Giunsa Matabangan ka sa Imong Mga Higala nga Maabut ang Imong Mga Tumong sa Panglawas ug Panglawas

Kontento

• Pagbaton og matinud-anon nga pag-check-in sa usag usa.
• Pangayo ug tabang.
• Balik sa tech.
• Pagsaulog uban ang usa ka higala.
• Ribyuha alang sa

Sa kabaskog ug sa panglawas, ang buddy system mulihok: Dili kaayo ka makapiyansa sa alas 6 sa buntag nga spin class kung ang imong suod nga higala napirmahan sa bisikleta nga tupad nimo; Ang pagbaton og laing tawo nga nakasakay alang sa usa ka smoothie sa udto makapugong kanimo sa pagkab-ot gikan sa mga tam-is sa oras sa paniudto. Mao nga makatarunganon nga kung bahin sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig-o bisan unsang mga katuyoan alang niana nga butang-dili ka kinahanglan nga mag-inusara.

Sa pagkatinuod, sumala ni Paul B. Davidson, Ph.D., ang direktor sa mga serbisyo sa pamatasan sa Center for Metabolic Health ug Bariatric Surgery sa Brigham and Women's Hospital sa Boston, nga naglambigit sa ubang mga tawo sa imong mga tumong-ug bisan sa pagdelegar sa mga aspeto niini. sa ubang mga tawo-usa ka hinungdan nga bahin sa pagkab-ot sa kanila.

"Nagtuo ko nga aron tinuud nga makahimo usa ka pagbag-o sa atong kinabuhi, kinahanglan naton buntogon ang pagkawalay mahimo sa atong daan nga mga batasan, ug kana daw labing maayo kung makig-uban sa uban," ingon niya. Hunahunaa kini sama sa usa ka rocket nga pagsulay nga mobiya sa atmospera sa yuta. Nagkinahanglan kini og mga boosters aron makalupad ug makalihok. Sa higayon nga naa na sa kawanangan, ang mga booster nahulog ug ang rocket nagpadayon sa kaugalingon nga gahum.

"Kung makahimo kami sa mga pagbag-o sa among kaugalingon, mahimo namon kini, ug busa midangop kami sa mga tawo aron magsilbing among 'booster' aron matabangan kami nga makapadayon sa usa ka bag-ong pamatasan," ingon ni Davidson. Gibiyaan sa atong kaugalingong mga himan? Nakit-an namon tanan ang mga rason sa dili pagsunod, pagbalik ngadto sa pamilyar nga mga sumbanan o nasakpan sa atong adlaw-adlaw nga paggaling.

Aron masugdan ang imong mga katuyoan sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug pag-ehersisyo sa butt-kicking, tan-awa ang among katapusang 40 ka adlaw nga plano kauban si Jen Widerstrom. Unya, pauswaga ang mga rate sa kalampusan sa bisan unsang katuyoan pinaagi sa pagsunod niini nga mga sugyot sa usa ka higala.

Pagbaton og matinud-anon nga pag-check-in sa usag usa.

"Ang pagbaton sa usa ka higala nagdugang usa ka katuyoan nga panan-aw," ingon ni Davidson. Ang usa ka tawo nga adunay labi ka dako o naka-zoom-out nga panan-aw makatabang kanimo nga makita ang mga paagi sa pagpugong sa pagbag-o ug naghatag kanimo og sosyal nga mga rason aron magpabilin sa usa ka bag-ong kinaiya, siya nag-ingon. Pananglitan, bisan wala ka makaamgo niini, ang imong higala mahimong makaamgo sa kamatuoran nga ikaw adunay kalagmitan sa paglaktaw sa mga ehersisyo kung ikaw adunay usa ka taas nga adlaw sa opisina, o nga ikaw mobati nga hilabihan ka hinay sa mga Lunes.

