Kape - Maayo o Daotan?

Kontento

• Ang Kape Adunay sulud nga Pipila nga Hinungdan nga Nutrient ug Labihan Kaayo sa mga Antioxidant
• Ang Kape Adunay sulud nga Caffeine, usa ka Stimulant Nga Makapaayo sa Pag-andar sa Utok ug Pagpalambo sa Metabolism
• Mahimo nga Panalipdan sa Kape ang Imong Utok Gikan sa Alzheimer ug Parkinson's
• Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Labing Mas Peligro sa Type 2 Diabetes
• Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Ubos nga Peligro sa mga Sakit sa Atay
• Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Labing Mas Peligro sa Depresyon ug Paghikog
• Pipila ka Mga Pagtuon Gipakita Nga Ang Mga Nag-inom sa Kape Mas Mabuhi og Dugay
• Ang Caffeine Mahimong Hinungdan sa Kabalaka ug Makaguba sa Katulog
• Makapaadik ang Caffeine ug Nawala ang Pipila ka mga Copa nga Mahimong Mopaingon sa Pag-atras
• Ang Pagkalainlain taliwala sa Regular ug Decaf
• Giunsa ang pagpataas sa mga Kaayohan sa Panglawas
• Kinahanglan Ka Mag-inom Kape?
• Ang Linya sa Ubos

Kontrobersyal ang mga epekto sa kahimsog sa kape.

Bisan pa kung unsa ang mahimo nimo nga nadungog, daghang mga maayong butang nga igsulti bahin sa kape.

Taas kini sa mga antioxidant ug nalambigit sa usa ka gipamub-an nga peligro sa daghang mga sakit.

Bisan pa, adunay usab kini caffeine, usa ka stimulant nga mahimong hinungdan sa mga problema sa pipila ka mga tawo ug makaguba sa pagkatulog.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa kape ug mga epekto sa kahimsog, nga gitan-aw ang pareho nga mga positibo ug negatibo.

Ang Kape Adunay sulud nga Pipila nga Hinungdan nga Nutrient ug Labihan Kaayo sa mga Antioxidant

Ang kape dato sa daghang mga sustansya nga natural nga makit-an sa mga coffee beans.

Usa ka tipikal nga 8-onsa (240-ml) nga tasa sa kape adunay sulud (1):

• Bitamina B2 (riboflavin): 11% sa DV
• Bitamina B5 (pantothenic acid): 6% sa DV
• Bitamina B1 (thiamine): 2% sa DV
• Bitamina B3 (niacin): 2% sa DV
• Folate: 1% sa DV
• Manganese: 3% sa DV
• Potassium: 3% sa DV
• Magnesiyo: 2% sa DV
• Posporus 1% sa DV

Mahimo nga kini dili ingon ka daghan, apan pagsulay nga ipadaghan kini sa gidaghanon sa mga tasa nga imong imnon matag adlaw - mahimo kini dugangan sa usa ka hinungdanon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og nutrisyon.

Apan ang kape tin-aw nga nagadan-ag sa daghang sulud sa mga antioxidant.

Sa tinuud, ang tipikal nga pagkaon sa Kasadpan naghatag daghang mga antioxidant gikan sa kape kaysa gikan sa mga prutas ug utanon nga gihiusa (,).

Katingbanan Ang kape adunay sulud nga gamay nga pipila ka mga bitamina ug mineral, nga madugangan kung moinom daghang mga tasa matag adlaw. Taas usab kini og mga antioxidant.

Ang Kape Adunay sulud nga Caffeine, usa ka Stimulant Nga Makapaayo sa Pag-andar sa Utok ug Pagpalambo sa Metabolism

Ang caffeine mao ang sagad nga gigamit nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan ().

Ang mga softdrinks, tsaa ug tsokolate adunay sulud nga caffeine, apan ang kape ang labing kadaghan nga gigikanan.

Ang sulud nga caffeine sa usa ka tasa mahimong gikan sa 30-300 mg, apan ang kasagaran nga tasa naa sa dapit nga 90-100 mg.

Ang Caffeine usa ka naila nga stimulant. Sa imong utok, gibabagan niini ang pagpaandar sa usa ka makababag nga neurotransmitter (utok nga hormone) nga gitawag og adenosine.

Pinaagi sa pagbabag sa adenosine, ang caffeine nagdugang kalihokan sa imong utok ug nagpagawas sa ubang mga neurotransmitter sama sa norepinephrine ug dopamine. Gipaminusan niini ang pagkakapoy ug gipabati kanimo nga labi ka alerto (5,).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine mahimong mosangput sa usa ka mubu nga pagpadako sa pagpaandar sa utok, pagpaayo sa mood, oras sa reaksyon, pagbantay ug kinatibuk-ang kognitibo nga kalihokan (7, 8).

Ang caaffeine mahimo usab nga mapadako ang metabolismo pinaagi sa 3-11% ug paghimo og ehersisyo nga 11-12%, sa aberids (,, 11,).

Bisan pa, ang pipila sa mga kini nga mga epekto lagmit mubu. Kung nag-inum ka sa kape adlaw-adlaw, maghatag ka usa ka pagkamatugtanon - ug uban niini, ang mga epekto dili kaayo kusog ().

Katingbanan Ang panguna nga aktibo nga compound sa kape mao ang stimulant caffeine. Mahimo kini hinungdan sa usa ka mubu nga pagpataas sa lebel sa enerhiya, pagpaandar sa utok, rate sa metaboliko ug paghimo sa ehersisyo.

Mahimo nga Panalipdan sa Kape ang Imong Utok Gikan sa Alzheimer ug Parkinson's

Ang sakit nga Alzheimer mao ang sagad nga sakit nga neurodegenerative sa kalibutan ug usa ka panguna nga hinungdan sa dementia.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 65% nga mas ubos ang peligro nga ma-develop ang Alzheimer's disease (14,,).

Ang Parkinson mao ang ikaduha nga sagad nga sakit nga neurodegenerative ug hinungdan sa pagkamatay sa mga neuron nga namugna sa dopamine sa utok.

Ang mga nag-inom sa kape adunay 32-60% nga mas ubos nga peligro sa sakit nga Parkinson. Kung mas daghang mga tawo ang nag-inom sa kape, mas maminusan ang peligro (17, 18,, 20).

Katingbanan Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro sa dementia, Alzheimer's disease ug Parkinson's disease sa katigulangon.

Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Labing Mas Peligro sa Type 2 Diabetes

Ang type 2 diabetes gihulagway pinaagi sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo tungod sa pagbatok sa mga epekto sa insulin.

Kini nga kasagarang sakit nagdugang napulo ka pilo sa pipila ka mga dekada ug karon nakaapekto sa labaw sa 300 milyon nga mga tawo.

Makapainteres, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape mahimong adunay 23-67% nga pagkunhod sa peligro nga maugmad kini nga kondisyon (21,, 23, 24).

Usa ka pagrepaso sa 18 nga pagtuon sa 457,922 ka mga tawo ang nakig-uban sa matag adlaw nga tasa sa kape nga adunay 7% nga nagpaminus sa peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Katingbanan Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka ubos nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes.

Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Ubos nga Peligro sa mga Sakit sa Atay

Ang imong atay usa ka hinungdanon nga kahinungdan nga organo nga adunay gatusan nga lainlaing mga gimbuhaton sa imong lawas.

Sensitibo kini sa sobra nga pag-inom sa alkohol ug fructose.

Ang katapusan nga yugto sa kadaot sa atay gitawag nga cirrhosis ug naglangkob sa kadaghanan sa imong atay nga nahimo’g scar tissue.

Ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 84% nga mas ubos nga peligro nga maangkon ang cirrhosis, nga adunay labing kusog nga epekto alang sa mga moinom og 4 o labaw pa nga tasa matag adlaw (,,).

Kasagaran usab ang kanser sa atay. Kini ang ikaduhang hinungdan nga hinungdan sa pagkamatay sa kanser sa tibuuk kalibutan. Ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 40% nga mas ubos nga peligro sa kanser sa atay (29, 30).

Katingbanan Ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro sa cirrhosis ug kanser sa atay. Kung daghang kape ang imnon, mas maminusan ang imong risgo.

Ang mga Nag-inom sa Kape Adunay Mas Labing Mas Peligro sa Depresyon ug Paghikog

Ang kasubo mao ang sagad nga sakit sa pangisip sa kalibutan ug mosangput sa usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi.

Sa usa ka pagtuon sa Harvard gikan sa 2011, ang mga tawo nga nakainom labing kape adunay 20% nga mas ubos nga peligro nga mahimong magul-anon ().

