5 Naglihok aron Batokan ang Bra Bulge ug Tono ang Imong Likud

Kontento

• Mobati nga komportable sa imong bra
• Pagdala sa bulge-free balik, pabalik
• Buhata kini sa makatulo ka beses:
  
• Giunsa buhaton ang matag ehersisyo
• Mga pagbira
• Mga laray sa Bent-over dumbbell
• Superman
• Press sa overhead sa Pilates
• Pag-slide sa bukton
• Ang katapusan nga pagsulay

Mobati nga komportable sa imong bra

Kitang tanan adunay kana nga saput - ang usa nga naglingkod sa among aparador, naghulat alang sa debut niini sa among nahimugso nga mga silhouette. Ug ang katapusang butang nga kinahanglan namon mao ang bisan unsang katarungan, sama sa usa ka sorpresa nga bulkan, aron madaut ang among pagsalig ug hinungdan nga maglikay kami gikan sa pamati nga malig-on ug matahum.

Samtang ang pag-target sa bra bulge mahimong ingon tanan bahin sa pagtan-aw sa us aka aso sa usa ka sinina, kini usa usab ka win-win alang sa imong kahimsog. Ang imong likud bahin sa imong kinauyokan (sama sa imong abs) ug hinungdanon alang sa adlaw-adlaw nga paglihok ug pagpadayon sa maayo, kahimsog nga kinabuhi. Mao nga ang pagpraktis sa kini nga pagpalig-on nga ehersisyo mahimong makatabang nga mapaayo ang imong pustura, kalig-on, ug balanse, ug pakigbatokan ang sakit nga low-back.

Unya unsa pa ang imong gihulat? Kuhaa ang imong banig, pipila ka mga dumbbells, ug duha ka gagmay nga mga toalya, dayon iiskedyul kini nga naandan sa imong kalendaryo.

Pagdala sa bulge-free balik, pabalik

Pagkahuman sa imong sesyon sa cardio, pag-igo sa gibug-aton. Sulayi kini nga lima nga ehersisyo pinaagi sa pagkompleto sa 3 nga mga set sa 10 nga reps alang sa matag ehersisyo, pagkahuman mopadayon sa sunod.

Buhata kini sa makatulo ka beses:

• 10 nga mga pullup
• 10 mga laray nga gibalhog sa dumbbell
• 10 balitok nga laray
• 10 Pilates overhead press
• 10 nga slide sa bukton

Ang pagpanamilit sa gahi’g ulo nga tambok sa likod dili dali nga ayuhon, apan ang mga sangputanan mahimo’g usa ka kalipay sa panahon sa tingpamulak pagkahuman nimo mabuksan ang imong bag-ong gipaayo nga kaunuran.

Gihangyo namon nga makita nimo ang pagkunhod sa tanan nga makita gikan sa palibot sa imong bra, apan dili mahimo! Aron mapalanog ang tanan nga mga lugar nga nahilabtan sa imong bra ug gikunhuran ang kinatibuk-ang tambok, nagkinahanglan usab kini usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta ug regular nga cardio.

Giunsa buhaton ang matag ehersisyo

Mga pagbira

Ang usa ka pullup mao ang usa ka labing hagit nga ehersisyo sa bodyweight nga mahimo nimo nga mahimo. Naglihok kini sa imong tibuuk nga likud, nga mao ang imong mga latigan, nga naghigda sa ilalum sa kana nga butnga sa bra. Pag-ambak sa gitabang nga pullup machine aron mapalig-on ang imong kusog ug mahimo’g usa ka pullup pro.

Kinahanglanon nga kagamitan: Gitabang nga pullup machine

1. Pagsugod pinaagi sa pagbitay gikan sa pullup bar gamit ang imong mga bukton nga tul-id ug mga bukton nga gilapdon sa abaga.
2. Ibta ang imong kaugalingon pinaagi sa pagliko sa imong mga siko ug pagbira niini padulong sa salog. Sa higayon nga maipasa sa imong baba ang bar, ipaubos pagbalik hangtod sa pagsugod.

Kung wala ka access sa usa ka pullup machine, mahimo mo usab nga sulayan ang usa sa mga alternatibo sa bukton gikan sa kini nga panudlo.

Mga laray sa Bent-over dumbbell

Ang usa pa nga ehersisyo nga gipunting ang imong mga lats, baluktot nga mga laray sa dumbbell tingali mas dali kaysa sa mga pullup, apan ayaw tugoti nga malimbongan ka - magkuha ka pa usab og daghang bang alang sa imong kusog.

Kinahanglanon nga kagamitan: 2 dumbbells nga nagsugod sa 10 pounds kung bag-o ka nga edad

1. Kuhaa ang usa ka dumbbell sa matag kamot ug bisagra sa hawak aron ang imong taas nga lawas gibawog sa 45-degree nga anggulo padulong sa yuta. Ang imong mga bukton kinahanglan magbitay sa imong atubangan, patindog sa yuta.
2. Ang pagpadayon nga neyutral ang imong ulo ug liog, tul-id nga pabalik, ug gipalig-on ang imong kinauyokan, liko ang imong mga siko ug ipataas ang mga dumbbells padulong sa imong mga kilid, nga ipadayon ang imong mga siko sa imong lawas.
3. Kung ang mga dumbbells naigo sa imong hawak, paghunong ug pugaa ang imong kaunuran sa likud (imong lats ug rhomboids) sa wala pa hinay-hinay nga gibuhian ang imong mga bukton balik sa pagsugod nga posisyon.

Mahimo mo usab kini sa usa ka posisyon sa lunge alang sa usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo.

Superman

Kung nagtrabaho ang imong likod dili nimo makalimtan ang ubos nga bahin. Niini nga pagtuon sa 2013 kung kinsa ang naghimo sa usa ka dinamikong ehersisyo sa back extension nga 3 ka beses sa usa ka semana sa 10 ka semana, adunay hinungdanon nga pagtaas sa kusog sa kaunuran ug range sa paglihok sa taludtod. Pag-sign up kanamo!

Kinahanglanon nga kagamitan: wala

1. Paghigda nga nahapa sa yuta uban ang imong mga bukton nga gituyhad sa imong atubangan, relaks ang imong ulo, ug ang mga tumoy sa imong mga tiil sa yuta.
2. Aron makumpleto ang paglihok, dungan ang pagtaas sa imong mga bitiis ug bukton pipila ka pulgada sa yuta nga wala gipataas ang imong ulo. Hunong sa usa o duha ka segundo sa taas, unya ibalik aron magsugod.

Press sa overhead sa Pilates

Ang overhead press naglihok sa imong mga abaga maingon man ang imong pang-itaas nga likud. Dugang pa, tungod kay kini nga paglihok gipatuman nga naglingkod sa salog, imong makuha ang imong kinauyokan sa daghang paagi.

Kinahanglanon nga kagamitan: duha nga gaan nga dumbbells, 5 o 10 ka libra matag usa

1. Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa yuta nga gibawog ang imong mga bitiis ug paghikap sa mga lapalapa sa imong tiil sa imong atubangan.
2. Uban sa usa ka dumbbell sa matag kamot ug pag-atubang sa imong mga palad, magsugod sa mga timbang nga nagpahulay sa taas nga abaga.
3. Pag-ayo sa imong kinauyokan, ipadako ang imong mga bukton, itulod ang mga gibug-aton pataas ug palayo kanimo. Kinahanglan nimo kini mabati sa imong lats.
4. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug pag-usab.

Pag-slide sa bukton

Sama sa giingon namon kaniadto, ang imong likud sa lawas giisip nga bahin sa imong kinauyokan, ug ang slide sa bukton usa ka maayong paagi aron magamit kini. Ingon sa gipakita sa ngalan, nagahatag usab kini sa imong mga bukton sa pagdagan alang sa ilang salapi, busa kini usa ka win-win sa among libro.

Kinahanglanon nga kagamitan: mga slider o parehas nga gamit, sama sa mga plate sa papel o duha nga gagmay nga mga toalya, plus usa ka banig

1. Ibutang ang posisyon sa pagsugod sa banig, sa tanan nga upat nga adunay mga slider sa ilalum sa imong mga kamot.
2. Hugti ang imong abs ug magsugod nga iduso ang imong mga kamot sa imong atubangan kutob sa mahimo nga moadto nga dili hilabtan ang yuta.Siguruha nga ang imong kinauyokan magpadayon nga naapil ug ang imong bat-ang dili mohunong.
3. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod pinaagi sa pagbira sa imong mga kamot balik sa imong dughan.

Ang katapusan nga pagsulay

Bitaw, mahimo’g adunay usa pa nga hinungdan sa pagbugwak sa bra. Ug kini mahimong usa ka maayo nga kaso sa "ikaw kini, dili ako." Mao nga pangutan-a ang imong kaugalingon: Nagsul-ob ba ako sa husto nga gidak-on sa bra? Nahimo,. Pagkuha usa ka propesyonal nga pagbutang o paggamit usa ka calculator sa gidak-on sa bra aron maseguro nga dili nimo nahibal-an nga hinungdan sa bulge nga adunay sayup nga gidak-on.

Sa higayon nga mahuman na nimo kana nga square, padayon sa pag-focus sa pag-diet, cardio, ug pagbansay sa kusog. Igasulti nimo ang buh-bye nga mag-bra bulge sa dili dali nga panahon, nga mao ra gyud ang bonus nga modaog aron adunay usa ka seksi nga likod nga nakabalik sa imong gibati nga maayo, ug nagbarug nga taas ug gipasigarbo sa imong kaugalingon nga panit.

Si Nicole Davis usa ka magsusulat nga nakabase sa Boston, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa ACE, ug mahiligon sa kahimsog nga nagtrabaho aron matabangan ang mga babaye nga mabuhi, labi ka himsog, labi ka malipayon nga kinabuhi. Ang iyang pilosopiya mao ang pagdawat sa imong mga kurba ug paghimo sa imong angay - bisan unsa kana! Gipakita siya sa magasin nga "Future of Fitness" sa magasin nga Oxygen sa isyu sa Hunyo 2016. Sunda siya Instagram.