Nagdugang ba ang Testigo sa Cold?

Kontento

• Mga bugnaw nga ulan alang sa testosterone
• Gidugangan ba nila ang katambok?
• Nagdugang ba sila og kusog?
• Gipalambo ba nila ang metabolismo?
• Gipalabi ba nila ang pagkaayo sa post-ehersisyo?
• Gipalambo ba nila ang resistensya?
• Giunsa ang pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan
• Panagana
• Pagdala

Ang mga tawo nga mikuha og bugnaw nga ulan masadyaon ang daghang gituohang mga kaayohan sa kini nga praktis, gikan sa usa ka dali nga pagkaayo pagkahuman sa grabe nga kalihokan sa atletiko hangtod sa pagpaubus sa imong kahigayunan nga magkasakit.

Apan pila niini ang gibase sa syensya? Susihon namon ang ebidensya alang sa matag usa sa kasagarang mga pag-angkon bahin sa mga bugnaw nga ulan ug imong lawas.

Mga bugnaw nga ulan alang sa testosterone

Kadaghanan sa panukiduki sa palibot sa temperatura ug testosterone adunay kalabutan sa mga testicle ug scrotum. Ang scrotum nagbitay sa gawas sa lawas aron mapadayon ang mga testicle sa usa ka kamalaumon nga temperatura aron makahimo sperm ug uban pang mga hormone, mga 95 hangtod 98.6 ° F o 35 hangtod 37 ° C.

Ang ideya mao nga ang mga bugnaw nga ulan gipaubos ang temperatura sa scrotal, nga gitugotan ang mga testicle nga makahimo usa ka labing kadaghan nga sperm ug testosterone.

Apan ang panukiduki diyutay ra nga gisulti bahin sa paghimo sa testosterone. Hinuon, ang mga bugnaw nga pagsulay adunay labi ka kusog nga epekto sa mga proseso sa DNA nga nagresulta sa labi ka taas nga gidaghanon sa sperm, kalidad, ug paglihok (paglihok).

Natukiban sa usa ka pagtuon sa 1987 nga ang pagpadayon sa temperatura sa testicular tali sa 31 hangtod 37 ° C (88 hangtod 99 ° F) nga gitugotan ang labing kaayo nga DNA, RNA, ug synthesis sa protina. Nagresulta kini sa labi ka maayo nga paghimo sa sperm.

Usa ka pagtuon sa 2013 nakit-an usab nga ang bugnaw nga temperatura sa tingtugnaw nakapaayo sa sperm morphology (porma) ug paglihok.

Apan ang paghimo sa sperm ug lebel sa testosterone dili parehas nga butang, ug adunay pipila nga ebidensya nga sukwahi.

Nahibal-an nga ang pagpukaw sa bugnaw nga tubig wala’y epekto sa lebel sa lebel sa testosterone, bisan kung nakaayo ang pisikal nga kalihokan. Usa ka pagtuon sa 2007 nagsugyot nga ang mubu nga pagkaladlad sa bugnaw nga temperatura nagpaminus gyud sa lebel sa testosterone sa imong dugo.

Ang bugnaw nga tubig dili magbuhat bisan unsa alang sa lebel sa imong testosterone nga dili buhaton ang ehersisyo. Daghang uban pang mga variable ang nakaapekto sa kana nga mga lebel, sama sa pagpili sa diet ug lifestyle sama sa panigarilyo ug pag-inom. Ang usa ka dali nga bugnaw nga ulan dili usa ka pag-hack sa lebel sa testosterone.

Gidugangan ba nila ang katambok?

Atong tan-awon ang usa pa ka gamay nga panukiduki bahin sa pagkahimugso. Nahibal-an nga ang pagkunhod sa regular nga pagkaladlad sa mainit nga tubig nakapaayo daghang ihap sa mga partisipante sa pagtuon sa usa ka average nga hapit 500 porsyento.

Wala kini gipasabut nga ang mga bugnaw nga ulan naghimo bisan unsa aron mapaayo ang pagkahimugso, bisan pa. Ang pagkuha lang sa labing dyutay nga mainit nga pag-ulan makapausbaw sa imong ihap ug kalidad sa sperm, tungod kay ang kainit, sa katibuk-an, nakaapekto sa paghimo sa sperm.

Wala’y panukiduki nga gipakita nga adunay katumbas nga relasyon sa pagkaladlad sa bugnaw nga tubig o pagkubus sa mainit nga tubig nga adunay pagkahimugso sa babaye. Ang panukiduki nagpunting lamang sa pagkahimugso sa lalaki.

Nagdugang ba sila og kusog?

Adunay pipila ka ebidensya nga ang usa ka bugnaw nga ulan mahimo nga madugangan ang lebel sa imong kusog.

Usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga ang mga partisipante gibati nga sila adunay labaw nga kusog pagkahuman sa pag-inom sa init nga bugnaw nga ulan sa usa ka bulan ug pagkahuman sa bugnaw nga ulan alang sa laing duha ka bulan. Giingon sa mga sumasalmot nga kini gibati nga parehas sa usa ka caffeine nga epekto.

Gisugyot sa usa ka pagtuon sa 2010 nga ang pagtuslob sa bugnaw nga tubig mahimong makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa kusog nga gikinahanglan sa imong lawas aron matabangan ka nga makabawi pagkahuman sa usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo, pagpaubus sa panghubag ug pagdugang sa pag-agos sa dugo nga dili mogasto og dugang nga kusog.

Gipalambo ba nila ang metabolismo?

Oo! Ang brown fat, o brown adipose tissue, usa ka klase nga tambok sa tanan nga mga tawo, dako o gamay.

Duha ka pagtuon, usa sa 2007 ug lain pa kaniadtong 2009, nakit-an ang mga kalabutan tali sa bugnaw nga temperatura ug pagpaaktibo sa brown fat. Nakit-an usab nila ang usa ka kabaliktaran nga relasyon tali sa kayumanggi ug puti nga taba (puti nga tisyu sa adipose).

Sa tinuud, labi ka daghan ang brown nga taba nga adunay ka, labi ka adunay ka himsog nga puti nga tambok ug usa ka maayo nga index sa masa sa lawas, usa sa mga punoan nga timailhan sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Gipalabi ba nila ang pagkaayo sa post-ehersisyo?

Ang matugnaw nga tubig mahimong makatabang kanimo nga makabawi nga mas dali gikan sa pag-ehersisyo, apan ang mga epekto mahimo’g gamay o sobra ra kaayo.

Ang usa sa duha nga mga atleta, ang usa usa ka martial artist ug ang usa usab nga marathon runner, nakit-an nga ang pagtugnaw sa bugnaw nga tubig mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit ug kalumo pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Mahimo usab kini tugotan alang sa usa ka dali nga pagbalik sa mga kalihokan sa atletiko.

Duha ka pagtuon, usa sa lain sa 2016, nagpakita lamang og gamay nga kaayohan nga epekto sa pagtuhop sa bugnaw nga tubig sa pagkaayo gikan sa kasakit sa kaunuran. Ilabi na kini ang kaso kung gihimo nga back-to-back nga adunay pagkaladlad sa init nga tubig, o gihimo labing menos 10 hangtod 15 minuto sa tubig sa temperatura gikan 52 hangtod 59 ° F (11 hangtod 15 ° C).

Ang laing pagtuon sa 2007 wala nakit-an nga kaayohan sa pagkaladlad sa bugnaw nga tubig alang sa kasakit sa kaunuran.

Gipalambo ba nila ang resistensya?

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkaladlad sa bugnaw nga tubig mahimo’g adunay gamay, apan dili pa klaro, nga epekto sa imong immune system.

Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2014 nga ang pagtuslob sa bugnaw nga tubig hinungdan sa pagpagawas sa adrenaline sa lawas. Adunay kini duha nga epekto: Gihimo niini ang imong sistema sa imyunidad nga makahimo og daghang mga anti-inflammatory nga sangkap. Gipaubos usab niini ang imong tubag sa panghubag sa mga impeksyon. Ang parehas sa kini nga mga epekto makatabang sa imong lawas nga makasukol sa sakit.

Nakita sa usa ka pagtuon sa 2016 nga ang mga bugnaw nga ulan nagpaubos sa pagkawala sa mga partisipante sa pagtuon sa 29 porsyento. Gisugyot niini nga ang mga bugnaw nga ulan mahimo’g makapadako sa immune system, bisan kung wala’y nakit-an nga epekto kung unsa kadugay ang mga tawo nga nasakit.

Giunsa ang pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan

Ania ang pipila ka mga panudlo sa pagbuhat niini sa usa ka paagi nga madugangan ang imong kahigayunan nga makabenipisyo gikan sa kini nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga dili masakitan ang imong lawas.

• Pagsugod hinay. Ayaw pagkaligo dayon sa ice-cold water. Gihinayhinay nga ayuhon ang temperatura sa tibuuk nga shower o ipabugnaw ang matag sunod nga ulan kaysa sa ulahi. Pagsugod sa mainiton, pagkahuman malig-on, dayon cool, dayon bug-os nga katugnaw.
• Ayaw dayon pag-all-in. Isablig ang pipila ka bugnaw nga tubig sa imong mga kamot, tiil, ug nawong aron maanad sa temperatura, imbis nga makurat ang imong tibuuk nga lawas sa instant nga kabugnaw.
• Pag-andam usa ka toalya o mainit nga lugar. Kung nahuman na, siguruha nga mahimo ka nga magpainit dayon aron dili ka magsugod sa pagpangurog.
• Buhata kini kanunay. Tingali dili ka makamatikod dayon sa bisan unsang mga pagbag-o. Pagligo sa tugnaw matag adlaw sa parehas nga oras aron ang imong lawas mag-ayos ug labi nga adunay posibilidad nga pagtubag sa makanunayon nga pagbulad sa bugnaw.

Panagana

Dili tanan kinahanglan nga molukso dayon sa usa ka bugnaw nga ulan. Ang mga tawo nga adunay mga musunud nga kondisyon kinahanglan maglikay kanila:

• taas nga presyon sa dugo
• kahimtang sa kasingkasing o sakit sa kasingkasing
• overheated o feverish (hyperthermia) gikan sa usa ka sakit o grabe nga ehersisyo
• bag-ohay lang naayo gikan sa usa ka sakit, sama sa flu o sip-on
• immune system disorder o adunay kompromiso nga immune system gikan sa usa ka sakit
• gibati nga sobra nga pagkakapoy o gibug-atan, tungod kay ang pagbalhin sa bugnaw nga ulan mahimo nga magbutang dugang nga stress sa lawas

Kung adunay ka depression o kahimtang sa kahimsog sa pangisip, ayaw ilisan ang imong tambal sa cold water therapy.

Kung nagpuyo ka sa usa ka bugnaw nga klima diin ang pagkaladlad sa bugnaw nga tubig mahimong mosangput sa hypothermia, wala gisugyot nga bugnaw nga ulan.

Pagdala

Ang mga bugnaw nga ulan dili kinahanglan nga magbag-o sa imong kinabuhi sa paglibut sa usa ka gripo.

Ang pagbag-o sa imong naandan mahimo’g mas makahunahuna ka sa imong lawas, imong batasan, ug sa imong kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi.

Ang kini nga holistic nga pamaagi sa imong kahimsog sa pisikal, pangisip, ug emosyonal mahimong makaapekto sa imong tibuuk nga kinabuhi, lakip ang lebel sa imong testosterone, lebel sa imong kusog, ug ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Ang mga bugnaw nga ulan tingali dili masakitan, bisan kung gibati nila ang grabe nga pagkusog sa una nga pipila ka mga higayon. Ang mga kaayohan mahimong makapahingangha kanimo. Magsugod ra hinay, pagpamati sa imong lawas, ug ipahiangay sumala niana.