Ang Pinakamaayo nga Sulud sa Asukal alang sa Mga Tawo nga Adunay Diabetes

Kontento

• Kinahanglan ba nimo gamiton ang artipisyal nga mga sweeteners?
• Unsa ang stevia?
• Unsa ang tagatose?
• Unsa ang uban pang matam-is nga kapilian?
• Ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners dili maayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes?
• Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo pa nga motaas ang lebel sa glucose
• Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo usab mag-amot sa pagdugang sa timbang
• Kaluwasan sa rating alang sa mga artipisyal nga sweeteners
• Komosta ang mga alkohol nga asukal?
• Lahi sa artipisyal nga mga sweeteners
• Unsa ang gikuha?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kinahanglan ba nimo gamiton ang artipisyal nga mga sweeteners?

Nga adunay ubus nga dili maihap nga kaloriya sa asukal, ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo’g ingon usa ka pagtratar sa mga tawo nga adunay diabetes. Apan ang bag-ohay nga panukiduki nagpakita nga ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo nga dili makatarunganon, labi na kung gusto nimo nga madumala o mapugngan ang diabetes.

Sa tinuud, ang pagdugang nga pag-konsumo sa kini nga mga kapuli sa asukal mahimong adunay kalabotan sa pagdugang sa mga kaso sa sobra nga katambok ug diabetes.

Ang maayong balita mao nga adunay mga kapilian nga asukal nga mahimo nimo mapili, lakip ang:

• mga produkto nga stevia o stevia sama sa Truvia
• tagatose
• monghe kinuha bunga
• asukar sa lubi
• petsa asukal
• mga alkohol nga asukal, sama sa erythritol o xylitol

Gusto mo pa usab nga bantayan ang imong pagamit alang sa pagdumala sa glucose, apan ang kini nga mga kapilian labi ka kaayo kaysa sa mga produkto nga gipamaligya nga "wala’y asukal."

Unsa ang stevia?

Ang Stevia usa ka low-calorie sweetener nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug antidiabetic. Giuyonan kini sa U.S. Food and Drug Administration (FDA).

Dili sama sa artipisyal nga mga sweeteners ug asukal, ang stevia mahimo nga pugngan ang lebel sa glucose sa plasma ug madugangan ang pagtugot sa glucose. Dili usab kini usa ka artipisyal nga pangpatam-is, teknikal nga gisulti. Tungod kana kay gihimo kini gikan sa mga dahon sa steviaplant.

Stevia alsohas ang abilidad sa:

• pagdugang sa produksyon sa insulin
• nagdugang ang epekto sa insulin sa mga lamad sa cell
• patas-i ang lebel sa asukal sa dugo
• sukli ang mekaniko sa tipo nga 2 nga diabetes ug mga komplikasyon niini

Makita nimo ang mga ngalan sa brand nga steviaunder sama sa:

• Puro Via
• Mga Sun Crystal
• SweetLeaf
• Truvia

Samtang ang steviais natural, kini nga mga tatak kasagaran giproseso ug mahimo’g adunay sulud nga uban pang mga sagol. Pananglitan, si Truvia moagi sa 40 nga mga lakang sa pagproseso sa wala pa kini andam ibaligya. Naglangkob usab kini ang asukal nga alkohol erythritol.

Ang panukiduki sa umaabot mahimo’g naghatag dugang kahayag sa epekto sa pag-ut-ut sa mga giproseso nga stevia sweeteners.

Ang labing kaayo nga paagi aron mahurot ang stevia mao ang pagtubo sa tanum nga ikaw ra ug gamiton ang tibuuk nga dahon aron matam-is ang mga pagkaon.

Pagpamalit: stevia

Unsa ang tagatose?

Ang Tagatose usa pa nga natural nga nahinabo nga asukal nga gitun-an sa mga tigdukiduki. Ang pasiuna nga mga pagtuon nagpakita nga ang tagatose:

• mahimong usa ka potensyal nga antidiabetic ug antiobesity nga tambal
• mahimong mubu ang imong asukal sa dugo ug tubag sa insulin
• nakababag sa pagsuyup sa mga carbohydrates

Ang usa ka pagsusi sa mga pagtuon sa 2018 nga gitapos nga tagatose "promising as a sweetener without without major adverse effects treated."

