Coconut Oil ug Cholesterol

Kontento

• Unsa ang lana sa lubi?
• Mga kaayohan sa lana sa lubi
• Ang hinungdan sa kolesterol

Paghinuktok

Ang coconut oil naa sa ulohan sa mga balita sa ning-agi nga katuigan tungod sa lainlaing mga hinungdan sa kahimsog. Sa partikular, ang mga eksperto pabalik-balik nga nagdebate kung maayo ba kini o dili sa lebel sa kolesterol.

Ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan nimo likayan ang lana sa lubi tungod sa taas nga lebel sa saturated fat (ang saturated fat nga nahibal-an nga makapataas sa kolesterol).

Giingon sa uban nga ang istraktura sa tambok sa lana sa lubi hinungdan nga dili kaayo kini madugang sa pagtubo sa tambok sa lawas ug kana, tungod niana nga hinungdan, kini himsog.

Adunay daghang mga nagkasumpaki nga mga taho bahin kung makatabang o dili ang lana sa lubi:

• ipadayon ang himsog nga kolesterol
• ipaubos ang lebel nga "daotan" nga low-density lipoprotein (LDL)
• makatabang sa pagpataas sa “maayo” nga lebel sa kolesterol sa lipoprotein (HDL)

Ang panukiduki dili matino, apan daghang nahibal-an ang bahin sa kini nga lana. Mahimong makatabang kini kanimo nga mapili kung ilakip o dili ang coconut oil sa imong pagdiyeta. Ang pagkonsulta sa imong doktor usa usab ka maayong ideya.

Unsa ang lana sa lubi?

Ang lana sa lubi usa ka tropikal nga lana nga nakuha gikan sa uga nga nut sa lubi nga lubi. Ang mga sangkap sa nutrisyon kauban ang musunud:

• Dul-an sa 13.5 ka gramo nga tibuuk nga tambok (11.2 gramo nga saturated fat) matag kutsara.
• Naglangkob usab kini mga 0.8 gramo nga monounsaturated fat ug mga 3.5 gramo nga polyunsaturated fat, nga parehas nga giisip nga "himsog" nga mga tambok.
• Wala kini sulud nga kolesterol.
• Taas kini sa bitamina E ug.

Pinauyon sa Mayo Clinic, ang lana gikan sa lab-as nga lubi adunay sulud nga taas nga proporsyon sa medium chain fatty acid. Kini ingon og dili gitipig sa tisyu sa tambok nga dali kadali sama sa taas nga kadena nga mga fatty acid.

Giingon sa mga eksperto nga ang lauric acid sa coconut oil, nga usa ka himsog nga klase sa saturated fatty acid, dali nga gisunog sa lawas alang sa enerhiya kaysa gitipig. Mao nga ang pipila ka mga tawo naghunahuna sa lana sa lubi ingon usa ka potensyal nga himan sa pagkawala sa timbang.

Ang tanan nga lahi sa tambok adunay parehas nga ihap sa mga kaloriya. Ang kalainan ra sa fatty acid makeup nga naghimo sa matag taba nga lahi sa uban.

Sa usa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga ilaga nakakakuha og gamay nga gibug-aton kung mokaon usa ka diyeta nga daghang lana sa lubi kaysa sa gihimo nila sa pagkaon sa usa nga kataas sa lana sa soybean. Kini ang sangputanan bisan kung ang lana sa lubi adunay sulud nga saturated fat sa soybean oil nga 15 porsyento.

Daghang mga pagtuon sa tawo ang kinahanglan mahuman aron makumpirma ang kini nga obserbasyon.

Mga kaayohan sa lana sa lubi

Gawas sa gipabantog alang sa mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton, gipakita ang lana sa lubi nga adunay uban pang mga kaayohan.

Adunay kini nga kinaiya nga kontra sa bakterya ug kontra-makapahubag, ug dali kini masuhop sa lawas alang sa kusog.

Ang usa pa nga pagtuon sa 2015 nakit-an nga ang usa ka kombinasyon sa adlaw-adlaw nga pag-inom ug lana sa lubi ug pag-ehersisyo mahimo nga maminusan ang presyon sa dugo ug ibalik pa kini sa normal nga kantidad.

Ang hinungdan sa kolesterol

gitandi ang mga epekto sa lebel sa kolesterol sa mantikilya, tambok sa lubi, ug safflower oil. Nahibal-an sa pagtuon nga ang lana sa lubi epektibo sa pagpaubus sa "dili maayo" nga lebel sa LDL ug triglyceride ug pagpataas sa "maayo" nga lebel sa HDL.

Bisan pa sa pipila nga panukiduki kung makatabang o dili ang lana sa lubi alang sa lebel sa kolesterol, ang hukom wala gihapon. Ingon sa kini nga pagbarug, ang lana sa lubi dili usa ka kaylap nga girekomenda nga lana alang sa kahimsog sa kolesterol sa paagi nga ang ubang mga lana sama sa lana sa oliba.

Sa, girekomenda sa National Heart, Lung, ug Blood Institute nga ang lana sa lubi kinahanglan gamiton nga labi ka kanunay kaysa ubang mga himsog nga lana nga nakahibalo mga benepisyo sa kahimsog, sama sa lana sa oliba.

Kini usa ka dali nga pagbag-o sa uma tungod kay ang mga bag-ong pagtuon sa mga lana sa pangdiyeta nagpadayon sa paglutaw. Nahibal-an namon nga ang labi ka taas nga pag-inom sa saturated fats adunay kalabutan sa sakit nga cardiovascular. Ang pila ka mga lana dili kaayo luwas tungod sa kung giunsa kini giproseso.

Maayo nga magpadayon sa ibabaw sa balita aron makita kung unsa pa ang nadiskobrehan bahin sa mga epekto sa lana sa lubi sa lebel sa kolesterol. Makatabang kana kanimo nga makakuha usa ka mas tin-aw nga hulagway kung o dili ang lana sa lubi usa ka butang nga gusto nimong idugang sa imong pagdiyeta.