I-maximize ang mga Panahon sa Pagpahulay sa Interval Training aron Mas Madasig

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagbansay sa agianan makatabang kanimo sa pagpuga sa tambok ug pagpadako sa imong kahimsog, ug kini gidala usab nimo sa gawas ug gym sa oras nga magtan-aw Ang Teorya sa Big Bang. (Duha ra kini sa mga Benepisyo sa High-Intensity Interval Training (HIIT).) Ug samtang nahibal-an nimo nga ang pagtrabaho nga labi ka kusog pinaagi sa labi ka lisud nga mga bahin sa pag-ehersisyo (ang "trabaho") makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan, nga lainlain ang intensity. ug ang oras sa mas sayon ​​nga mga bahin (ang "panahon sa pagpahulay") mao ang laing himan sa imong get-fit arsenal.

Aron mahibal-an kung ngano nga, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang nagakahitabo sa imong lawas sa panahon sa grabe nga mga bahin sa usa ka pag-ehersisyo sa HIIT: Kadtong mga lisud nga panahon sa pagtrabaho nag-usab sa kemikal nga komposisyon sa imong mga kaunuran, nga naghimo kanila nga labi ka kusug ug naghatag kanila labi nga paglahutay, nag-ingon si Yuri Feito, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa science sa ehersisyo sa Kennesaw State University sa Kennesaw, Georgia. Kon ikaw moduso pag-ayo, imong masunog ang imong mga tipiganan sa ATP (ang sugnod nga gihimo sa imong lawas gikan sa pagkaon), ug imong bansayon ​​ang imong lawas sa paggamit ug mas daghang tambok ug ang imong kasingkasing aron mahimong mas gamhanan.

Sa panahon sa pagpahulay? Nagtrabaho ang imong lawas aron mapahiuli ang kaugalingon sa usa ka neyutral nga estado, nga nagpuno sa tanan nga imong gigamit. Ang imong mga tindahan sa ATP nag-una, mahimo nimo makuha ang imong gininhawa, ug ang imong aerobic nga metabolismo gikuha, gipatubo usab ang imong paglahutay, ingon niya. Sa panguna, ang imong lawas molihok tinuod gyud lisod ibalik ang kaugalingon sa normal.

Apan si Laura Cozik, usa ka coach sa treadmill studio sa New York City nga Mile High Run Club (sulayi ang ilang Exclusive Treadmill Workout!) Naggamit usa ka lahi nga pamaagi sa iyang mga klase sa interval sa pagtukod og paglahutay. Giawhag niya ang mga nagdagan-labi na kadtong dili mga nagsugod - nga suklan ang pangandoy nga maglakaw panahon sa mga pahulay, ug hinoon mag-jogging o maghinay hinay.

Ngano man? Kung dili ka maglakaw sa mga panahon sa pagpahulay, siya mipasabut, kini magpugos kanimo sa pagpadayon sa mga panahon sa trabaho nga mas madumala aron ikaw makalahutay sa usa ka lisud nga ehersisyo. "Ug daghang mga pagbag-o sa pisyolohikal ang nahitabo sa tulin sa pagkaayo," ingon niya. "Nag-ayo ang imong kapasidad sa baga, gisunog ang tambok, ug ang imong transportasyon sa oxygen nahimong labi ka episyente."

Sa tinuud, ikaw nahimong mas angay sa panahon matag bahin sa pag-ehersisyo-dili lang ang lisud nga mga bahin. Dugang pa, mas komportable ka sa pagbati nga, maayo, dili komportable, ingon ni Cozik. "Kung magpadayon ka sa pagpadayon, bisan kung gihunahuna nimo nga dili nimo mahimo, nakakuha ka usa ka pagbati sa pagkab-ot ug paghatag gahum, ug ikaw nahimong labi ka kusug sa pangisip ug pisikal," ingon niya. Kung diin kana magamit: Sa sunod nga higayon nga makaigo ka sa usa ka malisud nga lumba, maanad ka nga magdagan niini ... dili naanad nga maigo ang preno. (Inspirado? Tan-awa ang.)

Usa ka eksepsiyon? Pag-abut sa katulin sa pagtukod, gusto nimo nga iupod ang mga "pag-igo niini ug paghawa" nga pag-ehersisyo kung diin mo-sprint sa labing kadali nga mahimo ug unya paglakaw, ingon ni Cozik. Makatabang kini sa imong mga kaunuran nga mopahiangay sa pagtrabaho sa labi ka taas nga kusog, himuon kini nga labi ka kusug aron ikaw mahimong labing kadali. Ang punto: Ang pagsagol niini nga mga pag-ehersisyo uban ang mga agwat nga nakapunting sa paglahutay ug makanunayon nga pagbansay sa estado makapalig-on sa gitawag ni Cozik nga imong "aerobic engine" aron mahimo ka nga magdugay. ug mas paspas Usa ka win-win!

Ribyuha alang sa