Daghang mga Tawo ang Nasinati ang Pagkakapoy sa Kaluoy sa Quarantine. Ania kung Giunsa ang Pagsagubang

Kontento

• Kung kanunay ka usa ka haligi nga panginabuhian sa uban, mahimo ka magsugod makasinati og pagkaluya sa kaluoy.
• Apan kung wala nimo pag-amping ang imong kaugalingon samtang nag-atiman sa uban, nameligro nga masunog ka.
• Mga simtomas sa pagkaluya sa kaluoy
• Unsaon nako pagtabang ang akong kaugalingon kung nakasinati ako kakapoy sa pagkalooy?
• Pagbansay sa makanunayon nga pag-atiman sa kaugalingon
• Pag-ugmad sa pag-ila sa empatiya
• Hibal-i kung giunsa mangayo tabang
• Pagtangtang ug pagpuno
• Ug, sama sa naandan, therapy

Ang walay katapusan nga pagkamaloloy-on, bisan pag dalaygon, mahimong modagan kanimo ngadto sa hugaw.

Ang emosyonal nga bandwidth usa ka linya sa kinabuhi sa kini nga mga panahon - ug ang pipila sa aton adunay daghan niini kaysa sa uban.

Labi na nga hinungdanon ang kana nga bandwidth karon. Ang tanan nagaagi usa ka butang samtang nag-adjust kami sa niining dako (apan temporaryo!) nga pagbag-o sa kinabuhi.

Kanunay kita nagsalig sa kaluoy sa atong mga minahal sa mga oras nga ingon niini. Pagkahuman sa tanan, ang tanan nanginahanglan usa ka abaga aron mohilak.

Apan unsa ang mahitabo kung kanunay ka lig-on nga abaga, tig-alima, ang adunay solusyon sa mga problema sa matag usa?

Kung kanunay ka usa ka haligi nga panginabuhian sa uban, mahimo ka magsugod makasinati og pagkaluya sa kaluoy.

Ang pagkaluya sa kalooy mao ang emosyonal ug pisikal nga palas-anon nga gihimo sa pag-atiman sa mga naa sa kalisud. Kini tibuuk nga pagkahurot sa emosyon.

Kadtong nakasinati og pagkaluya sa kaluoy adunay kalagmitan nga dili na makontak ang ilang empatiya. Gibati nila nga nabug-atan ug dili kaayo konektado sa ilang trabaho ug ilang mga minahal.

Kini usa ka butang nga kanunay nasinati sa mga doktor, mga trabahante sa sosyal, una nga mga responders, ug mga tig-alima sa kanunay nga masakiton. Samtang usa ka peligro sa trabaho alang sa mga trabahante sa healthcare, bisan kinsa mahimong makasinati og pagkaluya sa kaluoy.

Sa pandemya, nagsalig kami sa usag usa labi ug daghan nga makalusot matag adlaw. Normal nga gusto nimo atimanon ang imong mga minahal sa niining orasa.

Apan kung wala nimo pag-amping ang imong kaugalingon samtang nag-atiman sa uban, nameligro nga masunog ka.

Ang pagkakapoy sa kaluoy sa panahon sa COVID-19 mahimong sama sa usa ka inahan nga nag-juggling nga nagtrabaho gikan sa balay, pagkaginikanan, ug pag-eskuyla sa iyang mga anak, nga karon nagtago sa banyo aron masiguro ang usa ka gutlo sa kalinaw.

Nagpakita kini sa mga hamtong nga kinahanglan magpataas sa ilang kaugalingon, ilang mga igsoon, ug mga ginikanan nga napakyas kanila, karon nagduha-duha sa pagtubag sa telepono kung ang tawo sa pikas nga katapusan nag-antos sa ilang ika-upat nga pagkalma sa usa ka semana.

Kini ang mga doktor ug nars nga ER nga dili makakitag usa ka pagpikit sa pagkatulog taliwala sa mga pag-shift sa tibuuk nga oras, o usa ka kapikas nga nag-inom labi pa sa aberids aron masagubang ang pag-atiman sa 24/7 sa ilang kapikas nga natakdan sa virus.

Ang walay katapusan nga pagkamaloloy-on, bisan pag dalaygon, mahimong modagan kanimo ngadto sa hugaw.

Ang pagkakapoy sa kaluoy kanunay nga nakaapekto sa mga adunay grabe nga empatiya. Usahay, kadtong nakasinati sa pagkaluya sa kaluoy mahimo adunay kaugalingon nga nangagi nga trauma, nga nagresulta sa sobra nga bayad sa pagkabaton sa uban.

Kadtong adunay kaagi sa kahingpitan, dili malig-on nga mga sistema sa pagsuporta, ug usa ka pasiuna nga pagbutang sa ilang gibati labi nga nameligro alang sa pagkaluya sa kalooy.

Mga simtomas sa pagkaluya sa kaluoy

• gusto nga ihimulag ug bulag gikan sa mga hinigugma
• emosyonal nga pagbuto ug pagkasuko
• pisikal nga mga timailhan nga imong gihuptan ang tensiyon sama sa usa ka tensiyon nga apapangig, dili mag-abaga nga abaga, nagubot nga tiyan, o kanunay nga sakit sa ulo
• pagtambal sa kaugalingon o madasigon nga pamatasan sama sa sobrang pag-inom, pagsugal, o pagpatuyang sa pagkaon
• problema sa pag-focus
• insomnia o kalisud sa pagkatulog
• pagkawala sa bili sa kaugalingon, paglaum, ug interes sa mga kalingawan

Ang pagkakapoy sa kaluoy dili manununod. Mahimo kini mahatagan solusyon. Bisan pa, kanunay kini nga sayop nga nahibal-an ingon kasubo ug kabalaka.

Dili usab kini parehas sa imong run-of-the-mill burnout. Ang pag-undang sa oras ug pagbakasyon dili makasulbad sa problema. Ang pagsagubang sa pagkaluya sa kaluoy dili kalikayan nga naglangkob sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Unsaon nako pagtabang ang akong kaugalingon kung nakasinati ako kakapoy sa pagkalooy?

Pagbansay sa makanunayon nga pag-atiman sa kaugalingon

Dili lang kami naghisgot bahin sa mga kaligoanan sa bula ug mga maskara sa nawong. Samtang nindot, sila mga temporaryo nga balsamo sa labi ka daghang isyu. Bahin kini sa pagpamati sa imong lawas.

Ang tensiyon mogawas sa daghang lainlaing mga paagi. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang imong tinuod nga kinahanglan, ug pasalig nga buhaton kini. Kung makahimo ka usa ka butang nga positibo sa imong kaugalingon matag adlaw, nagpaingon ka na sa pag-ayo.

Pag-ugmad sa pag-ila sa empatiya

Sugdi ang pagsabut kung unsa ang makadaot kanimo, ug gikan didto, gamita ang kana nga panabut aron makahimo ug ipahayag ang mga kinutuban.

Kung nahibal-an nimo kung unsa ang naapektuhan sa uban kanimo, mahimo nimong mauna ang pagkaluya sa pagkalooy pinaagi sa pagtangtang sa imong kaugalingon gikan sa paghubas sa mga sitwasyon.

Ang mga utlanan ingon og:

• "Gikabalak-an ko kung unsa ang imong isulti, apan wala ako kusog nga hingpit nga makigsulti sa kini nga panagsulti karon. Mahimo ba kita magsulti sa ulahi? ”
• "Dili na ako makaabut sa obertaym tungod sa akong kahimsog, giunsa man namo masabwag nga parehas ang karga sa trabaho?"
• "Dili ako makatabang kanimo sa karon, apan ania ang mahimo kong ihalad."

Hibal-i kung giunsa mangayo tabang

Tingali kini usa ka ideya nga nobela kung naanad ka nga makatabang. Sa makausa, tingali, tugoti nga adunay uban pa nga mag-atiman kanimo!

Paghangyo sa usa ka minahal nga mag-panihapon, magpadagan sa usa ka buluhaton, o maghinlo sa imong karga. Makahatag kanimo daghang oras aron ma-realign ang imong kaugalingon.

Pagtangtang ug pagpuno

Ang pag-browse o pagpahungaw sa imong mga higala makatabang kanimo nga buhian ang pipila nga gibati nga lulan nga imong gidala. Ang paghimo sa usa ka butang nga makalipay, sama sa pagpatuyang sa usa ka kalingawan o pagtan-aw sa sine, makatabang sa pagpuno sa imong kaarang sa pag-atiman sa uban.

Ug, sama sa naandan, therapy

Ang tama nga propesyonal mahimong mogiya kanimo pinaagi sa mga agianan aron maibanan ang tensiyon ug molihok sa tinuud nga tinubdan sa problema.

Aron malikayan ang pagkakapoy sa kaluoy, labing hinungdanon nga unahon sa mga tawo ang ilang kaugalingon. Kung ang imong calling mao ang pagtabang sa uban, mahimo kini kalisud.

Sa katapusan sa adlaw, bisan pa, kung dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon, dili ka makatabang sa uban.

Si Gabrielle Smith usa ka magbabalak ug magsusulat nga nakabase sa Brooklyn. Gisulat niya ang bahin sa gugma / sekso, sakit sa pangisip, ug intersectionality. Mahimo ka magpadayon sa kaniya sa Twitter ug Instagram.