5 Mga Tip alang sa Pagpili sa Labing Maayo nga kutson alang sa mga Gabii nga Wala’y Sakit

Kontento

• 1. Ayaw paghunahuna nga ang usa ka lig-on nga kutson mas maayo
• Mga tip sa pagpili sa husto nga kalig-on pinaagi sa estilo sa pagkatulog
• 2. Paggamit usa ka barato nga pamaagi aron masulayan ang usa ka mas lig-on nga kutson sa wala pa mopalit
• 3. Ang pag-rotate lang sa imong kutson mahimong makapahupay sa kasakit
• 4. Hunahunaa ang us aka kutson nga dili makahilo
• Pagpangita usa sa mga kini nga sertipikasyon:
• 5. Pagpangita usa ka kutson nga adunay garantiya nga ibalik ang salapi
• Labing maayo nga kutson alang sa laygay nga kasakit
• Dili masiguro kung diin magsugod ang imong pagpangita alang sa husto nga kutson?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Tanan kita kinahanglan makakuha mga 8 oras nga tulog matag gabii, dili ba? Kung nag-atubang ka sa usa ka laygay nga sakit, mahimo nga magkinahanglan ka daghang tulog aron mabati ang paglihok ug makapahulay sa sunod buntag.

Kung matulog kita, ang atong lawas adunay higayon nga ayuhon ang kaugalingon, nga maghimo sa tisyu sa kalamnan ug ipagawas ang mga hinungdan nga hormone.

Bisan kung gihubit nimo ang imong laygay nga kasakit ingon pagdunggab, jabbing, sakit, pagbagtok, pagsunog, o uban pa nga sa tanan, usahay ingon imposible nga makit-an ang usa ka komportable nga posisyon sa pagtulog.

Ang pagbinayloay ug paglingi matag gabii imbis nga makapahiuli sa pagkatulog makahatag kanimo dili komportable, lapad ang mata, napakyas - ug labi ka sakit sa sunod nga adlaw.

Sa katapusan, usa ka daotan nga siklo ang natawo. Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa laygay nga kasakit, ug ang laygay nga kasakit nagpaminus sa imong abilidad nga makakuha sa kinahanglan nga pagkatulog. Ang pipila nga mga doktor naghunahuna pa nga ang fibromyalgia mahimo nga nalambigit sa mga sakit sa pagkatulog.

Sa mga pamalatian nga sakit nga mga sakit, giklasipikar namon ang laygay nga sakit nga dili maayo nga sundanan sa pagkatulog ingon "painsomnia," o ang pagkadili makahimo nga adunay kalidad nga pagkatulog tungod sa presensya sa kasakit. Apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo sa mga adunay talamak nga kasakit aron mabuak ang siklo sa dili komportable, walay tulog nga mga gabii.

Ang usa ka kutson mahimong makahimo o makaguba sa maayong pagkatulog sa gabii. Pagsugod pinaagi sa pag-focus sa pagpalit sa husto alang kanimo ug sa imong lawas.

1. Ayaw paghunahuna nga ang usa ka lig-on nga kutson mas maayo

Daghang mga tawo nga adunay laygay nga kasakit gisubli gisultihan nga kinahanglan sila nga matulog sa usa ka lig-on nga kutson aron maminusan ang kasakit.

Bisan kung wala’y daghang panukiduki sa hilisgutan sa laygay nga sakit ug kutson, gipakita sa usa nga ang usa ka gahi nga kutson mahimo nga dili kanunay ang labing kaayo nga kapilian kung gipaningkamutan nga mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog ug maminusan ang kasakit.

Sa pagtuon, kapin sa 300 ka mga tawo nga adunay sakit nga buko sa buko ang natulog sa mga kutson nga giklasipikar ingon "medium-firm" o "firm."

Pagkahuman sa pagkumpleto sa 90 kaadlaw nga pagtuon, ang mga partisipante nga nakatulog sa medium-firm nga kutson nagreport nga dili kaayo kasakit samtang naghigda sa higdaan ug sa mga oras sa pagmata kaysa sa mga nangatulog sa mga lig-on nga kutson.

Bisan kung gisultihan ka nga matulog sa usa ka lig-on o gahi nga kutson, tingali dili kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa tanan nga mga tawo nga adunay sakit nga sakit. Ang kalig-on nga imong gipili sa ulahi gibase sa imong gusto, apan mahimo usab nimo gamiton ang imong kasagarang posisyon sa pagkatulog ingon usa ka giya.

Mga tip sa pagpili sa husto nga kalig-on pinaagi sa estilo sa pagkatulog

• 

  2. Paggamit usa ka barato nga pamaagi aron masulayan ang usa ka mas lig-on nga kutson sa wala pa mopalit

  Sa tinuud, ang usa ka lig-on nga kutson mahimo nga labi ka komportable alang sa pipila ka mga tawo, samtang ang usa ka medium-firm nga kutson mas angay alang sa uban.

  
  

  Kung unsa ang molihok alang kanimo mahimong lahi sa kung unsa ang molihok alang sa uban nga adunay laygay nga kasakit. Apan adunay pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna.

  Kasagaran, ang usa ka kutson nga nagpasiugda sa husto nga paglinya sa imong dugokan ug mga lutahan samtang natulog ka labi ang usa nga nagtugot sa imong dugokan nga malubog o ang imong mga lutahan sa pagtuyok ug pagtuyok.

  Kung nahigmata ka sa taas nga lebel sa kasakit, kana usa ka timailhan nga ang imong kutson mahimo nga hinungdan, ug ang imong taludtod mahimong kulang sa pipila nga kinahanglan kaayo nga suporta samtang ikaw nag-snooze.

  Kung dili ka sigurado kung makapahimulos ka gikan sa usa ka mas lig-on nga kutson, ang usa ka artikulo gikan sa Harvard Medical School nagtanyag duha ka mga tambag:

  • Ibutang ang usa ka piraso nga playwud sa ilawom sa imong higdaan aron maminusan ang paglihok nga mahibalag nimo gikan sa mga tubod sa imong karon kutson.
  • Sulayi nga matulog kauban ang imong kutson sa salog.

  Parehas sa kini nga mga kapilian nga makit-an ang mga nakaapekto sa usa ka mas lig-on nga kutson sa imong lawas sa wala pa nimo pagpamuhunan ang salapi.

  3. Ang pag-rotate lang sa imong kutson mahimong makapahupay sa kasakit

  Tingali nabati nimo nga kinahanglan nimo nga pagtuyokon o i-flip ang imong kutson matag karon ug unya. Apan unsa ka kanunay nimo buhaton kini?

  Buweno, kana nagsalig sa kutson ug kung kanus-a nimo kini nahimo.

  Wala’y gitakda nga mga sumbanan kung giunsa nimo kanunay kinahanglan nga bag-ohon ang posisyon sa imong kutson. Ang mga kompanya sa kutson mahimong adunay piho nga mga rekomendasyon gikan sa pag-flip o pag-rotate niini matag 3 ka bulan hangtod kausa sa usa ka tuig.

  Kung ang imong kutson adunay us aka unlan, tingali dili nimo kini mabalhin, bisan tingali gusto nimong hunahunaon ang pagtuyok niini aron parehas nga magsul-ob sa paglabay sa panahon.

  Sa katapusan, ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung oras na ba aron ibutang usab ang imong kutson aron susihon:

  • unsa ang imong gibati samtang natulog ka niini
  • unsa kasakit ang imong nasinati sa imong pagmata
  • kung nagsugod na nga malawos

  Kung namatikdan nimo ang pagdugang sa bisan hain nga mga hinungdan, mahimong panahon na aron ibalhin ang imong kutson.

  Sa wala pa pagpamuhunan sa usa ka bag-ong kutson, pagsulay sa pagtuyok o pag-flip sa imong karon kutson. Aron mahibal-an kung unsa ang mahimo nga gibati sa usa ka mas lig-on nga kutson sa wala pa mopalit usa, mahimo nimo ibutang ang imong kutson sa salog sa usa ka gabii o ibutang ang usa ka piraso nga playwud sa ilawom sa kutson samtang naa kini sa higdaanan sa kama.

  4. Hunahunaa ang us aka kutson nga dili makahilo

  Gipakita ang mga pagtuon nga ang pipila ka mga tawo nga adunay kondisyon sa autoimmune, sama sa rheumatoid arthritis ug lupus, nakasinati sa pagsilaob kung nabutang sa pipila ka mga kemikal sa panimalay.

  Ang mga kutson makahatag usa ka kusug nga baho sa kemikal (gitawag nga off-gassing) ug mahimong adunay sulud nga daghang mga sangkap nga makahilo lakip ang:

  • ang mga plastik, bula, ug sintetikong latex, nga sagad gihimo gamit ang posibleng makadaot nga kemikal nga nakabase sa petrolyo
  • kemikal nga nagpugong sa kalayo

  Tungod kay ang kana nga mga materyal mahimo nga mograbe ang kasakit, daghang mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay ang gusto nga matulog sa usa ka kutson nga dili makahilo.

  Kung nangita alang sa usa ka nontoxic kutson, mamatikdan nimo ang kadaghanan sa kanila gihimo sa mga materyal sama sa natural latex, organikong gapas, ug organikong kawayan. Giingon na, dili tanan nga kutson nga nag-angkon nga organikon gihimo nga managsama.

  Ang mga kompanya sa kutson kanunay nga gipanghambog daghang mga sertipikasyon. Tungod niini lisud mahibal-an kung unsang tatak ang paliton.

  Pinauyon sa Consumer Reports, ang duha nga mga sertipikasyon nga adunay labing higpit nga mga kwalipikasyon mao ang Global Organic Textile Standard (GOTS) ug, alang sa mga kutson nga adunay latex, ang Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Ang uban pang sertipikasyon nga giingon sa Consumer Reports nga maayo mao ang Oeko-Tex Standard 100. Kini nga marka dili garantiya nga ang mga materyal sa kutson organikong, apan nagtakda kini mga limitasyon sa kantidad nga makadaot nga mga kemikal ug dali moalisngaw nga mga organikong compound nga mahimo’g naa sa katapusan nga produkto.

  Pagpangita usa sa mga kini nga sertipikasyon:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ingon usab, pagpalit gikan sa usa ka transparent nga brand nga naglista sa tanan nga mga materyal nga sulud sa kutson.

  5. Pagpangita usa ka kutson nga adunay garantiya nga ibalik ang salapi

  Ang mga bag-ong kutson mahimong mahal. Dugang pa, wala’y kasiguruhan nga ang imong mapili makapagaan sa imong kanunay nga kasakit o mahimong husto nga kalig-on alang kanimo.

  Samtang mahimo nimo nga sulayan kini sa tindahan sa pipila ka mga minuto, giunsa nimo nahibal-an kung ang desisyon nga imong buhaton molihok alang kanimo sa kadugayon?

  Kung magdesisyon ka nga mopalit bag-ong kutson, pagpangita alang sa usa ka kompanya nga nagtanyag usa ka garantiya nga ibalik ang salapi. Niana nga paagi, mahimo nimong sulayan ang pagdala sa imong higdaan sa 30 adlaw o labaw pa, nahibal-an nga mahimo nimo ibalik ang kutson kung dili ka matagbaw.

  Apan siguruha nga basahon ang maayo nga pag-print - ang garantiya nga ibalik sa salapi mahimo ra magamit sa pipila nga mga tatak sa kutson sa tindahan.

  Labing maayo nga kutson alang sa laygay nga kasakit

  • Casper Hybrid: Nailhan ang Casper nga adunay tulo nga mga zones nga suporta alang sa husto nga paglinya sa taludtod. Ang usa ka hybrid nagdugang usab mga giputos nga coil alang sa dugang nga suporta.
  • Ang nektar: Ang kutson nga kini usa ka maayo nga kantidad, ug adunay duha ka sapaw sa memory foam aron mahiuyon sa imong porma ug managtag nga gibug-aton sa timbang aron malikayan ang sakit.
  • Tuft & Needle Mint: Ang tag-iya nga T & N Adaptive foam naghatag dugang nga suporta sa bat-ang ug abaga diin ang presyur mahimong taas. Kini usab Greenguard Gold ug Certi-PUR nga sertipikado alang sa mas ubos nga gassing.
  • Ang purpura: Ang purpura adunay usa ka bag-o nga polymer cushion nga nagtugot alang sa kahupayan, pag-agas sa hangin, ug daghang pagpalain sa paglihok. Ang gibati lahi ug mahimo nga dili alang sa tanan, apan ang uban nakit-an nga kini sulundon alang sa ilang laygay nga mga panginahanglan sa kasakit.
  • Layla Memory Foam: Ang mga kutson sa layla mahimong mabalhin gikan sa usa ka labi ka lig-on nga kilid ngadto sa usa ka labi ka hinay nga bahin aron mapahiangay sa imong piho nga mga kinahanglanon. Kung ikaw usa ka natulog sa kilid nga nanginahanglan labi pa nga cushion sa mga pressure point, i-flip lang kini sa kana nga kilid.
  • Zinus Euro-Top: Kini nga hybrid gihiusa ang memory foam nga adunay sulud nga mga tubod ug usa ka top microfiber nga naghatag labi ka maayo sa mga nangatulog.

  Dili masiguro kung diin magsugod ang imong pagpangita alang sa husto nga kutson?

  Samtang nagsugod ka sa pagsuhid sa imong mga kapilian, hatagi'g pagtagad kung unsa ang imong gibati pagkahuman nga natulog ka sa usa ka higdaan nga dili nimo kaugalingon, sama sa usa ka hotel o sa balay sa usa ka tawo. Kung nag-ayo ang imong kasakit, isulat ang ngalan sa kompanya sa kutson, ug, kung mahimo, ang modelo.

  Makatabang kana kanimo nga matumbok ang lahi sa kutson nga kinahanglan nimo aron makapahulay ka sa maayong gabii ug hinaut nga maminusan ang imong kasakit.

  Si Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, usa ka magsusulat nga freelance nga nakabase sa Chicago, therapist sa trabaho, coach sa kahimsog sa pagpanudlo, ug sertipikadong magtutudlo sa Pilates nga ang kinabuhi nabag-o sa sakit nga Lyme ug laygay nga pagkakapoy sa sindrom Gisulat niya ang mga hilisgutan lakip ang kahimsog, kahimsog, laygay nga sakit, kahimsog, ug katahum. Bukas nga gipaambit ni Jenny ang iyang personal nga panaw sa pag-ayo sa Ang Lyme Road.