Pagkaon sa Breastfeeding 101: Unsa ang Pagkaon Samtang Nagapasuso?

Kontento

• Hibal-i ang mga sukaranan sa gatas sa inahan
• Pagpana alang sa mga nutrient nga nagpasuso nga pagkaon
• Ayuhon ang imong diyeta nga nagpasuso alang sa parehas nga mga nutrient group
• Grupo 1 nga nutrisyon
• Grupo 2 nga sustansya
• Hunahunaa ang pagkuha mga suplemento
• Mga Multivitamin
• Bitamina B-12
• Omega-3 (DHA)
• Bitamina D
• Uminum daghang tubig
• Mga pagkaon ug ilimnon aron malikayan samtang nagpasuso
• Caffeine
• Alkoholikong
• Gatas sa baka
• Pagpasuso ug pagkawala sa timbang
• Pagdala

Tingali nabati nimo nga ang pagpasuso labi ka himsog alang sa imong bata, apan nahibal-an ba nimo nga ang pagpasuso adunay kaayohan usab sa imong kahimsog?

Pagpasuso sa imong peligro nga maugmad ang pila ka mga medikal nga kondisyon sa ulahi nga kinabuhi, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes. Mahupay usab niini ang tensiyon ug makatabang kanimo nga mas konektado sa imong bag-ong masuso. Tanan maayong butang.

Dugang pa, ang gatas sa suso puno sa chock nga puno sa sustansya nga nutrisyon ug mga panagsama nga panalipod nga hinungdanon alang sa paglambo sa imong bata. Kini ang hinungdan nga ang gatas sa inahan nailhan nga "sukaranan sa bulawan" alang sa nutrisyon sa bata ug kanunay gitawag nga likido nga bulawan. *

* Idugang ang "paghimo likido nga bulawan" sa nagdagan nga lista sa mga katingad-an nga mga butang nga mahimo sa mga babaye.

Dili katingad-an, nagkinahanglan kini daghang kusog aron mahimo kini nga likido nga bulawan ug ang imong mga panginahanglanon alang sa daghang mga sustansya nga madugangan aron matubag kini nga mga gipangayo.

Kini kaayo, hinungdanon kaayo nga pagpili pagpili nga daghang nutrisyon, makapahimsog nga pagkaon aron masuportahan ang paghimo sa gatas sa imong suso. Dugang pa, ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon nga postpartum makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa pangisip ug pisikal - ug kinsa ang dili gusto niana? Pag-sign up kanamo

Gipasabut sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon samtang nagpasuso.

Hibal-i ang mga sukaranan sa gatas sa inahan

Tingali naghunahuna ka kung ngano nga hinungdanon kaayo nga magsunud ka sa wala’y pagpakabana, dyutay nga nutrisyon nga pagkaon samtang nagpasuso.

Gawas sa pagduso sa imong kinatibuk-ang kahimsog, hinungdanon ang usa ka himsog nga pagkaon aron masiguro nga makuha sa imong anak ang tanan nga nutrisyon nga kinahanglan nila aron molambo.

Gawas sa bitamina D, ang gatas sa inahan adunay sulud nga tanan nga kinahanglan sa imong bata alang sa husto nga pag-uswag sa una nga 6 ka bulan.

Apan kung ang imong kinatibuk-ang pagdiyeta wala maghatag igo nga nutrisyon, mahimo kini makaapekto sa kalidad sa imong gatas sa inahan ug sa imong kaugalingon nga kahimsog.

nagpakita nga ang gatas sa inahan gilangkuban sa 87 porsyento nga tubig, 3.8 porsyento nga tambok, 1.0 porsyento nga protina, ug 7 porsyento nga karbohidrat ug nagahatag 60 hangtod 75 kcal / 100ml.

