Ang Pagkaadik sa Cell Phone Tinuod nga Tinuud nga Mga Tawo Ang Moadto sa Rehab alang Niini

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an natong tanan ang batang babaye nga nag-text pinaagi sa mga petsa sa panihapon, pugsanong gisusi ang Instagram aron makita kung unsa ang gikaon sa tanan niyang mga higala sa ubang mga restawran, o gitapos ang matag lantugi sa usa ka pagpangita sa Google - usa siya sa mga tawo nga nahigot sa ilang mga cell phone nga wala gyud kini makagawas. sa pagkab-ot sa bukton. Apan unsa man kung kana nga higala ... ikaw? Ang pagkaadik sa smartphone mahimo’g ingon usa ka punchline sa una, apan gipasidaan sa mga eksperto nga kini usa ka tinuod ug nagtubo nga problema. Sa tinuud, ang nomophobia, o ang kahadlok nga wala ang imong mga mobile device, gikilala karon nga usa ka igo nga pagkaseryoso nga igo aron mag-check in sa usa ka pasilidad sa rehab! (Hibal-i kung Giunsa Nadaog sa Usa ka Babaye ang Iyang Pagkagiyan sa Pag-ehersisyo.)

Usa sa ingon nga lugar mao ang reStart, usa ka sentro sa pagbawi sa pagkaadik sa Redmond, WA, nga nagtanyag usa ka espesyal nga programa sa pagtambal alang sa pag-ayo sa mobile, pagtandi sa pagkaadik sa smartphone sa mapugsanon nga pagpamalit ug uban pang pagkaadik sa pamatasan. Ug wala sila mag-inusara sa ilang kabalaka. Usa ka pagtuon gikan sa Baylor University ang nakit-an nga ang mga babaye nga estudyante sa kolehiyo naggasto sa aberids nga napulo ka oras matag adlaw nga nakig-uban sa ilang mga cell phone-nga nag-una sa pag-surf sa internet ug nagpadala og 100-plus nga mga teksto sa usa ka adlaw. Kadto usab labi ka daghan nga oras kaysa sa gikataho nga paggasto nila sa ilang mga higala. Labi pa nga nakurat, 60 porsyento nga mga tawo nga gi-survey ang nag-angkon nga naadik sa ilang mga aparato.

"Katingad-an kana," ingon sa tigdukiduki nga nanguna nga si James Roberts, Ph.D. "Samtang nagkadako ang pag-andar sa cellphone, ang mga pagkaadik sa kini nga ingon kinahanglanon nga bahin sa teknolohiya nahimong labi ka realistiko nga posibilidad."

Ang katarungan nga ang mga smartphone naadik kaayo tungod kay kini nagpalihok sa pagpagawas sa serotonin ug dopamine-ang "gibati nga maayo nga mga kemikal" sa among utok nga naghatag dayon nga katagbawan sama sa gibuhat sa mga makaadik nga sangkap, ingon ang eksperto sa therapist ug pagkaadik nga si Paul Hokemeyer, Ph.D. (Ibutang ang telepono ug sulayi ang 10 Mga Batasan sa Malipayong Katawhan.)

Ug giingon niya nga kining piho nga lahi sa pagkaadik mahimo’g usa ka ilhanan sa labi ka lawom nga mga problema. "Ang mapangisipon ug mapugsanong paggamit sa smartphone usa ka simtomas sa nagpahiping mga isyu sa kahimsog ug pamatasan sa pamatasan," gipatin-aw niya. "Unsa ang mahinabo nga ang mga tawo nga nag-antus sa mga isyu sama sa depression, kabalaka, trauma, ug mga paghagit sa kaugalingon nga mga personalidad nga tambal sa kaugalingon pinaagi sa pagkab-ot sa mga butang sa gawas sa ilang kaugalingon aron madumala ang ilang sulud nga kahasol. Tungod kay ang teknolohiya adunay hinungdanon nga bahin sa atong kinabuhi, ang mga smartphone dali nga mahimo nilang butang nga kapilian. "

Apan kung unsa ang daw usa ka solusyon sa una tinuod nga nagpadako sa ilang mga problema sa kadugayon. "Gipili nila ang pagkab-ot sa ilang mga telepono kaysa pag-ayo sa mga koneksyon sa mga importanteng tawo," gipasabut ni Hokemeyer. Ang pagbuhat niini, bisan pa, makadaot sa imong karera ug personal nga kinabuhi, labi pa nga hinungdan nga dili nimo makalimtan ang tanan nga makalingaw nga mga butang nga nahitabo sa tinuud nga kinabuhi. (Hibal-i kung giunsa nadaut sa Imong Cell Phone ang imong Downtime.)

