5 ka tip aron makontrol ang taas nga presyon sa dugo

Kontento

• 1. Pulihi ang asin sa uban pang mga panimpla
• 2. Pagpraktis kanunay sa pisikal nga kalihokan
• 3. Pagpugong sa tensiyon
• 4. Tulog taliwala sa 6 ug 8 oras sa usa ka gabii
• 5. Pag-inom tambal sa tama nga oras
• Lista sa mga labing daotan nga pagkaon alang sa hypertension

Aron mapugngan ang hataas nga presyon sa dugo, ingon dugang sa pagtambal nga girekomenda sa doktor, hinungdanon nga maghimo mga pagbag-o sa pila ka mga naandan nga kinabuhi, sama sa kadaghanan sa atong gibuhat o gikaon nga direkta nga gipakita sa presyur. Ingon niana, pipila sa mga hinungdanon nga kinaiya aron maminusan ang presyur mao ang pagpaminus sa timbang, pagpraktis sa pisikal nga kalihokan ug paghunong sa panigarilyo, pananglitan.

Ang pipila nga mga pagbag-o, bisan pa, dili dali, tungod kay wala’y bisan kinsa nga angayan nga mokaon sa walay lami nga pagkaon ug dili ka mawad-an sa gibug-aton sa gabii, pananglitan, busa, kining 5 nga mga tip mahimo sundon sa adlaw-adlaw, lakip ang panahon sa pagmabdos, aron mas dali kini nga mga katuyoan pagkab-ot:

1. Pulihi ang asin sa uban pang mga panimpla

Ang asin dili ra ang panimpla nga makapalami sa pagkaon, ug daghang kapilian aron mapulihan kini, ug mahimo ka mamuhunan sa panimpla sama sa: paminta, sibuyas, ahos, luya, oregano, parsley, coriander, basil, safron, dahon sa bay ug rosemary. Posible nga makatilaw sa kini nga mga panakot nga wala’y sala, ug mahimo usab nga ilisan kini ug mahibal-an ang bag-ong mga lami.

Ingon kadugangan, ang mga delata nga pagkaon, mga sausage ug mga frozen nga pagkaon, o andam na nga mga panakot, sama sa mga cubes o kaldero, kinahanglan likayan, tungod kay daghan ang gisudlan nga asin ug uban pang mga additibo nga dili mapugngan, ug gikontra alang sa mga adunay hypertensive. Sa ingon, hinungdanon nga gusto ang mga pagkaon nga giandam sa balay, o sa labing natural nga paagi nga mahimo.

Kung kinahanglan nga mokaon kanunay kanunay, girekomenda nga magkuha mga kahon sa paniudto gikan sa balay, nga mahimo’g himuon tanan sa usa ka adlaw sa semana ug i-freeze sa managlahi nga sulud. pagkat-on sa usa ka himsog nga senemanang menu ug pag-amping sa pag-andam mga kahon sa paniudto aron magamit sa trabaho.

2. Pagpraktis kanunay sa pisikal nga kalihokan

Hinungdanon ang pisikal nga ehersisyo aron makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, makatabang nga mapugngan ug matambal ang lainlaing mga sakit. Bisan pa, kini nga epekto makuha ra kung ang mga ehersisyo kanunay nga gihimo, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.

Mao nga, wala’y kapuslanan ang sobra nga pagkapagsik sa imong kaugalingon sa gym sa 3 ka adlaw nga magkasunod, ug pagkahuman paggasto og 10 ka adlaw nga wala moadto, o pagbuhat ra og mga kalihokan sa katapusan sa semana. Ingon nga ang tambal kinahanglan nga magsunod sa usa ka naandan nga kalihokan, ang pisikal nga kalihokan kinahanglan usab nga makita ingon usa ka pagtambal ug, labi pa niana, usa ka pagpamuhunan sa labi ka maayo nga kahimsog ug kalidad sa kinabuhi. Kitaa ang mga tip sa pagbansay aron makontrol ang presyon sa dugo.

3. Pagpugong sa tensiyon

Ang kapit-os ug kabalaka hinungdan sa daghang mga negatibo nga reaksyon sa lawas, sama sa paghimo sa mga hormone sama sa cortisol, adrenaline ug insulin nga mahimong hinungdan sa presyur nga kanunay modaghan, bisan kung adunay husto nga pagtambal.

Sa ingon, ang pagpangita alang sa mga alternatibo aron maminusan ang lebel sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, bisan kung dili makatabang ang naandan, girekomenda nga makatabang nga makontrol ang presyur. Maayo nga mga alternatibo alang niini ang pagbuhat sa pagpamalandong, yoga, pagmasahe, acupuncture ug pilates. Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan makatabang usab sa pagkontrol sa lebel sa mga hormone ug tensiyon, bisan kung kini usa ka 30-minutong lakaw.

4. Tulog taliwala sa 6 ug 8 oras sa usa ka gabii

Aron ang normal nga pag-agas sa tibok sa kasingkasing ug agianan sa dugo, nga nagtugot sa labi ka maayo nga pagpugong sa presyon sa dugo, kinahanglan labing menos 6 ka oras nga tulog matag gabii. Bisan pa, bisan kung kini magkalainlain sa matag tawo, ang labing maayo nga ang pagtulog molungtad sa mga 7 ka oras, nga ang labaw sa 8 ka oras dili usab mapuslanon alang sa kahimsog, nga nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing.

Dugang pa, hinungdanon usab nga adunay pahulay ug pahulay nga pagkatulog, paglikay sa dili pagkakatulog ug kaguliyang sa gabii, nga makadaut sa epekto sa pagkatulog sa kahimsog. Susihon kung unsa ang 10 nga tip aron makatulog og maayo.

5. Pag-inom tambal sa tama nga oras

Hinungdanon nga ang mga tambal sa presyur gikuha sa mga lat-ang nga girekomenda sa doktor, matag 8, 12 o 24 oras, pananglitan, ug hinungdanon nga kanunay kini makuha sa parehas nga oras matag adlaw. Hinungdanon kini nga disiplina, tungod kay ang epekto sa mga tambal magkalainlain sa paglabay sa panahon, busa kung ang tawo magdugay o magpaabut sa oras sa pagtambal, ang epekto mahimong magkalainlain.

Usa ka pananglitan mao, kung ang usa ka tambal kinahanglan kuhaon matag 8 ka oras, ang agwat niini mahimong pareho sa alas-6 sa buntag, 2 sa hapon ug 10 sa gabii, ingon usab pananglitan sa 8 am, 4 pm ug 12 pm, pananglitan. Sa ingon, gitahod ang mga lat-ang, apan ang iskedyul gihubit sumala sa mga kinahanglanon sa matag tawo, ug labi nga ang managsama nga mga oras matag adlaw. Kung adunay bisan unsang kalisud sa pagsunod sa eskedyul sa tambal, hinungdanon nga makigsulti sa doktor aron masusi ang posibilidad sa pag-adjust o bisan pagbag-o sa tambal.

Usa ka tip nga hinumdoman, ang pagbutang usa ka alarm clock o cell phone aron pahimangnoan ka kung tama na ang oras, ug kanunay dad-a sa imong pitaka o pitaka ang usa ka kahon nga adunay pipila ka mga tambal nga magamit kung wala ka sa balay.

Lista sa mga labing daotan nga pagkaon alang sa hypertension

Ang mga pagkaon nga naa sa lista nga kinahanglan likayan sa hypertensive nga tawo, tungod kay daghan ang asin ug maglisud sa pagpugong sa presyon sa dugo.

• Mga crackers ug uban pang mga crackers;
• Mantequilla nga adunay asin;
• Giayo ang mga keso;
• Mga Chip nga adunay asin;
• Mga olibo;
• Canned;
• Mga sulud nga pagkaon sama sa sausage;
• Mga aso sausage;
• Asinan nga mga karne;
• Asinan nga isda;
• Mga sarsa;
• Knorr nga karne o sabaw sa manok;
• Softdrinks;
• Andam nga pagkaon nga giproseso nga pagkaon;
• Kape;
• Itum nga tsaa;
• Green nga tsaa.

Ingon kadugangan, sa usa ka diyeta nga adunay presyon sa dugo hinungdanon usab nga basahon og maayo ang mga label sa pagkaon tungod kay ang asin mahulagway nga sodium, sodium chloride o monosodium glutamate. Ang mga produkto nga adunay kini nga paghulagway sa kasayuran sa nutrisyon kinahanglan likayan sa mga pasyente nga hypertensive. Susihon ang mga paagi aron anam-anam nga maminusan ang pagkonsumo sa asin sa imong adlaw-adlaw.

Tan-awa usab ang uban pang mga tip gikan sa nutrisyonista aron maminusan ang taas nga presyon sa dugo: