Maayo ba ang Sauna Suits para sa Pagwala sa Timbang?

Kontento

• Ang mga kaayohan sa sauna suit alang sa pagkawala sa timbang
• Sa wala pa ka mag-ehersisyo sa usa ka suit sa sauna ...
• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an na nimo nga ang mga magic weight loss tabletas usa ka limbong. Mahimo nimo nahibal-an nga ang mga tigbansay sa hawak mga B.S. Mahimo nimo, natural, hunahunaon nga ang mga suit sa sauna dili tinuyo 'apan maayo usab kaayo.

Ang pinakabag-o nga panukiduki, bisan pa, nagsugyot nga kini nga mga estilo sa scuba nga mga sinina mahimo nga adunay pipila ka mga lehitimong kaayohan sa pag-ehersisyo.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ug usa ka Miyembro sa ACE Scientific Advisory Panel, bag-o lang nakit-an nga ang pagbansay sa mga suit sa sauna mahimong adunay seryoso nga mga benepisyo sa paghimo sa mga atleta. "Nahibal-an namon nga para sa mga atleta nga nagbansay sa kainit, adunay daghang mga pagpahiangay," ingon ni Dalleck. "Ikaw singot sa sayo pa, ikaw adunay pagtaas sa gidaghanon sa plasma, adunay mas taas nga VO2 max ug mas maayo nga abilidad sa pagtugot sa kainit."

Apan sa iyang labing ulahi nga pagtuon, gusto ni Dalleck nga makit-an kung giunsa ang pag-ehersisyo sa mga suit sa sauna makaapekto sa pagkawala sa timbang.

Ang tem sa panukiduki gikan sa High Altitude Exercise Physiology Program sa Western State Colorado University nagrekrut sa 45 nga wala’y timbang nga sobra nga gibug-aton o tambok nga mga hamtong taliwala sa edad nga 18 ug 60 anyos nga adunay usa ka BMI tali sa 25 ug 40, usa ka porsyento sa tambok sa lawas nga kapin sa 22 porsyento alang sa mga lalaki ug 32 porsyento. alang sa mga kababayen-an, ug gihatagan bili ingon mubu-ngadto sa kasarangan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, pulmonary, ug / o metabolic disease. Gibahin sila sa tulo ka mga grupo: usa ka grupo sa ehersisyo sa sauna suit, usa ka regular nga grupo sa ehersisyo, ug usa ka grupo sa pagkontrol.

Sulod sa walo ka semana, ang duha ka mga grupo sa pag-ehersisyo miapil sa usa ka progresibong programa sa pag-ehersisyo, nga naghimo sa tulo ka 45-minutos nga kasarangang intensity nga ehersisyo (elliptical, rower, ug treadmill) ug duha ka 30-minutos nga kusog-intensity nga ehersisyo (spin class) kada semana. Tanan silang nangaon nga normal ug wala’y gihimo nga ehersisyo gawas sa mga lagda sa pagtuon. Ang nakalahi ra taliwala sa duha nga mga grupo? Usa ka grupo nag-ehersisyo sa Kutting Weight sauna suit (usa ka baga nga Neoprene nga sapot nga susama sa wetsuit) samtang ang laing grupo nag-ehersisyo sa ilang naandan nga sinina sa gym.

;

Ang mga kaayohan sa sauna suit alang sa pagkawala sa timbang

Sa pagtapos sa pagsulay, ang tanan nga mga nag-ehersisyo nakakita sa mga pag-uswag sa systolic ug diastolic pressure sa dugo ug kinatibuk-an nga kolesterol ingon man usa ka pagkunhod sa liyok sa hawak. (Yay!) Pero, TBH, dili gyud kana groundbreaking. (Makuha nimo ang makalilisang nga mga kaayohan sa lawas gikan sa usa ka pag-ehersisyo.)

Unsa mao ang Ang nakapaikag, bisan pa, ang grupo sa suit sa sauna nakakita sa usa ka labi ka labi ka daghang kalamboan sa panguna nga matag hinungdan nga lakang sa mga nag-ehersisyo sa regular nga mga sinina. Alang sa usa, ang grupo sa sauna suit mius-os sa 2.6 porsyento sa ilang gibug-aton sa lawas ug 13.8 porsyento sa ilang tambok sa lawas kumpara sa mga regular nga ehersisyo, nga mius-os lamang sa 0.9 porsyento ug 8.3 porsyento.

