Ang Panguna nga Pag-ehersisyo sa Core nga Naghimo Nimo nga Usa ka Mas Maayo nga Atleta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga paghisgot bahin sa pagbaton og sexy nga abs ug pagkahimong swimsuit nga andam-apan ang mga benepisyo sa pagbaton og lig-on nga kinauyokan labaw pa sa pagbaton og svelte nga panagway. Pagpalig-on sa tanan nga mga kaunuran sa imong midsection-lakip na ang imong transverse abdominis (lawom nga kaunuran sa tiyan), rectus abdominis (ang imong makita sa usa ka "six pack"), imong obliques (ang mga kilid sa imong lawas), sa paghingalan lang og pipila- mahimo usab nga mapugngan ang sakit sa likod, matabangan ka nga makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga dali ug luwas, mapadako ang imong nahimo sa atletiko, ug mapadayon ang husto nga pustura.

Ang mahagiton nga hinungdanon nga pag-ehersisyo, nga gipangulohan sa Grokker trainer nga si Kelly Lee (nga espesyalista sa pagtul-id sa ehersisyo ug pagpaayo sa pasundayag), makatabang sa pagpalig-on sa tanan nga mga pangunahan nga kaunuran ug paghimo sa pipila ka mga seryoso nga paglahutay sa tiyan-nga dili ka makalaay hangtod mamatay.

Kinahanglan nimo: Usa ka banig sa ehersisyo. Idugang ang mga dumbbells alang sa dugang nga hagit.

Giunsa kini pagtrabaho: Maghimo ka lima ka hugna sa duha nga ehersisyo. Adunay 6 nga mga set sa matag hugna. Alang sa una nga set, buhaton nimo ang 20 reps sa una nga paglihok, ug 10 reps sa ikaduhang lihok. Alang sa ikaduha nga set, imong maminusan ang gidaghanon sa mga reps alang sa una nga paglihok sa 2 ug dugangan ang gidaghanon sa mga reps alang sa ikaduha nga lihok sa 2. Ipadayon nimo ang matag set, pagdugang o pagminus sa mga rep sa kini nga uso. Pananglitan, alang sa Round 1 Set 1, maghimo ka og 20 ka reps sa Russian twists ug 10 reps sa crunches. Alang sa Set 2 buhaton nimo ang 18 ka reps sa mga twist sa Russia ug 12 reps nga crunches. Para sa Set 3 maghimo ka og 16 ka reps sa Russian twists ug 14 ka reps sa crunches. Tapos na ang hugna kung maghimo ka 10 ka mga rep sa una nga paglihok ug 20 nga mga reps sa ikaduhang lihok. Pagkahuman mobalhin sa sunod nga hugna ug buhata ang pareho sa sunod nga duha nga ehersisyo. (Kitaa ang bug-os nga lista sa mga lihok sa ubus.) Buhata kini nga pag-ehersisyo kaduha sa usa ka semana.

Round 1: Mga Twist ug Crunches sa Rusya

Round 2: Cross Crawl ug Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Round 3: Side Jackknives ug Side Planks

Round 4: Mga V-Up sa Kamot sa Bati ug mga Superman

Round 5: Mga Pagtaas sa Bitiis ug Mga Paghikap sa Tiil

Mahitungod sa Grokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon!

Dugang pa gikan sa Grokker:

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa