Creatine ug Whey Protein: Kinahanglan ba Nimo nga Magkuha ang Parehas?

Kontento

• Unsa ang protina sa protina ug whey?
• Creatine
• Whey protein nga pulbos
• Parehas nga nagpasiugda nga nakuha ang kaunuran
• Kinahanglan ba nimo nga magdungan sila?
• Sa ubos nga linya

Sa kalibutan sa nutrisyon sa sports, gigamit sa mga tawo ang lainlaing mga suplemento aron madugangan ang ilang nahimo ug mapaayo ang pagkaayo sa ehersisyo.

Ang Creatine ug whey protein usa ka popular nga pananglitan, nga adunay daghang datos nga nagpaluyo sa ilang pagka-epektibo.

Samtang ang ilang mga epekto managsama sa pipila ka mga pagtahod, managlahi ang pagkalainlain sa mga compound nga molihok sa lainlaing mga paagi.

Gisusi sa kini nga artikulo kung unsa ang creatine ug whey protein nga pulbos, ang mga punoan nga kalainan, ug kung kinahanglan ba nimo kini magkahiusa alang sa labing kaayo nga mga benepisyo.

Unsa ang protina sa protina ug whey?

Ang Creatine ug whey protein adunay talagsaon nga mga istruktura sa molekula ug lahi ang paglihok sa imong lawas.

Creatine

Ang Creatine usa ka organikong compound nga natural nga gihimo sa imong mga cells sa kaunuran. Nakatabang kini sa paghimo og enerhiya sa panahon sa kusog nga ehersisyo o bug-at nga pagbayaw.

Kung gikuha sa pormang suplemento, ang creatine makatabang sa pagdugang sa kaunuran, kusog, ug pasundayag sa ehersisyo ().

Naglihok kini pinaagi sa pagdugang sa mga tindahan nga phosphocreatine sa imong kaunuran. Ang kini nga molekula nagtabang sa paghimo og enerhiya alang sa mubo nga pagdugok sa kaunuran ().

Ang Creatine makit-an usab sa daghang mga pagkaon, nga piho nga mga produkto nga karne. Bisan pa, ang kinatibuk-ang kantidad nga mahimo nimong makuha gikan sa pagkaon sa karne gamay ra. Kini ang hinungdan nga daghang mga tawo nga nagtan-aw aron madugangan ang masa sa kaunuran ug paghimo sa pagkuha sa mga suplemento sa creatine.

Ang Creatine nga suplemento nga porma synthetically gihimo sa usa ka komersyal nga laboratoryo. Ang labing kasagarang porma mao ang creatine monohidrat, bisan adunay uban nga mga porma nga adunay ().

Whey protein nga pulbos

Ang Whey usa ka panguna nga protina nga makit-an sa mga produkto nga gatas. Kanunay kini usa ka by-produkto sa paghimo sa keso ug mahimo nga nahimulag aron makahimo usa ka pulbos.

Bahin sa kalidad sa protina, ang whey naa sa taas nga lista, busa ngano nga ang mga suplemento niini popular kaayo sa mga bodybuilder ug uban pang mga atleta.

Ang pagkonsumo sa whey protein nga nagsunod sa usa ka away nga ehersisyo naangot sa pagpaayo nga pagpaayo ug pagdugang nga masa sa kaunuran. Ang kini nga mga kaayohan makatabang sa pagpaayo sa kusog, kusog, ug muscular function (,).

Ang pagkuha sa usa ka maayo nga gigikanan sa protina pagkahuman sa ehersisyo sa resistensya hinungdanon alang sa pagpadako sa pagpatubo sa kaunuran. Mga 20-25 ka gramo nga protina ang us aka maayo nga kantidad aron ().

Ang pulbos nga whey protein mahimo’g usa ka episyente nga paagi aron matuman ang kini nga rekomendasyon, kung giisip ang usa ka tipikal nga 25 gramo nga pag-alagad nga naghatag mga 20 gramo nga protina.

Ang Creatine usa ka organikong compound nga, kung gikuha isip suplemento, makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran, kusog, ug pagbuhat sa ehersisyo. Ang protina nga whey usa ka protina sa dairy nga kasagarang ninggamit nga adunay ehersisyo nga resistensya aron madugangan ang masa ug kusog sa kaunuran.

Parehas nga nagpasiugda nga nakuha ang kaunuran

Ang parehas nga creatine ug whey protein nga pulbos gipakita aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran kung gikuha kauban ang ehersisyo nga resistensya (,).

Ang Creatine nagdugang kapasidad sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo nga adunay kusog. Kini mosangput sa pagpaayo sa pagkaayo ug mga pagbagay sama sa pagdugang sa kaunuran ().

Sa kasamtangan, ang pag-ut-ot sa whey protein nga kauban ang pag-ehersisyo naghatag sa imong lawas usa ka de-kalidad nga gigikanan sa protina, pagpaayo sa synthes sa protina sa kalamnan ug mosangpot sa pagdugang sa mga nakuha sa kaunuran sa paglabay sa panahon ().

Samtang ang parehas nga creatine ug whey protein nagpasiugda nga makakuha sa kaunuran, managlahi ang paagi sa ilang pagtrabaho. Ang Creatine nagdugang kusog ug masa sa kaunuran pinaagi sa pagdugang sa kapasidad sa pag-ehersisyo, samtang ang whey protein gihimo kini pinaagi sa pagpukaw sa dugang nga synthesive sa protina sa kalamnan.

Ang parehas nga whey protein nga pulbos ug mga suplemento sa creatine gipakita aron madugangan ang masa sa kaunuran, bisan kung nahimo nila kini sa lainlaing paagi.

Kinahanglan ba nimo nga magdungan sila?

Gisugyot sa pipila ka mga tawo nga ang pagdungan sa whey protein ug creatine mahimong magdala ngadto sa mga benepisyo nga labaw sa mga kauban sa pagkuha nga usa ra.

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga tingali dili kini ang hinungdan.

Usa ka pagtuon sa 42 nga tigulang ug tigulang nga kalalakin-an nakit-an nga ang mga partisipante wala makasinati bisan unsang dugang nga mga pagbagay sa pagbansay sa diha nga gikuha nila ang pareho nga whey protein ug creatine, kung itandi sa pagkuha sa bisan hain nga suplemento ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa 18 nga kababayen-an nga nabansay sa resistensya nakit-an nga ang mga nagdala sa whey protein plus creatine sa 8 nga semana wala makasinati nga kalainan sa masa ug kusog sa kaunuran kaysa sa mga nag-inusara nga protina sa whey ().

Ang mga sangputanan morag gisugyot nga wala’y gidugang nga kaayohan sa pagdungan sa pagkuha sa whey protein ug creatine. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimo nga magdesisyon nga magkahiusa sila alang sa kasayon ​​().

Ingon kadugangan, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkuha protina ug protina sa whey sa parehas nga oras hinungdan sa bisan unsang dili maayong epekto. Kini sa kadaghanan giila nga luwas nga magdungan sila.

Ang pagpili kung kuhaon ba ang whey protein, creatine, o pareho nga moabut sa imong tagsatagsa nga mga katuyoan. Kung ikaw usa ka maglulinghayaw nga gym-goer nga nagtan-aw lang nga magpabilin nga porma, ang whey protein mahimo nga usa ka maayong kapilian aron matabangan ang pagtukod sa kaunuran ug pagkaayo.

Sa pikas nga bahin, kung gipangita nimo aron mapadako ang kadaghan sa kaunuran ug kusog, mahimo’g mapuslanon ang pagkuha sa pareho nga whey protein ug creatine.

Naobserbahan sa mga pagtuon nga ang pagkuha whey protein ug creatine kauban ang pag-ehersisyo wala’y dugang nga kaunuran o kadako sa kusog kaysa pagkuha sa matag usa. Ang pagkuha nga mag-inusara lagmit naghatag parehas nga mga benepisyo.

Sa ubos nga linya

Ang pulbos nga protina sa Whey protein ug creatine usa ka sikat nga mga suplemento sa palakasan nga gipakita aron madugangan ang masa sa kaunuran ug mapaayo ang paghimo sa ehersisyo, bisan kung managlahi ang mga paagi diin kini nila nahimo

Ang pagdugtong sa duha wala magpakita nga nagtanyag dugang nga mga benepisyo alang sa mga nakuha sa kaunuran ug kusog.

Bisan pa, kung gusto nimo nga sulayan ang pareho ug nagtan-aw aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran ug paghimo sa gym o sa umahan, ang pagdala sa whey protein ug creatine nga magkahiusa luwas ug epektibo.