Apan ang tagatose nanginahanglan dugang nga pagtuon alang sa labi ka tino nga mga tubag. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa mga labi ka bag-ong mga tam-is sama sa tagatose.

Pagpamalit: tagatose

Unsa ang uban pang matam-is nga kapilian?

Ang monk fruit extract usa pa ka alternatibo nga nagkuha og pagkapopular. Apan wala’y giproseso nga sweetener ang makapildi gamit ang lab-as nga tibuuk nga prutas aron matam-is ang mga pagkaon.

Ang usa pa nga maayo kaayo nga kapilian mao ang asukal sa petsa, nga gihimo sa tibuuk nga mga petsa nga mamala ug giubod. Wala kini naghatag gamay nga kaloriya, apan ang petsa nga asukal gihimo sa tibuuk nga prutas nga adunay hibla nga buut pa.

Mahimo usab nimo makuha ang hibla gikan sa kinatibuk-an nga gramo sa mga carbohydrates, kung giihap nimo ang mga carbs alang sa pagplano sa pagkaon. Hatagan ka niini nga nangaon nga mga net carbs. Kung mas daghan ang fibrous nga pagkaon, labi ka mubu ang epekto sa imong asukal sa dugo.

Pagpamalit: monghe kinuha bunga o petsa asukal

Ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners dili maayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes?

Ang pila ka artipisyal nga sweeteners nag-ingon nga "wala’y asukal" o "mahigala sa diabetes," apan gisugyot sa panukiduki nga kini nga mga asukal sa tinuud adunay kaatbang nga epekto.

Ang imong lawas nagtubag sa mga artipisyal nga sweeteners nga lahi kaysa sa regular nga asukal. Ang artipisyal nga asukal mahimong makabalda sa nahibal-an nga lami sa imong lawas. Mahimo niini makalibog ang imong utok, nga magpadala mga senyas nga nagsulti kanimo nga mokaon pa labi na labi ka daghang mga tam-is nga pagkaon.

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo pa nga motaas ang lebel sa glucose

Usa ka pagtuon sa 2016 nakakita sa mga indibidwal nga normal og timbang nga mikaon daghang artipisyal nga pangpatam-is labi nga adunay diabetes kaysa sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambok.

Ang usa pa nga pagtuon sa 2014 nakit-an nga kini nga mga asukal, sama sa saccharin, mahimong makapausab sa imong komposisyon sa bakterya sa tinai. Ang pagbag-o mahimong hinungdan sa glucose intolerance, nga una nga lakang padulong sa metabolic syndrome ug diabetes sa mga hamtong.

Alang sa mga tawo nga dili mapalambo ang usa ka intolerance sa glucose, ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang o pagkontrol sa diabetes. Apan ang pagbalhin sa kini nga kapuli sa asukal nagkinahanglan pa og hataas nga pagdumala ug kontrolado nga pag-inom.

kung gihunahuna nimo ang pagpuli sa asukar kanunay, pakigsulti sa imong doktor ug dietitian bahin sa imong mga kabalaka.

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo usab mag-amot sa pagdugang sa timbang

Ang sobra nga pagkatambok ug sobra nga gibug-aton sa timbang usa sa mga nag-una nga tagna alang sa diabetes. Samtang ang mga artipisyal nga pangpatam-is, dili kini gipasabut nga himsog sila.

Ang pagpamaligya alang sa mga produkto sa pagkaon mahimong magdala kanimo sa paghunahuna nga ang mga dili kaloriya nga artipisyal nga pangpatam-is makatabang sa pagkawala sa timbang, apan gipakita sa mga pagtuon ang sukwahi.

Kana tungod kay artipisyal nga mga sweeteners:

• mahimong mosangput sa kaibog, sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang
• pag-usab sa bakterya sa tinai nga hinungdanon alang sa pagdumala sa gibug-aton

Alang sa mga tawo nga adunay diabetes nga gipangita ang pagdumala sa ilang gibug-aton o paggamit sa asukal, ang mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo nga dili maayong kapuli.

Ang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok mahimo usab nga magdugang sa imong mga hinungdan sa peligro alang sa daghang uban pang mga isyu sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa lawas, ug stroke.

Kaluwasan sa rating alang sa mga artipisyal nga sweeteners

Ang Center for Science sa Public Interes karon naglantaw sa mga artipisyal nga sweeteners nga usa ka produkto aron "likayan." Paglikay nagpasabut nga ang produkto dili luwas o dili maayo nga gisulayan ug wala’y bili sa bisan unsang peligro.

Komosta ang mga alkohol nga asukal?

Ang mga alkohol nga asukal natural nga makit-an sa mga tanum ug berry. Ang mga lahi nga kanunay gigamit sa industriya sa pagkaon gihimo sa sintetiko. Mahimo nimo sila makit-an sa mga produkto nga pagkaon nga gimarkahan nga "wala’y asukal" o "wala’y dugang nga asukal."

Ang mga label sama niini makapahisalaag tungod kay ang mga alkohol sa asukal mao gihapon ang mga carbohydrate. Mahimo pa nila mapataas ang imong asukal sa dugo, apan dili ingon ka daghan sa regular nga asukal.

Ang kasagarang giuyonan sa FDA nga mga alkohol nga asukal mao ang:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Ang Swerve usa ka labi ka bag-ong brand sa konsyumer nga adunay sulud nga erythritol. Magamit kini sa daghang mga grocery store. Ang marka nga Ideal adunay sulud nga sucralose ug xylitol.

Pagpamalit: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, o maltitol

Lahi sa artipisyal nga mga sweeteners

Ang mga alkohol nga asukal kanunay nga sintetikon, parehas sa mga artipisyal nga sweeteners. Apan kining duha nga pagklasipikar sa mga alternatibo nga asukal dili parehas. Ang mga alkohol nga asukal lahi tungod kay kini:

• mahimo’g metabolismo nga wala’y insulin
• dili kaayo matam-is kaysa artipisyal nga mga sweeteners ug asukal
• mahimong bahin nga natunaw sa tinai
• wala ang aftertaste sa artipisyal nga mga sweeteners

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga alkohol sa asukal mahimo’g igo nga kapuli sa asukal. Apan ang mga taho nag-ingon usab nga dili kini hinungdanon nga hinungdan sa pagkunhod sa timbang. Kinahanglan nimo nga pagtratar ang mga alkohol nga asukal parehas sa asukal ug limitahan ang imong pag-inom.

Ang mga alkohol nga asukal nahibal-an usab nga makahimo mga epekto sama sa gas, bloating, ug dili komportable sa tiyan. Bisan pa, ang erythritol kasagaran mas maayo nga gitugot, kung nabalaka ka bahin sa kini nga mga epekto.

Unsa ang gikuha?

Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang mga artipisyal nga sweeteners dili na himsog nga mga alternatibo sa asukal. Sa tinuud, mahimo nila madugangan ang peligro sa usa ka tawo alang sa diabetes, glucose intolerance, ug pagtaas sa timbang.

Kung nangita ka usa ka labi ka himsog nga alternatibo, pagsulay sa stevia. Pinauyon sa panukiduki hangtod karon, kini nga alternatibo nga pagpatam-is usa sa imong labi ka maayo nga kapilian. Nailhan kini tungod sa mga antidiabetic nga hiyas ug katakus nga mapalig-on ang lebel sa asukal sa dugo.

Mahimo nimo makuha ang stevia sa hilaw nga porma, patubo ang tanum nga ikaw mismo, o paliton kini sa ilalum sa mga ngalan sa brand sama sa Sweet Leaf ug Truvia.

Bisan pa, kinahanglan nimo gihapon nga limitahan ang imong kinatibuk-ang dugang nga pag-inom sa asukal kaysa ibalhin sa mga kapuli sa asukal

Labi ka nga nag-ut-ut sa bisan unsang lahi nga gidugang nga mga sweeteners, labi nga naladlad ang imong alingagngag sa mga matam-is nga pagtilaw. Gipakita sa panukiduki sa palate nga ang pagkaon nga gusto nimo ug gitinguha mao ang pagkaon nga kanunay nimong gikaon.

Makita nimo ang labi nga kaayohan alang sa pagdumala sa imong mga pangandoy sa asukal ug diabetes sa diha nga imong gibanan ang tanan nga mga porma sa dugang nga asukal.