Ang Yoga Boot-Camp Workout nga Nagpakita sa Heart-Pumping Cardio ug HIIT

Kontento

• Commando Plank
• Thread ang Dagum
• Commando Plank
• Thread ang Dagum
• Pag-ambak sa Frogger
• Lizard Pose
• Pag-ambak sa Frogger
• Lizard Pose
• Pagsaka sa Bukid
• Frog Pose
• Ribyuha alang sa

Dili nimo kinahanglan nga mopili taliwala sa cardio ug yoga sa kanunay. Ang CrossFlowX ni Heidi Kristoffer usa ka us aka paagi aron mabuak ang singot nga sagad nga gihiusa ang HIIT nga adunay nindot nga taas nga tunog nga maayo kaayo, dili ba?

Ang pagdagayday nagsunud sa us aka sundanan sa usa ka minuto nga paghago nga gisundan sa 30 segundo nga pahulay alang sa usa ka balanse nga pag-ehersisyo. Apan ayaw kini pagtuis. Kini nga mga pose ug HIIT-like nga mga lihok dili para sa mga mahuyang sa kasingkasing. Imong mailhan ang pipila niini gikan sa boot camp ug ang uban gikan sa imong power yoga class. Ibutang silang tanan ug adunay ka usa ka episyente nga pagbuto sa paglihok nga maghatag kanimo usa ka lami kung unsa ang CrossFlowX. Ang imong lawas mahimong lig-on, maniwang, flexible, ug-oh yeah-singot. Karon pagtrabaho! (Sunod: Ang Yoga Pose alang sa Lig-on nga Mga Quad ug Toned Thighs)

Giunsa kini pagtrabaho: Gihimo nimo ang labi ka daghang mga paglihok nga estilo sa HIIT sa kataas nga kusog sa 1 minuto, ug pagpahulay sa panahon sa yoga nga posing sa 30 segundo aron mabawi sa dili pa mobalik sa mga lihok nga nakabase sa kardio. Balika ang tibuuk nga pag-agos 3-5 ka beses depende sa kung unsang oras ang naa kanimo o kung giunsa nimo gusto nga magtrabaho.

Commando Plank

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga kamot nga nakapatong sa ilalum sa mga abaga ug lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo ngadto sa mga tudlo sa tiil.

B. Pagpadayon nga higpit ang imong kinauyokan ug pagpalig-on (aron malikayan ang pag-uyog sa hawak), ihulog ang tuo nga siko sa salog, pagkahuman sa wala nga siko.

C. Balika ang paglihok, pagduso sa yuta aron ibalik ang wala nga kamot sa salog, dayon tuo.

D. Ipadayon ang pattern sa paglihok, pagpuli-puli kung asa nga kilid ang una nga paubos / pataas sa matag rep.

Buhata kini nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.

Thread ang Dagum

A. Pagsugod sa tanan nga upat. Ib-ot ang tuo nga bukton sa ilawom sa lawas, tugotan ang tuo nga abaga ug templo nga buhian sa yuta.

B. Tugoti ang wala nga kamot nga magpabilin kung asa kini, o i-crawl kini gamay sa tuo hangtod sa imong ulo.

C. Pagpabilin dinhi alang sa 5 lawom nga pagginhawa.

Hupti kini nga pose sa 30 segundo.

Commando Plank

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga kamot nga nakapatong sa ilalum sa mga abaga ug lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo ngadto sa mga tudlo sa tiil.

B. Pagpadayon nga higpit ang imong kinauyokan ug pagpalig-on (aron malikayan ang pag-uyog sa hawak), ihulog ang tuo nga siko sa salog, pagkahuman sa wala nga siko.

C. Balihon ang paglihok, pagduso sa yuta aron ibalik ang wala nga kamut sa salog, pagkahuman sa tuo.

D. Ipadayon ang pattern sa paglihok, pagpuli-puli kung asa nga kilid ang una nga paubos / pataas sa matag rep.

Buhata kini nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.

Thread ang Dagum

A. Pagsugod sa tanan nga upat. Ib-ot ang wala nga bukton sa ilawom sa lawas, nga tugotan ang wala nga abaga ug templo nga buhian sa yuta.

B. Tugoti ang tuo nga kamot nga magpabilin kung asa kini, o i-crawl kini gamay sa tuo hangtod sa imong ulo.

C. Pabilin dinhi sulod sa 5 ka lawom nga pagginhawa.

Hupti kini nga pose sa 30 segundo.

Pag-ambak sa Frogger

A. Pagsugod sa posisyon sa lungag sa usa ka magdadagan nga adunay duha nga mga kamot sa salug, tuo nga tiil nga gibutang sa gawas sa tuo nga kamot, tuhod nga gibawog sa 90-degree nga anggulo ug wala nga bitiis nga gituy-od sa imong luyo.

B. Dali, sa usa ka matulin nga paglihok, pagbalhin sa mga bitiis, pagdala sa gibawog nga wala nga paa sa gawas sa wala nga kamot ug tuo nga gituy-od sa imong luyo.

C. Padayon sa alternating nga paglihok, piking ang mga hips sa imong pagbalhin matag oras.

Buhata kini nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.

Lizard Pose

A. Tapusa ang imong kataposang Frogger Jump gamit ang tuo nga bitiis sa unahan, gawas lang sa tuong kamot.

B. I-tap ang wala nga tuhod sa yuta ug, kung maayo ang gibati, hinayhinay nga ipaubos ang mga bukton sa yuta.

C. Pagginhawa dinhi alang sa 5 ka lawom nga pagginhawa.

Hupti kini nga pose sa 30 segundo.

Pag-ambak sa Frogger

A. Pagsugod sa posisyon sa lungag sa usa ka magdadagan nga adunay duha nga mga kamot sa salug, tuo nga tiil nga gibutang sa gawas sa tuo nga kamot, tuhod nga gibawog sa 90-degree nga anggulo ug wala nga bitiis nga gituy-od sa imong luyo.

B. Dali, sa usa ka matulin nga paglihok, pagbalhin sa mga bitiis, pagdala sa gibawog nga wala nga paa sa gawas sa wala nga kamot ug tuo nga gituy-od sa imong luyo.

C. Padayon sa alternating nga paglihok, piking ang mga hips sa imong pagbalhin matag oras.

Buhata kini nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.

Lizard Pose

A. Tapusa ang imong kataposang Frogger Jump gamit ang wala nga paa sa unahan, gawas lang sa wala nga kamot.

B. I-tap ang tuo nga tuhod sa yuta ug, kung maayo ang gibati, hinayhinay nga ipaubos ang mga bukton sa yuta.

C. Pagginhawa dinhi alang sa 5 ka lawom nga pagginhawa.

Hupti kini nga pose sa 30 segundo.

Pagsaka sa Bukid

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga kamot nga nakapatong sa ilalum sa mga abaga ug lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo ngadto sa mga tudlo sa tiil.

B. Dad-a ang tuo nga tuhod padulong sa dughan, siguruha nga ipadayon ang lebel sa hawak ug uyon sa mga abaga.

C. Pagbalhin sa mga tiil, pagduso sa wala nga tuhod sa dughan. Dali nga pag-ilis sa mga bitiis.

Buhata kini nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.

Frog Pose

A. Duol sa tanan nga upat ug ablihi ang mga tuhod sa gilapdon.

B. Hinay-hinay nga ipaubos ang bat-ang ug dayon ang dughan paingon sa banig.

C. Dad-a ang mga palad sa atubangan sa imong nawong, ug ipahiangay ang ulo, liog, ug abaga.

D. Tugoti nga molubog ang bat-ang sa bisan diin nga komportable pa ug pagginhawa didto sa 5 hangtod 10 nga lawom nga pagginhawa.

Hupti kini nga pose sa 30 segundo.

Ribyuha alang sa