Giunsa ang Adunay Usa ka Mas Maayo nga Kalihok sa bowel

Kontento

• Mga tip aron adunay labi ka komportable nga paglihok sa tinai
• Inom ug tubig
• Kaon og prutas, nut, lugas, ug utanon
• Hinayhinay pagdugang mga pagkaon nga hibla
• Guntinga ang mga pagkaon nga makalagot
• Lihok pa
• Usba ang anggulo nga imong gilingkoran
• Hinumdomi ang imong paglihok sa tinai
• Kasagaran nga BM kumpara sa dili normal nga BM
• Mga tip alang sa dili pagpugong o pagkalibang
• Mga tip alang sa pagkadunot
• Alang sa unsa ang mga paglihok sa tinai
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Adunay usa ka katarungan nga hatagan pagtagad kung unsa ka kanunay ka mag-tae: Ang kanunay nga paglihok sa tinai mahimo’g hinungdan sa maayong kahimsog. Kung ang imong kanunay nga lisud ipasa o gusto nimo nga mag-poop kanunay o labi ka komportable, aniay mga tip nga makatabang kanimo nga makaadto didto.

Mga tip aron adunay labi ka komportable nga paglihok sa tinai

Ang tae mao ang bahin nga pisikal, bahin sa pangisip. Kung dili ka dali magdali o kanunay gusto nimo, ang pagtubag sa kini nga mga aspeto mahimong makatabang.

Inom ug tubig

Tubig ug fiber: Kini ang duha ka punoan nga sangkap sa tae nga bahin sa imong pagdiyeta Ang paghimo sa mga paningkamot sa pag-inom og daghang tubig adlaw-adlaw makatabang sa paghimo sa imong paglihok sa tinai nga dali nga mapasa.

Kaon og prutas, nut, lugas, ug utanon

Dugang pa, hinungdanon nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber. Nagdugang kini kadaghan sa imong tumbanan, nga nagpadasig sa tinai sa paglihok ug pagpadagan sa imong bangkito sa unahan. Ang mga pagkaon nga adunay fiber adunay:

• mga prutas, sama sa mga strawberry, raspberry, ug mansanas
• mga nut ug binhi, sama sa pistachios, almonds, o sunflower seed
• mga utanon, sama sa broccoli, lima beans, ug carrot
• ang mga tinapay nga bug-os nga lugas, sama sa pito nga lugas, liki nga trigo, o pumpernickel

Hinayhinay pagdugang mga pagkaon nga hibla

Ayaw ilakip ang daghang fiber sa imong pagdiyeta sa matag oras - mahimo kini adunay kaatbang, makapugong nga epekto. Hinuon, paningkamuti nga madugangan ang usa ka pag-alagad matag lima ka adlaw aron matugotan ang oras sa imong digestive tract nga makuha ang kaugalingon sa nadugangan nga fiber.

Guntinga ang mga pagkaon nga makalagot

Gawas pa sa pagkadunot nga naghimo sa mga hugaw nga labi ka lisud nga maipasa, ang pipila ka mga tawo nakigbisog sa bangkito nga sobra ka luag. Kung kini ang hinungdan, makatabang ang pagputol sa mga pagkaon nga makapalagot sa tiyan. Ang mga pananglitan naa sa:

• alkoholikong ilimnon
• ang mga inum nga caffeine, sama sa tsaa, kape, ug soda
• tambok nga pagkaon
• mga pagkaon nga adunay sulud nga mga alkohol nga asukal, nga natapos sa mga titik nga -ol. Ang mga pananglitan naa sa sorbitol, mannitol, ug xylitol
• halang nga pagkaon

Sulayi nga putlon kini nga mga pagkaon aron mahibal-an kung ang imong paglihok sa tinai dili kaayo sama sa pagtatae. Mahimo ka usab nga magtipig usa ka talaad sa pagkaon ug simtomas aron mahibal-an ang mga koneksyon sa taliwala sa mga pagkaon nga imong gikaon ug mga simtomas nga imong nasinati.

Lihok pa

Ang imong tinai adunay natural nga paglihok nga moabante sa unahan. Kung ang imong lawas dili molihok sa tumbanan pinaagi sa dali nga pagkabutang, nan mahimo nimo kini nga matabangan sa dugang nga pag-ehersisyo. Ang pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy, tanan makahimo sa paglihok nga makatabang kanimo nga labi ka daghang tae. Bisan ang mubu nga kalihokan - 10 hangtod 15 minuto - makatabang.

Usba ang anggulo nga imong gilingkoran

Ang laing tip nga mahimo nimong sulayan kalabut sa imong postura sa kasilyas. Ang pagbag-o sa anggulo sa imong mga bitiis nag-usab sa anggulo sa imong colon. Ang mga Toilet footstool usa ka gamit nga mahimo nimo gamiton sa banyo aron mahimo kini. Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga makatabang kini kanila nga adunay labi ka komportable ug epektibo nga paglihok sa tinai. Gitun-an pa sa mga tigdukiduki ang paggamit niini sa tabang sa 52 nga mga boluntaryo.

Bisan kung wala ka usa ka Squatty Potty o uban pa nga tumbanan sa tiil aron maisa ang imong mga tiil sa ibabaw sa yuta mahimo pa nimo nga sulayan ang pag-ayo sa imong pustora. Samtang naglingkod ka sa kasilyas sulayan ang pagtanum sa imong mga tiil sa yuta aron ang imong mga tuhod mas taas kaysa imong lingkuranan o mas taas kaysa naandan.

Pagpangita mga tiil sa tiil sa banyo online.

Hinumdomi ang imong paglihok sa tinai

Giila sa mga doktor ang usa ka koneksyon sa lawas sa pangisip sa panamad, pananglitan, daghang mga tawo ang nahadlok sa ideya nga mag-poop sa usa ka publiko nga kasilyas.

Ania ang pipila ka mga paagi aron matubag ang koneksyon tali sa imong utok ug tinai:

• Hinumdomi nga ang tae sa lawas usa ka natural nga bahin sa pisikal nga panginahanglan sa matag tawo. Ang tanan poop. Wala ka’y ikaulaw kung kinahanglan nimo nga moadto.
• Sulayi nga mag-poop sa parehas nga oras adlaw-adlaw (sama sa buntag sa balay pagkahuman ka pamahaw). Makatabang kini aron mabansay ang imong lawas nga moadto sa parehas nga oras sa usa ka lugar diin labi ka komportable.
• Pag-adto sa banyo kung gibati nimo ang panginahanglan. Sulayi nga dili kini mapugngan o ibutang ang usa ka kalihokan sa tinai. Kung gibati nimo ang panginahanglan nga pag-adto, pahimusli ang kaandam sa imong lawas.
• Sulayi ang pag-apil sa mga kalihokan nga makapahupay sa tensiyon kung ang lebel sa imong kabalaka nagkamang ug nagsugod na nga maghuot ang imong tiyan. Ang mga pananglitan kauban ang pagginhawa nga lawom, pagbuhat og mga nakalingkod sama sa paglihok sa imong abaga paatras ug pauna, pagpamati sa pagpakalma sa musika, o pagsubli sa usa ka positibo nga mantra.

Ang stress ug pooping konektado kaayo. Sulayi nga maghimo usa ka kalma nga palibot sa imong banyo diin adunay ka privacy. Paglikay sa pagdali sa imong kaugalingon - hatagi ang imong kaugalingon labing menos 10 minuto aron moadto sa banyo.

Kasagaran nga BM kumpara sa dili normal nga BM

Samtang ang hitsura ug pagkamakanunayon sa tae sa usa ka tawo mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa usa ka tawo, ang kadaghanan sa tae sa mga tawo gihimo, brown, ug humok. Kung ang imo talagsa ra ingon niini (sama sa lisud o kanunay likido), mahimo nimo nga makigsulti sa imong doktor.

Ang pag-tae dili angay sakit. Kung kanunay ka adunay mga paglihok sa tinai nga sakit nga mapasa o moresulta sa daghang pag-cramping pagkahuman nimo kini mahimo, panahon na nga makigsulti sa doktor. Mahimo ka adunay usa ka kondisyon sama sa makapahubag nga bowel syndrome (IBS), Crohn's disease, o ulcerative colitis.

Daghang mga tawo ang nakasinati sa mga yugto sa pagkalibang o pagkadunot (dili dali nga moadto sa banyo o kanunay kanunay) panagsa. Mahimo nimong sulayan ang pipila ka mga lakang aron matambalan sila sa balay.

Mga tip alang sa dili pagpugong o pagkalibang

• Paglikay sa mga pagkaon nga gilista sa taas nga nahibal-an nga makalagot sa tiyan ug hinungdan sa mga hubog (labi na ang caffeine, dairy, ug alkohol).
• Pag-inom daghang tubig o mga ilimnon nga adunay sulud nga electrolyte aron magpadayon nga hydrated.
• Dugangi ang imong paggamit sa fiber aron madugangan ang imong bangko.

Mga tip alang sa pagkadunot

• Sulayi nga makakuha labing menos 25 hangtod 31 gramo nga fiber matag adlaw, girekomenda sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Dugangi ang lebel sa imong pisikal nga kalihokan.
• Kanunay nga gamiton ang banyo kung nakuha nimo ang gana nga moadto - ayaw pagsulay ug pagpugong niini.

Bisan pa, kung ang pagkadunot o pagtatae mahimong imong makanunayon nga sumbanan sa tumbanan, pakigsulti sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman. Mahimong girekomenda sa imong doktor ang mga pagtambal o i-refer ka sa usa ka espesyalista (gitawag nga gastroenterologist) nga makahimo og dugang nga pagsulay.

Alang sa unsa ang mga paglihok sa tinai

Ang mga paglihok sa bowel (usahay gitawag nga BMs nga mubu) mao ang pamaagi sa imong lawas nga makuha ang mga basura nga wala’y gamit sa lawas. Samtang dili kini hitsura, ang tae mao ang tulo sa ikaupat nga tubig. Ang nahabilin usa ka koleksyon sa mga materyal nga adunay:

• bakterya
• mga tambok
• lanot (dili mokaon nga pagkaon, lakip ang mga nut ug binhi)
• mga basura sa pagkaon
• uhog
• mga asin

Ang usa pa nga sangkap sa tae mao ang bilirubin, usa ka brownish-red nga sangkap nga resulta sa pagkabungkag sa mga basura gikan sa atay ug utok sa bukog. Ang Bilirubin mao ang naghatag sa tae sa naandan nga kolor nga kolor niini.

Ang usa ka tawo kinahanglan nga mag-tae aron mabuhi tungod kay ang lawas wala'y paagi sa pagkuha niini nga mga basura kung dili. Kung ang usa ka tawo dili mag-tae sa daghang mga adlaw, ang bangkito mahimong mo-back up sa mga tinai. Kung magpadayon kini sa dugay kaayo, magsugod kini nga magbutang usa ka peligro sa imong kaluwas ug makadaut sa imong mga organo. Kini ang hinungdan nga ang pag-tae labi ka hinungdan sa imong kahimsog.

Ang gidala

Ang paglihok sa tinai nagkinahanglan pagkaon, likido, ug kalma aron makahimo usa ka labi ka komportable nga kasinatian. Kung gisulayan nimo kini nga mga tip, ug ang imong mga simtomas dili maayo, pakig-istorya sa doktor. Adunay daghang mga tambal ug pamaagi nga makatabang kanimo aron mapaayo ang kahimsog sa tinai.