Ang grupo sa sauna suit nakakita usab og mas dako nga pag-uswag sa ilang VO2 max (usa ka importante nga sukod sa cardiovascular endurance), pagtaas sa fat oxidation (abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok isip sugnod), ug mas dako nga pagkunhod sa glucose sa dugo sa pagpuasa (usa ka importante nga marka sa diabetes ug prediabetes).

Ang ulahi apan dili gyud katapusan, ang grupo sa suit sa sauna nakakita usab usa ka 11.4 nga porsyento nga pagtaas sa nagpahulay nga metabolic rate (pila ka kaloriya ang gisunog sa imong lawas sa pahulay) kung itandi sa regular nga grupo sa pag-ehersisyo, nga nakakita og 2.7 nga porsyento pagminus

Ang tanan moabut sa EPOC, o pagkahuman sa pag-ehersisyo nga konsumo sa oxygen, ingon ni Dalleck. (Kanang super katingad-an nga butang luyo sa "afterburn nga epekto.") "Ang pag-ehersisyo sa kainit nagdugang sa EPOC," ingon niya, "ug adunay daghang paborable nga mga butang (sama sa pagsunog sa daghang kaloriya) nga kauban sa EPOC."

Adunay lainlaing mga hinungdan nga makadugang sa EPOC: alang sa usa, kusog nga ehersisyo tungod kay nakamugna kini usa ka labi ka daghan nga pagkabalda sa homeostasis sa imong lawas. Pagkahuman sa ehersisyo, nagkinahanglan dugang kusog ug paningkamot aron makabalik sa homeostasis. Laing hinungdan: ang pagkabalda sa imong normal nga temperatura sa kinauyokan. Ang tanan nga pag-ehersisyo moresulta sa pagtaas sa temperatura sa kinauyokan, apan kung imong hatagan og gibug-aton nga labi pa (pananglitan, pag-ehersisyo sa init o sa usa ka sauna suit), kana nagpasabut nga magdugay ang pagbalik sa homeostasis ug i-regulate ang temperatura sa imong lawas. Parehas sa mga butang nga nagresulta sa labi ka daghan nga pagsunog sa kaloriya ug pagpaayo sa karbida ug tambok nga oksihenasyon.

Sa wala pa ka mag-ehersisyo sa usa ka suit sa sauna ...

Hinumdomi nga ang pagtuon gihimo gamit ang kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo, apan dili taas intensity, ug kanunay sulod sa 45 minutos o ubos pa, sa kontrolado, dili init nga palibot. "Niini nga higayon, kung gamiton sa hustong paagi, ang mga suit sa sauna mahimong mapuslanon kaayo," ingon ni Dalleck.

Giingon na, gipailalom sa imong lawas sa kainit ug ang usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo kung dili ka nabansay alang niini mahimong makapabug-at sa imong lawas ug moresulta sa hyperthermia (overheating). "Girekomenda namon nga ipadayon ang intensity nga kasarangan hangtod kusog, dili taas," ingon niya. Laing hinungdanon nga pahinumdom: Kung adunay ka diabetes, sakit sa kasingkasing, o uban pang mga kondisyon nga maglisud sa imong lawas nga mag-thermoregulate, kinahanglan nimo nga laktawan ang suit sa sauna o susihon una ang imong dokumento.

Dugang pa, mahimo nimo makuha ang mga kapuslanan gikan sa pag-adto ra sa naandan nga gipainit nga klase sa pagtuyok, vinyasa, o uban pang mga uwaw nga studio sa pag-ehersisyo. Ang mga sauna suit sama sa usa ka 90-degree nga Fahrenheit nga palibot nga adunay 30 hangtod 50 porsyento nga humidity, ingon ni Dalleck. Bisan kung dili nimo eksaktong makontrol ang palibot sa imong klase sa pag-ehersisyo sa usa ka T, ang paghagit sa imong lawas nga mopahiangay sa kana nga palibot parehas sa pagpainit niini pinaagi sa suit sa sauna. (Kita n'yo: Mas Maayo ba ang Mainit nga Pag-ehersisyo?)

Usa ka katapusan nga makapaikag nga kaayohan: "Ang pagpahiangay sa usa ka stressor sa kalikopan makahatag proteksyon batok sa ubang mga stressor sa kalikopan," ingon ni Dalleck. Pananglitan, ang pag-acclimate sa kainit makatabang nimo sa pagpahiangay sa altitude.

Adunay ba usa ka dako nga pagbiyahe sa pagbaktas nga moabut o bakasyon sa pag-ski? Hunahunaa ang pagpasingot niini sa wala ka paadto sa bukid-mahimo ka makakuha usa ka tibuuk nga mga sangkap sa lawas (ug dali maginhawa didto) tungod niini.

Ribyuha alang sa