Mahimo ba nga ang Pagpuasa Nakigbatok sa Flu o Kasagaran nga Cold?

Kontento

• Unsa ang Pagpuasa?
• Sa Unsang Paagi Maapektuhan ang Pagpuasa sa Imong Immune System?
• Ngano nga ang Pagpuasa Mahimong Makatabang kanimo nga Mabawi gikan sa mga Cold ug Flu
• Pagpuasa ug Uban pang mga Sakit
• Ang Pagkaon sa Piho nga Mga Pagkaon Mahimong Mapuslanon usab
• Pinakamaayo nga Pagkaon nga Nakig-away sa Mga Sintomas nga Bugnaw
• Labing kaayo nga Pagkaon aron Makig-away sa Mga Sintomas sa Flu
• Pinakamaayo nga Pagkaon aron Mapugngan ang Kasagaran nga Cold o Flu
• Kinahanglan Ka Ba nga Magpuasa Kung Masakit Ka?

Tingali nakadungog ka sa panultihon - "pakan-a ang usa ka sip-on, gutom sa hilanat." Ang hugpong sa mga pulong nagpasabut sa pagkaon kung adunay ka bugnaw, ug pagpuasa kung adunay ka hilanat.

Giingon sa pipila nga ang paglikay sa pagkaon sa panahon sa usa ka impeksyon makatabang sa imong lawas nga mamaayo.

Giingon sa uban nga ang pagkaon naghatag sa imong lawas og gasolina nga kinahanglan niini aron dali nga maulian.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang pagpuasa adunay bisan unsang mga benepisyo kontra sa trangkaso o sagad nga sip-on.

Unsa ang Pagpuasa?

Ang pagpuasa gihubit ingon ang paglikay gikan sa mga pagkaon, ilimnon o pareho alang sa usa ka yugto sa oras.

Ubay-ubay nga lahi sa pagpuasa ang adunay, ang labing kasagaran nga kauban niini:

• Hingpit nga pagpuasa: Nag-apil sa dili pagkaon o pag-inom, kasagaran sa mubo nga panahon.
• Pagpuasa sa tubig: Nagtugot sa pagkuha sa tubig apan wala’y lain.
• Pagpuasa sa duga: Nailhan usab nga paglimpyo sa duga o pag-detox sa juice, ug sagad nga gilakip ang eksklusibong pag-inom sa mga prutas ug utanon nga duga.
• Dali-dali nga pagpuasa: Kini nga sundanan sa pagkaon nagtuyok taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug mga panahon sa pagpuasa, nga mahimong molungtad hangtod sa 24 ka oras.

Ubos sa Linya:

Daghang mga paagi sa pagpuasa ug ang matag usa adunay kaugalingon nga paagi sa pagpugong sa pag-inom sa mga pagkaon ug ilimnon.

Sa Unsang Paagi Maapektuhan ang Pagpuasa sa Imong Immune System?

Gipugos sa pagpuasa ang imong lawas sa pagsalig sa mga tindahan sa enerhiya niini aron mapadayon ang normal nga paglihok.

Ang una nga gipili nga kapilian sa imong lawas mao ang glucose, nga kadaghanan makit-an ingon glycogen sa imong atay ug kaunuran.

Sa higayon nga mahurot ang imong glycogen, nga sa kasagaran mahitabo pagkahuman sa 24-48 ka oras, nagsugod ang imong lawas sa paggamit sa mga amino acid ug tambok alang sa enerhiya ().

Ang paggamit sa daghang kantidad nga tambok ingon usa ka gigikanan sa gasolina naghimo og mga by-product nga gitawag nga ketones, nga mahimong magamit sa imong lawas ug utok ingon usa ka gigikanan sa kusog ().

Makapainteres, usa ka partikular nga ketone - beta-hydroxybutyrate (BHB) - naobserbahan aron makabenipisyo sa immune system.

Sa tinuud, ang mga tigdukiduki sa Yale School of Medicine nakaobserbar nga ang pagbutyag sa mga immune cells sa tawo sa BHB sa mga kantidad nga imong gilauman nga makit-an sa lawas pagkahuman sa 2 ka adlaw nga pagpuasa miresulta sa pagkunhod sa tubag nga makapahubag ().

Dugang pa, ang bag-ohay nga panukiduki sa mga ilaga ug tawo gipakita nga ang pagpuasa sa 48-72 ka oras mahimo usab nga pagpalambo sa pag-recycle sa mga naguba nga immune cells, nga nagtugot sa pagpabag-o sa mga himsog ().

Mahinungdanon nga isulti nga ang eksaktong mga paagi diin ang pagpuasa nakaapekto sa immune system wala pa hingpit nga masabut. Dugang nga pagtuon ang kinahanglan.

Ubos sa Linya:

Ang mga mubu nga panahon sa pagpuasa mahimong pagsuporta sa himsog nga resistensya sa immune pinaagi sa paglansad sa pag-usab sa immune cell ug paglimita sa tubag nga makapahubag.

Ngano nga ang Pagpuasa Mahimong Makatabang kanimo nga Mabawi gikan sa mga Cold ug Flu

Ang mga kasagarang simtomas nga sama sa sip-on ug flu mahimong hinungdan sa bisan unsang mga virus o bakterya.

Aron hingpit nga tin-aw, bugnaw ug trangkaso impeksyon una nga gipahinabo sa mga virus, piho nga rhinovirus ug influenza virus.

Bisan pa, nga natakdan sa kini nga mga virus nagpaubus sa imong pagdepensa batok sa bakterya, nga gipataas ang imong kahigayunan nga dungan nga nakamugna usa ka impeksyon sa bakterya, nga ang mga simtomas kanunay parehas sa imong mga una.

Makapainteres, adunay panukiduki aron suportahan ang ideya nga ang kakulang sa gana nga kanunay nimong gibati sa una nga pipila ka mga adlaw nga sakit usa ka natural nga pagbagay sa imong lawas sa pagpakig-away sa impeksyon ().

Sa ubus ang tulo nga mga pangagpas nga pagsulay nga ipatin-aw kung ngano nga kini tinuod.

• Gikan sa panan-aw sa ebolusyon, nawala ang kakulang sa kagutom sa panginahanglan pagpangita sa pagkaon. Makatipig kini nga kusog, makaminus ang pagkawala sa kainit ug hinungdan nga gitugotan ang lawas nga mag-focus ra sa pakigbatok sa impeksyon ().
• Ang paglikay sa pagkaon naglimite sa suplay sa mga sustansya, sama sa iron ug zinc, nga kinahanglan magpatubo ug mokaylap ang ahente nga nagpang-impeksyon ().
• Ang kakulang sa gana nga kanunay nag-uban sa usa ka impeksyon usa ka paagi aron maawhag ang imong lawas nga tangtangon ang mga nataptan nga selula pinaagi sa proseso nga naila nga cell apoptosis ().

Makapainteres, ang mga sangputanan gikan sa usa ka gamay nga pagtuon nagsugyot nga ang lahi sa impeksyon mahimong magdikta kung ang pagkaon makaayo o dili ().

Gisugyot sa kini nga pagtuon nga ang pagpuasa labi nga makapauswag sa pagkaayo gikan sa mga impeksyon sa bakterya, samtang ang pagkaon sa pagkaon mahimo nga usa ka labi ka maayo nga paagi aron mabatukan ang mga impeksyon sa viral ().

Usa ka miaging eksperimento sa mga ilaga nga adunay impeksyon sa bakterya ang nagsuporta niini. Ang mga ilaga nga gipugos sa kusog dili kaayo mabuhi kung itandi sa mga ilaga nga gitugotan nga mokaon sumala sa gana ().

Ang tanan nga mga pagtuon hangtod karon daw nag-uyon nga ang mapuslanon nga mga sangputanan sa pagpuasa limitado sa mahait nga hugna sa impeksyon - kasagaran molungtad hangtod sa pipila ka mga adlaw.

Bisan pa, karon wala’y pagtuon sa tawo nga nagsusi kung ang pagpuasa o pagkaon adunay bisan unsang epekto sa kasagarang sip-on o trangkaso sa tinuud nga kalibutan.

Ubos sa Linya:

Daghang mga pangagpas ang pagsulay nga ipatin-aw kung giunsa ang pagpuasa makatabang sa pagpalambo sa pagkaayo, apan kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma ang mga epekto sa mga tawo.

Pagpuasa ug Uban pang mga Sakit

Gawas sa mga potensyal nga kaayohan kontra sa mga impeksyon, mahimo usab nga makatabang ang pagpuasa sa mga mosunud nga kondisyon sa medisina:

• Type 2 nga Diabetes: Ang panamtang nga pagpuasa mahimong adunay positibo nga epekto sa resistensya sa insulin ug lebel sa asukal sa dugo alang sa pipila nga mga indibidwal (,).
• Tensiyon sa oxidative: Ang pagpadayon nga pagpuasa mahimong makatabang nga malikayan ang sakit pinaagi sa paglimite sa stress sa oxidative ug paghubag (,,).
• Kahimsog sa kasingkasing: Ang pagpadayon nga pagpuasa mahimo’g makaminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa gibug-aton sa lawas, kinatibuk-an nga kolesterol, presyon sa dugo ug mga triglyceride (, 16).
• Panglawas sa utok: Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop ug tawhanon nga ang pagpuasa mahimong mapanalipdan batok sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer, Parkinson's ug Huntington's disease (,,).
• Kanser: Ang mubu nga panahon sa pagpuasa mahimong mapanalipdan ang mga pasyente sa kanser batok sa kadaot sa chemotherapy ug madugangan ang pagka-epektibo sa pagtambal (,,).

Sa mubo nga sulat, ang wala magdugay nga pagpuasa gipakita usab nga hinungdan sa pagkawala sa timbang (,,).

Sa ingon, ang pila sa mga nahisgutan nga mga benepisyo sa kahimsog mahimo nga hinungdan sa pagkawala sa timbang nga hinungdan sa pagpuasa, sukwahi sa pagpuasa mismo ().

Ubos sa Linya:

Direkta o dili direkta, ang pagpuasa mahimong positibo nga makaapekto sa daghang mga kondisyon sa medikal.

Ang Pagkaon sa Piho nga Mga Pagkaon Mahimong Mapuslanon usab

Hangtod karon, adunay ra limitado nga ebidensya nga ang pagpuasa nagpaayo sa kasagaran nga sip-on o trangkaso.

Sa pikas nga bahin, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagkaon sa pipila nga mga pagkaon mahimo’g mapaayo ang mga simtomas sa sip-on ug trangkaso.

Pinakamaayo nga Pagkaon nga Nakig-away sa Mga Sintomas nga Bugnaw

Ang mga mainit nga likido, sama sa mga sabaw, naghatag pareho nga kaloriya ug tubig. Gipakita usab sila aron maminusan ang kahuot ().

Ang pila ka mga tawo nagreport nga ang pagkaon sa dairy nga gibag-on sa mucous, nga nagdala sa pagdugang sa kahuot. Bisan pa, ang ebidensya alang niini istrikto nga anecdotal.

Sa pikas nga bahin, ang pag-inom og igo naghimo sa uhog nga labi ka daghan nga likido, nga naghimo niini nga dali nga malimpyohan. Mao nga siguruha nga magpadayon nga maayo ang hydrated.

Sa katapusan, ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa mga kahel, mangga, kapayas, berry ug cantaloupe, mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kabug-at sa mga simtomas ().

Ubos sa Linya:

Ang labing kaayo nga pagkaon ug likido nga makonsumo sa panahon sa usa ka katugnaw nga adunay mga sabaw, mainit nga ilimnon ug mga pagkaon nga puno sa bitamina C.

Labing kaayo nga Pagkaon aron Makig-away sa Mga Sintomas sa Flu

Kung gisulayan nga maminusan ang mga simtomas sa tiyan nga adunay kalabotan sa trangkaso, labing maayo nga magpadayon sa pagkaon sa mga bland, dali nga matunaw nga mga pagkaon.

Ang mga pananglitan kauban ang mga tin-aw nga sabaw nga sabaw o pagkaon nga eksklusibo nga naglangkob sa prutas o starches, sama sa bugas o patatas.

Aron maibanan ang nagubot nga tiyan, sulayi ang paglikay sa mga nagpalagot, ang ingon nga caffeine ug acidic o halang nga pagkaon. Hunahunaa usab ang paglikay sa labihan katambok nga mga pagkaon, nga mas dugay nga mahilis.

Kung gibati nimo nga kasukaon, pagsulay pagsulay nga iapil ang pipila nga luya sa imong pagdiyeta (,).

Sa katapusan, siguruha nga magpabilin nga hydrated. Ang pagdugang usa ka pinch nga asin sa imong mga likido makatabang usab sa pagpuno sa pipila nga mga electrolyte nga nawala pinaagi sa singot, pagsuka o pagkalibang.

Ubos sa Linya:

Ang bland ug dali nga mokaon nga pagkaon labing kaayo kung adunay flu. Ang pag-inom daghang sulud hinungdanon, ug ang pagdugang luya mahimong makatabang nga maminusan ang kasukaon.

Pinakamaayo nga Pagkaon aron Mapugngan ang Kasagaran nga Cold o Flu

Katingad-an, ang imong digestive system naglangkob sa labaw sa 70% sa imong immune system ().

Kini kadaghanan tungod sa daghang kantidad nga mga mapuslanon nga bakterya nga nagpuyo didto, nga mahimo’g mapalig-on pinaagi sa pag-inom og mga probiotics.

Ang mga Probiotics makatabang nga mapugngan ang makadaot nga bakterya gikan sa pagkuha sa imong tinai o pagsulud sa imong agianan sa dugo, nga epektibo nga gipanalipdan ka gikan sa impeksyon.

Mahimo nimo sila makit-an sa mga probiotic nga pagkaon sama sa yogurt nga adunay live nga kultura, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh ug kombucha.

Aron maseguro nga ang mapuslanon nga bakterya nga kini magpadayon nga modaghan, siguruha nga palabihon usab nimo ang diyeta nga daghan sa prebiotics, sama sa saging, ahos, sibuyas ug mga dandelion greens

Ang ahos, dugang sa usa ka prebiotic, adunay sulud nga gipakita aron mapugngan ang impeksyon ug mapadako ang mga panalipod kontra sa kasagarang sip-on ug trangkaso (,,).

Sa katapusan, siguruha nga nagkaon ka daghang mga sagol sa nutrient, tibuuk nga pagkaon.

Ubos sa Linya:

Ang pagkonsumo sa mga prebiotics, probiotics, ahos ug adunay usa ka pangkinatibuk-an nga himsog nga pagkaon mahimo’g makatabang nga malikayan ka nga makakuha og sip-on o trangkaso.

Kinahanglan Ka Ba nga Magpuasa Kung Masakit Ka?

Pinauyon sa karon nga ebidensya, ang pagkaon kung gigutom ka ingon usa ka maayong ideya.

Bisan pa, wala’y hinungdan nga pugson ang imong kaugalingon nga mokaon kung wala ka gibati og kagutom.

Dili igsapayan kung mokaon ka o dili, hinumdumi nga ang pag-usik sa igo nga mga likido ug pagkuha igo nga pahulay nagpabilin nga yawe.