Sa usa ka pagrepaso sa tulo ka mga pagtuon, ang mga tawo nga nakainom upat o labaw pa nga tasa sa kape kada adlaw 53% dili kaayo naghikog ().

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom og kape adunay labi ka gamay nga peligro nga mahimong magul-anon ug labi nga dili kaayo maghikog.

Pipila ka Mga Pagtuon Gipakita Nga Ang Mga Nag-inom sa Kape Mas Mabuhi og Dugay

Tungod kay ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka ubos nga peligro sa daghang mga sagad, makamatay nga mga sakit - ingon man paghikog - ang kape mahimong makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Ang dugay nga panukiduki sa 402,260 ka mga indibidwal nga nagpangidaron 50-77 nakit-an nga ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro nga mamatay sa 12-13 ka tuig nga pagtuon ():

Ang matam-is nga lugar naa sa 4-5 ka tasa matag adlaw, nga adunay mga lalaki ug babaye nga adunay 12% ug 16% nga mikunhod ang peligro nga mamatay matag usa.

Katingbanan Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga - sa aberids - ang mga nag-inom sa kape mas taas ang kinabuhi kaysa sa mga dili tig-inom og kape. Ang labing kusog nga epekto makita sa 4-5 ka tasa matag adlaw.

Ang Caffeine Mahimong Hinungdan sa Kabalaka ug Makaguba sa Katulog

Dili husto nga hisgutan ra ang bahin sa maayo nga wala’y gihisgutan nga dili maayo.

Ang tinuud, adunay pipila ka mga dili maayo nga aspeto sa kape usab, bisan kung kini nagsalig sa indibidwal.

Ang pag-ut-ut sa daghang caffeine mahimong mosangput sa pagkagubot, pagkabalaka, palpitations sa kasingkasing ug bisan sa labi nga pag-atake sa kalisang (34).

Kung sensitibo ka sa caffeine ug hilig maghinobra sa pamahayag, tingali gusto nimong likayan ang kape sa hingpit.

Ang uban pang dili gusto nga epekto mao nga makaguba sa pagkatulog ().

Kung gipakubus sa kape ang kalidad sa imong pagkatulog, pagsulay nga hunongon ang kape sa ulahi nga adlaw, sama sa pagkahuman sa 2:00 sa hapon.

Ang caaffeine mahimo usab nga adunay diuretic ug pagtaas sa presyon sa dugo, bisan kini kasagarang mawala uban ang kanunay nga paggamit. Bisan pa, ang usa ka gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo nga 1-2 mm / Hg mahimong magpadayon (,,).

Katingbanan Ang caaffeine mahimong adunay lainlaing mga dili maayong epekto, sama sa pagkabalaka ug dili makabalda nga pagtulog - apan kini nag-agad sa us aka indibidwal.

Makapaadik ang Caffeine ug Nawala ang Pipila ka mga Copa nga Mahimong Mopaingon sa Pag-atras

Ang usa pa nga isyu sa caffeine mao nga kini mahimong mosangput sa pagkaadik.

Kung ang mga tawo kanunay nag-konsumo sa caffeine, nahimo silang mapailubon niini. Mahimo nga mohunong kini sa pagtrabaho sama sa gibuhat niini, o gikinahanglan ang labi ka daghang dosis aron makahimo ang parehas nga mga epekto ().

Kung ang mga tawo nag-ayad sa caffeine, nakakuha sila mga simtomas sa pag-atras, sama sa sakit sa ulo, pagkaluya, gabon sa utok ug pagkasuko. Mahimo kini molungtad sa pipila ka mga adlaw (,).

Ang pagkamatugtanon ug pag-atras mao ang mga timaan sa pagkaadik sa lawas.

Katingbanan Ang caaffeine usa ka makaadik nga sangkap. Mahimo kini mosangput sa pagkamatugtanon ug maayong pagkasulat nga mga simtomas sa pag-atras sama sa sakit sa ulo, pagkakapoy ug pagkasuko.

Ang Pagkalainlain taliwala sa Regular ug Decaf

Ang pila ka mga tawo nagpili alang sa decaffeinated nga kape imbis nga regular.

Ang kape nga wala’y kafein kasagarang gihimo pinaagi sa paghugas sa mga liso sa kape nga adunay mga solvent nga kemikal.

Sa matag higayon nga hugasan ang mga beans, pila ka porsyento sa caffeine ang matunaw sa solvent. Gisubli kini nga proseso hangtod nga gikuha ang kadaghanan sa caffeine.

Hinumdomi nga bisan ang decaffeined nga kape adunay sulud nga somecaffeine, labi ka gamay kaysa sa regular nga kape.

Katingbanan Ang de-kape nga kape gihimo pinaagi sa pagkuha sa caffeine gikan sa mga liso sa kape gamit ang mga solvent. Ang Decaf wala’y pareho nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa naandan nga kape.

Giunsa ang pagpataas sa mga Kaayohan sa Panglawas

Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron mapadako ang mga kaayohan nga epekto sa kahimsog sa kape.

Ang labing hinungdanon mao ang dili pagdugang daghang asukal sa niini.

Ang uban pang pamaagi mao ang pag-brew sa kape nga adunay filter sa papel. Ang dili sinala nga kape - sama sa gikan sa Turkish o French press - adunay sulud nga cafestol, usa ka sangkap nga mahimo’g madugangan ang lebel sa kolesterol (42,).

Hinumdomi nga ang pipila nga mga ilimnon nga kape sa mga cafe ug prangkisa adunay sulud nga gatusan nga mga kaloriya ug daghang asukal. Kini nga mga ilimnon dili himsog kung kanunay giut-ut.

Sa katapusan, siguruha nga dili makainom daghang kape.

Katingbanan Hinungdanon nga dili ibutang ang daghang asukal sa imong kape. Ang pag-brew sa usa ka filter sa papel mahimo nga pagkuha sa usa ka compound nga nagdako sa kolesterol nga gitawag nga cafestol.

Kinahanglan Ka Mag-inom Kape?

Ang pipila ka mga tawo - labi na ang mga mabdos - kinahanglan gyud nga likayan o grabe nga limitahan ang konsumo sa kape.

Ang mga tawo nga adunay mga isyu sa pagkabalaka, taas nga presyon sa dugo o insomnia mahimo usab nga gusto nga maminusan ang ilang pag-inom kadiyot aron makita kung makatabang kini.

Adunay usab pipila nga ebidensya nga ang mga tawo nga nag-metabolize sa caffeine hinay nga adunay dugang nga peligro nga atake sa kasingkasing gikan sa pag-inom og kape ().

Ingon kadugangan, nabalaka ang pipila ka mga tawo nga ang pag-inom og kape mahimong magdugang sa ilang peligro sa kanser sa paglabay sa panahon.

Samtang tinuod nga ang sinugba nga mga liso sa kape adunay sulud nga acrylamides, usa ka kategorya sa mga carcinogenic compound, wala’y ebidensya nga ang gamay nga kantidad nga acrylamides nga nakit-an sa kape ang hinungdan sa kadaot.

Sa tinuud, kadaghanan sa mga pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom sa kape wala’y epekto sa peligro sa kanser o mahimo pa nga maminusan kini (,)

Giingon nga, ang kape mahimong adunay hinungdanon nga mga kaayohan nga makaayo sa kahimsog alang sa kasagaran nga tawo.

Kung dili ka pa nakainom og kape, kini nga mga kaayohan dili usa ka hinungdan nga hinungdan nga magsugod ka sa pagbuhat niini. Adunay mga daotan usab.

Apan kung nakainom ka na og kape ug nalipay ka niini, ang mga kaayohan makita nga labi ka daghan kaysa mga negatibo.

Ang Linya sa Ubos

Mahinungdanon nga hinumduman nga daghan sa mga pagtuon nga gi-refer sa kini nga artikulo ang obserbasyon. Gisusi nila ang kalambigitan taliwala sa pag-inom sa kape ug sangputanan sa sakit apan wala kini napamatud-an nga hinungdan ug hinungdan.

Bisan pa, gihatag nga ang asosasyon lig-on ug makanunayon taliwala sa mga pagtuon, ang kape mahimo nga adunay positibo nga papel sa imong kahimsog.

Bisan kung kini giyawaan kaniadto, ang kape tingali himsog kaayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, pinauyon sa ebidensya sa syensya.

Kung adunay man, ang kape nahisakop sa parehas nga kategorya sama sa himsog nga mga ilimnon sama sa berde nga tsaa.