Higugmaa ang imong telepono apan dili sigurado kung ang relasyon sa tinuud dili maayo? Kung gibati nimo nga labi ka malipayon sa imong pag-type ug pag-swipe (o bug-os nga nahadlok kung dili kini duol kanimo), gamita kini daghang oras matag oras, susihon kini sa dili angay nga mga oras (sama samtang nagmaneho ka o adunay miting), mingawon sa trabaho o mga obligasyon sa sosyal tungod kay nawala ka sa imong digital nga kalibutan, o kung ang mga hinungdanon nga tawo sa imong kinabuhi nagreklamo bahin sa imong paggamit sa telepono, nan giingon ni Hokemeyer nga ang imong interes mahimo’g usa ka pagkaadik sa klinika.

"Kung sa imong hunahuna adunay ka isyu, daghang posibilidad nga buhaton mo kini," saysay niya. "Ang makaadik nga mga kinaiya gitabonan sa usa ka panon sa intelektwal ug emosyonal nga mga mekanismo sa depensa nga nagsulti kanato nga walay sayup ug nga ang atong paggamit dili dako nga butang." Apan kung kini makabalda sa imong kinabuhi nan kini usa ka dako nga butang.

Salamat, wala girekomenda sa Hokemeyer nga susihon ang imong kaugalingon diretso sa rehab (karon). Hinuon, gitambagan niya ang paghimo og pipila ka mga lagda alang sa paggamit sa imong telepono. Una, itakda ang tin-aw ug lig-on nga mga utlanan pinaagi sa pagpalong sa imong telepono (sa tinuud napalong! Dili ra maabut sa bukton) sa usa ka gitakda nga oras matag gabii hangtod sa usa ka gitakda nga oras sa buntag (girekomenda niya nga magsugod sa alas-11 sa gabii ug alas-8 sa buntag). Sunod, pagtipig og usa ka log diin imong gisubay ang gidaghanon sa oras nga imong gigugol sa imong telepono o tablet aron matabangan ka nga atubangon ang kamatuoran. Dayon, pagbutang og alarma aron pahinumdoman ang imong kaugalingon nga ibutang kini sulod sa 15 ngadto sa 30 ka minuto matag higayon matag pipila ka oras. Sa katapusan, girekomenda niya ang pagpalambo sa usa ka panimuot sa palibot sa imong mga hunahuna ug pagbati. Hatagi'g pagtagad ang imong nag-unang mga emosyon ug timan-i kung giunsa nimo pagpili ang pag-ikyas niini o pag-atubang niini. (Ingon usab, sulayi kini nga 8 Mga Lakang alang sa Pagbuhat sa usa ka Digital Detox nga Wala ang FOMO.)

Ang pagkaadik sa imong smartphone mahimo’g binuang, apan ang mga telepono usa ka panguna nga kinahanglanon sa karon nga mga adlaw-busa kinahanglan naton tanan nga mahibal-an kung giunsa kini gamiton nga epektibo nga wala tugoti nga mupadayon sa ilang kinabuhi. "Ang mga smartphone mahimo nga katapusan nga kabangis," ingon ni Hokemeyer, nga gidugang nga kinahanglan naton nga pakig-atubang sa kanila sa parehas nga paagi sa pag-atubang sa usa ka higala nga dili kanunay naa sa kasingkasing ang labing kaayo nga interes: pinaagi sa pagtakda sa mga malig-on nga utlanan, pagpakita sa pasensya, ug dili pasagdan nga kalimtan nila kita kung unsa ang tinuud nga labing hinungdanon sa aton.

Ribyuha alang sa