Sayon nga Naglingkod sa Yoga aron Madugangan ang Imong Flexibility Stat

Kontento

• Dali nga Pose
• Sayon nga Pose Side Bend
• Sayon nga Pose uban ang Forward Fold
• Single-Leg Pasulong Fold
• Wide-Angle nga Naglingkod sa Atubangan Pilo
• Katunga nga Ginuo sa mga Isda
• Naglikay nga Pagtuis
• Ribyuha alang sa

Ang pag-scroll pinaagi sa Instagram dali nga makahatag kanimo sayup nga impresyon nga ang tanan nga mga yogy malipong AF. (Usa kini sa sagad nga mga tinumotumo bahin sa yoga.) Apan dili kinahanglan nga ikaw usa ka contortionist aron magbansay sa yoga, busa ayaw tugoti nga mapugngan ka nga magtinguha. Bisan unsa pa ka dili mabag-o, mahimo nimong ipahiangay ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan pinaagi sa pagsugod sa mga pose sa nagsugod ug pagbag-o kung kinahanglan. Ang Sjana Elise Earp (nga mahimo nimo nahibal-an ingon @sjanaelise sa Instagram) gihiusa kini nga serye sa mga yoga nga magtugot kanimo nga mapaayo ang imong pagkaangay, ikaw usa ka eksperyensiyado nga yogi o magsugod sa usa ka kwadro. (Ania ang upat ka mga tip sa pagdugang sa imong pagka-flexible.) Tungod kay ang pagkamakanunayon mao ang yawe sa pagtukod sa pagka-flexible, pagpraktis niini nga yoga stretches sa usa ka regular nga basehan alang sa labing maayo nga mga resulta. (Tungod kay sila sobra ka bugnaw, ang hingpit nga oras mao ang wala pa matulog.)

Giunsa kini pagtrabaho: Hupti ang matag pose ingon gipakita, nga nagpunting sa pagginhawa sa lawom.

Kinahanglan nimo: Usa ka banig sa yoga

Dali nga Pose

A. Lingkod sa usa ka posisyon nga cross-legged nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa, mga kamot sa posisyon sa pag-ampo sa atubangan sa sentro sa kasingkasing.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Sayon nga Pose Side Bend

A. Lingkod sa usa ka posisyon nga cross-legged nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa, mga kamot sa posisyon sa pag-ampo sa atubangan sa sentro sa kasingkasing.

B. Ibutang ang wala nga kamut sa salog pipila ka pulgada ang kalayo gikan sa wala nga bat-ang. Iduko ang wala nga siko samtang nag-abot sa tuo nga bukton pataas ug pataas sa wala, nga gituy-od sa tuo nga bahin sa lawas, nagtuyok nga pagtan-aw sa kisame.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.Pagbalhin sa kilid; subli.

Sayon nga Pose uban ang Forward Fold

A. Lingkod sa usa ka posisyon nga cross-legged nga adunay usa nga tiil sa atubangan sa usa pa.

B. Pagkupot sa mga kamot sa likod, mga buko nga nagpunting sa ubos, ug tul-ira ang mga bukton aron iduso ang mga kamot balik, ituy-od ang dughan ug pasagdi ang ulo nga hinayhinay nga mahulog. Pagpugong sa 1 pagginhawa.

C. Ablihi ang mga kamot ug ilakaw kini sa unahan sa atubangan sa mga bitiis. Pagyukbo sa unahan, pagpaubus sa mga bukton.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Single-Leg Pasulong Fold

A. Lingkod nga nagduko ang tuo nga tuhod ug ang wala nga bitiis gipaabot sa kilid, ang tuo nga tiil nagduso sa wala nga bahin sa paa.

B. Piloa sa unahan, pag-slide sa mga kamot sa salug aron mahawid sa wala nga tiil, bukung-bukong, o guya.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa. Pagbalhin sa kilid; subli.

Wide-Angle nga Naglingkod sa Atubangan Pilo

A. Lingkod sa usa ka straddle nga posisyon, ang mga bitiis gipalapad sa mga kilid kutob sa mahimo nga ang mga tuhod nag-atubang ug ang mga tiil giduko.

B. Ikab-ot ang mga bukton sa unahan ug ipaubos ang mga bukton ngadto sa salog, pagpilo kutob sa mahimo nga dili tugotan ang mga tuhod sa pagligid sa unahan.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Katunga nga Ginuo sa mga Isda

A. Lingkod nga ang tuo nga bitiis gituyhad sa atubangan, ang wala nga tuhod gibawog nga ang wala nga tiil nagpahulay sa tuo sa tuo nga paa.

B. Pag-abot sa kisame gamit ang tuo nga kamot, ang palad nag-atubang sa wala.

C. Sa ubos nga bukton aron iduot ang tuo nga siko sa wala nga bahin sa wala nga tuhod, pagtuyok sa taas nga lawas padulong sa wala ug pagtan-aw sa wala nga abaga nga adunay korona sa ulo nga naabot sa kisame.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa. Pagbalhin sa kilid; subli.

Naglikay nga Pagtuis

A. Ihigda ang nawong sa salog.

B. I-bend ang wala nga tuhod padulong sa dughan, pagkahuman liklion ang wala nga tuhod padulong sa salog sa tuo nga bahin sa lawas. Ipabilin nga kuwadrado ang duha ka abaga sa salog.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa. Pagbalhin sa kilid; subli.

Ribyuha alang sa