Maayo ba alang kanimo ang Chocolate Milk, o Dili Maayo?

Kontento

• Daghang sustansya
• Mapuslanon sa kahimsog sa bukog
• Mahimong makatabang kanimo nga makabawi gikan sa pag-ehersisyo
• Mga pagkadaut sa gatas nga tsokolate
• Dato sa dugang nga asukal
• Dili tanan ang makaagwanta niini
• Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa pipila nga mga sakit
• Mahimong makaamot sa sakit sa kasingkasing
• Mahimong naangot sa pipila nga mga kanser
• Kinahanglan ba nga moinom ka og gatas nga tsokolate?
• Sa ubos nga linya

Ang gatas nga tsokolate mao ang gatas nga sagad gipalami sa kakaw ug asukal.

Bisan kung adunay mga lahi nga wala’y gatas, kini nga artikulo nagpunting sa tsokolate nga gatas nga gihimo sa gatas sa baka.

Kanunay kini gipasiugda ingon usa ka maayong paagi aron makabawi gikan sa usa ka pag-ehersisyo ug usa ka maayong kapilian sa regular nga gatas sa baka kung gisulayan nga madugangan ang paggamit sa calcium ug bitamina D sa mga bata.

Bisan pa, daghang mga tawo ang nahibulong kung ang taas nga sulud nga asukal sa gipatam-is nga gatas nagtabon sa nutrisyon nga kantidad niini.

Gisusi sa kini nga artikulo kung maayo ba o dili maayo alang sa imong kahimsog ang gatas nga tsokolate.

Daghang sustansya

Ang gatas nga tsokolate sa kasagaran gihimo pinaagi sa pagsagol sa gatas sa baka nga adunay kakaw ug mga tam-is sama sa asukal o high-fructose mais syrup.

Labing daghan kini sa mga carbs ug kaloriya kaysa sa wala matam-is nga gatas apan kung dili adunay sulud nga parehas nga lebel sa mga nutrisyon. Nagsalig sa tipo, usa ka tasa (240 ml) nga tsokolate nga gatas ang naghatag ():

• Kaloriya: 180–211
• Protina: 8 gramos
• Carbs: 26-32 gramo
• Asukal: 11-17 gramo
• Tambok: 2.5-9 gramo
• Kalsiyum: 28% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina D: 25% sa RDI
• Riboflavin: 24% sa RDI
• Potassium: 12% sa RDI
• Posporus 25% sa RDI

Ang tsokolate nga gatas adunay usab gamay nga kadaghan nga zinc, selenium, yodo, magnesium, ug bitamina A, B1, B6, B12.

Ang gatas gihunahuna nga usa ka kompleto nga protina - nagpasabut nga naghatag kini tanan nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ilabi na kini nga mayaman sa leucine, nga ingon ang amino acid nga labi nga naapil sa pagtukod ug pagmintinar sa kusgan nga kaunuran (,,,).

Ang gatas usab dato sa conjugated linoleic acid (CLA), usa ka klase nga tambok nga omega-6 nga makit-an sa karne ug gatas, labi na gikan sa mga hayop nga gigalam. Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang CLA mahimong maghatag gamay nga mga benepisyo sa pagbug-at sa timbang - bisan dili tanan nga mga pagtuon uyon (,,).

Sa laing bahin, tungod kay kini gipatam-is, ang gatas nga tsokolate adunay sulud nga 1.5-2 ka beses nga labi nga asukal kaysa sa wala matam-is nga gatas sa baka ().

Kadaghanan sa mga awtoridad sa kahimsog girekomenda nga limitahan ang dugang nga mga asukal nga mubu sa 5-10% sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya - o dili moubos sa 10 nga kutsarita nga dugang nga asukal matag adlaw alang sa kasagaran nga hamtong.

Ang usa ka tasa (240 ml) nga tsokolate nga gatas mahimo’g sulud hangtod sa 3 ka kutsarita nga dugang nga asukal. Mao nga ang sobrang pag-inom dali nga hinungdan kanimo nga molapas sa kini nga rekomendasyon (,).

Makahatag kanimo ang gatas nga tsokolate sa parehas nga mga nutrisyon nga makita sa regular nga gatas sa baka. Bisan pa, adunay usab kini dugang nga kaloriya ug 1.5-2 nga pilo nga asukal kaysa gatas nga wala matam-is nga baka.

Mapuslanon sa kahimsog sa bukog

Ang gatas nga tsokolate dato sa calcium - ang punoan nga mineral nga naa sa imong mga bukog.

Ang gatas mao ang pinakadako nga gigikanan sa calcium sa pagdiyeta sa Estados Unidos ug Canada - nga naghatag og hapit 72% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium sa tawo. Ang nahabilin naggikan sa mga utanon, lugas, legum, prutas, karne, manok, isda, ug itlog ().

Dali masuhop ang calcium sa dairy. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini ang hinungdan nga hinungdan ngano nga ang dairy kanunay nga na-link sa pag-uswag sa kusgan nga mga bukog sa mga bata ug mga batan-on ().

Ang gatas mayaman usab sa protina ug posporus, ingon usab kanunay nga gipalig-on sa bitamina D - nga ang tanan mga dugang nga sustansya nga hinungdanon alang sa pagtukod ug pagpadayon sa kusug nga mga bukog ug ngipon (,,).

Mahimong ipatin-aw niini kung ngano nga daghang mga pagtuon ang nagsumpay sa pagkonsumo sa gatas ug mga produkto nga dairy aron mubu ang peligro sa mga bali ug sakit sa bukog, sama sa osteoporosis - labi na sa mga tigulang ((,).

Giingon nga, kini nga mga nutrisyon dili eksklusibo sa dairy. Ang uban pang mga pagkaon nga puno sa calcium adunay upod nga mga legume, nut, seed, seaweed, leafy greens, blackstrap molass, ug pila ka klase sa tofu.

Daghang mga pagkaon ang sagad nga gipalig-on sa calcium ug bitamina D, lakip ang pila ka klase nga cereal ug juice, ingon man piho nga mga milk milk ug yogurts.

Ang gatas daghan sa calcium, protina, posporus, ug bitamina D. Kini nga mga nutrisyon hinungdanon sa pagtukod ug pagpadayon sa kusgan nga mga bukog ug mahimong mapanalipdan ang imong mga bukog sa imong edad.

Mahimong makatabang kanimo nga makabawi gikan sa pag-ehersisyo

Ang gatas nga tsokolate mahimong makatabang sa imong mga kaunuran nga makabawi pagkahuman sa usa ka makapalisud nga pag-ehersisyo.

Kana tungod kay ang mga ilimnon nga puno sa carbs ug protina labi ka epektibo sa pagdugang sa mga asukal, likido, ug electrolytes nga nawala sa pag-ehersisyo ().

Mahimong ipasabut niini kung ngano nga ang gatas nga tsokolate kanunay gipasiugda ingon usa ka labi kaayo nga pag-inom nga pang-ayo. Giingon nga, kadaghanan sa mga pagtuon nga nagpakita mga benepisyo gihimo sa mga atleta nga ang pag-ehersisyo kasagaran nga mas grabe ug kanunay kaysa sa kasagaran nga nag-ehersisyo.

Tungod niini, dili klaro kung unsa ka sukod ang nakabenepisyo ang mga nonathletes gikan sa pag-inom og tsokolate nga gatas aron makuha gikan sa pag-ehersisyo (,).

Dugang pa, ang mga kaayohan dili eksklusibo sa tsokolate nga gatas.

Usa ka pagrepaso sa 12 ka pagtuon ang nagtaho nga ang gatas nga tsokolate dili labi ka epektibo kaysa ubang mga inumon nga adunay karbaw sa protina ug protina sa pagpaayo sa mga marka sa pagkaayo nga human sa ehersisyo, sama sa serum lactate ug serum creatine kinase (CK) ().

Busa, ang usa ka homemade smoothie - o uban pang maayong pagkabalanse nga pagkaon o meryenda - lagmit sama ka epektibo sa pagtabang sa imong mga kaunuran nga makagawas gikan sa imong pag-ehersisyo samtang labi ka masustansya.

Ang tsokolate nga gatas nagtanyag usa ka kombinasyon sa protina ug mga carbs nga mahimong makatabang sa pagpataas sa katakus sa imong lawas nga makabawi pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan pa, ang maayong pagkabalanse nga pagkaon o meryenda labi ka masustansya ug parehas nga epektibo nga kapilian.

