ra ang gusto nga gibug-aton.
• Usa ka butang nga angay ra sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton.
• Usa ka estilo sa pagkaon nga dili lamang makatabang kanimo maabot ang imong sulundon nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nauna Sunod