Giunsa ang pagpaayo sa mood - Panglawas

Manunulat: John Pratt

Petsa Sa Paglalang: 16 Pebrero 2021

Pag-Update Sa Petsa: 20 Nobiembre 2024

5 mga tip kung unsaon nimo mapaayo ang imong kahimtang - Panglawas

Kontento

1. Pagkatulog og maayo
2. Pagtagad sa pagkaon
3. Paghimo usa ka kalihokan nga gusto nimo
4. Mga kalihokan sa pagpahulay
5. Mga alternatibo nga terapiya
Kung ang usa ka dili maayo nga kahimtang mahimo’g usa ka sakit

Aron mapaayo nga maayo ang kahimtang sa lawas, mahimo’g gagmay nga mga pagbag-o sa mga naandan, sama sa mga pamaagi sa pagrelaks, pagkaon ug bisan mga pisikal nga kalihokan. Niining paagiha, mapalihok ang utok aron madugangan ang konsentrasyon sa mga hormon nga ningdumala sa mood sama sa serotonin, dopamine, norepinephrine ug gamma aminobutyric acid (GABA).

Kini angayan nga hinumduman nga ang maayong pagbati usa ka estado nga nakasalig sa kaayohan sa lawas ug hunahuna, apan tungod sa adlaw-adlaw nga buluhaton mahimo kini maapektuhan sa dili maayo nga pamatasan, sama sa adlaw-adlaw nga tensiyon sa trabahoan o sa balay, gamay nga natulog, dili adunay oras aron buhaton ang gusto nimo o dili maggahin og oras sa pag-ehersisyo, mahimong mosangput sa kawalang timbang sa hormonal, nga makapukaw sa dili maayong pagbati.

Susihon ang 5 mga tip sa aksyon nga mahimo aron makatabang nga mapaayo ang kahimtang:

1. Pagkatulog og maayo

Ang pagkatulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw hinungdanon aron makapahulay ang utok gikan sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug makahimo sa mga kalihokan sa kemikal, nga kauban ang paggama sa mga hormone nga nagdugang sa pamati sa kaayohan ug pahulay, ug tungod niini nagpaayo kahimtang

Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas nagpaminus sa paghimo sa cortisol ug adrenaline, nga makatabang sa pagpakunhod sa stress.

2. Pagtagad sa pagkaon

Ang piho nga mga pagkaon sama sa beans, almonds, saging, salmon, nut ug itlog, makatabang sa paghimo og dopamine ug serotonin, nga mao ang mga hormone sa kalipayan ug kaayohan, dugang sa pagtabang nga makontrol ang sistema sa nerbiyos, mapaayo ang kondisyon ug pagminus sa stress ug kabalaka. Susihon ang uban pang mga pagkaon nga makatabang sa paghimo sa serotonin.

Sa mosunud nga video, ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin naghisgot bahin sa mga pagkaon nga dato sa tryptophan, nga nagdugang sa paghimo sa mga hormone nga responsable alang sa pagbati sa kaayohan ug kalipayan:

3. Paghimo usa ka kalihokan nga gusto nimo

Ang paggahin og oras aron mahimo ang usa ka kalihokan nga gusto nimo magbasa, pagpamati sa musika, pagguhit o pagbisikleta usa usab ka paagi aron madugangan ang lebel sa endorphin, nga gipagawas sa pituitary ug hypothalamus ug naglihok ingon usa ka neurotransmitter, nga nagpasiugda sa sensasyon sa kahimuot ug pagpaayo sa mood.

4. Mga kalihokan sa pagpahulay

Ang mga kalihokan sa pagpahayahay sama sa pagpamalandong ug yoga, pagminus sa lebel sa cortisol, ang stress hormone, dugang sa pagtabang nga makontak ang imong kaugalingon, kanunay nga naghimo og tin-aw nga mga pagbati nga dili mamatikdan sa adlaw-adlaw. Gipasayon niini nga mapaduol sa maayo ang imong nabuhat, ug biyaan ang mga kustombre nga mahimong hinungdan sa kaguol ug kasakit. Hibal-i kung giunsa ang pagbansay sa pagpamalandong ug mga kaayohan niini.

5. Mga alternatibo nga terapiya

Ang holistic therapies sama sa acupuncture, auriculotherapy, reiki ug music therapy, mga pamaagi nga, sa ulahi nga panahon, makapaayo sa mood. Alang sa paghatag kalingawan ug kahibalo sa kaugalingon, pagtabang nga labi nga maatubang ang mga sitwasyon nga kaniadto mahimo’g hinungdan sa tensiyon ug mahurot ang kusog sa tawo.

Gawas pa niini, ang aromatherapy mahimo’g dungan sa uban pang adlaw-adlaw nga kalihokan, usa ka maayong pamaagi aron mapaayo ang kahimtang. Tan-awa kung giunsa kini molihok ug kung unsaon paghimo aromatherapy aron mapaayo ang kahimtang.

Ang kini nga lahi nga terapiya kasagarang giisip ingon usa ka katabang sa mga klinikal nga sitwasyon, sama sa pagkabalaka ug kapit-os, nga makaapekto sa kahimtang sa mood ug mosangput sa nasuko nga estado, pananglitan. Bisan pa, kini nga mga terapiya kinahanglan dili mopuli sa pagtambal nga gipakita sa doktor.

Kung ang usa ka dili maayo nga kahimtang mahimo’g usa ka sakit

Sa piho nga mga kaso kung ang dili maayo nga pagbati kauban ang pagkakapoy nga dili moagi ug sobra nga pagkasuko, nga dili mapaayo sa pagbag-o sa mga batasan ug pagbansay sa tanan nga gikinahanglan nga mga kapanguhaan alang niana, girekomenda nga magpangita usa ka doktor, aron ang usa ka sakit sama sa hyperthyroidism, diabetes, Alzheimer's ug stroke, pananglitan, mahimong isalikway, nga makaapekto sa kahimtang sa mood ug mosangput sa mga yugto sa kasuko nga mawala kung makontrol ang nagpahiping sakit.

Kung kanunay nga dili maayo nga pagbati, wala’y kalabotan sa mga organikong sakit ug dili mapaayo sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o pagtambal nga gipakita sa doktor, mahimo’g kinahanglan nga hatagan ang tawo alang sa pagtambal sa angay nga propesyonal, sama sa psychiatrist o psychologist, tungod kay mahimo’g nagpaila sa mga pagbag-o sa pangisip, sama pananglit sa dysthymia, pananglitan. Masabtan kung unsa ang dysthymia ug kung giunsa ang pagtambal gihimo.

Ang mosunud nga pagsulay mahimong maghatag panudlo kung motumaw ang pangutana kung kini usa ra ka naandan nga lumalabay nga dili maayong pagbati, o kung posible nga kini usa ka sakit.

Sugdi ang pagsulay Malaragwayon nga imahe sa pangutana

Gibati ba nimo ang kasubo labaw pa sa 4 nga mga beses sa usa ka semana o gibati nimo nga dili malipayon o naguol usab hapit adlaw-adlaw?

Dili, dili gyud.
Oo, apan dili kini kanunay kanunay.
Oo, hapit matag semana.

Nakasulay ka ba bisan sa mga sitwasyon nga ingon malipayon ang tanan?

Dili, kung ang uban malipayon, ako usab.
Oo, kanunay ako adunay dili maayo nga kahimtang.
Oo, wala ko hibal-an kung unsa ang naa sa maayong kahimtang.

Kritikal ka ba o kanunay nga kritikal?

Dili, wala gyud ako manaway bisan kinsa.
Oo, apan ang akong mga pagsaway maayo ug kinahanglan.
Oo, kritikal kaayo ako, wala ako palabya ang usa ka higayon nga manaway ug gipasigarbo ko kini.

Kanunay ba ka nagreklamo bahin sa tanan ug kanunay sa tanan?

Dili, wala gyud ako gireklamo bisan unsa ug ang akong kinabuhi usa ka higdaanan sa mga rosas.
Oo, nagreklamo ako kung giisip nako nga kinahanglan kini o gikapoy kaayo ako.
Oo, kasagaran nagreklamo ako bahin sa tanan ug sa tanan, hapit adlaw-adlaw.

Nakita ba nimo ang tanan nga makalaay ug makalaay?

Dili, dili gyud.
Oo, kanunay kong gusto nga moadto sa ubang lugar.
Oo, panagsa ra ako matagbaw sa mga butang ug gusto nako nga buhaton ang uban pa nga labi ka makapaikag.

Gibati ba nimo ang pagkakapoy adlaw-adlaw?

Dili, kung ako nagtrabaho gyud.
Oo, kanunay nakong gibati ang kakapoy, bisan kung wala ako’y gibuhat sa tibuok adlaw.
Oo, gibati nako ang kakapoy adlaw-adlaw, bisan kung nagbakasyon ako.

Giisip ba nimo ang imong kaugalingon nga usa ka tawo nga wala’y paglaum?

Dili, malaumon kaayo ako ug makita ko ang maayo sa mga butang.
Oo, naglisud ako pagpangita sa maayong bahin sa usa ka butang nga dili maayo.
Oo, usa ako ka pessimist ug kanunay akong gihunahuna nga ang tanan mahimong sayup, bisan kung adunay daghang paningkamot nga nahilabut.

Nagakatulog ka ba kanunay o adunay kalisud sa pagtulog?

Maayo ang akong pagkatulog ug giisip nako nga adunay ako pahulay sa pagkatulog.
Gusto kong matulog, apan usahay maglisud ako sa pagkatulog.
Sa akong hunahuna wala ako igo nga pahulay, usahay makatulog ako daghang oras, usahay maglisud ako sa pagkatulog og maayo.

Sa imong hunahuna nasayup ka ba?

Dili, dili gyud ako mabalaka bahin niana.
Oo, kanunay ko nga gihunahuna nga ako sayup.
Oo, hapit kanunay ako naghunahuna: Dili kini patas.

Naglisud ka ba sa paghimo og mga desisyon?

Dili, dili gyud.
Oo, kanunay nga gibati nako nga nawala ug wala ako mahibal-an kung unsa ang ipiho.
Oo, hapit ako kanunay maglisud sa paghimo sa akong hunahuna ug nanginahanglan ako tabang gikan sa uban.

Adunay ba ka kalagmitan nga ihimulag ang imong kaugalingon?

Dili, dili gyud tungod kay nalipay ako nga kauban ang pamilya o mga higala.
Oo, apan kung masuko ra ko.
Oo, hapit kanunay tungod kay lisud alang kanako ang makig-uban sa ubang mga tawo.