7 Mga Katarungan nga Mokaon Daghang Mga Prutas sa Citrus
Kontento
- Unsa ang mga Prutas sa Citrus?
- 1. Dagaya sila sa mga Bitamina ug Tambalan sa Tanum
- 2. Sila usa ka Maayong Source sa Fiber
- 3. Ang Mga Prutas sa Citrus Mabuok sa Calories
- 4. Mahimo Nimong Maminusan ang Imong Peligro sa Mga Bato sa Bato
- 5. Mahimo Sila Makatabang sa Pakig-away o Pagpanalipod Batok sa Kanser
- 6. Adunay sulud ang mga Nutrient nga Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing
- 7. Mahimo nila Panalipdan ang Imong Utok
- Ang Pagkadaot sa Mga Prutas sa Citrus
- Ang Taas nga Amount Mahimong Hinungdan sa Mga lungag
- Ang Fruit Juice Dili Ingon ka Kahimsog sama sa Tibuok nga Prutas
- Ang Grapefruit Mahimo Makigsulti Sa Mga Piho nga Mga Tambal
- Ang Linya sa Ubos
Ang tam-is, hayag nga kolor nga citrus nga mga prutas nagdala sa usa ka pagbuto sa sanag sa adlaw sa tingtugnaw. Apan ang mga prutas sa sitrus dili ra lami ug matahum - maayo usab kini alang kanimo.
Ang kini nga klase sa prutas nga adunay mga lemon, limes, kahel ug kahel, ingon man daghang mga hybrids ug lahi.
Adunay sila usa ka hugpong nga mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpaayo sa resistensya hangtod sa pagpakig-away sa kanser.
Basaha aron mahibal-an ang 7 nga mga hinungdan sa pagkaon sa mga prutas nga citrus.
Unsa ang mga Prutas sa Citrus?
Ang mga prutas nga sitrus motubo sa mga namulak nga mga kahoy ug mga tanum. Nailhan kini sa usa ka panit nga panit ug puti nga lungag nga naglangkob sa mga makatas nga bahin.
Lumad sila sa Australia, New Guinea, New Caledonia ug posible sa Timog-silangang Asya (1).
Karon, natanom sila sa tropical ug subtropical nga klima sa tibuuk kalibutan. Ang mga punoan nga hub sa produksyon kauban ang Spain, Brazil, China, US, Mexico ug India (1).
Makapaikag, hapit sa ikatulo nga bahin sa tanan nga mga prutas nga citrus ang gigamit aron makahimo og duga (1).
Makita nimo ang tanan nga lahi sa citrus nga prutas sa tuig. Ang kinapungkayan nga panahon alang sa mga kahel ug grapefruits sa Amihanang Hemisperyo taliwala sa tungatunga sa Disyembre ug Abril.
Ania ang pipila nga mga popular nga lahi sa citrus nga prutas:
- Matam-is nga mga kahel: Valencia, pusod, dugo nga kahel, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Lime: Persian, key apog, kaffir
- Grapefruit: Puti, pula nga rubi, oroblanco
- Lemons: Eureka, Meyer
- Uban pang mga lahi: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
1. Dagaya sila sa mga Bitamina ug Tambalan sa Tanum
Ang mga prutas sa sitrus usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, usa ka sustansya nga nagpalig-on sa immune system ug gipadayon ang imong panit nga hapsay ug pagkamaunat (,,,).
Sa tinuud, usa ra ka medium nga orange ang adunay tanan nga bitamina C nga kinahanglan nimo sa usa ka adlaw (6).
Ang mga prutas sa sitrus adunay usab daghang mga bitamina ug mineral nga kinahanglan nga magamit sa imong lawas nga maayo, lakip ang mga bitamina B, potassium, phosphorous, magnesium ug tumbaga ().
Ingon kadugangan, dato sila sa mga compound sa tanum nga adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang mga anti-inflammatory ug antioxidant effects.
Ang kini nga mga compound gilakip sa kapin sa 60 nga lahi sa mga flavonoid, carotenoid ug hinungdan nga lana, ug sila ang responsable sa daghan nga mga benepisyo sa kahimsog sa prutas nga sitrus (,).
Katingbanan:Ang mga prutas sa sitrus labing sustansya, nga nagtanyag daghang mga bitamina, mineral ug mga compound sa tanum nga makatabang kanimo nga himsog.
2. Sila usa ka Maayong Source sa Fiber
Ang mga prutas sa sitrus usa ka maayo nga gigikanan sa fiber. Usa ra ka tasa nga orange nga mga bahin adunay sulud nga upat ka gramo nga hibla (6).
Aron ibutang kana sa panan-aw, girekomenda nga mag-usik ka sa 14 gramo nga hibla alang sa matag 1,000 nga kaloriya nga imong gikaon. Gibanabana nga 4% ra sa mga lalaki ug 13% nga mga babaye sa US ang makakuha sa kantidad nga ().
Ang fiber adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa digestive ug pagtabang sa pagkunhod sa timbang.
Ang mga dalandan labi ka taas sa matunaw nga hibla, ang lahi nga hibla nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ().
Kung itandi sa ubang mga prutas ug utanon, ang mga prutas nga sitrus talagsaon tungod kay kini adunay labi ka taas nga sukat nga matunaw sa dili matunaw nga hibla ().
Katingbanan:
Ang mga prutas sa sitrus maayo nga gigikanan sa matunaw nga lanot, nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug makatabang sa paghilis.
3. Ang Mga Prutas sa Citrus Mabuok sa Calories
Kung imong gitan-aw ang imong paggamit sa kaloriya, ang usa ka maayo nga kapilian sa mga prutas nga sitrus.
Mubu ang ilang kaloriya, bisan pa ang ilang sulud sa tubig ug fiber makatabang sa pagpuno kanimo.
Ania kung unsang kadaghan nga kaloriya ang adunay mga punoan nga klase nga prutas nga sitrus (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 ka gamay nga clementine: 35
- 1 medium nga orange: 62
- 1/2 nga rosas nga grapefruit: 52
- 1/2 puti nga grapefruit: 39
- Juice gikan sa 1 lemon: 12
Ang mga prutas sa sitrus gamay ang kaloriya, nga naghimo kanila usa ka maalamon nga kapilian alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawala o mapadayon ang ilang gibug-aton.
4. Mahimo Nimong Maminusan ang Imong Peligro sa Mga Bato sa Bato
Sakit sa mga bato nga bato ang mga mineral nga kristal nga mineral.
Mahimo sila maporma kung ang imong ihi kanunay nga nagpunting o kung adunay ka labi ka daghang kataas nga kadaghan nga mga mineral nga naghimo og bato sa imong ihi.
Usa ka klase nga bato sa bato ang hinungdan sa mubu nga lebel sa citrate sa ihi.
Daghang prutas ug utanon, labi na ang mga prutas nga sitrus, ang makataas ang lebel sa citrate sa imong ihi, nga makapaminus sa peligro sa mga bato sa bato ().
Ang pag-inom sa mga duga sa citrus ug pagkaon sa kini nga mga prutas mahimong maghatag usa ka natural nga alternatibo sa mga suplemento nga potassium citrate.
Pinauyon sa datos sa mga batasan sa pagkaon sa Amerika sa miaging 40 ka tuig, ang mga bato sa bato labi ka sagad sa mga tawo nga mokaon og gamay nga mga prutas nga citrus ().
Katingbanan:Ang pagkaon sa mga prutas nga sitrus mahimong makatabang sa pagpaubos sa peligro sa mga bato sa bato sa pipila ka mga tawo pinaagi sa pagpataas sa lebel sa sitrato sa ihi.
5. Mahimo Sila Makatabang sa Pakig-away o Pagpanalipod Batok sa Kanser
Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa mga prutas sa sitrus sa usa ka pagkubus nga peligro sa pipila nga mga kanser (1).
Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nangaon usa ka grapefruit o nakainom usa ka sulud nga grapefruit juice adlaw-adlaw adunay labi ka gamay nga peligro sa kanser sa baga ().
Gisugyot sa ubang mga pagtuon nga ang mga prutas sa sitrus mahimo usab mapanalipdan batok sa esophageal, tiyan, suso ug pancreatic cancer (,,,).
Ang kini nga mga prutas adunay sulud nga mga sagol nga tanum, lakip ang mga flavonoid, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser ().
Ang pipila sa mga flavonoid ninglihok ingon mga antioxidant ug mahimong babagan ang ekspresyon sa pipila ka mga gene nga responsable sa pipila nga mga sakit nga ningdaut, lakip ang kanser ().
Ang mga prutas sa sitrus mahimo usab nga makatabang sa pagpakig-away sa kanser pinaagi sa pagsumpo sa mga kanser, pag-ali sa pagporma sa mga bag-ong kanser ug paghimo nga dili aktibo ang mga carcinogens ().
Katingbanan:Ang mga prutas sa sitrus kaylap nga gitun-an alang sa ilang mga epekto sa pagpanalipod sa lainlaing mga lahi sa kanser.
6. Adunay sulud ang mga Nutrient nga Makapauswag sa Kahimsog sa Kasingkasing
Ang pagkaon sa mga prutas nga sitrus mahimong maayo sa imong kasingkasing.
Sa tinuud, usa ka pagtuon sa Hapon ang nakit-an nga ang mga tawo nga mikaon sa labi ka daghan sa mga prutas nga adunay mas ubos nga rate sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().
Dugang pa, usa ka pagsusi sa 2017 nagsugyot nga ang mga grapefruits naangot sa pagkunhod sa systolic pressure sa dugo ().
Daghang mga compound sa mga prutas nga sitrus ang makapaayo sa mga marka sa kahimsog sa kasingkasing.
Pananglitan, ang ilang matunaw nga hibla ug flavonoid mahimong makapaayo sa lebel sa kolesterol pinaagi sa pagtaas sa "maayo" nga HDL nga kolesterol ug pagpaubus sa "daotan" nga LDL kolesterol ug mga triglyceride ().
Ug daghan sa mga flavonoid sa mga prutas nga citrus, lakip ang usa nga gitawag nga naringin, mga lig-on nga antioxidant nga makabenipisyo sa kasingkasing sa daghang paagi ().
Katingbanan:Daghang mga sagol sa mga prutas nga citrus ang makapahimulos sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaayo sa lebel sa kolesterol ug pagpaminus sa presyon sa dugo.
7. Mahimo nila Panalipdan ang Imong Utok
Ang mga flavonoid sa mga prutas nga citrus mahimong makatabang nga mapugngan ang mga sakit nga neurodegenerative, sama sa Alzheimer ug Parkinson, nga resulta sa pagkabungkag sa mga selyula sa sistema sa nerbiyos.
Sa bahin, kini nga mga sakit hinungdan sa paghubag.
Ang mga Flavonoid nga nakit-an sa mga prutas sa sitrus adunay mga kaarang nga kontra-makapahubag nga gituohang makatabang sa pagpanalipod batok sa kadena sa mga hitabo nga hinungdan nga madaut ang sistema sa nerbiyos,
Ang piho nga mga lahi sa flavonoid, lakip ang hesperidin ug apigenin, gipakita aron mapanalipdan ang mga selula sa utok ug mapaayo ang pagpaandar sa utok sa mga pagtuon sa ilaga ug test-tube ().
Daghang mga pagtuon sa mas tigulang nga mga hamtong gipakita usab nga ang mga duga sa citrus mahimong makapadako sa pag-obra sa utok (,,).
Katingbanan:Ang mga prutas ug duga sa sitrus mahimong makatabang sa pagpauswag sa pag-andar sa utok ug mapanalipdan ang utok gikan sa mga sakit nga neurodegenerative.
Ang Pagkadaot sa Mga Prutas sa Citrus
Samtang ang tibuuk nga hulagway sa citrus medyo rosas, adunay pipila ka mga potensyal nga downsides.
Ang Taas nga Amount Mahimong Hinungdan sa Mga lungag
Ang pagkaon sa daghang mga prutas sa citrus o duga mahimo nga magdugang sa peligro sa mga lungag. Kana tungod kay ang acid sa mga prutas nga sitrus makadaut sa enamel sa ngipon (,).Kini usa ka piho nga peligro kung mohigop ka sa tubig sa lemon sa tibuuk adlaw, nga maligo ang imong ngipon sa acid.
Makapainteres, ang pipila nga mga compound sa citrus peel mahimong makigbugno sa bakterya nga hinungdan sa mga lungag sa ngipon, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik aron makita kung giunsa magamit ang kana nga kasayuran ().
Ang Fruit Juice Dili Ingon ka Kahimsog sama sa Tibuok nga Prutas
Samtang ang mga duga sa orange ug grapefruit adunay sulud nga bitamina C ug uban pang mga sustansya nga kanunay makit-an sa tibuuk nga prutas nga citrus, dili sila ingon ka himsog.Kana tungod kay ang usa ka pag-alagad sa juice nagdala daghang labi nga asukal ug dili kaayo hibla kaysa usa ka pag-alagad sa tibuuk nga prutas (6, 35).
Adunay usa ka pares nga mga hinungdan kung ngano kana usa ka problema.
Una, daghang asukal sa matag pag-alagad gihubad sa daghang mga kaloriya. Ang pag-inom sa duga sa prutas ug uban pang mga ilimnon nga adunay daghang kaloriya mahimong hinungdan nga mograbe ang imong timbang ().
Ikaduha, kung ang imong lawas nagakuha daghang fructose (ang klase nga asukal sa fruit juice), dali kini makuha sa imong agianan sa dugo ug ihatud sa imong atay ().
Kung ang imong atay nakakuha labaw pa nga fructose kaysa mahimo niini, himuon niini nga tambok ang pipila nga dugang nga fructose. Paglabay sa panahon, ang mga tambok nga deposito mahimong hinungdan sa tambok nga sakit sa atay ().
Ang pagkuha sa fructose gikan sa bug-os nga prutas dili problema, gihatag nga nakakuha ka us aka gamay nga kantidad sa usa ka higayon. Dugang pa, ang hibla nga nakit-an sa mga prutas nag-buffer sa fructose, hinungdan nga kini hinayhinay nga masuhop sa imong agos sa dugo.
Ang Grapefruit Mahimo Makigsulti Sa Mga Piho nga Mga Tambal
Ang pagkaon sa grapefruit o pag-inom sa grapefruit juice mahimong usa ka problema kung moinom ka sa pipila nga mga tambal.Adunay usa ka enzyme sa imong tinai nga nagpaminus sa pagsuyup sa pipila nga mga tambal. Ang Furanocoumarin, usa ka kemikal sa grapefruit, nagbugkos sa kini nga enzyme ug gipugngan kini nga molihok og maayo.
Ingon usa ka sangputanan, ang imong lawas mosuhop daghang mga tambal kaysa sa kinahanglan ().
Ang Furanocoumarin makit-an usab sa mga tangelos ug Seville oranges (ang klase nga gigamit alang sa marmalade).
Adunay daghang mga reseta ug tambal nga tambal nga apektado sa kahel, apil ang ():
- Ang pila ka mga statin, alang sa taas nga kolesterol, lakip ang Lipitor ug Zocor
- Ang pila ka mga blocker sa calcium channel, alang sa taas nga presyon sa dugo, lakip ang Plendil ug Procardia
- Ang Cyclosporine, usa ka tambal nga immunosuppressant
- Ang pipila nga Benzodiazepines, lakip ang Valium, Halcion ug Versed
- Ang uban pang mga tambal, lakip ang Allegra, Zoloft ug Buspar
Samtang ang mga prutas nga sitrus sa kinatibuk-an himsog, sila adunay mga kakulangan. Ang ilang acid mahimo nga makadaut sa enamel sa ngipon ug grapefruit mahimong makig-uban sa pipila nga mga tambal.
Ang Linya sa Ubos
Daghang mga hinungdan aron mokaon sa mga prutas nga citrus.
Masustansiya sila ug adunay sulud nga mga compound sa tanum nga makapanalipod batok sa lainlaing mga sakit, lakip ang kanser, sakit sa kasingkasing, pagkadula sa utok ug mga bato sa bato.
Apan tumong nga ut-uton ang bug-os nga prutas, kaysa daghang juice sa prutas, tungod kay ang taas nga sulud sa asukal nga mahimong hinungdan sa mga problema.
Sa kinatibuk-an, ang mga prutas nga sitrus himsog, mubu ang kaloriya ug kombenyente nga kaunon. Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g makabenipisyo sa pagdugang daghang sitrus sa ilang pagdiyeta.
Makapaikag
Giunsa mopili usa ka plano sa kahimsog