Ang pagbaton og usa ka tawo nga motabang kanimo nga magpabilin sa track niadtong "ubos" nga mga gutlo (tingali pinaagi sa pag-set up og klase sa yoga human sa usa ka stress nga adlaw sa trabaho) makapahimo kanimo nga adunay tulubagon. Nag-ingon si Davidson: "Kung adunay usa nga motabang kanimo nga mapunting ang imong target ug makig-uban kanimo, nakakuha ka usa ka relasyon nga hinungdan sa pagsunod, tungod kay dili kami gusto nga mahigawad ang uban."

Pangayo ug tabang.

Dawata kini: Adunay usa ka butang didto, bisan ang cardio o pagluto, nga imong gipalabi baho sa. Maayo na lang, adunay usab usa ka tawo didto nga maayo kaayo sa mga butang-ug naghinamhinam nga motabang kanimo.

Ang usa ka yano nga panig-ingnan sa pagdelegar dinhi mao ang pakigtambayayong sa usa ka tigbansay o usa ka run coach, o aron magpalista alang sa usa ka klase sa pagluto kauban ang usa nga labing maayo sa ilang piho nga lugar, ingon ni Davidson. (Mahimo usab nimo nga i-ping ang usa ka higala nga nahigugma sa treadmill kung ang imong katuyoan mao ang pagpataas sa imong mileage.) Ang pagkuha sa mga kahanas nga kinahanglan nimo aron magmalampuson diretso gikan sa usa ka propesyonal nagsiguro sa usa ka tul-id nga agianan padulong sa imong katuyoan.

Laing pananglitan sa delegasyon dinhi: Ipasa ang usa ka buluhaton ngadto sa imong kapikas, kauban sa kwarto, o anak aron mabakante ang tunga sa oras sa imong oras aron mahimo nimo ang imong tumong.

Balik sa tech.

Naglisud ka ba sa paghinumdom sa pag-inom og walo ka baso nga tubig kada adlaw? Paghimo kanunay usa ka pahinumdom nga alarma aron kanunay ka ma hydrate. Naningkamot sa paglihok labaw pa sa gawas sa gym? Gusto nimo ang usa ka tracker sa kalihokan (gusto usab ni Davidson ang app nga Pacer nga nag-tsart sa pag-uswag sa paglabay sa panahon.) Ang teknolohiya wala lamang nagpahinumdom kanato sa paghimo og mga paglihok sa pagkakaron, naghatag kini kanato og mga punto sa datos nga mahimo natong tan-awon balik, aron kita makaduso sa atong kaugalingon nga mas lisud o makamatikod sa mga uso sa paglabay sa panahon, miingon si Davidson.

Alang sa dugang nga bonus, pangitaa ang mga social app sama sa Strava, nga makapahimo kanimo sa pagpaambit sa datos sa mga higala. "Gitugotan ka niini nga magdala usab og mga virtual nga mga higala uban kanimo alang sa pagsakay aron matabangan nga madugangan ang pagkamay-tulubagon ug ang mga higayon nga magpabilin ka sa imong mga katuyoan."

Pagsaulog uban ang usa ka higala.

Sa katapusan, ang maayong butang: gamay nga positibo nga pagpalig-on. "Kung nahimamat ang gagmay nga mga milestone, nakita nako kini nga usa ka higayon aron mapalig-on kung unsa ang nahimo," ingon ni Davidson. Ang pagbuhat sa ingon makadasig kanimo sa pagpadayon padulong sa linya sa paghuman ug makatabang kanimo nga mobati nga nahuman sa dalan. Ug ang usa ka gamay nga bubbly o usa ka pedicure pagkahuman sa dugay nga pagdagan mobati nga labi ka labi ka maayo sa imong BFF sa imong kiliran.

Kinahanglan nga mangita usa ka komunidad aron mapadayon ka nga adunay tulubagon? Paghangyo nga moapil sa among pribado nga #MyPersonalBest Goal Crusher nga grupo sa Facebook alang sa kadasig, suporta, ug saulogon ang tanan nimong gamay (ug dako!) Nga mga kadaugan.

Ribyuha alang sa