Dili sama sa pormula sa bata, lainlain ang sulud nga kaloriya ug komposisyon sa gatas sa suso. Ang pagbag-o sa gatas sa suso sa matag pagpakaon ug sa tibuuk nga panahon sa imong pagginhawa, aron matubag ang mga kinahanglanon sa imong bata.

Sa pagsugod sa usa ka pagpakaon, ang gatas labi nga tubigon ug kasagaran makatangtang sa kauhaw sa bata. Ang gatas nga moabut sa ulahi (hindmilk) mas baga, mas taas sa tambok ug mas masustansya.

Sa tinuud sumala sa usa, kini nga gatas mahimong adunay sulud nga 2 hangtod 3 ka beses nga daghang tambok sama sa gatas gikan sa pagsugod sa pagpakaon, ug 7 hangtod 11 nga dugang nga kaloriya matag onsa. Tungod niini, aron makaabut sa labing sustansya nga gatas, hinungdanon nga gihaw-asan sa imong bata ang usa ka suso sa wala pa mobalhin sa pikas.

Ang gatas sa inahan adunay sulud nga tanan nga kinahanglan sa bata sa una nga 6 ka bulan sa kinabuhi. Ingon kadugangan, ang sulud nga tambok ug kaloriya sa gatas sa suso nagbag-o pareho sa usa ka panahon sa pagpakaon ug sa paglabay sa panahon aron mapaabut ang mga kinahanglanon sa imong bata.

Pagpana alang sa mga nutrient nga nagpasuso nga pagkaon

Adunay usa ka katarungan ngano nga ang lebel sa imong kagutom mahimo nga adunay labing taas nga sa tanan nga panahon sa pagpasuso sa imong bag-ong bata. Ang paghimo sa gatas sa inahan gipangayo sa lawas ug nanginahanglan dugang nga kinatibuk-ang kaloriya, ingon man labi ka taas nga lebel sa piho nga mga sustansya.

Sa tinuud, gibanabana nga ang imong enerhiya nga kinahanglan sa panahon sa pagdugang sa pagpasuso hapit matag adlaw. Ang panginahanglanon alang sa piho nga mga sustansya, lakip ang protina, bitamina D, bitamina A, bitamina E, bitamina C, B12, selenium, ug zinc usab mosaka.

Kini ang hinungdan nga ang pagkaon sa lainlaing mga sagol sa nutrient, tibuuk nga pagkaon hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog ug kahimsog sa imong bata. Ang pagpili sa mga pagkaon nga buhato sa mga nutrisyon sa taas makatabang aron maseguro nga makuha nimo ang tanan nga macro- ug micronutrients nga kinahanglan nimo ug sa imong gamay nga bata.

Niini ang pipila nga masustansya ug lami nga mga pagpili sa pagkaon nga unahon kung nagpasuso:

• Isda ug seafood: salmon, seaweed, shellfish, sardinas
• Karne ug manok: manok, baka, karnero, baboy, mga karne sa organ (sama sa atay)
• Mga prutas ug utanon: berry, kamatis, bell peppers, repolyo, kale, ahos, broccoli
• Mga nut ug binhi: mga almendras, mga walnuts, chia seed, hemp seed, flaxseeds
• Himsog nga tambok: mga avocado, lana sa oliba, lubi, itlog, full-fat yogurt
• Mga starches nga puno sa fiber: patatas, butternut squash, kamote, beans, lentil, oats, quinoa, buckwheat
• Uban pang mga pagkaon: tofu, itom nga tsokolate, kimchi, sauerkraut

Gihigugma namon kini nga lista hangtod karon, apan ang mga ginikanan nga nagpasuso dili limitado sa kini nga mga pagkaon. Susihon kini nga lista alang sa daghang mga ideya bahin sa sagol nga nutrient nga sangkap.

Ug samtang nalingaw ang imong mga gipaboran nga pagkaon sa okasyon hingpit nga himsog, labing maayo nga maminusan ang imong pagamit sa mga giproseso nga pagkaon sama sa fast food ug asukal nga mga cereal sa pamahaw kutob sa mahimo. Hinuon, pilia ang labi nga masustansya nga mga kapilian.

Pananglitan, kung naanad ka nga magsugod sa imong adlaw uban ang usa ka dako nga panaksan nga hayag nga kolor nga pamahaw nga cereal, sulayi nga ibaylo kini sa usa ka panaksan nga mga oats nga gipunuan og mga berry, wala’y suka nga lubi, ug usa ka bukag nga nut butter alang sa pagpuno ug himsog nga gigikanan sa fuel .

Aron matubag ang imong pagdugang nga gipangayo nga kaloriya ug nutrient samtang nagpasuso, igsusugnod ang imong lawas sa tibuuk, daghang mga pagkaon nga daghang nutrisyon.

Ayuhon ang imong diyeta nga nagpasuso alang sa parehas nga mga nutrient group

Okey, mao nga karon adunay ka mga hinungdan nga hinungdan ngano nga ang pagkaon nga daghang pagkaon nga hinungdan sa nutrisyon hinungdanon kung nagpasuso, magsalom usab og gamay kung nganong hinungdanon nga hatagan usab ang espesyal nga atensyon sa piho nga mga bitamina ug mineral.

Ang mga sustansya sa gatas sa suso mahimo maiklasipik sa duha ka mga grupo, depende sa sukod nga gitago kini sa imong gatas.

Kung nahutdan ka sa bisan unsang mga nutrisyon sa grupo nga 1, dili sila magtago sa imong gatas sa inahan nga dali ra. Mao nga, ang pagdugang sa kini nga mga nutrisyon makahatag gamay nga pagdako sa ilang konsentrasyon sa gatas sa inahan ug mapaayo ang kahimsog sa imong anak ingon usa ka sangputanan. (Adunay mga pangutana bahin sa mga suplemento sa bitamina samtang nagmabdos? Pag-check in sa imong doktor ug tan-awa usab ang seksyon sa ubus.)

Sa pikas nga bahin, ang konsentrasyon sa mga grupo nga 2 nga sustansya sa gatas sa suso dili nagsalig kung pila ang makuha sa inahan, mao nga ang pagdugang dili madugangan ang konsentrasyon sa nutrisyon sa gatas sa imong inahan. Bisan pa, mapalambo pa niini ang kahimsog sa inahan pinaagi sa pagdugang sa mga tambal nga adunay nutrisyon.

Kung ang tanan nga kana paminawon medyo nakalibug, wala’y kabalaka. Niini ang ubus nga linya: ang pagkuha igo nga mga nutrisyon sa grupo nga 1 hinungdanon alang kanimo ug sa imong bata, samtang ang pagkuha igo nga mga nutrisyon sa grupo nga 2 kadaghanan hinungdanon ra alang kanimo.

Grupo 1 nga nutrisyon

Ania ang grupo nga 1 nga mga sustansya ug kung giunsa sila makit-an sa pipila nga kasagarang mga gigikanan sa pagkaon:

• Bitamina B1 (Thiamin): isda, baboy, binhi, nut, beans
• Bitamina B2 (Riboflavin): keso, almond, nut, pula nga karne, madulas nga isda, itlog
• Bitamina B6: mga chickpeas, nut, isda, manok, patatas, saging, uga nga prutas
• Bitamina B12: kinhason, atay, yogurt, may langis nga isda, lebadura sa nutrisyon, mga itlog, alimango, hipon
• Choline: itlog, atay sa baka, atay sa manok, isda, mani
• Bitamina A: kamote, carrot, itom nga dahon nga mga utanon, mga karne sa organ, itlog
• Bitamina D: lana sa atay sa atay, may langis nga isda, pila nga mga uhong, gipalig-on nga pagkaon
• Selenium: Mga nut sa Brazil, seafood, pabo, tibuuk nga trigo, mga liso
• Yodo: uga nga seaweed, cod, gatas, iodized salt

Grupo 2 nga sustansya

Ania ang grupo nga 2 nga sustansya ug pipila nga kasagarang mga gigikanan sa pagkaon:

• Folate: beans, lentil, leafy greens, asparagus, avocados
• Kalsiyum: gatas, yogurt, keso, mga dahon nga greens, legume
• Iron: pula nga karne, baboy, manok, seafood, beans, berde nga utanon, uga nga prutas
• Tumbaga: shellfish, tibuuk nga lugas, nut, beans, organ nga karne, patatas
• Sinc: talaba, pula nga karne, manok, beans, nut, gatas

Ingon sa nahisgutan namon kaniadto, ang konsentrasyon sa mga sangkap nga 2 nga sangkap sa gatas sa suso medyo wala maapektohi sa imong pag-inom sa pagkaon o mga tindahan sa lawas.

Busa, kung ang imong pag-inom mubu, kuhaon sa imong lawas ang kini nga mga nutrisyon gikan sa imong kaugalingon nga mga tindahan sa bukog ug tisyu aron makuha kini sa imong gatas sa suso.

Kanunay nga makuha sa imong bata ang husto nga kantidad (hooray!), Apan ang imong mga tindahan sa lawas mahimong mahurot kung dili ka makakuha og igong kantidad gikan sa imong pagdiyeta. Aron malikayan ang pagkulang, kini nga mga nutrisyon kinahanglan maggikan sa imong pagdiyeta o mga suplemento.

Hinungdanon alang kanimo ug sa kahimsog sa imong bata nga makakuha igo nga pareho nga mga nutrisyon sa grupo nga 1 ug grupo 2. Samtang ang konsentrasyon sa grupo nga 1 nga mga nutrisyon sa gatas sa suso naapektuhan sa lebel sa inahan, ang konsentrasyon sa grupo nga 2 nga mga nutrisyon wala.

Hunahunaa ang pagkuha mga suplemento

Bisan kung ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang labi ka hinungdan nga butang bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagpasuso, wala’y pagduhaduha nga ang pagkuha sa piho nga mga suplemento makatabang sa pagpuno sa imong mga tindahan sa pipila nga mga bitamina ug mineral.

Adunay daghang mga hinungdan kung ngano nga ang mga bag-ong inahan mahimo nga mubu sa pipila nga mga sustansya, lakip ang dili pagkaon sa tama nga pagkaon ug pagdugang nga mga panginahanglanon sa enerhiya sa paghimo sa gatas sa inahan, kauban ang pag-atiman sa imong anak.

Ang pagkuha sa mga suplemento makatabang sa pagpadako sa imong pag-inom sa hinungdanon nga mga sustansya. Apan hinungdanon nga gikapoy ka sa pagpili og mga suplemento, tungod kay daghan ang adunay mga tanum nga hilba ug uban pang mga additibo nga dili luwas alang sa mga inahan nga nagpasuso.

Gilibot namon ang usa ka lista sa mga hinungdanon nga suplemento alang sa mga inahan nga nagpasuso ug nagpasiugda sa pagkaayo sa postpartum sa kinatibuk-an. Siguruha nga kanunay nga mopalit mga produkto gikan sa mga tinalahod nga tatak nga gipailalom sa pagsulay sa mga organisasyon sa ikatulo nga partido, sama sa NSF o USP.

Mga Multivitamin

Ang usa ka multivitamin mahimo nga usa ka maayong kapilian alang sa pagdugang sa imong pag-inom sa mga hinungdan nga bitamina ug mineral.

Kasagaran alang sa mga kababayen-an nga kulang sa mga bitamina ug mineral pagkahuman sa paghatud ug gipakita nga ang mga kakulangan dili mapihig, nakaapekto sa mga inahan sa parehas nga mga setting nga taas ug gamay ang kita.

