17 ka mubu nga pagkaon nga karbohidrat

Kontento

• 1. Karne
• 2. Isda
• 3 nga itlog
• 4. Mga inum nga utanon
• 5. Mga keso
• 6. Mantequilla
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. Lab-as nga cream
• 10. Mga utanon
• 11. Mga Prutas
• 12. Mga uga nga prutas
• 13. Dugang nga birhen nga lana sa olibo
• 14. Harina sa lubi
• 15. Binhi
• 16. Mga natural nga sweeteners
• 17. Tubig, tsaa ug kape

Ang mga pagkaon nga mubu og karbohiya, sama sa karne, itlog, pipila ka prutas ug utanon, adunay sulud nga ubus nga gidaghanon sa mga carbohydrates, nga nagpaminus sa gidaghanon sa gipagawas nga insulin ug nagdugang sa paggasto sa enerhiya, ug kini nga mga pagkaon mahimo’g iupod sa usa ka mubu nga diyeta sa karbohiya, tungod kay makatabang kini pagbati sa kahingpitan, pagpakunhod sa pamamaga ug pagdugang sa metabolismo.

Ingon kadugangan, ang mga pagkaon nga mubu sa karbohiya kinahanglan nga mangaut-ut sa ilang natural nga porma, paglikay sa mga pagkaon nga giproseso sa industriya, nga adunay asukal o gluten tungod kay makapahubag sa lawas, hinungdan sa pagkadaot sa mga organo ug hinungdan sa sakit sa metabolismo sama sa diabetes. Sa ingon, hinungdanon nga hatagan ang pagpalabi sa maayong mga tambok sama sa lana sa oliba o lana sa lubi tungod kay kini labi ka himsog.

Bisan kung ang mga pagkaon nga low carb adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, kinahanglan kini ipakita sa nutrisyonista, tungod kay posible nga malikayan ang kakulang sa mga bitamina ug mineral. Susihon ang kompleto nga panudlo sa mubu nga diyeta sa karbohiya.

Ang mga pagkaon nga mubu sa karbohiya nga girekomenda tungod sa ilang mga benepisyo ug pagtukod mao ang:

1. Karne

Ang puti nga karne, sama sa manok, itik o kuneho nga adunay gamay nga tambok ug kaloriya, bisan pa, ang mga pula nga karne sama sa karne sa baboy, baboy, bata o nating karnero dato sa protina, makatabang nga maminusan ang kagutom ug madugangan ang pagkabusog ug, busa, hinungdanon nga pareho Gikonsumo sa usa ka mubu nga diyeta nga carb.

Ang karne usa ka mubu nga pagkaon nga karbohiya nga adunay sulud sama sa omega 3, nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa lawas, bitamina E nga usa ka natural nga antioxidant ug linoleic acid nga usa ka maayong tambok nga makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug, busa, kinahanglan kini iupod sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

2. Isda

Ang isda usa ka mubu nga pagkaon nga karbohiya, maayo kaayo nga gigikanan sa protina, usa ka natural nga kontra-panghubag ug, dugang pa, ang isda sama sa salmon o mackerel dato sa omega 3, nga makatabang nga makontrol ang glucose sa dugo ug kolesterol ug alang sa maayong pag-obra sa utok.

Ingon kadugangan, ang mga de-lata nga isda, sama sa tuna, sardinas o salmon, nga gitipigan sa angay nga lata, nga gitipigan ang mga natipig nga sustansya sama sa omega 3 nga makatabang sa paglikay sa sakit sa kasing-kasing, gitugotan sa mubu nga pagkaon sa karbika, kung labi nga labi nga gipreserbar. sa lana sa oliba kay makatabang kini aron mapadayon ang kalidad ug sustansya sa mga isda.

3 nga itlog

Ang itlog usa ka pagkaon nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog sama sa pagdugang sa resistensya, pagminus sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai, pagpalambo sa pagdako sa kaunuran sa kaunuran ug pagpaayo sa memorya tungod kay daghan kini sa mga protina ug bitamina A, D, E ug ang B nga komplikado ug, busa , gilakip kini sa mubu nga diyeta nga carb. Susihon ang 8 panguna nga mga kaayohan sa kahimsog sa itlog.

4. Mga inum nga utanon

Ang mga ilimnon nga utanon sama sa almond, hazelnut o cashew gikonsiderar nga low carb pagkaon tungod kay kini maayo nga tambok, adunay gamay nga sulud sa asukal ug adunay mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkontrol sa glucose sa dugo ug pagpugong sa ahat nga pagtigulang.

