Unsa ang Pagputol, unsa ang kan-on ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Unsaon pagbuhat
• Kumusta ang cutting diet

Ang pagputol usa ka proseso nga nagtumong nga mawad-an sa tambok nga wala daghang pagkawala sa masa sa kaunuran aron posible nga adunay labi ka daghang kahulugan sa mga kaunuran. Sa ingon, sa pagputol posible nga mawala ang sobra nga pagtaas sa gibug-aton pinaagi sa pagbag-o sa kadaghan sa kaunuran.

Bisan kung gigamit pangunahan sa mga atleta sa bodybuilding, ang pagputol mahimo usab nga buhaton sa mga tawo nga gusto nga mamala ug, sa ingon, makakuha dugang nga kahulugan sa kaunuran. Alang niini, hinungdanon nga ang plano sa pagdiyeta girekomenda sa usa ka nutrisyonista sa isport sumala sa nutrisyon nga mga panginahanglanon ug katuyoan sa tawo ug nga ang pagbansay gipatuman ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon.

Ang bulking ug cutting mao ang mga estratehiya nga gigamit labi sa mga bodybuilder nga adunay katuyoan nga garantiya ang labi ka daghang masa sa kaunuran, dili kaayo tambok sa lawas ug labi kadaghan nga gipasabut sa kalamnan. Samtang ang bulking gihimo sa off-season, kana, sa mga oras nga wala’y kompetisyon, gihimo ang pagputol sa yugto sa pag-andam sa kompetisyon. Hibal-i ang daghan pa bahin sa bulking ug sabta kung giunsa kini nahimo.

Ang pagputol sagad nga kauban sa bulking, nga katumbas sa miaging yugto sa proseso sa kahulugan sa lawas, nga nagtumong aron madugangan ang gibug-aton.

Unsaon pagbuhat

Ang pagputol kinahanglan buhaton sa ilalum sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, kinsa nagpakita sa labing kaayo nga estratehiya sa pagbansay, kadaghan ug kusog, ug ang pagkaon kinahanglan sundon sumala sa mga rekomendasyon sa nutrisyonista sa isport, kinsa kinahanglan magpakita usa ka plano sa pagkaon sumala sa nutrisyon mga kinahanglanon sa tawo, katuyoan ug tipo sa pagbansay nga gihimo.

Nagsugod ang pagputol pagkahuman sa bulking period ug ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagkawala sa kahulugan sa tambok ug kaunuran ug kinahanglan aron kini magdala usa ka labi ka gidili nga pagkaon, nga adunay gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates nga nangaon ug nagdugang sa gidaghanon sa mga protina. Ang mga Carbohidrat mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas, bisan pa sa pagputol hinungdanon nga ang kusog gikan sa natipon nga tambok, busa hinungdanon nga adunay usa ka orientasyon sa nutrisyon aron adunay igong kusog aron mahimo ang pagbansay ug paboran ang pagsunog sa tambok, dugang pa aron mapugngan ang pagkawala sa masa sa kaunuran.

Dugang pa, ang naandan nga kalihokan kinahanglan nga nahiuyon sa pagdiyeta. Hinungdanon nga sa plano sa pagbansay adunay mga adlaw diin ang pagbansay sa aerobic gipatuman gikan sa kasarangan ngadto sa taas nga kusog, ug hinungdanon nga sa kana nga adlaw adunay pagdugang sa konsumo sa mga carbohydrates, tungod sa kini nga paagi posible nga adunay kusog nga pagpatuman sa pagbansay sa tama ug kusog, gipaboran ang mga sangputanan sa pagputol.

Aron madasig ang pagsunog sa tambok, girekomenda nga adunay 2 hangtod 3 ka adlaw nga pagbansay sa aerobic nga kasarangan ngadto sa taas nga kusog ug pagbansay sa pagbansay sa gibug-aton diin gitrabaho ang mga grupo sa kalamnan nga nahimulag, aron malikayan ang pagkawala sa masa sa kaunuran.

Ang oras sa pagputol mahimong magkalainlain pinauyon sa porsyento sa tambok, kung unsa ang gusto o kinahanglan nga mawala sa tawo ug kung unsa kakusog ang gihimo nga pagbansay.

Kumusta ang cutting diet

Ang pagpakaon sa panahon sa pagputol kinahanglan buhaton sa ilalum sa paggiya sa usa ka nutrisyonista, tungod kay posible nga mahibal-an ang labing kaayo nga plano sa pagdiyeta sumala sa katuyoan ug kusog sa pagbansay sa tawo.

Sa kini nga proseso, ang rekomendasyon mao ang pagpaminus sa konsumo sa mga carbohydrates ug pagdugang sa pag-inom sa mga protina, tungod kay ang katuyoan nga maminusan ang porsyento nga tambok ug ipadayon ang kadaghan sa kaunuran. Sa ingon, girekomenda nga dili mag-ut-ut sa asukal, pino nga harina, matam-is, tinapay, oats, bugas o pasta ug hatagan gusto ang mga maniwang nga karne, sama sa manok ug pabo, isda, itlog, binhi ug keso, pananglitan. Susiha kung unsa ang hitsura sa usa ka diyeta nga low-carb.

Dugang pa, hinungdanon nga moinom daghang tubig ug likayan ang pagdugay nga dili mokaon. Kasagaran ang timailhan mao nga 3 nga panguna nga pagkaon ug 2 snacks ang gihimo. Sa pipila ka mga kaso mahimo usab nga girekomenda sa nutrisyonista ang paggamit og mga suplemento nga adunay mga amino acid, aron mapugngan ang pagkawala sa masa sa kaunuran, ug ang paggamit sa thermogenic, bisan pa ang paggamit sa thermogenic kinahanglan nga ma-orient kaayo aron ang rebound nga epekto dili mahitabo, nga katugbang sa pagtaas sa timbang kung mohunong ka sa paggamit niini.

Ania ang pipila pa nga mga tip sa usa ka diyeta nga low-carb: