6 nga ehersisyo aron mawala ang tambok sa likod

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo sa aerobic
• 2. Ang mga dorsal nga adunay mga bukton gituy-od paitaas
• 3. Surfboard
• 5. Pagtaas sa kilid
• 6. Laray
• Giunsa ang pagkaon?

Aron mawad-an sa taba sa likod, hinungdan nga gihimo ang mga ehersisyo nga molihok nga adunay labi nga gibug-aton ang mga kaunuran nga naa sa taas ug sa ubos nga buko, dugang sa kaunuran sa tiyan. Bisan pa, aron adunay pagkawala sa tambok sa likod, kinahanglan nga mawad-an sa taba sa kinatibuk-an, hinungdanon usab nga maghimo og aerobic nga ehersisyo ug adunay himsog nga pamatasan.

Hinungdanon nga ang mga ehersisyo gihimo sa ilalum sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang mga ehersisyo mahimong ipakita pinauyon sa pisikal nga kahimtang ug katuyoan sa tawo. Ingon kadugangan, hinungdanon nga ang pag-ehersisyo nahiuupod sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon nga kinahanglan girekomenda sa usa ka nutrisyonista nga angay sa pagkawala sa tambok.

Ang pipila sa mga ehersisyo nga mahimong ipakita alang sa pagkawala sa tambok, lakip na ang sa likud, mao ang:

1. Pag-ehersisyo sa aerobic

Ang aerobic nga pag-ehersisyo hinungdanon sa proseso sa pagkawala sa tambok tungod kay gipalabi niini ang metabolismo ug, tungod niini, paggasto sa kaloriya. Ang pila sa mga ehersisyo nga aerobic nga mahimo’g buhaton mao ang paglakaw, pagdagan o pagbisikleta, nga mahimo’g praktikal sa hayag ngadto sa kasarangan nga kusog sumala sa paggiya sa propesyonal sa edukasyon sa lawas.

Ang usa ka paagi aron mapadali ang metabolismo ug mapukaw ang pagkawala sa tambok pinaagi sa pagbansay sa agwat, sama sa HIIT, nga kinahanglan himuon sa kasarangan ngadto sa taas nga kusog ug naglangkob sa pag-ilisay taliwala sa mga yugto sa kalihokan ug pahulay. Masabtan kung giunsa mahimo ang pagbansay sa agwat.

2. Ang mga dorsal nga adunay mga bukton gituy-od paitaas

Kini nga ehersisyo, nga naila nga Super tawo, naglihok sa rehiyon sa ubos nga buko, nagtabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa lugar ug tiyan ug gipaboran ang pagkunhod sa gidaghanon sa tambok. Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan maghigda ka sa salog nga ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong liog o sa atubangan sa imong lawas. Pagkahuman, kinahanglan nga bayawon ang lawas, gikuha ang punoan ug mga bitiis gikan sa yuta.

3. Surfboard

Ang kini nga ehersisyo molihok sa likud, makatabang nga maminusan ang tambok sa lugar ug maglansad sa labi ka toning ug kahulugan sa kaunuran. Aron mahimo ang pabalik nga paglupad, ang tawo kinahanglan molingkod nga mag-atubang sa makina, kana mao, nga adunay dughan kontra sa lingkuranan. Pagkahuman, kinahanglan nimo nga ibakyaw ang imong mga bukton sa unahan ug kuptan ang mga trangka sa kagamitan ug, nga tul-id ang imong mga bukton, buksan ang imong mga bukton hangtod mabati nimo nga nagkontrata ang mga kaunuran sa likud.

5. Pagtaas sa kilid

Ang lateral lifting usa ka ehersisyo nga kaylap nga gigamit aron magamit ang abaga, apan makatabang usab kini nga magtrabaho sa likod, usa ka makapaikag nga ehersisyo alang sa mga gusto nga mawad-an sa tambok, makakuha og kaunuran ug adunay daghang kahulugan sa kaunuran. Mahimo kini nga ehersisyo sa mga dumbbells, ug kinahanglan huptan sa tawo ang gibug-aton ug ipataas kini sa kilid hangtod sa gitas-on sa abaga.

6. Laray

Ang pagbugsay usa ka ehersisyo nga mahimo sa kagamitan, sa bar o sa usa ka dumbbell, diin kini us aka unilateral. Dili igsapayan ang gibug-aton nga gigamit, ang katuyoan nga madala kini sa dughan kung naghimo sa pagbaluktok sa bukton. Sa ingon, ang pagpalihok makahimo sa pagpaaktibo sa mga kaunuran sa likud ug abaga, dugang sa tiyan, nga kinahanglan kontrata alang sa kalihukan nga himuon nga tama.

Giunsa ang pagkaon?

Hinungdanon ang pagkaon sa proseso sa pagkawala sa tambok, ug hinungdanon nga kini gipakita sa usa ka nutrisyonista sumala sa katuyoan ug panginahanglan sa nutrisyon sa tawo. Aron mapalambo ang pagsunog sa tambok, hinungdanon nga maminusan ang konsumo sa mga carbohydrates, sama sa tinapay ug pasta, ug malikayan ang mga pritong pagkaon, nga adunay daghang tambok ug daghang asukal, sama sa softdrinks, gisudlan nga cookies ug cake.

Susiha ang video sa ubus kung kinahanglan ang pagkaon alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan: