3 Wala Paabuta nga Paagi aron mapaayo ang Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang imong pag-ehersisyo mahimong maapektuhan sa imong mood, unsay imong gikaon sa tibuok adlaw, ug ang lebel sa imong enerhiya, ug uban pang mga hinungdan. Apan adunay usab yano, wala damha nga mga paagi aron masiguro nimo nga ikaw ang labing kaayo sa una, sa panahon, ug pagkahuman sa imong ehersisyo. Hibal-i kung unsa ang naa sa ubos!

Kaniadto: Nahibal-an nimo nga ang kape nagpalig-on kanimo, mao nga tingali dili kini katingad-an nga kini nga ilimnon makatabang kanimo kung nag-ehersisyo ka. Apan ang hinungdan ngano nga ang kape magamit alang sa imong pag-ehersisyo dili lamang tungod kay kini naghimo kanimo nga wired ug andam nga moadto. Ang caffeine sa tinuud nagdugang sa imong paglahutay pinaagi sa pag-apektar sa kung giunsa ang imong kaunuran naggamit kusog sa imong lawas samtang nag-ehersisyo ka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine mopalihok sa tambok sa imong lawas aron gamiton kini sa imong kaunuran isip sugnod, imbes nga glycogen sa imong lawas. Kana nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo nga mas dugay, tungod kay ang imong lawas wala mogamit sa mga carbs nga imong gikaon sa wala pa ang imong pag-ehersisyo hangtod sa ulahi. Gipakita usab ang caaffeine aron makatabang nga maibanan ang postworkout DOMS (naantala nga sakit sa kaunuran sa kaunuran), busa padayon ug pagpahalipay sa usa ka gamay nga tasa sa kape o tsaa sa wala pa ka mag-ehersisyo.

Atol sa: Hupti ang imong botelya sa tubig samtang nagdagan? Kung buhaton nimo, tingali kini ang butang nga makatabang kanimo nga magpadayon. Usa ka bag-ong pagtuon ang nahibal-an nga ang adunay bugnaw nga mga kamot nagpadayon nga sobra ka tambok nga babaye nga nag-ehersisyo, tungod kay dili kaayo sila mobati nga sobra ka init ug dili komportable. Kung gusto nimong sulayan kini nga limbong aron mahibal-an kung makatabang ba kini kanimo, idugang ang yelo sa imong botelya sa tubig sa wala pa ang grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo ug gamita kini aron pabugnawon ang imong mga kamot samtang nag-ehersisyo ka.

Pagkahuman: Ang masakit nga mga kaunuran usa ka kasagaran nga problema sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, apan bisan kung kini usa ka maayo nga problema nga adunay, ang adunay sakit nga mga kaunuran mahimong maghimo niini nga labi ka lisud nga magpadayon sa imong naandan nga pag-ehersisyo o moadto sa labing gusto nimo. Daghang mga paagi aron mapagaan ang DOMS, apan dili lang kini mohunong sa mga pagmasahe ug mainit nga pagkaligo. Mahimo ka usab nga moinom og gamay nga tart cherry juice aron magpabilin nga malipayon ang mga kaunuran. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pag-inom og cherry juice (o pagkaon og cherry) sa dili pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo makatabang sa pagpagaan sa sakit sa kaunoran. Kung dili nimo paborito ang mga cherry, sulayi kining ubang mga pagkaon nga makatabang sa paghupay sa kasakit ug kasakit.

Dugang pa gikan sa FitSugar:

Unsa ang Dili Isul-ob Kung Nagdagan

Labing kaayo nga Kamot sa Botelya sa Tubig Alang sa Pagdagan

Ang Pamaagi sa Paghigot sa Sapatos nga Makabag-o sa Imong Kinabuhi

Para sa inadlaw-adlaw nga health ug fitness tips, sunda FitSugar sa Facebook ug Twitter.

Ribyuha alang sa