Unsa ang kaonon aron mapugngan ang paghubag sa tinai

Kontento

• Lista sa gitugotan nga pagkaon
• Lista sa mga gidili nga pagkaon
• Ngano nga kini molihok

Kung naghubag ang tinai, tungod sa mga problema sama sa Crohn's disease o irritable bowel syndrome, pananglitan, hinungdanon nga hatagan pahuway ang gastrointestinal system aron mahuman ang tinai. Tungod niini nga hinungdan, ang pagkaon sa karbohidrat usa ka maayo kaayo nga kapilian, tungod kay nag-upod kini sa mga pagkaon nga dali nga mahilis, nga nagtugot sa pagpaminus sa paghubag ug paghupay sa mga simtomas.

Ang kini nga diyeta gibase sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates nga labi ka gamay nga paningkamot nga matunaw sama sa giluto nga mga utanon ug mga prutas nga prutas, nga makatabang sa pagpakalma ug pagpabag-o sa tinai nga dingding. Ang mga pagkaon nga nanginahanglan labi pa nga pagtrabaho sa pagtunaw o pagdasig sa labi nga paghimo sa gas, sama sa gatas o beans, kinahanglan likayan. Sulayi ug hibal-i kung adunay ka Irritable Bowel Syndrome.

Lista sa gitugotan nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta dali nga matunaw, sama sa:

• Karne: manok, pabo, itlog, baka, karnero, baboy;
• Mga cereal: bugas, harina sa humay, sorghum, oats, noodles sa bugas;
• Mga utanon nga dali matunaw: asparagus, beets, broccoli, cauliflower, carrots, celery, cucumber, eggplants, letsugas, uhong, sili, kalabasa, spinach, kamatis o watercress;
• Mga gipanitan nga prutas: saging, lubi, grapefruit, ubas, kiwi, lemon, mangga, melon, orange, papaya, peach, pinya, plum o tangerine;
• Gatas: natural nga yogurt, wala’y lactose nga baka o karnero nga keso o tigulang na sa 30 ka adlaw;
• Mga oilseeds: mga almond, pecan, nut sa Brazil, hazelnut, walnuts o cashew nut;
• Mga legume: mani;
• Inom: tsaa, dili matam-is nga duga ug tubig;
• Ang uban: peanut butter.

Ang laing tip mao ang gusto ang mga giluto nga utanon kaysa mga hilaw nga dahon, labi na panahon sa mga krisis nga adunay pagkalibang o sobrang gas. Tan-awa ang daghang mga tip aron mawala ang gas sa tinai.

Lista sa mga gidili nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa pagdiyeta alang sa paghubag sa tinai mao ang:

• Mga giproseso nga karne: sausage, sausage, bacon, ham, bologna, salami;
• Mga cereal: harina nga trigo, rye;
• Gatas: kaayo nga giproseso nga gatas ug keso, sama sa cheddar ug polenguinho;
• Mga legume: beans, lentil o mga gisantes;
• Utanon:mga sprout sa brussels, repolyo, sprouts sa mantikilya, okra, chicory;
• Mga gipanitan nga prutas: apple, apricot, nectarine, pear, plum, cherry, avocado, blackberry, lychee;
• Mga industriyalisadong produkto: frozen nga andam nga pagkaon, cookies, andam nga pastry, diced nga panakot, andam na nga sabaw, ice cream, tam-is ug meryenda;
• Inom: alkoholikong ilimnon

Sa pipila ka mga kaso, ang paggamit sa kape mahimo usab makapalagot sa tinai ug magdala sa kahasol. Ingon niini, hinungdanon nga obserbahan ang dagway sa mga simtomas pagkahuman sa pag-inom sa kape ug, kung kinahanglan, mogamit sa decaffeined nga kape o tangtanga ang imnon gikan sa pagdiyeta.

Ngano nga kini molihok

Pinaagi sa pagwagtang sa mga komplikado nga carbohydrates, lactose, sucrose ug uban pang industriyalisado nga sangkap gikan sa pagdiyeta, ang sistema sa digestive dili kaayo mahimo, nga nagtugot sa lawas nga magsugod sa usa ka proseso nga makuha ang naguba nga mga cells sa tinai.

Sa kini nga paagi, adunay usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga hilo nga gigamit ug ang tinai nga flora gikontrol, paglikay sa dagway sa mga panghubag nga nakapukaw sa mga bag-ong krisis sa mga simtomas.

Aron matambalan ang Irritable Bowel Syndrome ug maminusan ang mga pag-atake sa usa ka higayon, nahibal-an usab ang FODMAP Diet.