Unsa ang Sophrology?

Kontento

• Mga gamit ug benepisyo
• Mga kaayohan nga gibase sa panukiduki
• Pagsagubang sa kasakit ug kabalaka
• Kaayohan sa panahon sa pagmabdos
• Giunsa ang pagpraktis
• Giunsa makit-an ang usa ka sophrologist
• Mga pananglitan sa mga pamaagi sa sophrology
• Malinawon nga naanod sa pagkatulog
• Ipagawas ang tensyon
• Pagpugong sa imong ginhawa
• Mobati og kalinaw, gugma, ug hingpit nga kalipay
• Handurawa ug pamati ang mga igbalati
• Pagpahuway gamay
• Mga Tip
• Pagpraktis sa uban ug sa imong kaugalingon
• Padayon sa pagpraktis
• Mga katuyoan sa pag-focus
• Paghimo komportable nga wanang
• Ang gidala

Ang Sophrology usa ka pamaagi sa pagrelaks nga usahay gipunting ingon hypnosis, psychotherapy, o usa ka komplementaryong terapiya.

Ang Sophrology gimugna kaniadtong 1960 ni Alfonso Caycedo, usa ka Colombian neuropsychiatrist nga nagtuon sa panimuot sa tawo. Ang pamaagi gibase sa usa ka pagsagol sa mga pilosopiya sa Sidlakan ug Kasadpan nga nakagamot sa yoga, Buddhist meditation, ug Japanese Zen.

Gigamit sa Sophrology ang mga pamaagi sama sa:

• hipnosis
• paghanduraw
• pagpamalandong
• paghunahuna
• pagginhawa mga ehersisyo
• malumo nga paglihok
• kahibalo sa lawas

Giawhag sa Sophrology ang personal nga pag-uswag ug gitudloan ka nga maghinay, hinayhinay, ug magpahulay sa pagkaanaa. Makatabang kini sa mga kapit-os ug hagit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kauban ang mga paningkamot sa negosyo, mamugnaon, ug pang-atletiko.

Mga gamit ug benepisyo

Daghang ebidensya nga anecdotal nagsuporta sa mga kaayohan sa sophrology. Ang mga nagbansay nagtaho nga gibati nga labi ka malinawon, masaligon, ug malipayon.

Gigamit usab ang mga buhat sa Sophrology alang sa:

• pagdumala sa kasakit
• pakigbatok sa pagpatuyang sa hunahuna, labi na ang madawaton nga kabalaka o makahasol nga mga hunahuna
• dili kaayo tensiyon ug kabalaka
• labi ka maayo nga konsentrasyon
• labi nga nahinanok ang pagkatulog

Mga kaayohan nga gibase sa panukiduki

Adunay pipila nga ebidensya sa syensya aron suportahan ang mga kaayohan sa sophrology. Ania ang pagtan-aw kung unsa ang giingon sa pipila ka bag-o nga panukiduki.

Pagsagubang sa kasakit ug kabalaka

Ang mga pamaagi sa Sophrology mahimong magamit sa panahon sa medikal nga pamaagi nga hinungdan sa stress ug dili komportable.

Sa usa ka gamay nga adunay 60 nga mga partisipante, ang mga tawo nga adunay kanser ninggamit mga pamaagi sa sophrology ug hypnosis sa panahon sa mga pamaagi sa interbensyon nga radiology.

Ang grupo nga naghimo sa mga nagpahulay nga mga terapiya nagpakita sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa pagkabalaka ug sakit. Kini gitandi sa ilang lebel sa wala pa ang pamaagi ug sa grupo sa pagkontrol nga wala nakadawat mga pagtambal.

Ang mga partisipante gigiyahan sa pag-focus sa ilang gininhawa ug positibo nga mga panumduman aron makahimo usa ka relaks nga kahimtang sa pangisip sa hypnosis.

Kaayohan sa panahon sa pagmabdos

Ang mga buhat sa Sophrology mahimong makabenipisyo sa mga babaye nga mabdos ug sa ilang mga bag-ong natawo.

Usa ka panukiduki sa 2019 ang natapos nga ang usa ka klase nga pagbansay sa pagpanganak sa sophrology nga gilakip ang mga pamaagi sa pagginhawa, Kegel, ug Lamaze nga adunay positibo nga epekto sa:

• kahimsog sa inahan
• paglihok sa pelvic floor
• kalidad sa kinabuhi

Ang mga kababayen-an adunay labi ka maayo nga rate sa paghatud sa vaginal ug labing mub-an nga lebel sa pagkadili-makapugong sa ihi sa ihi ug hemorrhages.