Mga pagkadaut sa gatas nga tsokolate

Ang kanunay nga pag-inom og tsokolate nga gatas mahimo’g adunay daghang mga kakulangan.

Dato sa dugang nga asukal

Kasagaran, mga katunga sa mga carbs nga nakit-an sa tsokolate nga gatas naggikan sa dugang nga asukal. Ang pipila nga mga tatak naggamit high-fructose mais syrup (HFCS), usa ka klase nga pangpatam-is nga naangot sa hilabihang katambok ug diabetes ().

Kadaghanan sa mga awtoridad sa kahimsog girekomenda nga limitahan sa mga hamtong ug bata ang ilang pag-inom og dugang nga asukal.

Pananglitan, girekomenda sa American Heart Association (AHA) nga ang mga kababayen-an ug mga bata mag-ut-ut nga dili mubu sa 100 kaloriya - o 6 nga kutsarita - nga gidugang asukal matag adlaw samtang ang mga lalaki kinahanglan nga magtinguha nga mubu sa 150 nga kaloriya o 9 nga kutsarita kada adlaw ()

Ang usa ka tasa (240 ml) nga tsokolate nga gatas sa kinatibuk-an adunay sulud nga 11-17 gramo nga dugang nga asukal - mga 3-4 nga kutsarita. Kana hangtod na sa usa ka ikatulo nga bahin sa kasagaran nga lalaki ug labaw sa katunga sa adlaw-adlaw nga taas nga utlanan sa mga babaye ug mga bata ().

Ang sobra nga pagamit sa mga gidugang nga asukal naangot sa pagdugang sa timbang ug labi ka taas nga peligro sa mga laygay nga kondisyon, sama sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, ug bisan ang pila ka mga klase sa kanser (,,,).

Ang mga pagkaon nga dato sa dugang nga asukal gilangkit usab sa bugasbugas, mga pag-caries sa ngipon, ug pagdugang nga peligro sa depression (,,).

Dili tanan ang makaagwanta niini

Ang gatas nga tsokolate adunay sulud nga lactose, usa ka natural nga asukal nga makit-an sa gatas ug uban pang mga produkto nga dairy.

Daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang dili makatunaw sa lactose ug makasinati gas, cramping, o diarrhea matag higayon nga mahurot ang gatas (30,).

Labut pa, ang pipila ka mga tawo alerdyik sa gatas o nakamugna og kanunay nga pagkadunot kung giinom kini. Kasagaran kini sa mga gagmay nga bata kaysa sa mga hamtong (,).

Ang gatas nga tsokolate taas ang asukal ug lactose, usa ka protina nga dili matunaw sa daghang mga tawo. Kasagaran usab ang allergy sa gatas - labi na ang mga bata.

Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa pipila nga mga sakit

Ang gatas nga tsokolate mahimong magdugang sa imong peligro sa pipila nga mga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser.

Mahimong makaamot sa sakit sa kasingkasing

Ang gatas nga tsokolate taas og saturated fat ug gidugang nga asukal, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing.

Pananglitan, gipakita sa panukiduki nga ang pag-ut-ut sa 17-21% nga kaloriya gikan sa dugang nga asukal mahimo nga madugangan ang imong risgo nga sakit sa kasingkasing sa 38%, kung itandi sa pag-ut-ut nga dili moubus sa 8% sa mga kaloriya gikan sa gidugang asukal ().

Unsa pa, gidugang nga asukal nga nakit-an aron madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga bata pinaagi sa pagdugang sa pag-inom sa kaloriya ug tambok sa lawas. Gipataas usab niini ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa LDL (daotan) nga lebel sa kolesterol ug triglyceride ().

Bisan kung ang pipila ka mga siyentista nagsugod sa pagkuwestiyon sa papel sa saturated fat sa sakit sa kasingkasing, kadaghanan sa mga eksperto uyon nga ang pagdiyeta nga taas sa kini nga klase nga tambok nagdugang sa peligro nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. ().

Ingon kadugangan, gipakita sa panukiduki nga ang pag-ilis sa saturated fat sa uban pang mga tambok lagmit nga makaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing ().

Pananglitan, usa ka 20 ka tuig nga pagtuon ang nagtaho nga ang pag-ilis sa tambok gikan sa dairy nga adunay parehas nga kantidad sa polyunsaturated fat - nga makit-an sa mga pagkaon sama sa fatty fish ug nut - gipamub-an ang peligro sa sakit sa kasing-kasing nga 24% ().

Sa susama, usa pa ka dako nga pagtuon ang naobserbahan nga ang pag-ilis sa gamay nga 1% nga kaloriya gikan sa saturated fats sa parehas nga kantidad sa kaloriya gikan sa dili saturated fats, tibuuk nga lugas, o protina sa tanum nga mahimong maminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing sa 5-8% ().

Mahimong naangot sa pipila nga mga kanser

Sa pila ka mga kaso, ang mga pagdiyeta nga puno sa gatas ug uban pang mga produkto nga dairy naangot sa dugang nga peligro sa pipila ka mga lahi sa kanser.

Pananglitan, usa ka bag-ohay nga pagrepaso sa 11 nga pagtuon sa sobra sa 700,000 ka mga tawo, nakit-an nga ang mga kalalakin-an nga adunay daghang pag-inom sa gatas - labi na gikan sa tibuuk nga gatas - mahimong 1.5 ka beses nga lagmit nga mamatay tungod sa kanser sa prostate ().

Sa susama, ang us aka bag-o nga pagrepaso sa 34 nga mga pagtuon nga naglambigit sa pagkonsumo sa gatas sa 20% nga mas taas nga peligro sa kanser sa tiyan ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon wala maobserbahan nga adunay kalabutan tali sa gatas o pag-inom sa gatas ug peligro sa kanser. Sa pila ka mga kaso, ang dairy nagpakita bisan gamay nga mga epekto sa pagpanalipod kontra sa kolorektal, pantog, suso, pancreatic, ovarian, ug kanser sa baga (,,).

Unsa pa, ang mga pagdiyeta nga taas og dugang nga sugars gilakip sa dugang nga peligro sa pipila nga mga kanser lakip ang esophageal cancer ug cancer sa pleura, usa ka lamad nga nagtabon sa baga ().

Bisan kung ang pipila nga panukiduki nagpakita nga ang pipila nga lahi sa gatas mahimo’g makapataas sa imong peligro sa pipila nga mga kanser, daghang pagtuon nga kinahanglanon ang pagsuhid sa kini nga mga asosasyon kinahanglanon sa wala pa mahimo ang kusug nga konklusyon.

Ang gatas nga tsokolate adunahan sa dugang nga asukal ug mahimong madugangan ang imong peligro sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser. Bisan pa, ang panukiduki dili konklusyon.

Kinahanglan ba nga moinom ka og gatas nga tsokolate?

Naghatag ang gatas nga tsokolate mga hinungdanon nga sustansya - sama sa calcium, protein, ug bitamina D - nga mahimong makabenipisyo sa kahimsog. Bisan pa, kini taas sa kaloriya ug gidugang asukar, nga mahimong makaamot sa pagdugang sa gibug-aton ug mahimong madugangan ang imong peligro sa pipila nga mga laygay nga sakit.

Ang pag-inom og tsokolate kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga bata. Ang daghan kaayo mahimong makaamot sa sobra nga katambok, mga lungag, ug uban pang mga isyu sa kahimsog sa mga bata (,).

Bisan kung ang gatas sa tsokolate usa ka lami nga ilimnon, kinahanglan nga kini ikonsiderar nga labaw sa usa ka panam-is kaysa usa ka ilimnon alang sa mga bata ug mga hamtong.

Ang gatas nga tsokolate taas og kaloriya ug gidugang asukal ug kinahanglan kaunon sa kasarangan.

Sa ubos nga linya

Ang tsokolate nga gatas nagtanyag parehas nga sustansya sa gatas sa baka apan nagputos usa ka mabug-at nga dosis sa dugang nga asukal.

Ang kini nga ilimnon mahimong maghatag pila ka mga kaayohan sa imong kaunuran ug mga bukog - apan mahimo usab magpalambo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing sa mga hamtong ug sobra nga katambok sa mga bata tungod sa sulud nga asukal niini.

Busa, ang gatas nga tsokolate labi nga gikahimut-an sa kasarangan ingon panagsang pagtratar kaysa pag-ut-ut sa adlaw-adlaw.