9 nga mga benepisyo sa kahimsog sa prun ug kung giunsa makonsumo

Kontento

• 1. Nakigbatok sa pagkadunot
• duha.Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing
• 3. Nakatabang sa pagpaubus sa kolesterol
• 4. Gikontrol ang glucose sa dugo
• 5. Nakatabang nga mawala ang timbang
• 6. Nagpaayo ang kahimsog sa bukog
• 7. Makapugong sa kanser
• 8. Nagpanalipod batok sa sakit sa baga
• 9. Naglikay sa anemia
• Talaan nga kasayuran sa nutrisyon
• Himsog nga resipe sa prunes
• Pagputus sa bitamina
• Salad nga adunay prun

Ang prune mao ang dehydrated nga porma sa plum ug adunay daghang mga sustansya nga kinahanglan alang sa husto nga paglihok sa lawas, ug mahimo’g usa ka maayong pamaagi aron matabangan nga mapugngan ang pagkadunot ug mapugngan ang paggana sa tinai tungod kay daghan kini’g fiber.

Ingon kadugangan, ang mga prun adunay uban pang mga kaayohan sama sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular ug pagtabang nga maminusan ang gana, pananglitan

Nakatabang usab ang prune aron ma-detoxify ang lawas tungod kay adunay pectin nga usa ka klase nga fiber nga makatabang sa pagkuha sa makahilo nga mga bug-at nga metal sama sa tingga o mercury gikan sa lawas, nga mahimo’g adunay mga isda o prutas ug utanon nga gipalit sa supermarket.

Ang mga punoan nga kaayohan sa prun mao ang:

1. Nakigbatok sa pagkadunot

Ang prune dato kaayo sa matunaw nga mga lanot sama sa pectin ug dili masulub-on nga mga lanot sama sa cellulose ug hemicellulose nga naglihok pinaagi sa pagsuhop sa tubig gikan sa digestive tract nga naghimo usa ka gel nga makatabang sa pagkontrol sa tinai, paghupay sa pagkadunot ug pagminus sa peligro sa hemorrhoids.

Dugang pa, ang prun adunay sorbitol nga usa ka natural nga laxative nga nagpadali sa pagtangtang sa mga hugaw. Susihon ang 5 nga paagi aron mahurot ang prune alang sa pagkadunot.

duha.Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing

Ang prune adunay daghang mga nutrisyon sa komposisyon niini nga nagpaminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing sama sa myocardial infarction ug atherosclerosis.

Ang rutin ug bitamina C sa mga prun responsable sa pagpadayon nga himsog ang mga ugat sa dugo, gipugngan sa bitamina K ang pagkalkula sa mga ugat ug ang pectin makatabang sa pagpaminus sa kolesterol pinaagi sa pagkunhod sa pagsuyup sa mga tambok gikan sa pagkaon.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka prune sa usa ka adlaw makatabang aron makontrol ang presyon sa dugo pinaagi sa mga flavonoid ug polyphenol nga adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant effects. Hibal-i ang bahin sa ubang mga pagkaon aron maminusan ang presyon sa dugo.

3. Nakatabang sa pagpaubus sa kolesterol

Ang Pectin, usa ka matunaw nga hibla nga naa sa prun, naglihok pinaagi sa pagminus sa pagsuyup sa tambok gikan sa pagkaon ug sa niining paagiha makatabang sa pagpaubus sa kolesterol nga mao ang responsable sa pagporma sa mga tambok nga plake sa mga ugat nga mahimong makitid ug dili kaayo nabag-o, hinungdan sa atherosclerosis nga mahimong mosangput sa atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing ug stroke.

4. Gikontrol ang glucose sa dugo

Ang matunaw nga prune fibers, sama sa pectin, makatabang nga maminusan ang pagsuyup sa glucose gikan sa pagdiyeta pinaagi sa paglansad sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpaayo sa tubag sa lawas sa insulin, nga makatabang sa paglikay ug pagtambal sa diabetes mellitus.

Ingon kadugangan, ang sorbitol nga naa sa prun nagtugot sa asukal sa pagkaon nga hinayhinay nga masuhop ug, sa ingon, nagtugot sa labi ka maayo nga pagpugong sa glucose sa dugo.

Tan-awa ang video aron mahibal-an kung giunsa makontrol ang glucose sa dugo.

5. Nakatabang nga mawala ang timbang

Ang mga prun makatabang sa pagpaminus sa gibug-aton tungod kay adunahan sila sa mga lanot nga nagpaminus sa oras sa pagtunaw ug nagdugang sa gibati nga pagkapuno pagkahuman sa pagkaon, nga makapaminus sa gana sa pagkaon.

Ang mga plum polyphenols adunay usa ka kontra-adipogenic nga epekto nga nagpasabut nga sila makatabang aron maminusan ang pagporma sa adipose tissue sa lawas, nga gipaboran ang pagkunhod sa timbang.

Bisan pa, hinungdanon nga mag-amping sa paggamit sa kini nga prutas sa pagdiyeta aron mawala ang gibug-aton tungod kay ang pagkonsumo sa daghang gidaghanon mahimong adunay kaatbang nga epekto. Aron adunay mga kaayohan sa mga prun sa pagkawala sa timbang, ang sulundon mao ang pagkaon usa ka maximum nga 2 nga mga yunit sa usa ka adlaw. Susihon ang 10 uban pang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

6. Nagpaayo ang kahimsog sa bukog

Ang prun usa ka gigikanan sa sustansya sama sa boron, bitamina K ug calcium, nga adunay proteksyon nga epekto ug makatabang sa pagporma ug pagmintinar sa mga selyula sa bukog, busa, ninglihok sila aron malikayan ug matambalan ang osteoporosis.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang prun makapaminus sa peligro sa osteoporosis sa mga babaye nga menopausal, ug tambag nga mokaon bisan usa ka prun sa usa ka adlaw aron makuha kini nga kaayohan.

7. Makapugong sa kanser

Ang mga polyphenol nga naa sa prun adunay mga antioxidant ug kontra-makapahubag nga aksyon, nga nagpaminus sa kadaot sa cell ug makalikay sa pag-uswag sa cancer. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagpataas sa prune ug pagpaayo sa flora sa bakterya sa tinai ug busa maminusan ang risgo sa kanser sa tinai.

Hibal-i ang daghang pagkaon nga makatabang nga malikayan ang kanser.

8. Nagpanalipod batok sa sakit sa baga

Ang mga prune antioxidant, sama sa polyphenols, nakigbatok sa mga free radical nga mahimong hinungdan sa kadaot sa baga, labi na sa mga hinabako. Dugang pa, ang polyphenols nagpalambo sa kahimsog sa baga ug makatabang nga maminusan ang peligro sa baga nga emfysema, laygay nga obstructive pulmonary disease (COPD) ug cancer sa baga.

9. Naglikay sa anemia

Ang prune dato sa iron nga makatabang aron mapugngan ug matambalan ang anemia nga mahitabo kung ang dugo wala’y igong iron nga kinahanglan alang sa husto nga pagpaandar sa pula nga mga selyula sa dugo. Makita ang 7 pa nga pagkaon aron mabatokan ang anemia.

Talaan nga kasayuran sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon alang sa 100 gramo nga prun.

Hinungdanon nga hisgutan nga aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan sa itaas, ang mga prun kinahanglan iupod sa usa ka timbang ug himsog nga pagkaon.

Himsog nga resipe sa prunes

Usa ka dali nga paagi aron mahurot kini nga prutas, pagdugang sa gidaghanon sa fiber sa pagdiyeta, aron mabuntog ang prune blender nga adunay granola, cereal ug yogurt.

Ang uban pang dali, dali nga maandam ug masustansya nga mga resipe nga prunes mao ang:

Pagputus sa bitamina

Mga sangkap

• 400 mL bugnaw nga gatas sa baka o uban pang gatas;

• 2 nga frozen nga saging nga giputol sa mga hiwa;

• 2 prun;

• 1 nga kutsara nga 100% nga kakaw;

• 1 ka kutsara nga peanut butter.

Paagi sa pagpangandam

Hugasan nga maayo ang mga plum, putla ang katunga ug tangtanga ang mga lungag. Ibutang ang tanan nga mga sagol sa blender ug beat. Pag-alagad dayon.

Salad nga adunay prun

Mga sangkap

• 1/3 sa usa ka lettuce;

• 200 g nga spinach;

• 1 grated carrot;

• 3 nga prun;

• 90-100 g nga keso giputol sa mga cubes;

• 90-100 g sa diced ham;

• 1 nga ambon sa lana sa oliba;

• Asin nga makatilaw.

Paagi sa pagpangandam

Hugasan ang letsugas, spinach, carrot ug prun. Guntinga ang lettuce sa mga piraso ug pagkahuman sa katunga. Peel ang carrot ug rehas. Guntinga ang mga prun ug kuhaa ang mga lungag. Idugang ang mga sagol ug timplahan og usa ka ambon nga lana sa oliba ug asin aron makatilaw.