Ang mga bag-ong nahimugso nga inahan nga naghimo sa sophrology therapy adunay labi ka taas nga iskor sa Apgar ug gibug-aton sa lawas kumpara sa control group.

Samtang kini nga mga sangputanan nagsaad, ang dugang nga pagsiksik sa mga epekto sa sophrology sa kaugalingon niini kinahanglan.

Giunsa ang pagpraktis

Mahimo nimo buhaton ang sophrology sa imong kaugalingon o sa usa ka kwalipikado nga sophrologist. Ang usa ka sophrologist mogiya kanimo pinaagi sa pipila ka yano nga mga ehersisyo ug mga pamaagi nga naglangkob sa 12 nga lebel sa sophrology.

Ang usa ka tipikal nga sesyon naglangkob sa pagginhawa, pagginhawa sa kaunuran, ug mga pamaagi sa paghanduraw. Mahimo usab nimo gamiton ang malumo nga mga lihok.

Kasagaran, kini nga mga ehersisyo adunay:

• nagdala kahibalo sa lainlaing mga bahin sa imong lawas
• nagpakurat sa imong kaunuran ug gibuhian kini
• nagdala kahibalo sa mga sensasyon o pagbati nga imong nasinati

Ang usa ka sophrologist mahimo nga indibidwal ang imong panudlo aron mapaayo ang usa ka piho nga lugar sa imong kinabuhi. Mahimo kini mag-uban:

• pagpaayo sa konsentrasyon sa panahon sa mga buluhaton sa paglalang
• pagpadayon sa usa ka relaks nga kinaiya sa inyong mga relasyon
• pagpadayon sa imong edukasyon

Giunsa makit-an ang usa ka sophrologist

Aron makapangita usa ka sophrologist sa inyong lugar, tan-awa ang website sa International Sophrology Federation. Kung dili ka makakaplag usa ka tawo sa duol, daghang mga sophrologist ang magamit alang sa mga sesyon sa telepono. Daghang mga nagpatin-aw nga mga video sa online, ug mahimo ka usab makakuha usa ka kopya sa "The Life-Changing Power of Sophrology" ni Dominque Antiglio.

Mga pananglitan sa mga pamaagi sa sophrology

Mahimo nimo nga sulayan ang pipila sa mga ehersisyo nga ikaw ra.

Malinawon nga naanod sa pagkatulog

Mahimo nimong gamiton ang sophrology aron mas maayo ang pagkatulog. Samtang naghigda sa kama nga nag-andam nga makatulog, mahibal-an ang:

• ang posisyon sa imong lawas
• ang mga punto sa miting taliwala sa imong lawas ug kutson
• ang mga lugar sa imong panit nga makahikap sa imong sinina o habol
• matag pagbati nga mitumaw sa imong lawas

Ipagawas ang tensyon

1. I-scan ang imong lawas ug namatikdi kung diin ka nagkaput sa tensyon.
2. Pag-focus sa pagbiya sa bisan unsang kahugot.
3. Sunod, igtingog ang imong tibuuk nga lawas pinaagi sa paghugot sa tanan nimong mga kaunuran.
4. Sa usa ka pagginhawa, buhii ang tensiyon.
5. Hunahunaa ang tanan nga tensiyon nga mogawas sa imong lawas sa porma sa usa ka ngitngit nga kolor, bula, o panganod.

Pagpugong sa imong ginhawa

1. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan ug sundan ang matag pagginhawa sa paglihok sa imong lawas.
2. Sunda ang matag pagginhawa sa pagsulod niini ug pagbiya sa imong mga ilong. Gibati ang pagbangon sa imong tiyan ug pagpalapad kontra sa imong kamut samtang ikaw naghanggap ug naglihok padulong sa imong dugokan samtang nagginhawa ka.
3. Pagpadayon nga parehas nga pagginhawa sa ihap pinaagi sa paghimo sa matag usa nga makaginhawa parehas nga gitas-on sama sa pagginhawa.
4. Hinayhinay pagsugod sa pagdugang usa ka ihap sa pagginhawa hangtod nga kini usa ka maximum nga kaduha sa gitas-on sa pagginhawa.

Mobati og kalinaw, gugma, ug hingpit nga kalipay

1. Hinumdomi ang usa ka panahon nga gibati nimo ang hingpit nga kalipay.
2. Ugmara kini nga pagbati sa kalinaw ug kalipayan. Tugoti nga hugasan ang imong tibuuk nga pagkatawo.
3. Sa matag higayon nga magsuroy-suroy ang imong hunahuna, ibalik kini sa kini nga pagbati sa gugma, kalipay, o kalipayan.

Handurawa ug pamati ang mga igbalati

1. Handurawa ang imong kaugalingon sa imong gusto nga lugar. Unsa ang hitsura niini dinhi?
2. Gamita ang tanan nimo nga igbalati samtang imong hinumduman kini nga lugar. Unsa man ang gibati sa hangin sa imong panit? Unsang mga baho ang mahumot nimo? Hunahunaa ang tanan nga imong nasinati. Dad-a matag usa ang matag baho, lami, o tunog.
3. Sa imong pagginhawa, hunahunaa nga nagginhawa ka sa mga balud sa kahilum. Sa imong pagginhawa, tugoti kini nga mga pagbati nga maglihok sa tibuuk nga lawas.

Pagpahuway gamay

1. Tune sa imong lawas, ginhawa, ug hunahuna sa bug-os nga adlaw.
2. Kausa matag oras, paggahin mga usa ka minuto aron makapunting sa pagginhawa pag-ayo ug pag-scan sa imong lawas alang sa bisan unsang tensyon.
3. Pagsusi sa imong mga hunahuna ug hinayhinay paggiya ang imong kaugalingon balik sa karon nga panahon.
4. Sa matag higayon nga maglibotlibot ang imong kaisipan, ibalik kini sa usa ka punto sa karon nga pag-focus. Mahimo nga mag-upod ang pagsunod sa imong pagginhawa, pagpamati sa mga tunog sa imong palibut, o pagkamatikod sa mga sensasyon sa imong lawas.

Ang pagtukod sa kini nga pagkahibalo mapuslanon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi tungod kay nakahimo ka nga mag-focus ug maugmad kini nga mahikap, pisikal nga pagbati sa kalinaw ug kalinaw sa imong pag-adto sa imong adlaw.

Mga Tip

Pagpraktis sa uban ug sa imong kaugalingon

Samtang mahimo nimo mahibal-an ug mabansay ang sophrology sa imong kaugalingon, ang usa ka sophrologist makatabang kanimo nga moadto sa labing lawom.

Ug bisan kung nakigtagbo ka sa usa ka magtutudlo, kinahanglan nimo nga ibutang ang buluhaton sa imong kaugalingon kung gusto nimo nga makit-an ang mga kaayohan sa sophrology.

Padayon sa pagpraktis

Aron makita ang mga sangputanan, pagbansay adlaw-adlaw. Hunahunaa ang pagbutang usa ka alarma aron pahinumduman ang imong kaugalingon nga mag-check in sa imong kaugalingon ug paghatag oras alang sa imong praktis.

Mga katuyoan sa pag-focus

Makatabang ang Sophrology sa daghang mga butang sa imong kinabuhi, apan mahimo nimo nga mapuslanon kini aron mapugngan ang imong pokus. Pagpili usa ka maximum nga tulo nga mga butang nga gusto nimo nga molihok o mapaayo, ug itakda ang mga katuyoan nga sunud.

Paghimo komportable nga wanang

Sa mas taas nga sesyon, pagpili usa ka setting nga hilum ug wala’y makabalda. Aron masiguro ang kahamugaway sa imong lawas, gamita ang mga unlan ug habol aron maminaw ang imong kaugalingon.

Ang gidala

Mahimo nimo ang sophrology sa labing gamay nga 15 minuto matag adlaw. Kung ang batasan nakadani sa imong pagpangita alang sa kahilum sa sulud, paghimo sa sophrology nga usa ka regular nga bahin sa imong naandan nga kalihokan. Sulayi ang pamaagi labing menos pipila ka mga semana. Naghatag kini kanimo oras aron makita kung unsa ang epekto sa pamatasan sa imong kaayohan.

Mas maayo nga mosawom pag-ayo sa usa ka praktis imbis nga mobalik-balik sa taliwala sa lainlaing mga pamaagi.

Ang pagpahinungod ug paglahutay hinungdanon nga mga aspeto sa bisan unsang praktis sa pagtubo sa kaugalingon. Hinumdomi nga kini dili tanan usa ka higdaan nga rosas; ang pipila ka mga tunok mahimong makapukpok kanimo sa imong panaw, apan kini tanan bahin sa proseso.

Gikalipay ang proseso sa sulud nga pagsalamin ug ang higayon nga moatras gikan sa kanunay nga pagpukaw sa modernong kinabuhi.

Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang tabang nga labaw sa kung unsa ang gihatag sa kini nga batasan, pakigkita sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip.