Giunsa pagtratar ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pagdagan

Kontento

• 1. Gamita ang self-massage roller
• 2. Pagsul-ob og yelo sa tuhod
• 3. Pagsulud sa sapatos nga pangdalagan
• 4. Pagsul-ob sa tensioner sa tuhod
• 5. Nag-ilaw sa duha ka beses sa usa ka adlaw
• 6. Pagkuha sa mga painkiller ug kontra-inflammatories
• 7. Kaon adlaw-adlaw sa pagkaon nga kontra-makapahubag
• 8. Pahulay

Aron matambalan ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pagpadagan mahimo nga kinahanglan nga mag-apply usa ka anti-inflammatory pamahid, sama sa Diclofenac o Ibuprofen, pag-apply sa mga cold compress o, kung kinahanglan, pulihan ang pagbansay sa pagdagan gamit ang paglakaw hangtod mohubas ang sakit

Kasagaran, ang sakit sa tuhod usa ka simtomas nga mahimong makita tungod sa Iliotibial Band Friction Syndrome, nga nailhan nga SABI, nga kanunay makita sa mga tawo nga modagan matag adlaw ug mailhan sa kasakit sa kilid sa tuhod.

Bisan pa, ang kasakit pagkahuman sa pagdagan mahimo usab nga motungha tungod sa mga problema sama sa hiniusa nga pagsul-ob o tendonitis, ug kung ang kasakit dili mawala pagkahuman sa usa ka semana o anam-anam nga pagdugang kini tambag nga hunongon ang pagdagan ug tan-awa ang usa ka orthopedist o physiotherapist aron mahibal-an ang hinungdan sa sakit sa tuhod , ug mahimong kinahanglanon aron makahimo mga diagnostic test, sama sa x-ray o compute tomography. Makita ang labi pa bahin sa sakit sa tuhod.

Sa ingon, ang pipila nga mga estratehiya nga makatabang sa paghupay sa kasakit pagkahuman sa pagdagan nag-uban:

1. Gamita ang self-massage roller

Ang foam roller alang sa self-massage, naila usab nga roller sa bula, maayo kaayo aron mapugngan ang sakit sa tuhod, nati, quadriceps ug likod. Kinahanglan ra nimo ibutang ang roller sa salog ug pasagdi kini nga mag-slide sa masakit nga lugar sa 5 hangtod 10 minuto. Ang sulundon nga adunay usa ka dako nga rolyo, mga 30 cm nga lig-on kaayo aron masuportahan ang gibug-aton sa imong lawas, tungod kay ipadayon nimo ang gibug-aton sa lawas sa ibabaw sa rolyo.

2. Pagsul-ob og yelo sa tuhod

Sa kaso sa kasakit pagkahuman sa usa ka pagdagan, ang usa ka bugnaw nga siksik o yelo mahimong magamit sa tuhod, labi na kung kini namaga ug pula, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang kasakit ug paghubag.

Sa kini nga mga kaso, kinahanglan nga molihok ang yelo sa hapit 15 minuto, mag-apply labing menos 2 ka beses sa usa ka adlaw, ug ang usa sa mga aplikasyon kinahanglan gyud pagkahuman sa lumba. Mahinungdanon usab nga ibutang ang usa ka manipis nga panapton sa ilawom sa yelo aron malikayan ang pagkasunog sa panit, nga mahimo usa ka bag nga frozen nga mga utanon, ice cubes gikan sa ref o piho nga mga bag nga bugnaw nga tubig nga mapalit sa botika.

Ingon kadugangan, pagkahuman ibutang ang yelo, mahimo ang usa ka gamay nga pagmasahe sa tuhod, paglihok sa bilog nga tuhod nga tuhod gikan sa kilid ngadto sa kilid sa 3 hangtod 5 minuto.

3. Pagsulud sa sapatos nga pangdalagan

Mahinungdanon nga magsul-ob sa angay nga sapatos nga pangdalagan bisan kanus-a ang pagbansay, tungod kay labi nila nga mapaangay ang tiil ug maminusan ang posibilidad nga makadaot. Gawas sa pagbansay, kinahanglan nga magsul-ob ka mga komportable nga sapatos nga magtugot kanimo nga suportahan ang imong mga tiil og maayo, mao nga kinahanglan nimo adunay usa ka goma nga goma nga adunay labing taas nga 2.5 cm. Ingon kadugangan, kung mahimo, kinahanglan magpili ang usa nga modagan sa mga dalan nga hugaw, tungod kay ang epekto sa mga tuhod dili kaayo. Makita ang usa ka kompleto nga plano nga padaganon ang 5 ug 10 km nga hinay-hinay ug wala’y kadaot.

4. Pagsul-ob sa tensioner sa tuhod

Sa kinatibuk-an, ang pagbutang usa ka pagkamaunat-unat nga banda sa tuhod sa tibuuk adlaw makatabang sa paglihok niini ug makaminus sa kasakit, tungod kay ang tigpasiugda nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kahugot ug kahupayan. Dugang pa, ang pagdagan nga adunay bandado nga tuhod mahimo nga makapaminusan sa kasakit.

5. Nag-ilaw sa duha ka beses sa usa ka adlaw

Kung ang sakit mobangon sa tuhod sa panahon sa pagdagan o pagkahuman ra sa pagkahuman, ang usa kinahanglan nga hinayhinay nga mag-inat, ibaluktot ang paa paatras ug huptan sa usa ka kamot o molingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay duha nga mga tiil sa salog ug hinayhinay nga ig-unat ang paa sa naapektuhan nga tuhod, mga 10 nga mga panahon, gisubli sa 3 nga mga set.

6. Pagkuha sa mga painkiller ug kontra-inflammatories

Ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pagdagan mahimo nga maminusan pagkahuman pagkuha usa ka analgesic, sama sa Paracetamol, o pag-apply sa usa ka anti-inflammatory pamahid, sama sa Cataflan matag 8 ka oras. Bisan pa, ang paggamit niini kinahanglan buhaton lamang pagkahuman sa rekomendasyon sa doktor o orthopedist.

Ingon kadugangan, sa pipila ka mga kaso, sama sa kadaot sa ligament, mahimo nga kinahanglan nga adunay operasyon sa tuhod, aron makapahimutang pananglitan ang usa ka prostesis.

7. Kaon adlaw-adlaw sa pagkaon nga kontra-makapahubag

Ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang kanimo makabangon gikan sa kasakit pagkahuman sa usa ka pagdagan nga nag-upod sa ahos, tuna, luya, turmeric, salmon, chia seed, tulo sa hinungdan nga lana sa sage o rosemary, tungod kay adunay kini mga kontra-makapahubag nga kabtangan.

8. Pahulay

Kung grabe ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan likayan ang usa nga maghimo og grabe nga paningkamot, sama sa dili paglukso, pag-aginod o paglakat nga dali aron dili madugangan ang kasakit ug mograbe ang problema.

Aron matabangan ang kasakit pagkahuman sa pagdagan, mahimo ka nga mohigda sa usa ka sopa o higdaan ug suportahan ang imong mga tiil pinaagi sa pagbutang us aka unlan sa ilalum sa imong mga tuhod, tungod kay ang pagpahulay labing menos 20 minuto makatabang sa pagpaminus sa paghubag ug paghubag.

Susihon ang pipila pa nga mga tip aron maibanan ang sakit sa tuhod sa mosunud nga video: