Pag-drop hangtod sa 30 Pounds

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang panahon sa baybayon mga bulan pa, nga nagpasabut nga kini ang hingpit nga oras sa pagsugod sa pag-ayo sa imong pagkaon. Apan ingon sa isulti kanimo sa kasinatian, ang kalampusan sa pagbug-at sa timbang nagdepende sa pagpangita sa usa ka plano nga mahimo nimong puy-an ang usa nga haom sa imong personalidad ug estilo sa kinabuhi. Pananglitan, kung ang imong trabaho naglambigit sa pagdaginot sa kanunay nga mga milyahe nga milyahe, nan paghangyo kanimo nga latigo ang matag pagkaon gikan sa wala’y mahimo usa ka resipe alang sa katalagman.

Mao nga, imbes nga maghimo usa ka us aka gidak-on nga mohaum sa tanan nga plano, nagmugna kami mga mix-and-match nga mga pagkaon nga gikonsiderar ang imong mga gusto ug gitubag ang imong pinakadako nga mga babag, gikan sa pagkontrol sa mga bahin hangtod sa pagpugong sa mga pangandoy. Mahimo ka usab nga mopili og usa o daghan pa nga mga meryenda nga moabot sa 260 ka kaloriya.Sa mga adlaw kung tinuud ka nga nag-cranking ang burn (ingon, pinaagi sa paghiusa sa mga plano sa kusog ug cardio) ug gibati nimo nga kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga gasolina, mahimo nimo nga magamit ang sobra nga 100- hangtod 200-kaloriya nga meryenda.

Ang bugtong nga lagda mao nga kinahanglan ka magpabilin sa sulud sa 1,600 nga kaloriya, nga kinahanglan tugotan ka nga makagawas mga 1 ka libra matag lima ka adlaw. Sugdi ang pagkaon sa mga pagkaon nga gusto nimo karon ug magsuroysuroy ka sama sa usa ka modelo sa swimsuit sa wala pa ka molusbog sa lawod.

Unsa imong eating personality?

ANG PURISTA

Ang pag-andam sa pagkaon alang kanimo makapahulay kaysa usa ka buluhaton. Adunay ka usa ka impresibo nga koleksyon sa cookbook ug nagdamgo sa mga paagi sa paghiusa sa mga lami. Ang fast food kay dili-dili; ang imong paborito nga adto-to nga mga restawran lagmit adunay bahin sa organiko o lokal nga mga sangkap. Bisan kung dili ka kaayo mokaon sa mga sayup nga pagkaon, kanunay ka nga mokaon og sobra ug kanunay. Ang imong pinakadako nga mga hagit mao ang pagpugong sa imong kaugalingon sa pag-inom sa mga nuts sa tibuok adlaw ug paghunong sa usa ka serving sa whole-grain nga pasta sa panihapon. Aron mapadayon ang imong plano sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang mga pagkaon nga kontrolado sa bahin nga nagpasiugda sa presko, tibuuk nga mga pagkaon.

Pagpangita mga pamahaw, paniudto, ug mga ideya sa panihapon nga makapahimo kanimo nga himsog ug malipayon!

ANG TAKEOUT QUEEN

Ang diha-diha nga katagbawan mao ang imong MO: Nailhan ka sa pagtawag sa usa ka tasa sa kape nga pamahaw ug usa ka paniudto sa granola bar, ug ang imong paborito nga takeout nga mga lugar giprograma sa imong cell phone. Nahibal-an nimo nga kanunay ka kulang sa girekomenda nga mga pagkaon nga puno sa sustansya. mga pagkaon, sama sa prutas, utanon, ug tibuuk nga mga lugas, apan gibati nimo nga wala ka gahum sa pagbuhat bisan unsa bahin niini-labing menos hangtod nga mawala ang imong iskedyul. Aron makakaon sa husto ug maputol, kinahanglan nimo ang flexible nga mga kapilian sa imong adlaw-adlaw nga mga menu, sama sa dali, "linya sa asembliya" nga mga pagkaon nga nanginahanglan unom ka sangkap o dili kaayo, kauban ang himsog nga supermarket ug mga staple sa restawran.

Pagpangita mga pamahaw, paniudto, ug mga ideya sa panihapon nga makapahimo kanimo nga himsog ug malipayon!

ANG DIET REBELDE

Samtang nalingaw ka sa mga pagkaon nga maayo alang kanimo, kinahanglan usab kini nga lami. Ang sandwich o omelet nga walay keso dili madawat, ug kinahanglan nimo nga tagbawon ang imong matam-is nga ngipon kada adlaw (kon dili matag oras!). Ikasubo, ang imong masupilon nga kinaiya nagpasabut nga usahay mapuno ka sa high-calorie nga fast food ug mga meryenda, nga makapahurot sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral ug makapuno sa mga libra. Ang imong labing epektibo nga slim-down nga estratehiya: ang pag-focus sa lami, kontrolado nga bahin sa mga pagkaon nga nagtugot kanimo nga mobati nga ingon ka nagpatuyang. Ang usa ka pagsagol sa lab-as ug himsog nga mga pagkaon nga labing kasayon ​​magamit kaayo alang kanimo, kung gihatag sa matag pagkaon o meryenda adunay sulud nga gamay nga butang nga espesyal aron matintal ang imong panlasa.

Pagpangita mga pamahaw, paniudto, ug mga ideya sa panihapon nga makapahimo kanimo nga himsog ug malipayon!

Balik sa Buwan 1: Pagsugod bisan kung naa ka sa sopa sa tibuok tingtugnaw.

Balik sa tibuuk Plano sa Lawas sa Bikini

ANG PURISTA

Pamahaw

1/2 CUP NGA NAGLUTOK NGA mga OATS nga GAMIT gisablig sa cinnamon, nutmeg, ug cloves ug gibutang sa ibabaw sa 1 ka gamay nga hiniwa nga mansanas, 1/4 tasa nga tinadtad nga mga walnuts, ug 4 ka onsa nga organikong skim milk

448 KALORI

2 NGA GI-TOAST ANG TINUOD NGA GRAIN BREAD napuno sa 1/4 nga tasa nga nonfat ricotta, 1 ka dako nga hiniwa nga peras, ug 1 ka kutsara nga dugos

437 CALORIES

Mga meryenda (100 hangtod 200 kaloriya)

1 ka gamay nga gihiwa nga saging nga gitulo sa 1 ka kutsara nga dugos

136 KALORI

4 ounces nonfat milk nga gisagol sa 1/2 tasa nga wala matam-is nga mansanas, usa ka dash nga apple pie spice, 1 ka kutsara nga maple syrup, ug usa ka hakop nga yelo

140 CALORIES

Paniudto

3 OUNCES NGA GIPANGUYAB NGA WILD SALMON; 1/2 tasa nga ihalas nga bugas; tomato ug mozzarella salad (2 ka hiniwa nga kamatis nga plum, 5 ka presko nga dahon sa basil, 1 ka onsa nga presko nga mozzarella, 2 ka kutsara nga balsamic vinegar, ug 1 ka kutsara nga ahos nga gisudlan sa extra-virgin nga lana sa oliba)

469 CALORIES

1 TIBUOK-WHEAT nga PITA nga gibuklad sa 1 ka kutsara nga halang nga mustasa ug gipuno sa 3 ka onsa nga organic smoked turkey, 1 ka slice sa Swiss cheese, 2 ka dako nga gisi nga dahon sa romaine, ug 1 ka hiniwa nga plum tomato; 10 ka baby carrots ug 2 ka kutsarang hummus

441 KALORI

Mga meryenda (220 hangtod 260 nga kaloriya)

1/2 tasa nga guacamole; 1 tasa nga mga hiwa sa pula nga kampanilya nga paminta alang sa paglusbog

220 CALORIES

2 nga kutsara nga natural peanut butter; 2 ka uga nga Calimyrna nga igos para sa pagtuslob

242 CALORIES

Panihapon

1 SPICY TUNA ROLL (8 ka piraso) nga adunay 1 ka kutsara nga low-sodium toyo; 1/2 tasa steamed edamame; 1/2 tasa nga miso nga sabaw

442 KALORI

1/2 KA TASA NGA NAGLUTO NGA TIBUOK-TIGA SPAGHETTI giitsa sa 3 ka onsa nga sinugba nga organikong manok ug 1 ka tasa sa matag broccoli florets ug tinadtad nga pula nga kampanilya; gisaob sa 1 ka kutsara nga extra-birhen nga lana sa oliba ug 1 minced nga ahos nga ahos; ug gitabunan og 2 ka kutsara nga ahit Parmesan

441 KALORI

Mas himsog nga mga kapilian alang sa Takeout Queen!

Balik sa Bulan 1: Pagsugod bisan kung naa ka sa sopa sa bug-os nga tingtugnaw.

Balik sa kinatibuk-an Plano sa Lawas sa Bikini

ANG TAKEOUT QUEEN

Pamahaw

1 KA TIBUOK-GRAIN NGA ENGLISH MUFFIN gitaod ang 2 o 3 nga manipis nga hiwa sa abokado, 1 nga dako nga itlog nga giprito nga wala’y mantika nga spray sa pagluto, ug 1 ka hiwa nga aso sa Gouda; 1 tasa pula nga ubas

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR nahugno sa 6 ounces nonfat vanilla yogurt; 8 ounces nga orange juice

462 CALORIES

Mga meryenda (100 hangtod 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 ka dako nga chocolate nga gitabonan sa strawberry; 1 flauta nga brutal nga champagne

130 KALORI

Paniudto

4-ONCE GROUND-TURKEY BURGER pan-grilled sa 1 ka kutsarita nga extra-virgin olive oil; gibutangan og 2 ka kutsara nga all-natural nga barbecue nga sarsa, 2 nga daghang gisi nga dahon sa romaine, ug 2 o 3 nga manipis nga hiwa sa abokado; ug gisilbi sa usa ka bug-os nga lugas nga tinapay

440 KALORI

PANDA EXPRESS BEEF KAY BROCCOLI; 1/2 nga kilid steamed rice; 1 nga nagsilbi nga sabaw sa itlog-bulak

450 CALORIES

Mga meryenda (220 hangtod 260 kaloriya)

4 ka onsa nga wala’y tambok nga yelo nga yogurt nga gitabonan og 1 ka kutsara nga sinulud nga lubi ug 2 ka kutsara nga chocolate chips

255 KALORI

1 ka bag nga walay asin, walay mantika nga microwave popcorn nga gisablig sa 2 ka kutsara nga gihit nga Parmesan

260 KALORI

Panihapon

MGA LIHI SA KABAG-OHAN NAG-FROZEN TURKISH PITO KA GRAIN PILAF; 2 ka square Ghirardelli 60% cacao dark chocolate

420 CALORIES

BOSTON MARKET 1/4 Puti nga ROTISSERIE MANOK (walay panit); regular nga gidak-on nga ahos-dill bag-ong patatas ug green beans

440 CALORIES

Mas daghang kapilian nga himsog alang sa Diet Rebel!

Balik sa Bulan 1: Pagsugod bisan kung naa ka sa sopa sa bug-os nga tingtugnaw.

Balik sa kinatibuk-an Plano sa Lawas sa Bikini

DIET REBEL

Pamahaw

8 ONCES 2% ORGANIC CHOCOLATE MILK gisagol sa 1 tasa nga frozen nga pitted cherry ug 2 nga kutsara nga almond butter

463 KALORI

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT gisagol sa 1/4 nga tasa nga natural nga granola, 1 ka gamay nga hiniwa nga saging, ug 2 ka kutsara nga semisweet chocolate chips

432 CALORIES

Mga meryenda (100 hangtod 200)

1/2 tasa nga strawberry gelato

180 KALORI

4 ka medium nga lindog sa celery nga mikaylap sa 1/4 nga tasa nga hummus ug gisablig sa 1 onsa nga feta

199 CALORIES

Paniudto

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, UG CRACKERS COMBO; medium nga black bean nga sabaw

460 KALORI

PANERA BREAD SMALL GARDEN VEGETABLE SOUP; 1/2 turkey-artichoke init nga panini

450 KALORI

Mga meryenda (220 hangtod 260)

Ang 3/4 nga tasa nga wala’y labong nga keso nga gisagol sa 1 kutsarita nga lab-as nga grated luya, 1 tasa nga lab-as nga mga pinya nga pinya, ug 2 nga kutsara nga gi-sliver nga mga almendras

247 KALORI

1 nga clementine; 1 onsa hait nga cheddar; 6 nga mga olibo nga picholine

250 KALORI

Panihapon

1 KOSA DAL (curried lentil nga sabaw); 1 skewer nga karnero ug utanon nga shish kebab

460 KALORI

3 OUNCES GRILLED CHICKEN BREAST; 1/2 tasa nga brown rice; 1/2 nga tasa sa matag broccoli florets ug tinadtad nga pula nga kampanilya nga sili nga gisudlan sa 1/4 nga tasa nga sabaw sa utanon, 1 ka kutsarita nga lana sa lana, 1 ka minced nga ahos nga clove, ug 1 ka kutsarita nga presko nga grated ginger ug gipauna sa 1 ounce nga cashews (16 ngadto sa 18 ka buok)

458 KALORI

Balik sa Bulan 1: Pagsugod bisan kung naa ka sa sopa sa bug-os nga tingtugnaw.

Balik sa kinatibuk-an Plano sa Lawas sa Bikini

Ribyuha alang sa