5. Mga keso

Ang mga keso nga angay sa usa ka mubu nga diyeta sa karbata mao ang wala’y mga additives, ang labing girekomenda nga mga keso mao ang mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, rennet keso ug keso sa kanding.

Ang keso usa ka pagkaon nga puno sa calcium, protina ug maayong tambok, apan adunay dyutay nga karbohidrat ug mahimong iapil sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Pagpangita ubang mga benepisyo sa keso.

6. Mantequilla

Ang naandan nga mantikilya usa ka mga produkto nga gatas nga mahimo’g makaon sa labing gamay nga pagkaon sa karbohiya, tungod kay gihimo kini gikan sa tambok sa gatas, nga usa ka maayong tambok, ug adunay mga kaayohan sama sa pagpadayon sa maayong pag-obra sa utok ug pagpugong sa pagsugod sa kasingkasing sakit.

Ingon kadugangan, ang ghee butter usa usab ka mubu nga pagkaon sa karbohiya tungod kay dugang sa kakubus sa mga carbohydrates, daghan kini sa maayo nga tambok ug wala’y sulud nga lactose. Masabtan kung unsa ang ghee butter, unsa ang mga benepisyo niini ug kung giunsa kini himuon.

7. Yogurt

Ang mga yogurt nga girekomenda sa mubu nga diet sa karbata mao ang Greek yogurt ug natural yogurts, tungod kay gihimo kini gikan sa maayong tambok, dato sa calcium ug protina, nga nagpalig-on sa mga bukog ug nagdugang sa pagdaghan sa kaunuran.

Ingon kadugangan, ang yogurt adunay daghang mga kaayohan sama sa pagdumala sa tinai ug paghatag daghang calcium sa lawas, makatabang nga mapugngan ang mga sakit sama sa osteoporosis. Makita ang uban pang mga kaayohan sa yogurt samtang nag-andam ka sa balay.

8. Kefir

Ang Kefir usa ka mubu nga pagkaon nga karbohiya, nga gihimo pinaagi sa pag-asim sa gatas nga adunay mga haspe nga kefir, adunay parehas nga aspeto sa yogurt ug, ang pagkonsumo niini adunay daghang mga benepisyo sama sa pagtabang nga mapadayon ang kahimsog sa tinai, maminusan ang peligro sa mga malalang sakit ug mapaayo immune system Susihon kung unsa ang kefir, mga benepisyo ug kung giunsa kini buhaton.

9. Lab-as nga cream

Ang lab-as nga cream nga wala’y additives usa ka mubu nga pagkaon nga karbohiya nga nakuha gikan sa fat fat ug, tungod kay adunay sulud nga fatty acid, adunay kini mga benepisyo sa kahimsog sama sa paghatag kusog ug pagtabang sa pagpalambo sa utok.

Bisan pa, hinungdanon nga kini makonsumo sa kasarangan ug sumala sa rekomendasyon sa nutrisyonista tungod kay kini usa ka pagkaon nga puno sa tambok.

10. Mga utanon

Ang mga utanon sama sa letsugas, spinach, arugula, cauliflower, asparagus o broccoli mga pagkaon nga low carb, kana mao, mubu sa mga carbohydrates ug daghang mga hibla ug bitamina, nga adunay daghang mga benepisyo sama sa pagtabang nga mapadayon ang kahimsog sa tinai, madugangan ang gibati pagkabusog ug pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Bisan pa, dili tanan nga mga utanon mga mubu nga pagkaon sa karbohiya, sama sa naandan nga mga patatas, nga adunay daghang mga karbohidrat ug, busa, kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan.Ang usa ka kapilian alang sa pag-ilis sa regular nga patatas mao ang kamote, nga bisan adunay sulud nga mga carbohydrates ug, busa, kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan, labi ka daghan sa nutrisyon. Masabut ang mga kaayohan sa kahimsog sa kamote ug kung giunsa kini mangaut-ut.

11. Mga Prutas

Ang mga prutas nga gipakita sa usa ka mubu nga pagkaon sa karbata mga lab-as nga prutas ug adunay mubu nga asukal sama sa mga raspberry, blueberry, strawberry, avocado, lubi o peras, ug adunay mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpugong sa diabetes, pagpaayo sa memorya ug pagpalig-on sa immune system.

Ang prutas usa ka pagkaon nga puno sa fiber ug bitamina, bisan pa, dili tanan nga prutas dili mubu nga pagkaon sa karbata tungod kay ang pipila adunay daghang asukal, sama sa fructose. Hinungdanon nga kaonon ang prutas sa natural nga kahimtang niini ug dili sa mga duga, tungod kay ang us aka duga nanginahanglan daghang mga prutas, nga katumbas sa daghang asukal.

Ingon kadugangan, ang mga prutas sama sa kamatis, talong, pepino, sili o zucchini mga pagkaon nga mubu og karbok nga mahimong kan-on kanunay.

12. Mga uga nga prutas

Ang mga pinauga nga prutas sama sa walnuts, Brazil nut, hazelnuts o almonds mga low carb nga pagkaon nga puno sa maayong fat, fibers, bitamina B complex ug zinc ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpaayo sa kolesterol, pagpalig-on sa immune system o paghatag labi nga kusog sa organismo.

Bisan pa, kinahanglan kini mangaut-ut sa kasarangan tungod kay sila adunay daghang kaloriya. Tan-awa kung giunsa makaut-ut ang mga uga nga prutas nga wala’y tambok.

13. Dugang nga birhen nga lana sa olibo

Ang lana sa olibo usa ka maayo nga tambok, ug busa gikonsiderar nga usa ka mubu nga pagkaon nga karbohiya, gipresentar ang daghang mga benepisyo alang sa lawas sama sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, pagpaubus sa presyon sa dugo o pagminus sa daotang kolesterol, nga naila nga LDL, ug mga triglyceride sa dugo.

Ang lana sa olibo gikuha gikan sa mga olibo ug, sa kadaghanan nga bahin, gilangkoban sa mga monounsaturated fatty acid, ang labi ka himsog nga sobra-birhen nga lana sa oliba, nga adunay sulud nga 0.8 kaasiman ug lana sa oliba nga gihimo gikan sa usa ka tugnaw nga pug-anan, kana mao , kini ang tambok nga mogawas kung pug-on ang olibo.

Gawas sa lana sa oliba, adunay uban pang maayong mga tambok sama sa sobra nga birhen nga lana sa lubi o dugang nga birhen nga lana nga avocado nga gilakip sa mubu nga diyeta nga carb. Hinungdanon alang sa tawo nga mahibal-an nga ang soy, mais o sunflower oil dili himsog tungod kay dili kini natural ug mahimo nga makapahubag sa lawas.

14. Harina sa lubi

Ang harina sa lubi usa ka gamay nga pagkaon nga karbohiya tungod kay kini adunay gamay nga mga carbohydrates kumpara sa uban pang mga harina, adunay sulud nga tambok ug daghan sa fiber, nagdugang pagkabusog, makatabang sa pagpugong sa asukar sa dugo ug pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol.

Gawas sa harina sa lubi, ang ubang mga harina sama sa saging, bakwit, pinauga nga prutas, cassava o chestnut nga harina girekomenda usab sa usa ka mubu nga pagkaon sa karbohiya. Bisan pa, kung ang katuyoan sa tawo nga mawad-an sa timbang, ang mga harina kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan. Susihon kung unsa ang buckwheat, unsa ang mga benepisyo niini ug kung giunsa kini gamiton.

15. Binhi

Ang sunflower, flaxseed, pumpkin, chia o sesame seed maayo kaayo nga low carb nga pagkaon nga adunay pipila nga mga benepisyo sama sa pagtabang aron malikayan ang mga sakit nga cardiovascular o pagpadayon sa kahimsog sa tinai, nga mahimong kan-on, pananglitan, nga adunay snack nga natural nga yogurt o sa salad. Hibal-i kung unsa ang alang sa binhi sa sunflower ug kung giunsa kini gamiton.

16. Mga natural nga sweeteners

Ang paggamit sa natural nga mga sweeteners sama sa stevia, xylitol, puro nga dugos o coconut coconut labi ka himsog nga kapilian nga magtugot kanimo sa pagpatam-is sa mga pagkaon, dili pagbag-o ang lebel sa asukal sa dugo ug wala daghang kaloriya. Pagdiskobre sa 10 natural nga paagi aron mapulihan ang asukal.

17. Tubig, tsaa ug kape

Ang tubig, dili matam-is nga kape, tsaa, pagpuga sa prutas o adunay tubig nga adunay tubig nga gamay nga inum nga karbohiya nga makatabang nga mapadayon ang lawas nga hydrated, mapadali ang panghilis ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo.

Ang hydration hinungdanon kaayo alang sa husto nga paglihok sa lawas, bisan pa, dili tanan nga mga ilimnon dili mubu nga karbohiya ug, busa, hinungdanon nga likayan ang mga alkoholikong ilimnon nga adunay sulud nga asukal ug mga tam-is nga ilimnon. Tan-awa ang video kung giunsa moinom daghang tubig: