Pagkaon aron mabatukan ang Kapit-os ug Kabalaka
Kontento
- 1. Mga pagkaon nga buhong sa Vitamin B
- 2. Mga pagkaon nga puno sa tryptophan
- 3. Mga utanon ug prutas
- 4. Mga pagkaon nga buhong sa omega-3
- 5. Passion leaf tea
- Menu aron mabuntog ang tensiyon
Ang pagdiyeta aron mapugngan ang kapit-os kinahanglan nga daghang mga pagkaon nga adunay mga kabtangan nga makatabang mapugngan ang pagkabalaka ug madugangan ang gibati nga kaayohan, sama sa mani, saging, oats ug hilig nga fruit leaf tea, pananglitan.
Gawas sa pagpaayo sa mood ug pagminus sa kabalaka, ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga kanunay makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa stress, sama sa sakit sa ulo, pagkawala sa buhok, sobra nga gibug-aton ug wala’y edad nga pagtigulang. Sa ingon, ang pagdiyeta nga kontra-kapit-os kinahanglan mag-upod sa mga musunud nga pagkaon:
1. Mga pagkaon nga buhong sa Vitamin B
Ang bitamina B naa sa mga pagkaon sama sa letsugas, abokado, mani, nut, walnuts ug tibuuk nga lugas, nga kauban ang brown nga tinapay, humay ug tibuuk nga pasta sa trigo, ug mga oats.
Ang mga bitamina B miapil sa paghimo sa enerhiya sa lawas ug makatabang aron mapaayo ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang nga makapahulay.
2. Mga pagkaon nga puno sa tryptophan
Ang mga pagkaon nga puno sa tryptophan makatabang sa pakigbatok sa tensiyon tungod kay gipadako niini ang paghimo sa serotonin, usa ka hormone nga gihimo sa utok nga naghatag kanimo usa ka kahimsog ug makatabang kanimo nga makapahulay. Makita ang tryptophan sa mga pagkaon sama sa saging, itom nga tsokolate, kakaw, oats, keso, mani, manok ug itlog. Kitaa ang bug-os nga lista dinhi.
3. Mga utanon ug prutas
Ang mga utanon ug prutas dato sa bitamina, mineral ug flavonoid, nga mga sangkap nga adunay taas nga gahum nga antioxidant ug nakatampo sa pagpaubus sa presyon sa dugo, nga makatabang sa pag-relaks ug pakigbatokan ang tensiyon. Ang mga punoan nga pagkaon sa kini nga grupo nga makatabang aron malikayan ang tensiyon mao ang fruit fruit, wiki, orange, cherry ug itom nga berde nga mga utanon, sama sa kale, spinach ug broccoli.
4. Mga pagkaon nga buhong sa omega-3
Ang mga Omega-3 makit-an sa mga pagkaon sama sa tuna, salmon, sardinas, flaxseed ug chia seed, nut ug egg yolk. Kini usa ka klase nga maayo nga tambok nga makatabang aron maminusan ang paghubag sa lawas ug makontrol ang lebel sa cortisol, ang stress hormone.
Ingon kadugangan, ningapil kini sa pagporma sa mga neuron ug hinungdanon alang sa pagbalhin sa mga nerve impulses, pagtabang nga mapaayo ang memorya ug mapugngan ang mga sakit sama sa mga problema sa Alzheimer, Parkinson ug cardiovascular. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa omega-3.
5. Passion leaf tea
Labi pa sa prutas mismo, ang mga dahon nga gihigugma ang bunga makatabang aron makapahulay ug pakigbatokan ang kapit-os pinaagi sa pagkadato sa mga alkaloid ug flavonoid, mga sangkap nga makatabang sa pagpakalma sa gikulbaan nga sistema ug pagpahulay sa mga kaunuran, dugang sa pagtrabaho ingon usa ka analgesic.
Ang pag-inom sa 1 tasa nga mahilig sa tsaa nga prutas sa gabii makatabang sa pagpaayo sa pagginhawa, pagpakalma sa pagpitik sa kasingkasing, pagpugong sa migraines ug pakig-away sa dili pagkakatulog, nga gipaboran ang kinahanglan nga pagrelaks aron makatulog og maayo. Kitaa Kung giunsa ang paggamit sa bunga sa hilig aron mas makatulog og maayo.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang mga kaayohan nga epekto sa pagpaminus sa kapit-os ug pagkabalaka, kini nga mga pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut kanunay sa sulud sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkaon. Ingon kadugangan, kinahanglan likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa fats, asukal, pritong pagkaon ug mga giproseso nga pagkaon, sama sa sausage, bacon, mga biskwit nga gisudlan ug diced beef sabaw.
Menu aron mabuntog ang tensiyon
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga anti-stress nga menu sa pagkaon.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 200 ml nga orange juice nga adunay mga carrot + 1 nga itlog nga itlog nga adunay keso | 200 ml nga gatas + 2 nga hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay ricotta nga keso | Ang banana smoothie nga adunay mga oats |
| Meryenda sa buntag | sagol nga cashew ug Pará nut | 2 kiwi + 1 col nga goji berry nga sabaw | 15 nga mani + 2 kuwadradong tsokolate 70% |
| Paniudto panihapon | Tinapay nga manok nga adunay harina nga flaxseed + 4 col nga bugas nga sabaw + 2 col nga beans + letsugas, carrot ug cucumber salad | 1/2 nga piraso sa sinugba nga salmon + brown rice + spinach salad nga adunay grated carrot | Tuna pasta (nga adunay wholegrain pasta) + tomato sauce + steamed broccoli |
| Hapon nga meryenda | 1 nga yano nga yogurt nga adunay saging + 1 nga kutsarita nga chia | 2 nga hiwa sa nahugno nga papaya + 1 nga kutsara nga oats | 4 ka kutsara nga avocado + 1 kutsarita nga dugos |
Gawas sa paghimo’g mga pagbag-o sa imong diyeta, ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang usab aron maminusan ang tensiyon ug madugangan ang paghimo og mga hormone nga makahatag kanimo usa ka pagbati nga kaayohan.
Aron mahibal-an kung giunsa iapil kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta, tan-awa ang mosunud nga video gikan sa among nutrisyonista:
Makapaikag Karon
Pagpakaon sa Kopa: Unsa Kini ug Giunsa Nimo Kini
