Kining Tulo ka Gagmay nga mga Pulong Naghimo Kanimo nga Usa ka Negatibo nga Tawo—ug Lagmit Imong Isulti Kini sa Tanang Panahon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ania ang usa ka butang nga makapahunahuna kanimo sa makaduha: "Ang kadaghanan sa mga panagsulti sa Amerika gihulagway sa usa ka reklamo," ingon ni Scott Bea, Psy.D., usa ka psychologist sa Cleveland Clinic.

Makatarunganon kini. Ang mga utok sa tawo adunay gitawag nga negatibo nga bias. "May posibilidad kaming mamatikdan ang mga butang nga nagbutang hulga sa among kahimtang," ingon ni Bea. Mibalik kini sa panahon sa atong mga katigulangan diin ang pagkakita sa mga hulga hinungdanon aron mabuhi.

Ug sa wala pa nimo giingon nga gisulayan gyud nimo nga dili moreklamo-nakapamalandong ka, positibo ang imong gihunahuna, kanunay nimo nga gipangita ang maayo - lagmit mas sad-an ka kaysa sa imong gihunahuna. Pagkahuman, kanus-a ang katapusang higayon nga gisulti nimo kana adunay sa pagbuhat sa usa ka butang? Basin ikaw adunay para mag grocery. O ikaw adunay aron molihok. Basin ikaw adunay sa pag-adto sa imong mga ugangan pagkahuman sa trabaho.

Kini usa ka dali nga lit-ag nga mahulog ta tanan gikan sa oras-sa-oras-apan kini usa nga dili lamang makahimo sa atong mga panan-aw sa kinabuhi nga labi ka asul, apan mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa kemikal sa utok, ingon ni Bea.

Maayo na lang, usa ka gamay nga pag-tweak sa sinultian ang makatabang: Imbis nga isulti nga "Kinahanglan nako," isulti, "Naabut ko." Kini usa ka butang nga ang mga kompanya sama sa Life Is Good, nga nagpadala mga positibo nga mensahe pinaagi sa tanan nga mga klase sa sapot ug mga butang, nagdasig sa ilang mga empleyado ug kustomer nga buhaton. (May Kalabutan: Kini nga Paagi sa Positibo nga Panghunahuna Mahimong Mas Dali nga Pag-unay sa Makapaglawas nga mga Batasan)

Ania kung ngano ninglihok: "'Ako adunay to' murag palas-anon. 'Ako pagkuha ang "usa ka higayon," ingon ni Bea. "Ug ang atong utok kusganon nga nagtubag sa paagi nga atong gigamit ang sinultian kung kita nagsulti ug kung giunsa naton paggamit ang sinultian sa atong mga hunahuna."

Pagkahuman sa tanan, samtang giingon nga kinahanglan nimo buhaton ang usa ka butang lagmit makatabang kanimo sa pagbuhat niini (pananglitan mahimo nimo kini nga klase sa pagtuyok), ang paghimo sa pamatasan ingon usa ka butang nga makuha nimo aron makatabang kanimo nga masaligan kini uban ang labi ka kadasig (ug tabangan ka nga maapresyar ang katinuud nga nakapag-ehersisyo ka sa una), ingon ni Bea. "Nagdala kini usa ka pagbati sa oportunidad-ug usa ka pag-abiabi sa kasinatian, nga adunay positibo nga kaayohan alang kanamo. Kini ang kalainan tali sa usa ka hulga ug usa ka hagit," ingon niya. "Gamay ra nga mga tawo ang alang sa usa ka maayong hulga ug kadaghanan sa aton ang alang sa usa ka maayong hamon o oportunidad." (May Kalabutan: Ang Positibo nga Panghunahuna Naglihok Gayud?)

Labi pa: Ang mga nag-uswag nga psychotherapies, lakip ang usa ka butang nga gitawag nga acceptance ug commitment therapy, nagpunting sa gagmay nga mga pag-tweak sa pinulongan nga sama niini aron matabangan ang mga tawo nga mabuntog ang lisud nga mga panahon, ingon niya. Bisan pa ang positibo nga panghunahuna (ug ang tanan nga mga kahigayunan nga kauban niini) bahin sa positibo nga mga panghunahuna, bahin usab kini sa positibo nga mga kinaiya, nga mahimo, sa baylo, makapalambo sa pasalamat ug apresasyon, pagdasig bisan labi ka positibo nga pamatasan ug, yep, mga hunahuna usab. Sa laing bahin ang mga reklamo? Mahimo nila kitang mabati nga labi ka mahuyang ug gihulga sa kalibutan, nga nagpadako sa usa ka siklo sa pagkawalay bili ug kahadlok.

Niana nga gidak-on, "Kinahanglan ko" dili lamang ang hugpong sa mga pulong nga kinahanglan nimong ihulog. Gisulti ni Bea nga hilig namon nga giklasipikar ang among kaugalingon sa sinultian sa lapad, makahilipay nga mga termino nga kanunay gipasobrahan. Giingon namon: "Nag-inusara ako" o "Dili ako malipayon" kumpara sa "Nasinati nako ang kamingaw nga mga gutlo" o "Adunay ako pila ka masulub-on nga mga adlaw karon." Kanang tanan makakolor sa paagi nga atong masinati ang kinabuhi, matod niya. Samtang ang nahauna daw hilabihang-hapit imposible nga mapildi-ang naulahi nagbilin ug dugang nga lawak alang sa pag-uswag ug nagpintal usab sa usa ka mas realistiko, makita nga hulagway sa sitwasyon nga anaa. (May Kalabutan: Ang Mga Hinungdan nga Gipaluyohan sa Siyensya Ligtas nga Mas Malipayon ug Mas himsog sa Ting-init)

Ang labing kaayo nga bahin bahin sa yano nga mga pagbag-o? Gamay ra sila-ug mahimo nimong sugdan ang pagbuhat kanila, stat. Dugang pa, sila nagpakaon sa usag usa.

Giingon ni Bea: "Ang pagkamapasalamaton nagpugos kanimo sa pagbutang usa ka filter sa mga mosunod nga mga adlaw aron magsugod sa pagpangita alang sa mga butang diin ikaw mapasalamaton, ug kana dili tipikal sa mga tawo mao nga kini usa ka klase nga sistematikong programa."

Ug mao na usa ka programa nga mahimo naton likyan.

Ribyuha alang sa