Tungod niini nga hinungdan, mahimo nga usa ka maayong ideya ang pag-pop sa us aka adlaw-adlaw nga multivitamin, labi na kung wala nimo hunahunaa nga nakakuha ka igo nga mga bitamina ug mineral pinaagi sa pag-diet ra. (Nga daghang gihunahuna isip usa ka bag-ong ginikanan, kinsa man?)

Bitamina B-12

Ang Vitamin B-12 usa ka labing hinungdanon nga bitamina nga matunaw sa tubig nga hinungdanon alang sa kahimsog sa imong bata, ingon man usab sa imong kaugalingon nga kahimsog, samtang nagpasuso.

Dugang pa, daghang mga babaye - labi na ang mga nagsunud sa kadaghanan, kadtong adunay na, ug mga babaye nga naa sa piho nga mga tambal (sama sa mga tambal nga acid reflux) - naa na sa dugang nga peligro nga adunay ubos nga lebel sa B-12.

Kung nahisama ka sa usa sa mga kategorya, o kung gibati nimo nga dili ka mokaon og igo nga B-12 nga daghang pagkaon sama sa isda, karne, manok, itlog, ug pinalig-on nga pagkaon, kung ingon ana ang pagkuha sa usa ka B-complex o B-12 nga suplemento. maayong ideya.

Hinumdomi nga ang usa ka labing kalidad nga multivitamin ug prenatal nga bitamina adunay sulud nga igo nga B-12 aron matabunan ang imong mga kinahanglanon.

Omega-3 (DHA)

Ang mga tambok sa Omega-3 tanan nangasuko karon, ug sa maayong katarungan. Kini nga mga tambok, natural nga makit-an sa tambok nga isda ug lumot, adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa inahan ug sa fetus.

Pananglitan, ang omega-3 fat DHA kritikal alang sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema sa imong bata, panit, ug mga mata. Dugang pa, ang konsentrasyon sa kini nga hinungdan nga tambok sa gatas sa suso kadaghanan nagdepende sa lebel sa imong pag-inom.

Unsa pa, gipakita nga ang mga masuso nga gipakaon sa gatas sa suso nga adunay taas nga lebel sa DHA adunay labi ka maayo nga panan-aw ug mga sangputanan sa neurodevelopment.

Tungod kay ang mga konsentrasyon sa gatas sa suso sa mga omega-3 nagpakita sa imong pag-inom sa mga hinungdanon nga tambok, hinungdan nga igo ka. Girekomenda namon nga kuhaon sa mga inahan nga nagpasuso ang 250 hangtod 375 mg adlaw-adlaw nga DHA plus EPA, usa pa nga hinungdan nga tambok nga omega-3.

Bisan kung ang pagkaon og 8 hangtod 12 ounces nga isda, labi na ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug sardinas, makatabang kanimo nga maabot ang, pagkuha sa usa ka fish oil o krill supplement sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka panginahanglanon.

Bitamina D

Ang bitamina D makit-an ra sa pipila nga mga pagkaon, sama sa tambok nga isda, lana sa atay sa isda, ug mga kinuta nga produkto. Mahimo usab kini buhaton sa imong lawas gikan sa pagkaladlad sa adlaw, bisan kung kini nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa kolor sa panit ug kung diin ka nagpuyo.

nagpakita nga kini adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas ug hinungdanon alang sa immune function ug kahimsog sa bukog.

Kasagaran anaa ra ang bitamina D sa mubu nga kantidad sa gatas sa inahan, labi na kung limitado ang pagkaladlad sa adlaw.

Tungod niini, ang pagdugang sa 400 IU nga bitamina D matag adlaw girekomenda alang sa mga masuso nga gipanganak sa suso ug mga masuso nga nag-ut-ut nga wala pa sa 1 litro nga pormula matag adlaw, sugod sa una nga pila ka adlaw nga kinabuhi ug magpadayon hangtod nga 12 ka bulan ang edad, sumala sa ang American Academy of Pediatrics.

Pinauyon, ang pagdugang sa 6,400 IU adlaw-adlaw makatabang sa paghatag sa imong anak sa igong kantidad nga bitamina D pinaagi sa gatas sa suso ra. Makaiikag, ang kini nga kantidad labi ka taas kaysa sa karon nga girekomenda nga pagkuha sa bitamina D nga 600 IU alang sa mga inahan nga nagpasuso.

Ang kakulang sa bitamina D labi ka sagad sa mga babaye nga nagpasuso. Ug ang kakulang mahimong mosangput sa dili maayo nga sangputanan sa kahimsog, lakip ang usa ka pagkahuman nga pagkahuman sa pagkahuman nga pagkahuman. Mao nga girekomenda ang pagdugang sa kini nga bitamina.

Pangutan-a ang imong healthcare provider alang sa piho nga mga rekomendasyon sa pagdumala basi sa imong karon nga lebel sa bitamina D.

Ang mga inahan nga nagpasuso mahimo’g makabenipisyo sa pagkuha multivitamins, bitamina B-12, omega-3s, ug mga suplemento sa bitamina D.

Uminum daghang tubig

Gawas nga gigutom kaysa naandan samtang nagpasuso, mahimo ka usab mobati nga nauwaw usab.

Kung ang imong bata molukot sa imong suso, modaghan ang lebel sa imong oxytocin. Kini ang hinungdan sa pagsugod sa pag-agay sa imong gatas. Kini usab nakapukaw sa kauhaw ug makatabang nga masiguro nga ikaw magpadayon nga hapsay nga hydrated samtang gipakaon ang imong anak.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang imong mga panginahanglan sa hydration magkalainlain depende sa mga hinungdan sama sa lebel sa kalihokan ug pag-inom sa pagkaon. Wala’y sukod nga sukaranan sa tanan bahin sa kung unsang kadaghan nga likido ang imong gikinahanglan sa panahon sa pagpasuso.

Ingon usa ka lagda sa kumagko, kinahanglan nga kanunay ka mag-inum kung uhawon ug hangtod mapalong ang imong kauhaw.

Apan kung gibati nimo ang kakapoy kaayo, pagkaluya, o ingon nga kung ang imong paghimo sa gatas nagkaminusan, mahimo nga kinahanglan ka moinom og daghang tubig. Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung nag-inom ka ba og igo nga tubig mao ang kolor ug baho sa imong ihi.

Kung kini ngitngit nga dilaw ug adunay usa ka kusug nga baho, kana usa ka timaan nga ikaw nauhaw sa tubig ug kinahanglan nga moinom daghang tubig.

Samtang nagpasuso, gipagawas nimo ang oxytocin, nga makapukaw sa kauhaw. Ang kini nga natural nga biolohikal nga proseso nagsiguro nga makainom ka igo nga tubig aron matubag ang imong dugang nga kinahanglanon nga likido.

Mga pagkaon ug ilimnon aron malikayan samtang nagpasuso

Bisan kung tingali nakadungog ka kung dili, luwas kaonon ang bisan unsang pagkaon samtang nagpasuso, gawas kung adunay ka alerdyi sa usa ka piho nga pagkaon.

Ug, bisan kung ang pipila nga mga lami gikan sa pagkaon, panakot o ilimnon mahimong magbag-o sa lami sa imong gatas sa suso, gipakita nga dili mahimo nga kini makaapekto sa oras sa pagpakaon sa imong anak o himuon kini nga maliputon.

Ang usa pa nga kasagarang sayup nga pagsabut mao ang mga "gassy" nga pagkaon sama sa cauliflower ug cabbage nga hinungdan usab sa pagkasuko sa imong bata. Bisan kung ang mga pagkaon mahimo nga makapahumok kanimo, ang mga sangkap nga nagpasiugda og gas dili ibalhin sa gatas sa suso, kada kini.

Sa katingbanan, kadaghanan sa mga pagkaon ug ilimnon luwas samtang nagpasuso, apan adunay pipila nga kinahanglan limitahan o likayan. Kung sa imong hunahuna adunay usa ka butang nga mahimong makaapekto sa imong anak nga dili maayo, pangutan-a ang imong tambag sa healthcare.

Caffeine

Mahitungod sa caffeine nga imong giut-ut gibalhin sa gatas sa suso, ug giingon sa panukiduki nga mas dugay ang panahon sa mga masuso aron ma metabolize ang caffeine. Ang pag-inom sa mga ilimnon nga caffeine sama sa kape wala gipakita nga hinungdan sa kadaot, apan mahimo kini makaapekto sa pagkatulog sa bata.

Tungod niini, girekomenda nga limitahan sa mga babaye nga nagpasuso ang ilang pag-inom og kape mga 2 hangtod 3 ka tasa matag adlaw. Kini usa ka bummer, nahibal-an naton, apan labing maayo ang uban gitugotan ang kape, dili ba?

Alkoholikong

Ang alkohol mahimo usab nga agianan ngadto sa gatas sa suso. Ang konsentrasyon nahisama sa kantidad nga nakit-an sa dugo sa inahan. Bisan pa, ang mga masuso nagbag-o sa alkohol sa katunga ra sa rate sa mga hamtong.

Ang pag-alima pagkahuman sa pag-inum ra sa 1 hangtod 2 nga mga ilimnon mahimong makapaminus sa pag-inom sa gatas sa imong anak ug mahimong hinungdan sa kasamok ug dili maayong pagkatulog.

Tungod kay ang pag-inom og alkohol nga hapit kaayo sa pagpasuso mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa imong anak, giingon sa AAP nga kinahanglan limitahan ang pag-inom sa alkohol samtang nagpasuso.

Gisugyot sa AAP nga dili molapas sa 0.5 gramo sa alkohol matag kilo nga gibug-aton sa lawas, nga alang sa usa ka 60-kilo (132-libra) nga inahan, katumbas sa 2 onsa nga alkohol, 8 onsa nga alak, o 2 beer.

Bisan kung hingpit nga makit-an ang usa ka makahubog nga ilimnon ingon usa ka inahan nga nagpasuso, labing maayo nga maghulat labing menos 2 ka oras pagkahuman imnon aron mapasuso ang imong bata.

Gatas sa baka

Bisag dili sagad. Ang pila ka mga bata mahimo nga alerdyik sa gatas sa baka. Ug kung ang imong anak adunay alerhiya sa gatas sa baka, hinungdanon nga dili nimo iapil ang tanan nga mga produkto nga gikan sa gatas gikan sa imong pagdiyeta.

Hangtod sa mga masuso nga nagpasuso nga wala’y alerdyi sa protina sa gatas sa baka gikan sa pagdiyeta sa ilang inahan, ug mahimo’g mapalambo ang mga pantal, eczema, kalibanga, dugoon nga mga hugaw, pagsuka o colic sa bata.

Mahimo maghatag tambag ang imong healthcare provider kung hangtod kanus-a nga dili iapil ang dairy gikan sa imong pagdiyeta, ug kung kanus-a luwas nga ipakilala ang usab nga gatas.

Girekomenda nga limitahan sa mga babaye nga nagpasuso ang ilang pag-inom og caffeine ug alkohol. Ang usa ka gamay nga porsyento sa mga bata mahimo nga alerdyik sa protina sa gatas sa baka sa pagdiyeta sa ilang inahan.

Pagpasuso ug pagkawala sa timbang

Mahimong matintal ka nga mawad-an dayon og gibug-aton pagkahuman sa paghatud, apan ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og oras ug hinungdanon nga magmaluloton sa imong lawas sa kini nga pagbalhin.

Sa daghang mga pagbag-o sa hormonal nga nahinabo sa panahon sa pagpasuso ug mga gipangayo nga kaloriya sa paghimo sa gatas sa inahan, mahimo ka adunay labi ka daghan nga gana sa pagkaon samtang nagpasuso.

Ang pagpugong sa kadaghan sa kaloriya, labi na sa mga una nga bulan sa pagpasuso, mahimong maminusan ang imong paghatud sa gatas ug gikinahanglan nga lebel sa kusog.

Maayo na lang, ang pagpasuso nga nag-inusara aron makapalambo sa gibug-aton sa timbang, labi na kung magpadayon sa 6 nga bulan o mas taas pa. (Kana giingon, ang pagkawala sa timbang samtang nagpasuso dili mahinabo sa tanan!)

Ang pagkawala sa gibana-bana nga pinaagi sa usa ka kombinasyon sa usa ka himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo kinahanglan dili makaapekto sa imong suplay sa gatas o komposisyon sa gatas, sa paghunahuna nga dili ka kulang sa nutrisyon aron magsugod.

Ang tanan nga mga babaye nga nagpasuso, dili igsapayan ang ilang gibug-aton, kinahanglan mag-ut-ot sa igo nga kaloriya. Apan kung kulang ka sa timbang, lagmit nga mas sensitibo ka sa pagpugong sa kaloriya.

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga ang mga kababayen-an nga adunay gamay nga gibug-aton sa lawas nag-ut-ut sa daghang mga kaloriya aron malikayan ang pagkunhod sa suplay sa gatas.

Tanan sa tanan, hinumdumi nga ang pagkawala sa timbang pagkahuman sa paghatud usa ka marathon, dili usa ka sprint. Milungtad ang mga bulan aron mabutang ang gibug-aton alang sa usa ka himsog nga pagmabdos alang kanimo ug sa imong bata, ug mahimo’g mag-iha ka sa bulan aron mawala kini - ug okay ra kana.

Ang labing hinungdanon nga butang nga hinumduman kung ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos mao nga ang mapugngan nga mga pagkaon dili maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug dili molihok alang sa dugay nga pagkawala sa timbang.

Pagkahuman sa usa ka masustansya nga pagkaon, pagdugang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan, ug pagkuha igo nga pagkatulog mao ang labing kaayo nga paagi aron mapalambo ang himsog nga pagkawala sa timbang.

Ang pagpasuso nagpadako sa imong mga kinahanglan sa kusog ug gana, busa ang pagpaminus sa timbang mahimong hinay. Mahinungdanon nga mokaon og igo nga kaloriya aron masiguro nga ikaw magpadayon nga himsog samtang nagpasuso.

Pagdala

Ang pagpasuso lisud nga trabaho! Ang imong lawas nanginahanglan labi pa nga kaloriya ug sustansya aron mapadayon ka ug ang imong bata masustansya ug himsog.

Kung dili ka mokaon og igo nga kaloriya o mga pagkaon nga daghang nutrisyon, kini mahimong negatibo nga makaapekto sa kalidad sa imong gatas sa suso. Mahimo usab kini makadaot sa imong kaugalingon nga kahimsog.

Labi ka hinungdanon kaysa kaniadto nga mokaon usa ka lainlaing mga himsog, masustansya nga pagkaon ug limitahan ang mga giproseso nga pagkaon. Paglikay sa sobra nga pag-inom sa caffeine ug alkohol, ug ipadayon ang girekomenda nga pag-inom aron mapahimsog ang imong anak.

Kung kinahanglan nimo, siguruha nga makadugang mga suplemento sa imong naandan nga kalihokan, sama sa bitamina D ug omega-3s. Ug sa katapusan, pagpailub sa imong lawas. Dad-a kini matag adlaw sa matag higayon ug pahinumdumi ang imong kaugalingon adlaw-adlaw kung unsa ka ka makalipay.