Pagsabut sa Kapakapoy sa Desisyon

Kontento

• Giunsa kini molihok
• Mga pananglitan sa adlaw-adlaw
• Paglaraw sa pagkaon
• Pagdumala mga desisyon sa trabahoan
• Giunsa kini maila
• Mga timaan sa pagkakapoy sa desisyon
• Unsa ang buhaton bahin niini
• Pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon
• Paghimo usa ka lista kung unsang mga desisyon ang adunay prayoridad
• Adunay usa ka kaugalingon nga pilosopiya alang sa mga nag-unang desisyon
• Gipamubu ang mga desisyon nga ubos og pusta
• Pagpadayon nga dili mausab nga mga naandan
• Pagpili alang sa mas himsog nga snacks
• Tugoti ang uban nga motabang
• Ipadayon ang mga tab sa imong pangisip ug pisikal nga kahimtang
• Saulogon ang imong maayong mga desisyon
• Sa ubos nga linya

815766838

Nag-atubang kami gatus-gatus nga mga kapilian adlaw-adlaw - gikan sa kung unsa ang kaonon alang sa paniudto (pasta o sushi?) Ngadto sa labi ka komplikado nga mga desisyon nga naglambigit sa among emosyonal, pinansyal, ug pisikal nga kaayohan.

Dili igsapayan kung unsa ka kusug, ang imong kaarang sa paghimo sa labing kaayo nga mga kapilian sa katapusan mahutdan tungod sa pagkakapoy sa desisyon. Kana ang opisyal nga termino alang sa kana nga pagbati kung sobra ka nabug-atan sa wala’y katapusan nga gidaghanon sa mga desisyon nga kinahanglan nimong buhaton sa bug-os nga adlaw.

"Ang pag-ila niini mahimong malisud tungod kay kanunay kini gibati nga pagkakapoy," ingon sa usa ka lisensyado nga magtatambag, si Joe Martino, nga nagdugang nga tingali nakaapekto kini kanato labi pa sa wala naton mahunahuna.

Ang pagkat-on kung giunsa pagdumala ang imong paghimog mga desisyon makatabang kanimo nga malikayan ang pagkaluya ug tipig ang imong kusog sa pangisip. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an.

Giunsa kini molihok

Gihimo sa sosyal nga sikologo nga si Roy F. Baumeister, ang pagkakapoy sa paghukum mao ang pilit sa emosyon ug hunahuna nga resulta sa daghang mga kapilian.

"Kung ang mga tawo sobra nga nabug-atan, kita dali o natapos sa tibuuk, ug ang tensiyon adunay dakong papel sa atong pamatasan," ingon ni Tonya Hansel, PhD, direktor sa Doctorate of Social Work sa Tulane University.

Gipasabut niya nga kini nga klase sa kakapoy mosangput sa 1 sa 2 nga sangputanan: peligro nga paghimo og desisyon o paglikay sa desisyon.

Sa laing pagkasulti, kung ang imong kusog sa pangisip nagsugod nga pagminus, dili ka kaayo makalabaw sa sukaranan nga mga pangandoy ug labi ka dali moadto alang sa bisan unsa nga labing kadali.

Mga pananglitan sa adlaw-adlaw

Ang pagkakapoy sa desisyon mahimo’g ipakita sa lainlaing mga paagi. Ania ang pagtan-aw sa 2 nga sagad nga mga sitwasyon:

Paglaraw sa pagkaon

Pipila nga mga butang ang ingon tensiyonado sama sa kanunay nga paghunahuna kung unsa ang kan-on matag adlaw. Bahin kini tungod sa kadaghan sa mga desisyon nga nalakip (salamat, internet).

Pananglitan, tingali mag-scroll ka sa daghang mga resipe, nga naghulat sa usa nga mobarug. Gawas… silang tanan maayo tan-awon. Tungod sa kadaghan, nagpili ka nga usa nga wala nimo pagtan-aw kung unsa ang nalakip.

Pagkahuman sa paghimo sa imong lista, mangadto ka sa grocery store, aron lamang makit-an ang 20 o labaw pa nga mga kapilian alang sa gatas lamang.

Nakapauli ka ug nahibal-an nga wala ka’y panahon aron makalusot sa kana nga resipe hangtod sa katapusan sa semana. Ug kanang gatas nga imong gipalit? Dili kini ang klase nga gisangpit sa resipe.

Pagdumala mga desisyon sa trabahoan

"Ang pagpangita sa mga tubag mahimong himuon nga usa ka yano nga punoan sa paghukum nga usa ka maze sa stress ug palas-anon," ingon ni Hansel.

Ingnon ta nga nag-interbyu ka sa mga tawo aron mapun-an ang usa ka bag-ong papel. Nakakuha ka usa ka tonelada nga kwalipikado nga mga kandidato ug nakit-an ang imong kaugalingon nga naglisud aron mubu ang lista sa usa ka madumala nga numero.

Sa katapusan sa adlaw, dili nimo mapadayon sila nga tul-id ug pilia ra ang 3 nga mga aplikante kansang mga ngalan nahinumduman nimo alang sa usa ka pakigsulti. Sa paghimo sa imong pagpili sa kini nga paagi, mahimo nimo mapasagdan ang pila sa labing kusgan nga mga kandidato.

Giunsa kini maila

Hinumdomi, ang pagkakapoy sa paghukum dili kanunay dali makita. Apan gitanyag ni Hansel ang pipila nga mga karatula nga mahimong isugyot nga moadto ka sa usa ka burnout.

Mga timaan sa pagkakapoy sa desisyon

Klasikong mga timailhan sa pagkakapoy sa desisyon nag-uban:

• Paglangaylangay. "Akong sulbaron kini sa ulahi."
• Pagkapakyas. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Paglikay. "Dili ko kini masagubang karon."
• Pagkadesisyon. "Kung adunay pagduha-duha, giingon ko lang nga 'dili.'"

Paglabay sa panahon, kini nga matang sa tensiyon mahimong mosangput sa pagkasuko, pagdugang pagkabalaka, kasubo, ug pisikal nga mga epekto, sama sa pag-igting sa sakit sa ulo ug mga isyu sa digestive

Unsa ang buhaton bahin niini

Ang labi ka kaayo nga paagi aron malikayan ang pagkakapoy sa desisyon nga nakakapoy sa kusog pinaagi sa maabtik nga pagdumala sa imong mga hunahuna ug lihok.

Niini ang pipila ka mga tip aron makapagsugod ka:

Pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon

"Sama sa bisan unsang tubag sa tensiyon, kung ang sistema sa tawo sobra nga nabuhisan, ang pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon kaayo," ingon ni Hansel.

Paggahin og oras aron makapahuway pinaagi sa pagtabi og 10 minuto nga pahulay taliwala sa mga buluhaton sa tibuuk adlaw.

Ang pagbawi usab nagpasabut nga sigurohon nga nakabaton ka igo nga pagtulog sa gabii, pagsiguro nga nakakuha ka og nutrisyon gikan sa imong pagkaon, ug pagtan-aw sa imong pag-inom sa alkohol.

Paghimo usa ka lista kung unsang mga desisyon ang adunay prayoridad

Gipamubu ang dili kinahanglan nga paghimo og desisyon pinaagi sa pag-sulat sa imong mga nanguna nga prayoridad alang sa adlaw ug siguruha nga una nimong masulbad ang mga kana. Niining paagiha, mahuman ang imong labing kahinungdan nga mga desisyon kung ang imong kusog naa sa kataas.

Adunay usa ka kaugalingon nga pilosopiya alang sa mga nag-unang desisyon

Pinauyon kay Martino, usa ka maayong pagmando sa pag-atubang sa mga dagkong desisyon mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung gikapoy ka sa karon nga kahimtang. Naghimo ka ba usa ka desisyon aron masulbad ra ang butang sa imong atubangan?

"Sa akong hunahuna ang labing kaayo nga pangutana nga ipangutana mao: Unsa ang epekto sa akong kinabuhi sa kini nga desisyon?" ingon niya.

Kung ang tubag adunay kini taas nga epekto, pag-ugmad ang usa ka pilosopiya sa paghimo’g desisyon nga gitugotan ka lang nga makaghimo kana nga mga desisyon kung ikaw adunay aron mahimo sila o kung gibati nimo nga nakapa-refresh.

Mahimo kini gipasabut nga paggahin us aka bloke sa oras matag bulan aron masusi ang mga kaayohan ug kalainan nga kauban sa mga dagkung desisyon.

Gipamubu ang mga desisyon nga ubos og pusta

Bawasan ang paghubas sa desisyon pinaagi sa pagplano sa unahan ug pagkuha gamay nga mga desisyon gikan sa equation. Pananglitan, dad-a ang imong paniudto aron magtrabaho aron malikayan ang paghukum diin nga restawran mag-order. O ihikyad ang imong sinina alang sa trabaho sa miaging gabii.

"Ang wala nahibal-an sa mga tawo mao nga ang mga butang nga adunay gamay nga epekto sa among kinabuhi mahimo gyud nga magkuha daghang kusog sa paghukum," gipatin-aw ni Martino. "Sulayi nga limitahan ang mga pinaagi sa pagpili kanila sa miaging gabii."

Pagpadayon nga dili mausab nga mga naandan

Igpatindog ang imong adlaw aron mahimo nimo ang labing gamay posible nga mga paghukum.

Kini nagpasabot nga adunay estrikto ug tin-aw nga mga balaod bahin sa pipila ka mga butang, sama sa:

• kung matulog ka na
• piho nga mga adlaw nga naigo ka sa gym
• pag-grocery

Pagpili alang sa mas himsog nga snacks

Ang adunay tama nga nutrisyon makatabang sa pagtipig sa imong kusog. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa usa ka dali, daghang snack nga adunay glucose mahimo’g mapaayo ang among pagpugong sa kaugalingon ug mapugngan ang asukal sa dugo gikan sa mubuok.

Dili sigurado unsa ang i-snack? Niini ang 33 nga kapilian nga dali nga moadto.

Tugoti ang uban nga motabang

Ang pagpaambit sa lulan sa pangisip nga paghimog desisyon makatabang nga mapugngan ang gibati nga kabug-at.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mahimo nimo itugyan:

• Kung naglisud ka sa pagplano sa pagkaon, tugoti ang imong kapikas o kauban sa kwarto nga maghimo usa ka menu. Makatabang ka sa pagpamalit.
• Pangutan-a ang usa ka suod nga higala aron matabangan ka nga makadesisyon kung kinsa nga tubero ang imong tawagan.
• Tugoti ang usa ka kauban nga mopili kung unsang mga imahen ang gamiton sa imong sunod nga presentasyon sa trabaho.

Ipadayon ang mga tab sa imong pangisip ug pisikal nga kahimtang

"Hunahunaa nga ang matag usa napuno sa mga desisyon usahay," ingon ni Hansel. Hatagi'g pagtagad ang imong emosyonal ug pisikal nga mga tubag.

Kanunay ka ba naghimo og dili maayo nga mga kapilian tungod kay gibati nimo nga nabug-atan ka? Nabatasan ba nimo ang imong kaugalingon nga naghimo usa ka batasan sa pag-snack sa junk food aron malikayan ang paghimo og mga desisyon bahin sa panihapon?

Ang pagsubay sa imong mga reaksyon makatabang kanimo nga masabtan kung unsang mga batasan ang kinahanglan nga mapaayo.

Saulogon ang imong maayong mga desisyon

Naghimo ka daghang mga gagmay nga mga desisyon sa adlaw nga wala nimo nahibal-an. Ug naa sa ibabaw sa tanan nga mga dagko, mamatikdan nga mga.

Gisugyot ni Hansel nga katuyoan nga gisaulog ang trabaho sa paghimo sa usa nga adunay kahibalo o maayong desisyon.

Kung imong gilansang ang imong presentasyon o nakaya nga ayuhon kana nga leaky faucet, pagtapik sa imong kaugalingon sa likud ug gisaulog ang imong kaarang sa pagsulbad sa problema ug paghimo sa ilawom sa presyur. Mangadto sa balay 15 ka minuto ka sayo o hatagan ang imong kaugalingon usa ka dugang nga oras aron makapahulay sa imong pagpauli.

Sa ubos nga linya

Kung gibati nimo ang pagkasuko, nabug-atan, o wala’y kusog, mahimo nimo atubangon ang pagkakapoy sa desisyon.

Tan-awa ang tanan nga dagko ug gagmay nga mga desisyon nga imong gihimo matag adlaw ug hunahunaa kung giunsa nimo makuha kini gikan sa equation.

Pinaagi sa pagbag-o sa imong batasan ug pag-ayos sa tama nga naandan nga kalihokan, mahimo nimong maibanan ang kabalaka ug tipigan ang imong kusog alang sa mga paghukum nga hinungdanon.

Si Cindy Lamothe usa ka freelance journalist nga nakabase sa Guatemala. Kanunay siyang nagsulat bahin sa mga interseksyon taliwala sa kahimsog, kahimsog, ug syensya sa pamatasan sa tawo. Gisulat siya alang sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ug daghan pa. Pangita-a siya sa cindylamothe.com.