Kinahanglan Ka Ba nga Mag-adto sa Gym Sa Pagsugod sa Coronavirus Outbreak?

Kontento

• Luwas ba ang pag-adto sa gym nga adunay nagtago nga coronavirus?
• Giunsa nimo mapugngan ang pagdakup sa coronavirus sa gym?
• Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka sa balay kung nabalaka ka bahin sa coronavirus?
• Ribyuha alang sa

Sa diha nga ang COVID-19 nagsugod sa pagkaylap sa US, ang mga gym mao ang usa sa mga una nga publiko nga wanang nga gisirhan. Hapit usa ka tuig ang milabay, ang virus mikaylap gihapon sa daghang bahin sa nasud - apan ang pipila ka mga fitness center nagbukas pag-usab sa ilang mga negosyo, gikan sa gagmay nga lokal nga mga club sa sports hangtod sa dagkong mga kadena sa gym sama sa Crunch Fitness ug Gold's Gym.

Bitaw, ang pag-adto sa gym karon siguradong dili parehas sa pagtan-aw sa wala pa ang COVID-19 pandemic. Kadaghanan sa mga fitness center karon nanginahanglan mga miyembro ug kawani nga managsama nga magsul-ob og maskara, magbansay sa pagpalayo sa sosyal, ug ipaubos sa mga pagsusi sa temperatura, lakip sa uban pang mga protokol sa kahilwasan. (BTW, oo ngamao ang luwas nga mag-ehersisyo gamit ang maskara sa nawong.)

Bisan kung adunay kini mga bag-ong lakang sa kahilwasan, wala kana nagpasabut nga ang pag-adto sa gym usa ka hingpit nga kalihokan nga wala’y peligro. Ania ang kinahanglan nimong mahibal-an sa wala pa ka mogawas sa pultahan.

Luwas ba ang pag-adto sa gym nga adunay nagtago nga coronavirus?

Bisan pa nga usa ka lugar alang sa pagkuha - ug pagpabilin - nga angay, ang kasagaran nga gym o workout studio puno sa bakterya nga makapasakit kanimo. Ang mga kagaw nga hinungdan sa sakit nagtinguha nga magtago sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo sama sa libre nga timbang (nga, BTW, karibal sa mga lingkuranan sa kasilyas sa mga bakterya) ug mga makina sa cardio, ingon man sa mga lugar nga panagsama sama sa locker room.

Sa ato pa, ang mga space fitness group mao ang mga pinggan sa Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., usa ka propesor sa klinikal nga microbiology ug patolohiya sa NYU Medical School ug ang tagsulat sa Ang Sekreto nga Kinabuhi sa mga kagaw, gisulti kaniadto Porma. "Nakit-an pa nako ang MRSA sa usa ka ehersisyo nga bola sa usa ka gym," ingon niya.

Dugang pa, si Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., associate director alang sa kahimsog sa publiko sa Rutgers School of Public Health, nagsulti sa Porma nga ang paghangos lang ug pagpasingot sa sulud sa gisirad-an nga wanang sa usa ka gym makahimo og "daghang mga higayon alang kanimo sa paghungaw sa mga partikulo sa virus kung ikaw natapnan apan dili simtomas." (ICYMI, coronavirus transmission sagad mahitabo pinaagi sa respiratory droplets nga magpabilin sa hangin human sa pag-ubo, pagbahing, ug bisan sa pagsulti.)

Ingon niana, ang bag-ong mga lakang sa kaluwasan sa COVID-19 sa kadaghanan sa mga gym - sama sa gimando nga mga maskara sa nawong ug mga pasilidad sa locker room nga wala’y limitasyon - ingon og nagbayad hangtod karon, sumala sa usa ka bag-o nga taho gikan sa International Health, Racquet, & Sportsclub Association. ug MXM, usa ka kompanya nga espesyalista sa pagsubay sa kahimsog. Ang ulat nagtan-aw sa mga lokal nga rate sa impeksyon sa tibuuk nga Estados Unidos ug gitandi kini sa pila ka milyon nga datos sa pag-check in sa mga miyembro sa gym gikan sa hapit sa 3,000 nga mga gym (lakip ang Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time, ug Orangetheory, ug uban pa) taliwala sa Mayo ug Agosto sa 2020. Ang mga resulta sa pagtuki nagpakita nga, sa halos 50 ka milyon nga mga gym-goers kansang datos nakolekta, 0.0023 porsyento lamang ang nasulayan nga positibo sa COVID-19, sumala sa taho.

Paghubad: Ang mga pasilidad sa kahimsog sa publiko dili lamang makita nga luwas, apan ingon usab sila dili makatampo sa pagkaylap sa COVID-19, sumala sa taho.

Sa kabaliskaran, bisan pa, kung ang mga lugar sa kahimsog sa publiko ayaw gisagop ang mga proteksyon sa kahilwasan sa COVID-19 sama sa pagsul-ob sa maskara ug pagpalayo sa sosyal, ang mga sangputanan mahimo’g seryoso sa termino sa peligro sa kahimsog sa publiko. Ang bag-ong panukiduki gikan sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nagsugyot nga ang COVID mahimong paspas nga mikaylap sa mga gym kung ang mga miyembro wala magsul-ob og maskara - labi na sa mga klase sa fitness sa grupo. Sa usa ka gym sa Chicago, pananglitan, ang mga tigdukiduki sa CDC nagpaila sa 55 nga mga impeksyon sa COVID sa 81 ka mga tawo nga nagtambong sa personal, high-intensity nga mga klase sa pag-ehersisyo sa pasilidad tali sa ulahing bahin sa Agosto ug sayo sa Septyembre. Bisan kung ang kapasidad sa klase gitak-opan sa 25 porsyento nga tipikal nga gidak-on niini aron magtugot sa pagpalayo sa sosyal, ang gym dili kinahanglan nga magsul-ob og mga maskara sa higayon nga magsugod sila sa pag-ehersisyo sa klase, usa ka detalye nga "tingali nakatampo sa pagpadala" sa virus sa kini nga lokal nga pagsulud, sumala sa panukiduki.

Kana nga outbreak nga nakabase sa Chicago layo ra sa usa ka insidente diin ang pag-ehersisyo sa sulud nagresulta sa mga lokal nga pungpong sa mga impeksyon sa COVID-19. Sa Ontario, Canada, kapin sa 60 ka kaso sa COVID-19 ang nalambigit sa usa ka cycling studio sa maong lugar. Ug sa Massachusetts, ang mga sulud nga ice rinks gisira sulod sa duha ka semana pagkahuman dili moubus sa 30 nga mga impeksyon sa COVID-19 ang nakakonekta sa mga dula nga ice hockey sa kabatan-onan sa lugar.

Hinuon, ang FWIW bisan pa, ang mga maskara ingon ka epektibo sa paglikay sa kini nga mga spike sa rate sa impeksyon. Sa New York, pananglitan, ang mga gym (kauban ang tanan nga uban pang mga publiko nga wanang sa estado) gikinahanglan sa balaod sa estado nga mandoan ang pagsul-ob og maskara sa mga kawani ug miyembro, ug ang mga gym sa estado mikabat lamang sa .06 porsyento sa 46,000 nga bag-ong COVID. mga impeksyon nga adunay nahibal-an nga gigikanan (alang sa konteksto, ang mga panagtapok sa panimalay mikabat sa 74 porsyento sa mga impeksyon sa New York COVID), sumala sa estadistika nga gipaambit ni New York Gobernador Andrew Cuomo kaniadtong Disyembre 2020. Apan sa mga kumpol sa COVID sa Ontario ug Massachusetts, publiko ang mga mandato sa maskara dili sama ka higpit nga gipatuman kaniadtong panahona, nga makita nga adunay hinungdanon nga papel sa mga spike sa rate nga impeksyon.

Ingon ka epektibo sa kini nga mga klase nga mga lakang sa kahilwasan, kadaghanan sa mga eksperto kanunay nga nag-amping bahin sa ideya nga moadto sa gym karon, bisan sa mga bahin sa Estados Unidos diin ang mga rate sa impeksyon sa COVID-19 nahulog. Sa yanong pagkasulti, ang pag-adto sa gym - sama sa daghang mga butang niining bag-ong pandemya nga kalibutan - dili usa ka kalihokan nga wala’y peligro.

"Bisan unsang orasa nga mogawas kami, adunay peligro," si William Schaffner, M.D., usa ka espesyalista sa makatakod nga sakit ug usa ka propesor sa Vanderbilt University School of Medicine, nagsulti. Porma. "Ang tanan nga gisulayan naton nga buhaton mao ang pagpaubus sa peligro."

Giunsa nimo mapugngan ang pagdakup sa coronavirus sa gym?

Sa pagkakaron (hinumdomi: bag-o pa kini, medyo wala mailhi nga strain sa virus), ang transmission sa coronavirus kasagarang mahitabo pinaagi sa respiratory droplets (mucus ug laway) sa hangin gikan sa mga tawo nga nag-ubo ug nagbahin ug dili gikan sa singot. Apan ang virus mahimo usab nga mokaylap pinaagi sa paghikap sa usa ka nawong nga kontaminado sa COVID-19 ug dayon ibutang ang imong mga kamot sa imong baba, ilong, o mata.

Sa wala pa ka mag-freak ug gikansela ang imong pagkasakup sa gym, kinahanglan nimo mahibal-an nga dali nga mapanalipdan ang imong kaugalingon sa gym o bisan unsang gipaambitan nga wanang sa publiko alang sa nga butang.

Pagpahid sa mga ibabaw. Kinahanglan nimong papason ang bisan unsang kagamitan nga imong gigamit sa mga produkto sa disinfectant kaniadto ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, si David A. Greuner, M.D., managing director ug co-founder sa NYC Surgical Associates kaniadto misulti Porma. Naggamit banig? Ayaw kalimot usab nga limpyohan kana - piho nga adunay pagpahid nga gibase sa pamut-an o 60 porsyento nga spray sa disinfectant sa alkohol ug pahayaa kini nga uga sa hangin, dugang ni Dr. Greuner. Tungod sa bag-o nga pagtaas sa mga kaso sa coronavirus, ang Environmental Protection Agency (EPA) nagpagawas usa ka lista sa mga produkto nga disinfectant nga dili lamang nagtangtang sa mga kagaw apan nagpatay usab kanila. (Pahinumdom: Ang mga produkto gikan sa Clorox ug Lysol usa sa mga gipili nga giaprubahan sa EPA.)

Sama sa kung unsa ka dugay ang coronavirus mahimong molungtad sa mga ibabaw, ang World Health Organization (WHO) nag-ingon nga kini mahimo nga magkalainlain gikan sa pipila ka oras hangtod sa daghang mga adlaw, depende sa kadugangan ug mga kondisyon (ie ang temperatura o kaumog makapadayon nga mabuhi ang mga kagaw) . Ang panukiduki gikan sa Harvard Medical School nag-ingon nga samtang daghang panukiduki ang kinahanglan ug gihimo, ingon og ang virus dili kaayo dali nga mapasa gikan sa humok nga mga ibabaw kaysa kanunay nga gihikap nga gahi nga mga ibabaw, (ie ang imong paborito nga elliptical nga makina). Eep.

Pagbantay sa imong outfkini mga kapilian. Mahimo usab nimo nga usbon ang imong gamit sa pag-ehersisyo. Ang pagpili sa mga leggings kay sa mga shorts mahimong limitahan ang mga mikrobyo sa ibabaw nga bahin sa imong panit. Naghisgut bahin sa gamit sa pag-ehersisyo, hinungdanon usab nga huboon nimo ang imong singot nga ensemble nga post-ehersisyo nga ASAP. Ang mga sintetikong lanot, sama sa gigamit sa imong mga pinalabi nga sinina sa pag-ehersisyo, mahimo nga mga lugar alang sa icky bacteria, labi na kung mainit ug basa, sama sa usa ka sesyon sa singot. Ang pagpabilin sa usa ka soggy sports bra lima o 10 ka minuto pagkahuman sa imong spin class maayo, apan dili nimo gusto nga maghulat og sobra sa tunga sa oras.

Pagkuha ug tualya. FYI: Ang pipila nga gibuksan usab nga mga gym karon nagdasig, o, sa pipila ka mga kaso, nga gipangayo mga miyembro nga magdala sa ilang kaugalingon nga mga toalya (dugang sa ilang kaugalingon nga banig ug tubig - siguruha nga susihon ang imong fitness facility nga abante nga oras aron mahibal-an ang bahin sa ilang piho nga mga panudlo) . Bisan unsa pa ang kahimtang sa imong lokal nga gym, kanunay paggamit og limpyo nga tualya (o tissue) aron limitahan ang pagkontak sa gipaambit nga mga ibabaw sama sa mga ekipo ug mga makina. Pagkahuman, siguruha nga mogamit usa ka lahi nga limpyo nga tualya aron mapahid ang singot.

Hugasi kanunay ang imong botelya sa tubig. Kung mosuyop ka sa tubig sa tungatunga sa pag-ehersisyo, ang mga kagaw mahimong mobalhin sa imong botelya gikan sa ngilit ug dali ra ang pagsanay. Ug kung kinahanglan nimo gamiton ang imong mga kamut aron maalisang ang takup o magbukas sa usa ka pislit, labi ka taas ang tsansa nga makolekta ang daghang bakterya. Samtang ang paggamit sa us aka magamit nga botelya sa tubig siguradong usa ka pagpili sa eco, pagsulay nga likayan ang pag-inom gikan sa parehas nga botelya sa tubig kung nahuman na ka sa gym. Kung magdugay ka nga wala maghugas sa imong botelya sa tubig, mas lagmit nga gatosan ka bakterya ang nagtago sa ilawom. Ang paggamit sa botelya human sa pipila lang ka adlaw nga wala paghugas mahimong katumbas sa pag-inom gikan sa publikong swimming pool, si Elaine L. Larson, Ph.D., ang senior associate dean alang sa panukiduki sa Columbia University School of Nursing, kaniadto misulti Porma.

Ipadayon ang imong mga kamot sa imong kaugalingon. Bisan kung nahalipay ka sa pagtan-aw sa imong kauban sa gym o imong pinalabi nga magtutudlo, tingali gusto nimo nga biyaan ang mga gakos ug high-five alang sa karon. Bisan pa, kung mag-high-five ka sa imong silingan pagkahuman sa pagsaka sa SoulCycle, ayaw kakulba. Siguruha lang nga ipalayo ang imong mga kamot sa imong nawong, baba, ug ilong ug hugasi dayon ang imong mga kamot pagkahuman sa klase. Mahimo ka usab nga mogamit usa ka sanitizer nga nakabase sa alkohol kung ikaw nagdali sa paghulat alang sa banyo. (Related: Makapatay ba ang Hand Sanitizer sa Coronavirus?)

Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka sa balay kung nabalaka ka bahin sa coronavirus?

Sa katapusan, kini nagdepende sa imong personal nga lebel sa kahupayan (ug ang imong pag-access sa usa ka gibuksan nga lokasyon) kung gusto nimo mobalik sa gym. Kung naghinam-hinam ka nga makabalik sa imong naandan nga rutina sa gym, daghang giablihan nga mga lokasyon ang nagsunod sa mga panudlo sa kahimsog ug kaluwasan sa publiko - ug, usab, kana nga mga panudlo ingon nagtrabaho aron mapanalipdan ang mga tawo. (Ania kung unsa ang mahimo nimo mapaabut nga magsugod usab magbukas ang mga gym ug ehersisyo sa ehersisyo.)

Bisan pa, bisan pa, "mas luwas ang pag-ehersisyo sa balay aron malayo ang sosyal ug malikayan ang mga tawo nga nataptan sa COVID-19 nga wala’y bisan unsang simtomas," Richard Watkins, MD, usa ka mananambal nga makatakod sa sakit ug propesor sa sulud nga tambal sa Northeast Ohio Medical University, misulti Porma.

"Kinahanglan nimong hunahunaon ang imong kaugalingon nga lebel sa peligro nga andam nimong dawaton," dugang ni Raymond. "Ug ayaw kalimti nga ang imong gibuhat nakaimpluwensya sa bisan kinsa nga imong na-contact. Gibati ba nimo nga OK ang pag-adto sa usa ka gym kauban ang ubang mga tawo nga naghago sa kusog ug pagkahuman mopauli sa imong lola? Hunahunaa kana.”

Samtang mahimo ka nga mabuang sa panahon sa usa ka "mas maayo nga luwas kaysa pasaylo" nga kahimtang sa kuwarentina, siguroha ang paggahin ug oras sa pagpahulay gikan sa kahimsog kung dili ka maayo. Kung sa imong hunahuna mahimo ka’g masakit, ubanan kini sa coronavirus o usa ka sagad nga sip-on, hunahunaa ang usa ka magaan nga paglakaw sa treadmill, usa ka dali nga sesyon sa yoga, o wala gyud nga gireseta nga ehersisyo. Sa tinuud, kung nakasinati ka mga simtomas sa lugar sa dughan ug sa ubus, sama sa pag-ubo, pag-ubo, pagkalibang, o pagsuka, kinahanglan nimo nga laktawan ang pag-ehersisyo sa bug-os, Navya Mysore, MD, usa ka nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman ug direktor sa medikal sa One Medical sa New York City, gisulti kaniadto Porma. (Maayo ang imong gibati? Ania kung giunsa pagsugod pag-usab ang pag-ehersisyo pagkahuman nasakit.)

Sa katapusan nga paagi sa pag-adto sa gym sa panahon sa nag-uswag nga sitwasyon sa coronavirus?

Tungod sa tanan nga gipaambit nga mga ibabaw nga nalambigit sa kaarang sa grupo, gikan sa mga banig sa yoga hangtod sa mga bola sa tambal, aw, lisud kini dili sa pagsugod sa singot sa sitwasyon. Apan kung buhaton nimo ang husto nga mga lakang aron magpabilin nga himsog, adunay gamay nga hinungdan nga kinahanglan nimo nga sugdan ang pagbag-o sa imong rutina sa gym.

Ang kasayuran sa kini nga istorya husto sama sa oras sa pamahayag. Samtang ang mga update bahin sa coronavirus COVID-19 nagpadayon sa pag-uswag, posible nga ang pipila ka kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga istorya nagbag-o sukad sa una nga publikasyon. Kami nag-awhag kanimo sa pagsusi kanunay sa mga kapanguhaan sama sa CDC, WHO, ug sa imong lokal nga departamento sa panglawas sa publiko alang sa pinakabag-o nga datos ug rekomendasyon.

Ribyuha alang sa