Ang Bikini Body Cardio Workout ni Bob Harper

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sexy ang kaunuran. Ang kaunuran nga wala’y tambok sa ibabaw niini labi ka labi ka sexier (labi na kung naa ka sa imong bikini). Idugang kini nga mga cardio workouts gikan ni Bob Harper sa imong bikini body workouts aron makuha ang maniwang, toned nga lawas nga makapabati kanimo nga maayo sa imong paborito nga two-piece (ug tanan pa). Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, buhata ang usa sa mga pag-ehersisyo sa cardio nga wala’y tambok sa ubus sa upat o lima ka beses sa usa ka semana. Alang sa kadaghanan niini, gamiton nimo ang Rate of Perceived Exertion (RPE) ingon imong giya. Ang RPE nga 1 mao ang katumbas sa paghigda sa sopa; usa ka 10 ang nagdagan alang sa bus.

Ang Bikini Body Cardio Workout #1 ni Bob Harper: Mga Sirkito

Ang plano sa kusog sa Bikini Body Countdown (BBC) gipahimutang na ingon usa ka sirkito, tungod kay wala ka magpahulay taliwala sa mga paglihok (klaro, kung kinahanglan nimo nga magginhawa, lakaw alang niini). Apan mahimo ka usab nga alternate taliwala sa paghimo og kusog nga paglihok ug cardio (pananglitan, paglukso sa lubid o paghimo mga step-up sa usa ka bench). Pagdugang lang 30 segundo sa usa ka minuto nga cardio taliwala sa matag hugpong sa mga ehersisyo sa kusog sa Bikini Body ug magpahulay ra sa katapusan sa matag circuit.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 2: Mga agwat

Duha ka beses sa usa ka semana, buhata kini nga agianan sa pag-ehersisyo sa bisan unsang porma sa cardio. Kung gibuhat mo kini sa sulud sa usa ka makina, gamita ang tulin, resistensya ug / o mga hilig nga mga butones aron madugangan ang kusog. Alang sa labi ka mubu nga pag-ehersisyo nga magbayad gyud, susihon kini nga mga plano sa pagbansay sa agwat.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 3: Hills

Kausa o kaduha sa usa ka semana, ipataas ang hilig / resistensya ug kusog ug pataas sa pipila nga mga 4-5 minutos nga mga bungtod (kini nga plano sa cardio magamit sa bisan unsang porma sa cardio). O kusog ang pagbuto sa 500 ka kaloriya uban niining plano sa pagbisikleta sa sulud nga puno sa mga bungtod.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 4: Distansya

Kausa sa usa ka semana, pagkulit og 45 minutos ngadto sa usa ka oras alang sa kasarangang intensity (usa ka RPE sa 5-6) nga cardio workout. Mahimo ka nga mag-hike, maglakaw, magdagan, magbiseklita bisan unsa ang imong gusto. Ang mga pag-ehersisyo nga sama niini kasagarang mosunog ug gatosan ka kaloriya (kung nagmintinar ka ug kasarangang intensidad) ug ang mas taas nga mga ehersisyo makapabalik pa sa imong metabolismo sulod sa pipila ka oras human nimo mahuman. Kung ang pagdagan mao ang imong panguna nga kapilian, pag-andam sa pito ka labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga hydrated sa mga gilay-on nga distansya.

Si Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 5: Ang Living Room Fat-Burner

Na-stuck sa balay nga walay cardio machine? Samtang magtan-aw ka sa palibot ug maghunahuna nga wala ka'y ​​mahimo kung wala ang kagamitan, masayop ka! Sulayi kini nga quickie power circuit nga nanginahanglan lang sa gibug-aton sa imong lawas. Buhata kini sa makadaghang higayon ug nahimo nimo nga gym ang imong balay! Bonus: Kini nga 10-minuto, kinatibuk-ang lawas nga pag-ehersisyo sa balay nga naandan nga pagbuto sa tambok ug kalaay.

Dugang nga Bikini Body Countdown 2011:

• Mga Tip sa Pagkaon: Kaon sa Imong Dalan sa Lawas nga Bikini Body

• LITRATO: Mga Kilalang Bikini nga Katawhan, Kaniadto ug Karon

Ribyuha alang sa