Gisulayan nako ang Pagpamalandong sa Grupo ... ug Nag-atake sa Panic

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nakapamalandong ka pa sa wala pa OK, tinuud ta, kung nakaingon ka man naghunahuna bahin sa pagsulay sa pagpamalandong-nahibal-an nimo nga kini labi ka lisud nga molingkod ug wala gyud pagbuhat kaysa sa tinuud nga kini tunog. Para nako, ang pagpamalandong sama sa ehersisyo: Kung wala koy oras ug lugar sa akong pag-ehersisyo nga nasulat sa akong kalendaryo, dili ako moadto. Apan bisan pa sa akong limitado nga kahibalo sa unsaon aron mahimo kini, nahibal-an ko ang kusug nga mga kaayohan sa pagpamalandong (gipakita sa panukiduki nga mas maayo kini alang sa paghupay sa sakit kaysa sa morphine, makatabang kanimo nga mohunong sa pagtigulang, ug nga ang mga tawo nga nagbansay sa paghunahuna mahimong adunay gamay nga tambok sa tiyan), ug dili hunahunaon pagpahimulos sa mga.

Sa panguna, kung dili ka namalandong, kinahanglan nimo. Ug ang MNDFL, usa ka bag-ong studio nga pagpamalandong sa grupo sa New York City, nagsulay nga himuon ang pagpamalandong nga labi ka maabut sa mga tawo nga sama nako pinaagi sa paghatag og yano nga panudlo ug mga pamaagi sa usa ka setting sa klase, parehas sa pag-ehersisyo sa usa ka grupo. Ang pag-book sa usa ka klase sa MNDFL nakasabut-ang us aka-tanan-sa-kini-magkauban nga pamaagi ingon usa ka maayong kapilian alang sa una nakong pag-adto sa trending practice.

Ang pagtungtong sa sulud sa studio ingon og pagsulod sa usa ka buhi nga pagpamalandong mismo, nga adunay neyutral nga abuhon ug puti nga mga tono, natural nga kahoy, ug berde nga nagtabon sa mga dingding. Ingon sa gisugo, akong gilabog ang akong sapatos sa pultahan ug naglakaw padulong sa kalma nga palibot. Ang luna nagpahinumdom kanako sa usa ka upscale yoga studio, apan dili kaayo singot ug dili kaayo mahal (usa ka 30-minutos nga klase $15 lang). Gipungko nako ang akong lingkuranan sa usa ka matahum nga unan sa salug ug naghulat nga magsugod ang magtutudlo.

Ang akong magtutudlo dili ang klase nga crunchy-granola yogi nga gilauman ko. Hinoon, siya nagsinina sama sa usa ka propesor: karsones, usa ka butones nga kamiseta, usa ka kurbata, usa ka sweater ug usa ka baga nga itom nga rimmed nga baso. (Ako, sa laing bahin, naa sa yoga nga pantalon, apan hoy, alas-9 sa buntag sa usa ka Sabado, OK?) Ang iyang pamatasan ingon usa ka iskolar, nga nakatabang sa pagpaayo sa akon. Pagkahuman, naa ako aron adunay mahibal-an.

Sa mga bag-ohan sa klase, iyang gipasabot nga adunay tulo ka haligi sa pagpamalandong: lawas, gininhawa, ug hunahuna. Una, gipunting namon ang lawas, nakuha ang husto nga postura sa pagpamalandong (ang mga bitiis gitabok, ang mga kamot hinay nga gipahigda sa mga tuhod, bukas ang mga mata, apan hinay nga buksan, sama sa imong pagmata gikan sa taas nga pagkatulog). Gipasidan-an niya kami nga ang cross-legged nga posisyon mahimo nga dili komportable pagkahuman sa usa ka panahon tungod kay dili kami anad sa paglingkod sa ingon nga paagi ug gisugyot nga ibutang ang usa ka tuhod kung nagsugod kami nga mawad-an sa pagbati sa usa ka paa. Dayon, iya kaming gipaagi sa pagpalambo sa usa ka malumo, makanunayon nga gininhawa. Duol kini sa akong naandan nga pagginhawa, tingali medyo lawom pa, apan ang kalainan mao ang pokus-Gisulayan nako nga hunahunaon ang matag pagginhawa ug pagginhawa nga nahinabo. Tanan nga maayo hangtod karon.

Unya panahon na alang sa aktuwal nga bahin sa pagpamalandong. Gipasabut sa among instruktor nga iyang maminusan ang iyang pagsulti ug adunay kami mga 30 minuto nga pagpamalandong pagkahuman namo mabati ang "ding" sa iyang Tibetan nga panaksan sa pag-awit. Giawhag usab niya kami nga dili hunahunaon nga ninjas-dili nimo kinahanglan nga putlon ang matag hunahuna nga naa kanimo samtang namalandong. Hinuon, gisugyot niya nga pasagdan lang sila ug balik sa pag-focus sa pagginhawa. Kinsa ang nahibal-an nga ang paghunahuna sa pagpamalandong OK ra ?! (Sulayi kini nga 10 Mga Eksperto sa Mahunahunaon nga Mantras nga Gibuhi.)

Gisulayan nako nga dili maghunahuna, apan ang pagpamalandong naghimo kanimo nga hypersensitive. Nahibal-an nako ang akong kaugalingon nga nahibal-an ang mga gagmay nga buhok sa bata sa tumoy sa akong linya sa buhok (nagngitik gyud sila!), Akong mga kamut (ngano nga nahilom pa man sila? Dili ba kinahanglan sila mag-type o mag-text o mag-scroll sa Insta?), Ang baba sa akong silingan pagginhawa, kana nga random nga buhok sa yuta (akoa ba kini?).

Maayo kaayo ang akong gibuhat hangtod sa kalit lang akong naamgohan nga wala koy gibati sa akong tuo nga bitiis. Sa tinuud, ang akong kulata ug ubos nga buko buko usa ka klase usab nga nagyelo. Pagkahuman giatake ko gamay. Mauwaw ko? Kinahanglan ba ako mobarug ug mobiya? Makaguba ba kana sa tanan? Itugot pa ba sa akong mga bitiis nga makabarog? Nahinumdom ako sa limbong nga gihatag sa among instruktor bahin sa pagbutang og tuhod aron madugangan ang agos sa dugo sa paa kung magsugod kini sa pagkatulog, mao nga naghimo ako og lakang ug naka-focus sa makanunayong pagginhawa hangtod nga nahilum ako ug mibalik ang akong lawas.

Ang nahabilin sa klase nangadto nga maayo hangtud ang usa ka ardilya nga nagdagan sa skylight nga nagbira kanako gikan sa akong namalandong estado-nga gibati nako nga nahigmata ako gikan sa usa ka pagkatulog nga dili pa ako andam nga mogawas. Gitubag sa among instruktor ang pagkalinga, nga nagpahibalo kanamo nga mahimo namon nga dawaton ang kasaba ug himuon kini nga bahin sa among pagpamalandong, nga siguradong nakatabang sa klase nga makarelaks pag-usab. Ug sa wala ko pa kini hibal-an, ang "ding" sa tibud sa pag-awit sa Tibet nagdala kanamo gikan sa pagpamalandong sa pipila ka minuto nga diskusyon. Gisulti nako sa klase ang bahin sa akong freak-out ug hapit nako nahunahuna nga kinahanglan kong mobiya sa klase. Walay usa nga daw natingala; Ang hunahuna ug lawas sa matag usa lahi ang reaksyon sa pagpamalandong. Ug pagkahuman sa tanan nga zen, andam na ang akong lawas nga mobangon ug moadto. Sigurado, kalmado ang akong gibati gikan sa klase, apan kini kadali-ug nangalisang ako nga moadto sa usa ka klase sa sayaw pagkahuman dayon ug i-uyog kini (nga akong gibuhat)!

Gitapos sa magtutudlo ang klase nga adunay pahinumdom nga dili matag sesyon magpahayahay ug mahimo usab nga dili nimo masinati ang mga kaayohan sa pagpamalandong, ug OK ra kana. Sa us aka paagi, sama ra kini sa pag-gym. Dili ka mawad-an og 10 ka libra human sa imong unang spin class, apan ikaw kabubut-on lahi ang gibati pagkahuman sa usa ka higayon. (Dili kombinsido? Ang 'F * ck Nga' Video sa Pagpamalandong Nagtabang sa Imong pagginhawa sa BS.)

Ribyuha alang sa