7 nga natural nga paagi aron makatulog ug magpadayon nga magmata

Aron makatulog sa adlaw, sa trabahoan, pagkahuman sa paniudto o pagtuon, usa ka maayong tip ang pag-ut-ut sa makapadasig nga pagkaon o ilimnon sama sa kape, guarana o itom nga tsokolate, pananglitan.

Bisan pa, ang labing epektibo nga paagi aron matapos ang pagtulog sa adlaw mao ang pagkuha igo nga pagkatulog sa gabii. Ang sulundon nga oras sa pagtulog mga 7 hangtod 8 ka oras sa usa ka gabii, bisan pa, kung ang tawo matulog sa 9 ka oras sa gabii ug, sa pagmata, gibati og kahayahay ug naa sa kahimtang, 9 ka oras nga maayong pagkatulog ang iyang gikinahanglan. Tan-awa kung pila ka oras nga pagkatulog ang kinahanglan nimong matulog sa imong kinabuhi.

Ang pipila ka mga tip aron mas dali makatulog ug makatulog og maayo sa gabii maglakip sa:

• Paglikay nga mobarug sa atubangan sa kompyuter ug telebisyon labing menos 30 minuto sa wala pa matulog;
• Matulog sa usa ka hilum ug komportable nga sulud. Ang usa ka maayong tip mao ang pagpalit usa ka patch sa dalunggan nga gigamit alang sa paglangoy ug gamiton kini sa pagtulog, kung ang kasilinganan saba kaayo;
• Himua ang katapusang pagkaon hangtod sa 1 ka oras sa wala pa matulog, aron malikayan ang dili pagkatunaw;
• Paglikay nga hunahunaon ang daghang mga butang kung matulog, maghatag pagpalabi sa kalma ug malinaw nga mga hunahuna ug paglikay sa mga kabalaka;

Ang pila ka mga sakit mahimo usab nga makapakatulog sa tawo sa adlaw, pipila ka mga pananglitan sa dili pagkakatulog, dili mapugngan nga paa nga sindrom, sobra nga katambok, sleep apnea, narcolepsy ug sleepwalking. Sa ulahi nga kaso, ang sulundon mao ang pagpangayo medikal nga tabang, sama sa, kung kini nga mga hinungdan nawala, ang pagkatulog mahimo nga pagpahiuli ug ang simtomas sa pagtulog sa adlaw dili na kanunay. Hibal-i kung unsang 8 nga mga sakit ang hinungdan sa sobrang pagkakapoy.