9 Nagtumaw nga mga Kaayohan sa Panglawas sa Bilberry

Kontento

• 1. Dato sa mga sustansya
• 2. Pakete ang mga kaayohan nga mga sagol nga tanum
• 3. Makapaayo sa panan-aw
• 4. Mahimo nga makunhuran ang paghubag
• 5. Mahimo nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo
• 6. Makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing
• 7–9. Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Giunsa makadugang ang mga bilberry sa imong pagdiyeta
• Epektibo nga mga dosis ug mga potensyal nga epekto
• Sa ubos nga linya

Mga bilberry (Vaccinium myrtillus) gagmay, asul nga berry nga lumad sa Amihanang Europa.

Kanunay sila nga gipunting ingon mga blueberry sa Europa, tungod kay managsama ang ilang hitsura sa mga blueberry sa North American ().

Ang mga bilberry giingon nga gigamit alang sa mga katuyoan sa medisina gikan pa sa Edad Medya, samtang ang ilang duga sa tradisyon gigamit sa pagtina sa lino ug papel (2).

Karong mga panahona, na-link sila sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpaayo sa panan-aw hangtod sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol.

Ania ang 9 nga mogawas nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga bilberry, tanan gisuportahan sa syensya.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Dato sa mga sustansya

Sama sa kadaghanan nga mga berry, ang mga bilberry usa ka prutas nga daghang sustansya.

Uban sa usa ka profile sa nutritional nga nahisama sa mga blueberry, sila kasagarang nailhan nga mga blueberry sa Europa, tungod kay nahisakop sila sa parehas nga pamilya nga tanum sama sa kini nga popular nga prutas ()

Subay niini, mapaabot ang mga bilberry nga magahalad mga 85 nga kaloriya, 15 nga gramo nga natural nga nahitabo nga asukal, ug 4 nga gramo nga fiber matag tasa (148 gramos).

Sa susama sa mga blueberry, lagmit adunay sulud mga 85% nga tubig, ingon man daghang gidaghanon sa mga manganese ug bitamina C ug K ().

Katingbanan Ang mga bilberry medyo mubu sa kaloriya, bisan pa usa kini ka maayong makuhaan sa tubig, fiber, manganese, ug bitamina C ug K.

2. Pakete ang mga kaayohan nga mga sagol nga tanum

Ang mga bilberry dagaya sa mga antioxidant, nga mapuslanon nga mga compound sa tanum nga makatabang nga mapanalipdan ang imong lawas batok sa kadaot ug sakit.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga berry, lakip ang mga blueberry, lakip sa mga pagkaon nga adunay labing kataas nga lebel sa antioxidant. Tungod sa ilang suod nga relasyon sa mga blueberry, ang mga bilberry lagmit adunay parehas nga mga kabtangan (,,).

Ang mga bilberry adunay sulud nga bitamina C ug mga phenolic acid ug labi ka maayo nga gigikanan sa anthocyanins, ang kusug nga flavonoid antioxidant nga nagahatag pula, lila, ug asul nga prutas ug utanon nga ilang kolor (,).

Ang mga anthocyanin gihunahuna nga responsable sa kadaghanan sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga berry.

Katingbanan Ang berry usa sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon nga mga antioxidant. Ang mga bilberry us aka maayo nga gigikanan sa anthocyanins, usa ka kusug nga antioxidant nga tingali responsable alang sa ilang mga benepisyo sa kahimsog.

3. Makapaayo sa panan-aw

Ang mga bilberry labi ka sikat sa ilang giingon nga katakus nga mapaayo ang panan-aw, labi na ang panan-aw sa kagabhion.

Ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon gisusi ang mga epekto sa kini nga mga berry sa panan-awon sa gabii apan nahinapos nga kini nga kaayohan dili gisuportahan sa kusug nga ebidensya ().

Kana giingon, ang mga bilberry mahimo’g makabenipisyo sa imong panan-aw sa ubang mga paagi.

Usa ka 2 ka tuig nga pagtuon sa mga tawo nga adunay glaucoma, usa ka kondisyon nga mosangput sa usa ka anam-anam nga pagkawala sa panan-aw, nakit-an nga ang pagkuha 120 mg nga bilberry anthocyanins adlaw-adlaw nga nagpalambo sa visual function nga mga 30%, samtang ang grupo sa placebo nakasinati nga mograbe ang visual function ().

Ang uban pang mga pagtuon nagsugyot nga ang pagdugang sa 160-480 mg nga pulbos nga bilberry extract adlaw-adlaw mahimong makaminusan ang pagkauga sa mata ug uban pang mga simtomas sa pagkakapoy sa mata nga gipahinabo sa pagtrabaho sa mga terminal sa display sa video (, 12,).

Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki aron makumpirma ang kini nga mga benepisyo.

Katingbanan Ang Bilberry mahimong makapaayo sa panan-aw sa mga tawo nga adunay glaucoma ug maminusan ang pagkaluya sa mata ug pagkauga sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga terminal sa display sa video. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa kini nga lugar.

4. Mahimo nga makunhuran ang paghubag

Ang mga bilberry mahimong makatabang sa pagbatok sa panghubag, nga gituohang gamot sa daghang mga sakit.

Kini nga epekto mahimo’g bahin tungod sa ilang sulud nga anthocyanins, nga mga antioxidant nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya ().

Sa usa ka 3-semana nga pagtuon, ang mga tawo nga mikuha usa ka suplemento nga adunay sulud nga 300 mg nga bilberry anthocyanins adlaw-adlaw nakasinati sa 38-60% nga pagkunhod sa mga marka nga nagpahubag, kung itandi sa 4-6% nga pagkunhod sa grupo sa placebo ().

Unsa pa, usa ka gamay nga pagtuon sa 4 ka semana nga giingon nga ang pag-inom 11 ka onsa (330 ml) nga bilberry juice adlaw-adlaw nga kaminusan nga nagpaminus sa mga marka sa panghubag, kung itandi sa usa ka placebo ().

Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki aron makumpirma ang kini nga mga epekto.

Katingbanan Ang mga bilberry dagaya sa anthocyanins, nga mga antioxidant nga mahimong maminusan ang mga marka sa paghubag.

5. Mahimo nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo

Ang bilberry us aka sikat nga tambal nga gigamit aron maminusan ang lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes ().

Nagtuo ang mga eksperto nga ang mga berry makalikay sa pagkabungkag ug pagsuyup sa mga carbs sa imong tinai, parehas sa pipila nga mga tambal nga nagpamubu sa asukal sa dugo ().

Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga anthocyanin sa mga bilberry mahimo usab makapukaw sa pagtago sa insulin, ang hormon nga gikinahanglan aron matabangan ang asukar gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selyula ().

Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang usa ka kinuha nga bilberry mikunhod ang lebel sa asukal sa dugo sa mga hamtong nga adunay type 2 nga diabetes nga labi ka epektibo kaysa usa ka placebo. Gikuha ang kinuha nga katumbas sa 50 gramos nga lab-as nga mga bilberry ().

Ang laing 8-semana nga pagtuon gipakita nga ang usa ka diyeta nga gipadato sa lab-as nga bilberry nagdugang sa pagtago sa insulin sa mga hamtong nga adunay metabolic syndrome, usa ka hugpong sa mga kondisyon nga nagdugang sa imong peligro sa type 2 diabetes, stroke, ug sakit sa kasingkasing ().

Bisan pa, daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa mahuman ang kusgan nga konklusyon.

Katingbanan Ang mga bilberry mahimong makapukaw sa pagtago sa insulin ug mapugngan ang pagkabuak sa mga carbs sa imong tinai, nga parehong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Sa gihapon, daghang pagtuon sa tawo ang kinahanglan.

6. Makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga bilberry mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Mahimong bahin kini tungod kay daghan sila sa bitamina K, usa ka bitamina nga makatabang nga mapugngan ang pagporma sa dugo sa dugo, nga makaminusan ang imong peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke (21).

Ang pagsusi sa tubo sa tubo dugang nga nagsugyot nga ang piho nga pagsagol sa anthocyanins sa mga bilberry mahimong makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ().

Sa usa ka 8-semana nga pagtuon, 35 ka mga tawo nga nagkuha og sagol nga lainlaing mga berry, lakip ang mga bilberry, adlaw-adlaw nga nakasinati og pagpaayo nga paglihok sa platelet, presyon sa dugo, ug lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol - tanan nga mga marka nga naangot sa usa ka mas himsog nga kasingkasing ()

Sa lain pang 12-semana nga pagtuon, ang mga tawo nga nagakuha 320 mg anthocyanins gikan sa blackcurrants ug bilberry adlaw-adlaw nakasinati usa ka 11% nga pagtaas sa HDL (maayo) nga kolesterol, ingon man us aka 14% nga paghulog sa lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, kung itandi sa gamay pa 1% nga paghulog sa grupo sa placebo ().

Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki aron mapanghimatuud kini nga mga epekto.

Katingbanan Ang mga bilberry mahimo’g makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo, pagminus sa LDL (daotan) nga kolesterol, pagdugang sa HDL (maayo) nga kolesterol, ug pagpanalipod kanimo gikan sa pagpagawas sa dugo, sa ingon mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing. Bisan pa, daghang pagtuon sa tawo ang kinahanglan.

7–9. Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Mahimo maghatag ang mga bilberry sa mosunud nga dugang nga mga benepisyo sa kahimsog:

1. Makapaayo sa pagpaandar sa utok. Ang mga pulbos nga suplemento nga bilberry naangot sa pagpaayo sa dugay nga panahon ug panumduman sa mga tigulang na ().
2. Mahimo makapatay bakterya. Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga bilberry mahimo’g adunay mga antimicrobial effects batok sa posibleng makadaot nga bakterya, sama sa Salmonella ug Staphylococcus aureus (, ).
3. Mahimong mapaayo ang mga simtomas sa ulcerative colitis (UC). Usa ka pagtuon sa 13 nga mga tawo ang nahibal-an nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa usa ka suplemento nga bilberry nagpaminus sa laygay nga paghubag sa colon ug tumbong sa mga tawo nga adunay UC ().

Hinumdomi nga ang kini nga mga pagtuon gamay ra, ug ang uban kulang sa usa ka placebo group, nga nakapalisud sa pagtino kung ang mga suplemento nga bilberry ang hinungdan sa mga kaayohan. Busa, daghang pagtuon ang kinahanglan.

Katingbanan Ang Bilberry mahimong makapaayo sa pagkat-on ug panumduman sa mga tigulang na nga tawo, pakigbatokan ang pipila nga bakterya, ug maminusan ang mga simtomas sa ulcerative colitis. Bisan pa, daghang pagtuon ang gikinahanglan aron makumpirma ang kini nga mga epekto.

Giunsa makadugang ang mga bilberry sa imong pagdiyeta

Daghang mga paagi aron makadugang ang mga bilberry sa imong pagdiyeta.

Adunay sila parehas bisan gamay nga labi ka kusog nga palami kaysa mga blueberry. Mahimo nimong kan-on kini nga lab-as o uga, sa ilang kaugalingon, o ingon bahin sa bisan unsang resipe nga mahimo’g adunay mga blueberry.

Pananglitan, ang mga bilberry naghimo usa ka maayong pagdugang sa mga pancake, muffin, ug uban pang mga linuto. Mahimo mo usab nga ilakip sila sa mga smoothie, oatmeal, salad, ug mga yogurt parfait.

Dugang pa, mahimo sila magamit aron makahimo og jam, o mahimo nimo ra kini mash sa us aka tinidor aron magamit ingon usa ka dali nga pagkaylap sa imong toast.

Ang mga suplemento sa Bilberry usa ka alternatibo nga paagi aron madugang kini nga prutas sa imong pagdiyeta. Makita sila ingon tulo o sa porma nga pulbos nga tablet o kapsula sa mga tindahan sa kahimsog ug online.

Bisan pa, ang tibuuk nga prutas mahimo’g labi nga kaayohan, tungod kay lagmit nagahatag kini usa ka han-ay nga uban pang mga sustansya nga wala makit-an sa kadaghanan nga mga suplemento.

Katingbanan Ang mga lab-as ug uga nga bilberry mahimong kan-on sa ilang kaugalingon o ilakip sa lainlaing mga resipe. Ang mga bilberry mahimo usab makit-an sa pulbos ug likido nga mga suplemento.

Epektibo nga mga dosis ug mga potensyal nga epekto

Ang mga bilberry giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo kung giut-ut sa kasagaran nga kantidad.

Bisan pa, ang labi ka daghang dosis nga makit-an sa pipila nga mga suplemento mahimong adunay problema, labi na kung gikuha sa taas nga panahon ().

Ang mga bilberry mahimo nga magdugang sa peligro sa pagdugo sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagdugo o kinsa moinom og mga tambal nga nagpahipos sa dugo. Mahimo usab sila nga hinungdan nga ang lebel sa asukal sa dugo mobu-bu nga kaayo sa mga naa sa mga tambal nga nagpamubu sa asukal sa dugo.

Ang mga suplemento sa bilberry mahimong dili luwas alang sa mga bata, ingon man mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye. Mahimo usab sila makigsulti sa pipila nga mga tambal, busa siguruha nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa idugang kini sa imong pagdiyeta.

Bisan kung ang tsa nga dahon sa bilberry usahay gigamit ingon usa ka herbal nga tambal, ang mga dahon giisip nga makahilo ug wala girekomenda sa mga eksperto alang niini nga paggamit ().

Ang limitado nga ihap sa mga pagtuon ug daghang pagbag-o sa mga dosis gihimo kini nga hagit aron mahibal-an ang labing epektibo nga dosis. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon sa tawo nga gigamit bisan diin taliwala sa 50 gramo nga lab-as nga bilberry hangtod 500 mg nga mga suplemento sa bilberry.

Katingbanan Ang lab-as nga bilberry sa kadaghanan giisip nga luwas, apan ang daghang dosis nga makit-an sa pipila nga mga suplemento mahimo’g adunay problema. Ang mga bata, ang pagkuha sa pipila nga mga tambal, ingon man mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye mahimong kinahanglan nga likayan ang mga suplemento sa bilberry.

Sa ubos nga linya

Ang mga bilberry gagmay nga mga blueberry sa Europa nga daghan sa daghang mga sustansya ug makaayo nga mga compound.

Nalambigit sila sa pagkunhod sa lebel sa panghubag ug asukar sa dugo, ingon man pagpaayo sa panglawas ug kahimsog sa kasingkasing. Mahimo pa nila mapaayo ang pagpaandar sa utok, pakigbatokan ang mga bakterya, ug maminusan ang mga simtomas sa ulcerative colitis.

Sama sa kaso sa kadaghanan nga mga berry, ang mga bilberry usa ka himsog nga dugang sa imong pagdiyeta.