8 Mga simtomas sa Pag-atras sa Caffeine

Kontento

• 1. Sakit sa ulo
• 2. Pagkakapoy
• 3. Kabalaka
• 4. Pagkalisud sa Pagkonsentrar
• 5. Masulub-on nga Mood
• 6. Pagkasuko
• 7. Pagkurog
• 8. Ubos nga Kusog
• Giunsa Pagminusan ang Mga Sintomas sa Pag-atras sa Caffeine
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang caffeine mao ang sagad nga gigamit nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan.

Naglihok kini ingon usa ka stimulant sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nagpasabut nga nakaapekto kini sa kalihokan sa neural sa utok ug nagdugang ang pagkaalerto samtang nagpaminus sa pagkakapoy ().

Kung ang lawas nagsalig sa caffeine, ang pagtangtang niini gikan sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pag-atras nga kasagarang magsugod 12-24 ka oras pagkahuman sa paghunong sa caffeine.

Ang pag-atras sa caffeine usa ka giila nga medikal nga panghiling ug mahimong makaapekto sa bisan kinsa nga kanunay mogamit sa caffeine.

Ania ang 8 nga sagad nga mga timailhan ug sintomas sa pag-atras sa caffeine.

1. Sakit sa ulo

Ang sakit sa ulo usa sa sagad nga gitaho nga mga simtomas sa pagtangtang sa caffeine.

Ang caffeine mao ang hinungdan sa paghagip sa mga ugat sa dugo sa utok nga makapahinay sa pag-agos sa dugo.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang 250 mg (mas mubu sa tulo ka tasa nga kape) makaminus sa pag-agos sa dugo sa cerebral hangtod sa 27% ().

Tungod kay ang pagkonsumo sa caffeine hinungdan sa pagkunhod sa mga ugat sa dugo, ang pagkunhod o paghunong sa pag-inom nagtugot sa mga ugat sa dugo nga maablihan ug madugangan ang pag-agos sa dugo sa utok.

Ang kalit nga pagbag-o sa pag-agos sa dugo mahimong hinungdan sa sakit nga pag-atras sa sakit sa ulo nga mahimo’g magkalainlain ang gitas-on ug kabug-at sa pagpaangay sa utok sa pagdugang sa dugo.

Ang sakit sa ulo mohubas samtang ang utok mopahiangay sa pagdugang sa pag-agos sa dugo.

Bisan kung ang pag-atras sa caffeine mahimong hinungdan sa sakit sa ulo, gigamit ang caffeine aron matambalan ang pipila ka mga lahi sa sakit sa ulo sama sa migraines.

Ang caaffeine makatabang aron mapaayo ang gahum sa mga tambal nga makapahupay sa sakit ug makaminusan ang sakit sa sakit sa ulo kung mokaon sa kaugalingon ().

Katingbanan

Ang pagwagtang sa caffeine hinungdan sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok, nga mahimong hinungdan sa sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo.

2. Pagkakapoy

Daghang mga tawo ang nagsalig sa adlaw-adlaw nga tasa sa kape aron hatagan sila kusog.

Ang caffeine makatabang sa pagdugang sa pagkaalerto ug pagminus sa pagkakapoy pinaagi sa pag-ali sa mga receptor alang sa adenosine, usa ka neurotransmitter nga makapabati kanimo nga nahinanok ().

Mao usab kini ang hinungdan nga napamatud-an nga mapaayo ang pasundayag sa atletiko, mapaayo ang kusog ug maminusan ang laygay nga pagkakapoy ().

Bisan pa, ang pagtangtang sa caffeine gikan sa imong pagdiyeta mahimong adunay kaatbang nga epekto, hinungdan sa pagkahinanok ug pagkakapoy.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 213 naandan nga mga konsumidor sa caffeine ang nagpakita nga ang paglikay gikan sa caffeine sa 16 ka oras hinungdan sa pagdugang nga gibati og kakapoy.

Unsa pa, ang mga nag-ut-ut sa caffeine adlaw-adlaw adunay labi ka grabe nga mga simtomas sa pag-atras, lakip ang kakapoy, kaysa sa mga nikaon lang niini pipila ka beses sa usa ka semana ().

Ingon kadugangan, ang mga nakahatag og kusog nga epekto molungtad ra sa imong sistema sa mga upat ngadto sa unom ka oras, nga mahimong magdala kanimo sa pagkab-ot sa daghang tasa nga kape o inum nga enerhiya sa tibuuk adlaw aron mapadayon ang pagkaalerto.

Mahimo kini hinungdan sa sobra nga pag-inom ug pagsalig sa caffeine ug himuon nga labi ka grabe ang mga simtomas sa pag-atras.

Katingbanan

Ang kape naglihok ingon usa ka stimulant sa lawas ug ang paglutas niini mahimo nga makapabati kanimo nga gikapoy ug nahinanok.

3. Kabalaka

Ang caaffeine usa ka stimulant nga nagdugang sa rate sa kasing-kasing, presyon sa dugo ug mga stress hormone nga cortisol ug epinephrine ().

Sa mga tawo nga sensitibo sa caffeine, usa ra ka tasa nga kape ang makapahinabo sa ila nga mobati og kabalaka ug kabalaka.

Samtang ang pagkonsumo sa caffeine mahimong hinungdan sa mga gibati nga kabalaka, ang pagputol niini mahimo usab nga hinungdan sa kini nga epekto.

Ang kabalaka usa ka kasagarang gitaho nga simtomas sa mga tawo nga mobiya gikan sa naandan nga pag-inom og caffeine.

Ang lawas mahimo’g magsalig sa pangisip ug pisyolohikal nga hinungdan niini, hinungdan sa pagkabalaka.

Dugang pa, kung imong giut-ut ang kadaghanan sa imong caffeine sa porma sa soda o tam-is nga asukal nga kape, ang kalit nga pagkunhod sa asukal mahimo’g maghimo sa kabalaka nga gipahinabo sa pag-atras sa caffeine nga labi ka grabe.

Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang kalit nga pagtangtang sa asukal gikan sa pagdiyeta pagkahuman sa dugay nga pag-inom sa asukal mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pagkabalaka ().

Katingbanan

Ang lawas mahimong pareho sa pisikal ug sikolohikal nga pagsalig sa caffeine. Mahimo kini mosangput sa mga gibati nga kabalaka kung mohawa gikan niini.

4. Pagkalisud sa Pagkonsentrar

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga gipili sa mga tawo ang pag-ut-ut sa caffeine sa porma sa kape, tsaa o mga ilimnon nga kusog aron mapadako ang konsentrasyon.

Ang mga caffeine nga ilimnon kasagarang giut-ut sa wala pa ang mga pagsulay, mga panghitabo sa atletiko o mga presentasyon aron mapaayo ang pagtutok.

Ang caffeine nagdugang sa lebel sa adrenaline, usa ka hormone nga gihimo sa mga adrenal glandula ingon bahin sa naandan nga reaksyon sa lawas sa stress ().

Gipadako usab niini ang kalihokan sa excitatory neurotransmitters dopamine and norepinephrine ().

Ang kini nga kombinasyon sa mga reaksyon nagpataas sa rate sa kasing-kasing ug presyon sa dugo ug nakapadasig sa utok, hinungdan sa pagdugang sa pagkaalerto ug pagpaayo sa pagtutok.

Ang pag-undang sa caffeine mahimong negatibo nga makaapekto sa konsentrasyon samtang ang imong lawas naglisud nga maanad sa paglihok nga wala kini.

Katingbanan

Ang caffeine nagdugang konsentrasyon pinaagi sa pagdugang sa lebel sa pipila ka mga neurotransmitter ug mga hormone. Ang paghunong o pagpugong mahimo nga hinungdan nga maglisud ka sa pag-focus sa piho nga mga buluhaton.

5. Masulub-on nga Mood

Ang caffeine naila kaayo sa iyang kaarang sa pagpataas sa mood.

Kini nga katakus sa pagbabag sa adenosine dili lamang nagdugang sa pagkaalerto apan nakit-an usab aron mapaayo ang pagbati.

Usa ka pagtuon sa mga tawo nga nakaut-ut sa caffeine kanunay nga nakit-an nga ang pag-usik sa 0.68 mg matag libra (1.5 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas nga nagdala sa usa ka labi ka positibo nga kahimtang, kumpara sa usa ka placebo ().

Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon ang naglambigit sa regular nga konsumo sa caffeine sa usa ka pagkubus nga peligro sa depresyon.

Pananglitan, usa ka dako nga pagtuon sa labaw sa 50,000 nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga babaye nga nag-inom upat o labaw pa nga tasa sa kape kada adlaw adunay 20% nga mas ubos nga peligro sa depression kaysa sa mga babaye nga nakainom gamay o wala’y kape ().

Ang mga stimulant nga epekto sa caffeine mahimong mosangput sa mga pagbati sa kaayohan ug dugang nga kusog, nga mawala kung matapos na ang pag-inom sa caffeine ().

Tungod niini nga hinungdan, mahimong maigo ang imong pagbati kung mohukum ka nga mohunong sa caffeine.

Katingbanan

Ang caffeine hinungdan sa pagdugang sa pagkaalerto ug makapadako sa mga pagbati sa kaayohan. Alang sa regular nga mga konsumedor sa caffeine, ang pagputol niini mahimong mosangput sa usa ka nasubo nga kahimtang.

6. Pagkasuko

Kasagaran alang sa regular nga mga nag-inom og kape nga cranky sa wala pa ang ilang aga nga copa sa joe.

Ang caffeine sa kape mahimo nga hinungdan sa kini nga pagbati sa pagkasuko.

Tungod kay ang kape molungtad ra sa sistema sa upat ngadto sa unom ka oras, ang mga simtomas nga sama sa pag-atras sama sa pagkalagot mahimong mahitabo pagkahuman sa pahulay sa usa ka gabii ().

Nainom ang mga nag-inom og kape sa mga epekto nga nakapaayo sa mood sa caffeine, ingon man kusog nga nadawat nila nga kusog.

Alang sa pipila, ang paglutas sa mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape hinungdan nga kini mahimong maglagot ug maguol.

Sa tinuud, mahimo’g lisud alang sa mga bug-at nga tiggamit og caffeine nga mapakubus ang kantidad nga naanad nila nga wala makadaot sa ilang kahimtang.

Sa usa ka pagtuon sa 94 nga hamtong nga nagsalig sa caffeine, 89% sa mga partisipante ang nagreport nga bisan kung gusto nila nga maminusan ang caffeine, wala sila magmalampuson sa ilang paningkamot tungod sa mga simtomas sa pag-atras, lakip ang pagkasuko ug kasuko ().

Katingbanan

Ang mga tawo nga nagsalig sa pisikal o sikolohikal nga caffeine mahimong makasinati og pagkasuko o kasuko sa diha nga pagsulay sa paglikay gikan sa kini nga stimulant.

7. Pagkurog

Bisan kung dili ingon ka sagad sa ubang mga simtomas, kadtong adunay usa ka seryoso nga pagsalig sa caffeine makasinati sa pagpangurog sa mga kaso sa pag-atras sa caffeine.

Tungod kay ang caffeine usa ka sentral nga sistema sa gikulbaan nga stimulant, ang sagad nga mga epekto sa pag-inom labi na ang gibati nga pagkabati o pagkabalaka ug pagkurog sa mga kamot ().

Sa tinuud, kadtong adunay mga sakit sa pagkabalaka kanunay gitambagan batok sa pag-konsumo sa caffeine aron malikayan ang nagkagrabe nga pagbati sa pagkabalaka ().

Bisan pa, alang sa mga tawo nga nag-ut-ut sa daghang kantidad sa caffeine adlaw-adlaw, ang paghunong sa bugnaw nga pabo mahimo usab nga hinungdan sa pagkurog.

Ang mga kalisang nga adunay kalabutan sa pag-atras sa caffeine kasagarang mahitabo sa mga kamot ug kinahanglan molungtad lang sa duha hangtod siyam ka adlaw.

Kung nakasinati ka mga pagpangurog sa kamut nga molungtad labi pa sa siyam ka adlaw, konsulta sa imong doktor aron mapugngan ang uban pang mga hinungdan.

Katingbanan

Parehas nga pagkonsumo sa sobra nga pag-atras sa caffeine ug caffeine mahimong hinungdan sa pagpangurog sa kamut sa pipila ka mga tawo.

8. Ubos nga Kusog

Kadaghanan sa tanan nga nag-ut-ut sa mga ilimnon nga adunay caffeine ug pagkaon nangita usa ka paagi aron mapaayo ang lebel sa enerhiya nga nahanaw

Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa dili maayo nga pagkatulog, pagpangayo trabaho ug dili himsog nga pagdiyeta mahimo nga makahurot sa enerhiya, hinungdan sa daghang mga tawo nga maabot ang mga panggawas nga gigikanan sa kusog sama sa kape ug mga inuming enerhiya nga buhion sila.

Ang mga caffeine nga ilimnon sagad gigamit ingon usa nga sakup aron mahatud ang kusog nga gikinahanglan aron mahimo kini sa adlaw o mabayran ang kakulang sa tulog.

Ang paghigop sa usa ka tasa nga kape o ilimnon nga kusog nagpadako sa konsentrasyon, nagdugang ang rate sa kasingkasing ug nagdugang ang asukal sa dugo, nga nagdala sa gibati nga pagdugang kusog sa lawas ug pangisip.

Kini nga mga gitinguha nga mga epekto mahimong mosangpot sa pagsalig sa caffeine, hinungdan sa panginahanglan alang sa dugang ug daghang caffeine aron makahimo sa parehas nga kusog nga madasig ().

Kini ang hinungdan nga ang ubos nga kusog usa ka kasagarang reklamo sa mga tawo nga nagpaminus o nagtangtang sa caffeine.

Katingbanan

Ang caaffeine usa ka stimulant nga hinungdan sa dugang nga kusog, pagkaalerto ug konsentrasyon. Ang pag-atras mahimong hinungdan sa ubos nga kusog sa pipila ka mga tawo.

Giunsa Pagminusan ang Mga Sintomas sa Pag-atras sa Caffeine

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine kinahanglan molungtad ra taliwala sa duha ug siyam ka adlaw, nga adunay labing kataas nga mga simtomas nga nahinabo 24-51 ka oras pagkahuman maputol ang caffeine ().

Samtang kini nga mga simtomas sa kasagaran mubu, sila mahimo nga dili komportable ug maglisud sa kinabuhi.

Maayo na lang, adunay mga paagi aron maminusan ang mga kahigayunan nga masinati ang dili maayo nga mga epekto.

Sulayi ang mosunud nga mga tip aron maminusan o hingpit nga malikayan ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine.

• Hinayhinay nga pagminus: Ang paghunong sa bugnaw nga pabo makapakurat sa lawas ug makapasamot sa mga simtomas sa pag-atras. Sa hinayhinay nga pagkalutas sa caffeine makapaminus sa mga kahigayunan nga makasinati og dili maayo nga mga epekto.
• Pagminus sa mga ilimnon nga adunay caffeine: Kung naanad ka sa pag-inom og kape nga adunay kusog, pagsugod sa pag-inom og half-decaf, tunga nga regular nga kape aron hinayhinay nga maminusan ang imong pagsalig. Maayo pa, ibaylo ang usa sa imong mga kape alang sa usa ka decaf herbal tea. Pagpamalit online alang sa herbal tea.
• Pabilin nga hydrated: Ang pag-inom igo nga tubig hinungdanon sa pagputol sa caffeine. Ang pagkawalay tubig mahimo nga magpalala sa mga simtomas sa pag-atras, sama sa sakit sa ulo ug kakapoy ().
• Pagbaton og igo nga pagkatulog: Aron mapugngan ang kakapoy, sulayi pagkuha ang girekomenda pito hangtod siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii ().
• Pagpadako sa enerhiya nga natural: Kung ang imong lebel sa kusog naigo pagkahuman sa paghatag sa caffeine, sulayi pagsagol ang natural nga mga gigikanan sa kusog sama sa pag-ehersisyo, mga pagkaon nga daghang nutrisyon ug mga pamaagi sa pagpaminus sa tensiyon sa imong naandan nga kalihokan.

Katingbanan Hinayhinay nga gipamub-an ang caffeine, nagpabilin nga hydrated, nakakuha og igo nga pagkatulog ug nakakaplag mga kapilian nga kusog nga paagi mao ang mga pamaagi aron maminusan ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine.

Ang Linya sa Ubos

Ang caffeine usa ka kaylap nga natupngan nga stimulant nga mahimong hinungdan sa sama nga mga simtomas sa pag-atras sa pipila.

Ang pag-atras sa caffeine mahimong mahinabo sa bisan kinsa nga kanunay nag-ut-ut sa caffeine ug pagkahuman kalit nga gihunong ang paggamit niini.

Kasagaran nga mga simtomas nag-uban sa sakit sa ulo, kakapoy, gamay nga kusog, pagkasuko, pagkabalaka, dili maayo nga konsentrasyon, depressed nga pagbati ug pagkurog, nga mahimong molungtad bisan diin gikan sa duha hangtod siyam ka adlaw.

Maayo na lang, adunay mga paagi aron maminusan ang kini nga mga simtomas, lakip ang pagpahinay hinay sa caffeine, pagpadayon nga hydrated, daghang pagkatulog ug pagpangita mga paagi aron natural nga madugangan ang imong kusog.

Bisan kung ang pag-atras sa caffeine ingon og dili maagwanta sa una, kini nga temporaryo nga reaksyon usa ra ka banga sa dalan aron malimitahan ang imong pagsalig.