Giunsa ang Paghimo sa Seta nga Pagkaon

Kontento

• Menu sa Pagkaon sa Sopas
• Pumpkin Cream Chicken Recipe
• Resipe sa sabaw: paniudto ug panihapon
• Unsa ang makaon alang sa snacks
• Mga bentaha ug pag-atiman
• Mga Kontra

Ang pagdiyeta sa sabaw gibase sa pag-ut-ut sa magaan, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon sa tibuuk adlaw, lakip ang sabaw sa utanon ug mga maniwang nga karne sama sa manok ug isda alang sa paniudto ug panihapon, ug mga prutas, yogurt ug tsa sa tibuuk adlaw, dugang sa kinahanglan nimo nga pag-inum daghang tubig.

Ang kini nga pagkaon gimugna aron magamit sa mga pasyente sa Heart Institute sa São Paulo, nga kinahanglan nga mawad-an sa timbang sa wala pa mag-opera sa kasingkasing. Tungod sa kalampusan alang sa pagkawala sa timbang, nailhan kini nga Adlaw sa Sabaw sa Hospital do Coração.

Menu sa Pagkaon sa Sopas

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu sa pagkaon sa sabaw:

Ang sabaw sa bukog usa ka labing sustansya ug wala’y kaloriya nga sabaw nga daghan sa collagen, potassium, calcium ug magnesium ug mahimong utdon 1 hangtod 2 ka beses sa usa ka adlaw aron mapauswag ang pagkaon. Ania kung giunsa ang paghimo sa sabaw sa bukog.

Pumpkin Cream Chicken Recipe

Mga sangkap:

• 1/2 kalabasa nga kalabasa
• 500 g diced dughan sa manok
• 1 ka gamay nga sibuyas, tinadtad
• 1 litro nga nagbukal nga tubig
• 1 lata nga cream (kapilian)
• Ahos, sili, sibuyas, asin, parsley ug chives nga makatilaw
• Igisa ang lana sa olibo

Pagpangandam mode:

Timplahi ang manok gamit ang gamay nga asin, lemon ug humut nga mga tanum ug utanon sama sa ahos, sibuyas, parsley, rosemary, chives ug pepper. Pasagdaha kini nga labing menos 1 ka oras aron makuha sa manok ang lami. Guntinga ang kalabasa sa dagko nga mga cubes ug ibutang sa usa ka pan, dugangan ra og nagbukal nga tubig hangtod nga ang mga tubo sa kalabasa gaan nga natabunan, nga gitugotan nga magluto mga 5 hangtod 10 minuto aron lig-on pa kini. Beat ang kalabasa samtang init pa sa tubig gikan sa imong pagluto sa usa ka blender o sa mixer.

Sa lain nga kalaha, igisa ang sibuyas sa lana ug idugang ang mga cubes sa manok, nga tugutan sila nga morawon. Pagkahuman idugang ang nagbukal nga tubig sa hinayhinay, hangtod nga maluto ug mahumok ang manok. Idugang ang pinikpik nga cream sa kalabasa ug tadlunga ang asin ug paminta sa pagtilaw, pasagdi nga pabukala kini mga 5 hangtod 10 minuto sa gamay nga kainit. Kung gitinguha, dugangi ang cream aron labi nga krema ang pag-andam.

Resipe sa sabaw: paniudto ug panihapon

Posible nga magkalainlain ang mga utanon nga gigamit sa kini nga sabaw, nga kanunay nahinumduman aron malikayan ang paggamit sa mga patatas, manioc ug yams, ug mahimo usab nimo ibaylo ang karne sa manok o isda.

Mga sangkap:

• 1/2 zucchini
• 2 nga carrot
• 1 tasa tinadtad berde nga beans
• 1 tinadtad nga kamatis
• 500g nga maniwang nga yuta nga baka
• 1 tinadtad nga sibuyas
• 1 ka putos nga berde nga humot
• 1 nga hugpong sa celery o celery
• 2 nga sibuyas nga ahos
• Pinch sa asin ug paminta
• mantsa ang lana

Pagpangandam mode:

Timplahi ang karne sa asin, ahos ug sili. Hugasi nga maayo ang mga utanon ug putlon ang mga cube. Igisa ang sibuyas sa lana sa oliba ug idugang ang karne sa yuta, ug himoa kini nga brown. Idugang ang mga utanon sa kalaha ug takpan ang tanan sa tubig nga nagabukal. Idugang ang mga panimpla aron matilawan ug magluto sa ubos nga kainit hangtod nga malumo ang karne ug maluto ang mga utanon. Tan-awa ang uban pang mga resipe alang sa mga sabaw nga mawad-an sa gibug-aton.

Unsa ang makaon alang sa snacks

Alang sa mga meryenda, ang girekomenda nga konsumo ra sa 1 prutas o 1 tibuuk nga natural nga yogurt o 1 baso nga wala matam-is nga natural nga duga, ug mahimo ka usab adunay mga tsaa ug kaonon ang mga stick sa utanon nga adunay guacamole sa tibuuk adlaw, pananglitan.

Dugang pa, mahimo usab nimo gamiton ang mga itlog ug keso sa mga meryenda, nga mga pagkaon nga nagdugang pagkabusog ug nagdugang maayong kalidad nga mga protina sa pagdiyeta.

Mga bentaha ug pag-atiman

Ang mga punoan nga bentaha sa sabaw nga pagkaon mao ang pagtabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, pakigbatokan ang pagpadayon sa likido ug paghilis sa lawas. Ingon kadugangan, gipaayo usab niini ang pagbiya sa tinai tungod kay daghan kini sa fiber ug naghatag katagbaw, makatabang nga makontrol ang kagutom.

Bisan pa, kinahanglan kini buhaton kauban ang pagsubay sa nutrisyon, tungod kay ang matag tawo nanginahanglan lainlaing mga kaloriya ug nutrisyon aron mapadayon ang kahimsog ug malikayan ang sakit. Pagminus daghang kaloriya ug kalidad sa nutrisyon sa pagdiyeta pinaagi sa hinungdan nga mga problema sama sa pagkalipong, pagkawala sa masa sa kaunuran ug paghuyang sa immune system. Pagkahuman sa pagdiyeta sa sabaw, tan-awa kung unsa ang buhaton aron makapadayon ang pagkawala sa timbang nga maayo ug sa usa ka himsog nga paagi.

Mga Kontra

Ang sabaw nga pagkaon gisulayan alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tawo nga adunay kalagmitan nga hypoglycemia ug mga tigulang. Dugang pa, sa sulod sa 7 ka adlaw nga pagdiyeta wala usab girekomenda nga magbansay sa pisikal nga ehersisyo nga nanginahanglan daghang paningkamot, gitugotan nga magpraktis sa gaan ra nga mga kalihokan sama sa paglakaw.